Comment adopter une bonne position de boxe?
Si vos hanches sont inclinées, vous êtes déjà dans une mauvaise position de boxe.
Vous ne pouvez pas boxer sans avoir la bonne position. Maîtrisez la position de base, puis changez de position au besoin pendant que vous vous entraînez et combattez, en utilisant les conseils ci-dessous.
Partie 1 sur 2: se mettre en position
- 1Commencez avec vos hanches parallèles au sol. Assurez-vous de vous sentir solide sur les deux pieds.
- Si vos hanches sont inclinées, vous êtes déjà dans une mauvaise position de boxe. Si vous ne vous sentez pas solide sur les deux pieds, vous êtes dans une mauvaise position.
- Vos pieds ne doivent pas être alignés les uns avec les autres. Par exemple, vos pieds ne doivent pas être un pied en ligne directe avec l'autre pied.
- 2Mettez-vous dans une position triangulaire. Évitez d'avoir un pied aligné avec l'autre pied. Votre orteil avant doit être aligné ou décalé par rapport à votre talon arrière. Faites également remonter votre talon arrière. Vos pieds ne doivent jamais se croiser, car cela est déséquilibré.
- 3Gardez vos pieds seulement à la largeur des épaules. Si vos pieds sont trop larges, vous serez bloqué dans cette position; si vos pieds sont trop rapprochés, vous serez déséquilibré et facilement renversé. Votre jambe avant doit être raide et votre jambe arrière pliée. Vous pouvez cependant être trop large pour plus de puissance ou vos pieds un peu plus près pour plus de vitesse, en punch. Ajustez au besoin.
- 4Placez vos pieds en biais. Le pied avant doit être à environ 45 degrés, tourné vers l'intérieur, et votre pied arrière à 45 degrés également. Mettez votre main faible à l'avant et votre main forte à l'arrière. Vous pouvez ajuster légèrement les degrés de la position de vos pieds pour votre confort. Votre pied arrière peut être pointé directement sur le côté, si vous êtes plus à l'aise de cette façon.
Cette position serait plus pour la gamme jabbing, longue portée.
Partie 2 sur 2: variations de position
- 1Élargissez votre position pour être plus défensif. Tenez-vous large avec votre orteil avant aligné, coupant votre talon arrière et élargissant votre position triangulaire. Avec cette position large, le haut de votre corps sera une petite cible. Vous pouvez ajuster cette position à votre confort. Dans cette position, votre épaule avant sera pointée vers votre adversaire. Cette position large réduira un certain pourcentage de votre puissance offensive et un certain pourcentage de votre équilibre. Vous aurez plus de pourcentage pour votre défense et retirerez un certain pourcentage de votre attaque. Cette position n'est pas fausse. Cette position serait plus pour la portée de jabbing, longue portée.
- 2Gardez une position plus carrée pour donner à votre attaque tout son potentiel. Cela peut être appelé court-circuiter ou raccourcir la position triangulaire au lieu de la rallonger. Gardez à l'esprit que dans cette position, vous abandonnerez un certain pourcentage de votre défense en redressant vos épaules et en donnant un certain pourcentage à votre attaque. Vous serez en parfait équilibre. Cette position est parfaite pour les combats à courte portée, car vous devez être en parfait équilibre au crochet à courte portée et à la portée de l'uppercut. Cette position vous donnera aussi de la mobilité pour glisser et avoir de la puissance.
- 3Équilibrez à la fois l'attaque et la défense avec une position de compromis. Votre épaule avant doit être alignée avec votre talon avant; votre pied avant doit être à environ 25 degrés vers l'intérieur, ajustez-le en fonction du besoin de confort. Votre pied arrière doit être pointé directement vers votre adversaire. Ajustez au besoin pour votre confort. Utilisez cette position à courte distance. Gardez à l'esprit que votre orteil avant et votre talon arrière doivent être distants d'environ six pouces l'un de l'autre. Cette position vous donnera un bon équilibre à courte distance. Élargissez ou raccourcissez vos pieds au besoin. Élargir pour la puissance; raccourcir pour la vitesse.
- 4Ajustez au besoin pour que vos hanches tournent correctement. Vous avez besoin que votre jambe avant soit raide mais pas complètement verrouillée. C'est un peu comme un poteau/une charnière de portail dans le sol, vous pouvez donc tourner correctement vos hanches lorsque vous frappez avec la main arrière.
- Si vous frappez avec le crochet de plomb, votre jambe arrière doit être raide mais pas verrouillée, comme un poteau dans le sol.
- 5Gardez votre poids équilibré. Votre poids doit être de 50% sur un pied et de 50% sur l'autre pied. Faire cela vous aidera à bouger sur votre jeu de jambes. Cela vous aidera à vous déplacer plus efficacement avec votre poids uniformément réparti, à ajuster au besoin.
- Pour bouger plus efficacement, placez votre poids sur la plante des pieds. Si vous voulez que votre poids repose sur le talon de votre pied avant, gardez votre jambe avant raide avec les os de votre jambe alignés. Si votre jambe avant est pliée, vous aurez votre poids sur tout votre pied avant au lieu de votre poids uniquement sur votre talon, ce qui peut sembler plus équilibré.
Si vous ne vous sentez pas solide sur les deux pieds, vous êtes dans une mauvaise position.
- Si votre coach vous dit le contraire, écoutez-le. Cela peut varier en fonction de votre style de combat tel que le MMA ou d'autres styles de combat ou spécifié par votre entraîneur de boxe. Sachez également que la boxe peut causer des lésions cérébrales si elle est pratiquée trop longtemps. Il y avait donc toujours eu un casque protecteur et un embout buccal et des gants d'entraînement appropriés pour éviter les blessures. Enveloppez vos mains pour éviter les blessures au poignet et les fractures dans vos mains. Et veuillez avoir une supervision certifiée lorsque vous vous entraînez.
Couvre-chef de protection
Coupe
Enveloppements
embouchure
Gants de combat
Chaussures de boxe ou de lutte
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Questions et réponses
- Quelle est la position de kickboxing, le travail des pieds et la position des bras pour les débutants?Les bras ne doivent pas être rentrés dans votre poitrine, et gardez votre visage en laissant le moins d'espace dont vous avez besoin pour voir. Pour le travail des pieds, continuez à rebondir dans un angle de 45 degrés et inclinez-vous un peu pour des réactions plus rapides. Pensez simplement que vous frappez le sol pour frapper les gens, c'est plus facile.
