Comment choisir des chaussures de course pour débutants?
Si vous allez dans un magasin spécialisé, la plupart des chaussures qu'un représentant des ventes vous montrera sont des chaussures de route.
Si vous n'êtes pas allé courir depuis le cours de gym, trouver les bonnes chaussures de course peut sembler impossible. Il existe des dizaines de grandes marques et des milliers de styles parmi lesquels choisir, et sans les bonnes informations, il peut être difficile de savoir quel est un bon choix. De nombreux magasins de running ont des vendeurs qui se feront un plaisir de vous aider à trouver une bonne chaussure, mais vous pourrez bientôt trouver la paire parfaite par vous-même, en ligne ou en magasin, et savoir quelles questions vous devez poser si vous êtes bloqué.
Partie 1 sur 3: choisir un type de chaussure de course
- 1Optez pour une paire de chaussures de route si vous prévoyez de courir principalement sur trottoir. Choisir une chaussure qui correspond à l'endroit où vous courrez le plus souvent vous facilitera la tâche. Les chaussures de route sont idéales pour l'asphalte, les pistes, les tapis roulants et les sentiers achalandés sans beaucoup d'obstacles.
- À bien des égards, les chaussures de route sont le type de chaussures de course le plus complet.
- Si vous allez dans un magasin spécialisé, la plupart des chaussures qu'un représentant des ventes vous montrera sont des chaussures de route. Ils sont un excellent choix pour les coureurs débutants.
- 2Procurez-vous une paire de chaussures de trail si vous passez la plupart des courses hors route. Les chaussures de trail sont plus robustes et offrent une meilleure adhérence sur un terrain glissant et accidenté. Ces chaussures sont moins transférables sur la route que les chaussures de route sur les sentiers, car la taille des semelles extérieures en caoutchouc peut rendre difficile la course sur la chaussée.
- Soyez réaliste quant à l'endroit où vous allez courir. Si vous aimeriez courir sur de beaux sentiers mais que les plus proches sont loin en voiture, il peut être préférable de commencer avec une paire de chaussures de route.
- 3Prenez des chaussures de course sur route si vous êtes sérieux au sujet des courses. Ces chaussures ne sont pas conçues pour un usage régulier. Au lieu de cela, ils sont légers et respirants pour maximiser les performances lors des courses sur asphalte. À moins que vous ne soyez déjà bien préparé pour les courses, il peut être préférable de vous en tenir aux chaussures de route ou de trail.
- Si vous allez participer à une course, ne vous sentez pas mal si vous n'avez pas une paire de chaussures de course séparée. De nombreux coureurs de 5 km, 10 km et semi-marathon concourent dans les mêmes chaussures que celles dans lesquelles ils s'entraînent.
- 4Évitez les chaussures à crampons, sauf si vous vous lancez dans des courses. Ces chaussures sont conçues pour les coureurs sur pistes et parcours de cross-country. Les porter sur l'asphalte peut endommager à la fois la chaussée et la chaussure, et ils offrent très peu de soutien. Vous devriez les éviter jusqu'à ce que vous participiez à ce genre de courses.
- La plupart des coureurs qui participent à des courses sur piste ou en cross-country ont une paire de baskets en plus de chaussures de course à crampons.
À bien des égards, les chaussures de route sont le type de chaussures de course le plus complet.
Partie 2 sur 3: sélectionner les caractéristiques de la chaussure
- 1Essayez des chaussures avec des caractéristiques de stabilité pour une voûte plantaire qui n'est ni haute ni basse. Les caractéristiques de stabilité incluent une structure de support appelée poteau médian pour votre voûte plantaire en plus d'un léger amorti pour la région de votre semelle intermédiaire. Ces caractéristiques soutiennent doucement le pied tout autour, tout en aidant à absorber le choc de la course.
- Les caractéristiques de stabilité sont conçues pour réduire la capacité du pied à se retourner lorsque vous courez, ce qui peut provoquer des tensions et des douleurs aux jambes.
- 2Choisissez des chaussures aux caractéristiques neutres si vous avez des arches particulièrement hautes. Les caractéristiques neutres vous donneront le maximum d'amorti de la semelle intermédiaire pour empêcher vos jambes de prendre la quantité de choc absorbée lorsque vous touchez le sol avec seulement vos orteils et vos talons.
- Les chaussures considérées comme neutres n'ont souvent pas de montant médian, car la voûte plantaire haute signifie que les pieds sont plus susceptibles de se tourner vers l'extérieur vers le bord extérieur que de se retourner.
- 3Choisissez des chaussures avec des fonctions de contrôle du mouvement si vous avez des arches basses ou plates. Ce style de chaussure est spécialement conçu pour offrir un grand soutien sur la voûte plantaire et garder vos pieds en sécurité lorsque vous courez, car une voûte plantaire basse peut provoquer un retournement de vos pieds lorsque vous courez.
- Les fonctions de contrôle du mouvement comprennent un poteau médian robuste qui s'étend sur presque toute la longueur de vos pieds pour empêcher vos pieds de se tourner vers l'intérieur ou l'extérieur en raison de voûtes basses.
- 4Choisissez une chaussure avec un tissu respirant si vous vivez dans un endroit chaud. Certaines chaussures emprisonnent la chaleur dans vos pieds et peuvent entraîner de la transpiration, des chaussures malodorantes et, pire encore, des mycoses des pieds. Avec un tissu respirant, vous pouvez éviter tout cela.
- Les chaussettes que vous portez pendant la course ont également un impact important sur la capacité de vos pieds à faire circuler l'air, cette fonctionnalité n'est donc pas nécessaire à moins que votre climat ne l'exige.
- 5Optez pour des chaussures imperméables si vous prévoyez de courir sous la pluie ou de traverser des ruisseaux. Vos chaussures ne seront probablement pas respirantes, mais elles garderont vos pieds au sec. Si vous vivez dans un endroit où il pleut la plupart de l'année, les chaussures imperméables vous permettront de ne pas tremper vos pieds à chaque fois que vous courez dans une flaque d'eau.
- 6Choisissez une chaussure avec un bout large si vous préférez avoir de l'espace pour respirer. Choisir une chaussure avec un embout large vous permet d'avoir la sensation d'avoir des orteils respirants sans avoir une chaussure trop large pour vos pieds.
- Essayer cette fonctionnalité est important pour ceux qui ont les pieds larges lorsqu'il s'agit de chaussures de ville mais qui ne sont pas sûrs des chaussures de course.
Si vous n'êtes pas allé courir depuis le cours de gym, trouver les bonnes chaussures pour courir peut sembler impossible.
Partie 3 sur 3: obtenir le bon ajustement
- 1Utilisez un appareil de mesure pour déterminer la taille et la largeur de vos pieds. Beaucoup de gens ne connaissent pas leur pointure exacte, ou même s'ils la connaissent, achètent des chaussures trop grandes ou trop petites. Les chaussures de course doivent avoir un ajustement parfait, et le choix d'une paire commence par mesurer vos pieds.
- Vous pouvez trouver un appareil de mesure dans la plupart des magasins de chaussures, mais vous pouvez également trouver la longueur et la largeur de vos pieds à la maison en utilisant un stylo et du papier.
- Vos pieds peuvent être de tailles légèrement différentes. Ceci est relativement courant et vous devriez porter la taille de chaussure qui convient à votre pied le plus large si c'est le cas.
- 2Essayez chaque paire de chaussures si vous achetez en magasin. Cela peut sembler évident, mais la seule façon de savoir si une chaussure vous va est de la mettre sur votre pied. Si vous achetez en ligne, lisez les critiques pour voir comment d'autres personnes décrivent l'ajustement et la sensation de la chaussure.
- Vous pouvez toujours appeler un magasin local pour voir s'il a une chaussure en stock si vous trouvez une paire que vous aimez en ligne et que vous souhaitez l'essayer.
- Les acheteurs en ligne ont également la possibilité de commander une paire et de les essayer avant de décider de les renvoyer ou non.
- 3Mesurez la distance entre votre gros orteil et le bout de la chaussure. La distance doit être comprise entre 3 ⁄ 8 pouces (0,95 cm) et 1 ⁄ 2 pouces (1,3 cm), ce qui correspond à peu près à la largeur de votre pouce. Cette distance est importante pour s'assurer que les chaussures sont exactement de la bonne taille.
- Différentes entreprises ont des normes de taille différentes, donc vérifier cette distance garantira qu'elles s'adaptent parfaitement.
- 4Testez chaque chaussure sur un tapis roulant, dans le magasin ou autour du pâté de maisons. Le simple fait d'essayer une chaussure de course et de s'asseoir sur le banc du magasin ne vous dira pas comment la chaussure se sent en mouvement. Le magasin peut avoir un tapis roulant que vous pouvez utiliser pour les essayer. Sinon, demandez à courir autour du pâté de maisons pour avoir une idée de la chaussure.
- Vous pouvez demander à un vendeur ou à un ami de vous regarder courir et de voir s'il semble que vos pieds sont bien soutenus et ne tournent pas vers l'intérieur ou l'extérieur.
- Portez une chaussure sur votre pied gauche et une autre sur votre droite pour rompre une cravate. Quand il s'agit de deux ou trois, la pression peut monter et les départages deviennent importants. Si vous faites un jogging rapide et qu'un côté vous semble plus naturel, cette chaussure peut être un meilleur choix.
Il est important d'essayer cette fonctionnalité pour ceux qui ont les pieds larges lorsqu'il s'agit de chaussures de ville, mais qui ne sont pas sûrs des chaussures de course.
- Essayez des chaussures l'après-midi et le soir. Cela garantira que vos pieds sont enflés de la même manière que lorsque vous courez et que votre chaussure n'est pas trop serrée.
- Si vous achetez une paire et qu'ils se sentent mal après une ou deux courses, vous pourrez toujours les retourner, selon les conditions et le magasin ou le site où vous les avez achetés.
- En magasin, les vendeurs peuvent essayer de proposer des chaussures bien au-dessus de votre limite de prix. Par conséquent, indiquer clairement votre budget dès le départ aidera à éviter les ventes incitatives. En ligne, il est important d'éviter les chaussures qui semblent être extrêmement bon marché. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
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