Comment se motiver pour aller au gymnase?
Si vous êtes tenté de retarder le sport, il existe plusieurs façons de vous motiver. Créez une liste de lecture de vos chansons optimistes préférées à écouter pendant que vous êtes dans la salle de sport. Rappelez-vous les principales raisons pour lesquelles vous voulez vous entraîner, comme vous mettre en forme et améliorer votre confiance en vous. Vous pouvez également choisir une récompense pour aller à la salle de sport, comme s'offrir une friandise ou aller voir un nouveau film. Si vous êtes abonné à une salle de sport, rappelez-vous l'argent que vous perdrez si vous n'y allez pas. Gardez toujours votre sac de sport emballé près de la porte pour que tout ce que vous ayez à faire est de le saisir et de sortir. Pour plus de conseils de notre co-auteur de Personal Training, y compris comment vous fixer des objectifs de fitness, lisez la suite!
Si vous essayez de vous motiver à aller plus souvent à la salle de sport, vous pouvez essayer plusieurs stratégies, telles que vous récompenser, vous connecter avec les gens de votre salle de sport et garder votre sac de sport dans un endroit pratique.
Un abonnement à une salle de sport est un excellent moyen de vous donner accès à des équipements de fitness, des cours et des entraîneurs de haute qualité. Cependant, de nombreuses personnes qui ont des abonnements à une salle de sport ne les utilisent pas régulièrement. Si vous essayez de vous motiver à aller plus souvent à la salle de sport, vous pouvez essayer plusieurs stratégies, telles que vous récompenser, vous connecter avec les gens de votre salle de sport et garder votre sac de sport dans un endroit pratique.
Méthode 1 sur 3: utiliser des incitations matérielles pour rester motivé
- 1Achetez un livre audio que vous vous engagez à écouter uniquement au gymnase. Des recherches ont montré que le fait de ne pouvoir écouter un livre audio qu'au gymnase motive les gens à aller plus souvent au gymnase. Choisissez un livre audio que vous êtes très intéressé à écouter afin que cela vous motive réellement.
- Si les livres audio ne sont pas votre truc, essayez de faire une liste des films que vous souhaitez regarder et permettez-vous de les regarder uniquement pendant que vous vous entraînez, par exemple en marchant sur le tapis roulant ou en utilisant la machine elliptique.
- Vous pouvez également envisager de créer une liste de lecture de musique réservée à la salle de sport. Créez une liste de lecture de vos chansons préférées et engagez-vous à ne les écouter que pendant vos entraînements de gym.
- Une autre alternative aux livres audio est de trouver un podcast que vous n'écouterez qu'au gymnase. Choisissez des pistes optimistes pour rendre votre entraînement plus amusant.
- 2Mettez en place un système de récompense. Savoir que vous avez quelque chose sur lequel vous travaillez peut également vous aider à rester motivé pour aller au gymnase. Prenez le temps d'établir des récompenses pour être allé au gymnase un certain nombre de fois par semaine et par mois.
- Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec un nouveau vernis à ongles ou une location de film pour être allé au gymnase 5 fois en 1 semaine. Vous pouvez également vous récompenser avec une pédicure ou un voyage au cinéma pour aller à la salle de sport 20 fois par mois.
- Choisissez des récompenses qui vous motiveront et engagez-vous à ne les offrir que si vous atteignez vos objectifs de visite au gymnase.
Si vous êtes tenté de retarder le sport, il existe plusieurs façons de vous motiver. - 3Calculez le coût de ne pas aller au gymnase. Les abonnements à un gymnase ne sont pas bon marché, donc ne pas utiliser votre abonnement est un gaspillage d'argent. Si perdre de l'argent vous motive, prenez le temps de calculer combien d'argent vous perdrez en n'allant pas au gymnase ou en n'y allant pas assez souvent.
- Par exemple, si votre abonnement à une salle de sport coûte 45€ par mois et que vous n'y partez pas pendant une semaine, vous perdrez 11€. Si vous n'allez à la salle de sport que 2 fois par mois, c'est comme si vous payiez. 22€ par visite.
- 4Promettez de l'argent que vous irez à la salle de sport ou faites un don à une association caritative. Si l'idée de perdre une somme d'argent plus importante que celle que vous dépensez pour votre abonnement à la salle de sport semble vous motiver, essayez de vous engager à faire un don de 75€ ou plus à une association caritative si vous n'allez pas à la salle de sport. un certain nombre de fois par mois.
- Par exemple, vous pouvez vous engager à aller au gymnase 20 fois en un mois ou faire un don de 75€ à votre refuge pour animaux local.
- Ou, si vous pensez que vous seriez motivé si l'argent est allé à une cause que vous ne soutenez pas, vous pouvez vous engager à donner de l'argent à cette cause si vous n'atteignez pas votre objectif.
Méthode 2 sur 3: faire des visites au gymnase une expérience positive
- 1Pensez à votre plus grande motivation pour aller au gymnase. Vous voudrez peut-être être en forme pour mieux paraître dans vos vêtements, pour vous sentir plus confiant ou pour améliorer votre santé, mais ces raisons peuvent ne pas être suffisamment précises pour vous motiver. Au lieu de vous concentrer sur des raisons générales, essayez de trouver quelque chose de très spécifique et personnel pour vous motiver à aller au gymnase.
- Par exemple, si vous avez un enfant, votre motivation pourrait être quelque chose comme: «Je dois aller régulièrement au gymnase pour être un bon exemple pour mon fils». Ou, vous pouvez aller encore plus loin et dire quelque chose comme: "Je veux accompagner ma fille dans l'allée le jour de son mariage, alors je vais au gymnase aujourd'hui."
- Vous pouvez également baser votre motivation sur un événement spécial à venir. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je veux être superbe à ma réunion de lycée de 10 ans, alors je dois aller au gymnase aujourd'hui.»
Cela peut être une personne que vous rencontrez au gymnase ou un ami qui a également besoin d'aide pour suivre ses visites au gymnase. - 2Fixez-vous des objectifs. Avoir un objectif de remise en forme réaliste peut être un excellent moyen de rester motivé pour aller régulièrement à la salle de sport. Essayez de vous fixer un objectif SMART que vous pouvez atteindre en allant au gymnase. SMART signifie spécifique, mesurable, réalisable, axé sur les résultats et basé sur le temps.
- Par exemple, votre objectif pourrait être de réduire votre temps de 5 km de 2 minutes d'ici la fin du mois prochain. Il s'agit d'un objectif spécifique mesurable et réalisable. C'est aussi quelque chose que vous saurez clairement lorsque vous l'avez accompli (axé sur les résultats) et il a une date limite, donc il est également basé sur le temps.
- Vous pouvez atteindre cet objectif en exécutant un cours de 5 km sur le tapis roulant de votre salle de sport 3 fois par semaine.
- 3Participez à des routines d'exercices et à des cours que vous aimez. Faire de l'exercice vous semblera toujours une corvée désagréable si vous vous forcez à faire des activités que vous n'aimez pas. Au lieu de cela, trouvez une activité que vous aimez faire pour aider à faire de la visite du gymnase quelque chose que vous attendez avec impatience.
- Essayez différents cours dans votre salle de sport, tels que le spinning, l'aérobic step, le kickboxing et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Si vous n'aimez pas un cours, prenez-en un autre. Vous présenter un peu tôt pour les cours peut vous aider à vous faire des amis et à vous sentir plus investi dans vos entraînements.
- Utilisez différentes machines, telles que le tapis de course, la machine à pas, le vélo stationnaire et le déambulateur elliptique.
- Si votre salle de sport dispose d'une station d'entraînement en circuit, essayez-la pour voir si vous l'aimez.
- 4Apprenez à connaître les entraîneurs et les habitués de votre salle de sport. Prendre le temps de discuter avec les entraîneurs et les habitués de votre salle de sport est un bon moyen de rendre la salle de sport plus agréable. Cela vous aidera également à vous responsabiliser, car si vous arrêtez de vous présenter, les gens le remarqueront. Essayez de dire «bonjour» aux entraîneurs et aux habitués que vous rencontrez chaque fois que vous visitez le gymnase. Après quelques visites, vous voudrez peut-être vous présenter aux formateurs et aux habitués.
- Par exemple, si vous rencontrez un habitué ou un entraîneur sur le chemin de la salle de sport, dites quelque chose comme: "Salut! Je m'appelle Chris. Je n'ai pas vraiment envie d'être ici aujourd'hui, mais je suis ici! Comment ça va aujourd'hui?? "
- Vous pouvez également envisager de faire appel à un partenaire responsable. Cela peut être une personne que vous rencontrez au gymnase ou un ami qui a également besoin d'aide pour suivre ses visites au gymnase. Envoyez-vous des SMS tout au long de la semaine à chaque fois que vous allez au gymnase ou prévoyez de rencontrer la personne au gymnase plusieurs fois par semaine.
Choisissez des récompenses qui vous motiveront et engagez-vous à ne les offrir que si vous atteignez vos objectifs de visite au gymnase.
Méthode 3 sur 3: vous préparer pour aller à la salle de sport
- 1Procurez-vous des vêtements d'entraînement confortables. Se sentir bien dans votre apparence peut être un objectif final de vos visites régulières au gymnase, mais avoir des vêtements d'entraînement que vous aimez porter maintenant peut vous aider à atteindre cet objectif. Si vous êtes allé au gymnase avec des vêtements vieux ou inconfortables, achetez-vous quelques nouveaux articles à porter au gymnase.
- Par exemple, vous pouvez acheter une nouvelle paire de leggings ou de shorts, un nouveau t-shirt ou débardeur d'entraînement et une nouvelle paire de chaussures de course confortables.
- 2Couchez-vous tôt pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour vous entraîner. Se sentir fatigué est l'une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes sautent la salle de sport. Pour éviter de vous sentir trop fatigué pour vous entraîner, forcez-vous à vous coucher un peu plus tôt que d'habitude. Même avoir 30 minutes de sommeil supplémentaires peut faire la différence entre se sentir épuisé et se sentir plein d'énergie lorsque vous vous rendez à la salle de sport.
- Par exemple, si vous vous couchez normalement à 23h00, essayez de vous coucher à 22h00 ou 22h30.
- 3Gardez votre sac de sport emballé et prêt. Se préparer à aller au gymnase à tout moment peut être une bonne motivation. Vous aurez moins d'excuse pour sauter le gymnase si vous êtes totalement prêt à y aller. Emballez votre sac de sport et rangez-le dans un endroit pratique à tout moment.
- Par exemple, si vous aimez aller à la salle de sport après le travail, gardez votre sac de sport dans le coffre de votre voiture ou dans votre bureau au travail. Assurez-vous qu'il contient vos vêtements et chaussures d'entraînement, une bouteille d'eau, une serviette et une collation.
- Si vous voulez aller à la salle de sport le matin avant de vous rendre au travail, rangez votre sac de sport juste à côté de votre porte d'entrée. Portez vos vêtements de sport le matin et remplissez votre sac de sport avec une bouteille d'eau, des articles de toilette, une serviette et des vêtements de rechange pour le travail.
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Questions et réponses
- Et si j'ai une condition médicale qui diminue mon niveau d'énergie?S'il s'agit d'une condition physique, consultez votre médecin sur les différentes façons dont vous pouvez faire de l'exercice ou peut-être même voir s'il peut vous fournir des suppléments qui vous aident. Si c'est mental, la routine aide beaucoup au fil du temps.
- Que se passe-t-il lorsque j'essaie des compétences que je n'ai jamais faites auparavant?Il y a très probablement des personnes travaillant dans votre salle de sport qui se feront un plaisir de vous faire visiter et de vous donner des conseils pour les différentes machines et comment les faire fonctionner.
- Et si je n'ai personne avec qui aller à la gym? Je me sens plus motivé si j'ai de la compagnie, mais mes amis et ma famille sont généralement occupés.Il peut être difficile de faire de l'exercice seul. Si vous travaillez, vous pourriez peut-être demander à un collègue s'il aimerait aller au gymnase après le travail ou même pendant l'heure du déjeuner. Sinon, essayez de vous lier d'amitié avec les gens de la salle de sport. Entamez simplement une conversation avec quelqu'un à proximité. Si tout le reste échoue, écoutez de la musique ou obtenez un livre sur cassette. Ce n'est pas exactement la même chose que d'avoir de la compagnie, mais ça aide!
- Et si je n'aime pas aller au gym?Il existe de nombreuses autres façons de faire de l'exercice. Vous pouvez acheter un tapis roulant, des poids ou tout autre équipement d'exercice à garder chez vous. Vous pouvez marcher, courir ou faire du vélo à l'extérieur. Vous pourriez faire du sport. Ou vous pouvez trouver une variété d'exercices que vous pouvez faire à la maison en ligne - YouTube propose de nombreux tutoriels.
- Comment puis-je apprendre les entraînements et les exercices de gym?La bibliothèque a des livres sur ces sujets. En outre, il existe de nombreuses vidéos pédagogiques sur YouTube.
- Comment développer mes muscles thoraciques?Essayez de lire ce [[Get-Bigger-Chest-Muscles- (Pecs | guide]] pour obtenir des conseils sur la façon de développer vos muscles de la poitrine au gymnase.
- Quel est le temps minimum recommandé à consacrer à l'entraînement pour une séance de gym efficace?Si vous êtes très efficace, vous pouvez obtenir un entraînement cardio et de musculation complet en aussi peu que 30 minutes. Cela impliquerait un entraînement en circuit, ce qui signifie passer directement d'un exercice à l'autre. Faire des exercices multi-articulaires, tels que des burpees et des squats aux presses aériennes, peut vous aider à combiner les mouvements du haut et du bas du corps pour obtenir un entraînement complet.
Questions sans réponse
- Quel âge faut-il avoir pour aller à la gym?
- Est-ce bon pour ma santé d'aller au gym deux fois par jour?
Les commentaires (5)
- Vous faites un excellent travail pour diffuser ces connaissances, continuez. J'ai appris beaucoup de choses, par exemple suffisamment de sommeil, un horaire. Si je suis malade, je me sens fatigué.
- Je ne vais pas au gymnase, mais je travaille à la maison et cet article m'a beaucoup aidé!
- Je pense vraiment que la meilleure partie était les vêtements. Merci.
- Je suis accro à la gym, mais parfois je me sens paresseux et je ne veux pas y aller. Cet article me rend très motivé.
- Merci, c'était inspirant!
