Comment compartimenter?

Être conscient du moment où vous devez compartimenter vous aidera à prendre des décisions sur comment, pourquoi, combien et quand vous compartimentez.

Le compartimentage est parfois décrit sous un jour négatif, car cela signifie diviser votre cognition et votre réflexion en domaines distincts, en particulier lorsque les gens sont en conflit. Il y a bien sûr des avertissements selon lesquels ces pensées contradictoires, lorsqu'elles sont séparées ou compartimentées, peuvent provoquer de graves conflits mentaux et émotionnels. Mais à un niveau moins extrême, le compartimentage peut être un mécanisme plus positif pour faire face et enrichir la vie. Cela inclurait de compartimenter le travail à domicile afin que votre maison ne soit pas entachée par le stress du travail. Voici comment compartimenter et mieux gérer votre quotidien dès aujourd'hui.

Partie 1 sur 2: compartimenter efficacement

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Comprendre le cloisonnement. Parfois, des limites doivent être imposées pour gérer l'environnement mental ou même physique dans lequel on se trouve (un exemple est l'ambulancier de service qui doit mettre de côté ses sentiments pour sa famille et faire face à une crise à portée de main). Parfois, ces limites doivent être très dures et nécessaires. À d'autres moments, ils peuvent parfois être le signe d'une mauvaise prise de décision (comme quelqu'un qui a une liaison) et parfois ils concernent la survie (une personne qui enterre les souvenirs d'un traumatisme dans l'enfance).
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Être conscient du moment où vous devez compartimenter vous aidera à prendre des décisions sur comment, pourquoi, combien et quand vous compartimentez. Parfois c'est approprié, et parfois non.
- Par exemple, vous devrez peut-être mettre un certain cloisonnement entre la maison et le travail pour éviter que la négativité de l'un n'affecte l'autre. Cependant, compartimenter dans cette affaire signifierait que vous contrôlez le chevauchement et que vous le réduisez intentionnellement au minimum afin que votre vie à la maison ne soit pas grandement affectée par votre travail ou vice versa.
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Séparez les flux de pensée qui sont petits et limités dans le temps. Évitez de compartimenter de grands domaines de pensée qui font de vous ce que vous êtes.
- Par exemple, vivre une double vie, l'une avec votre famille et l'autre avec un amant. Lorsque l'une de vos valeurs principales est de soutenir l'intégrité de votre vie de famille, cela aurait ou pourrait avoir de sérieuses ramifications sur votre système de valeurs, et les deux des vies que vous avez compartimentées.
- Des éléments plus petits seraient celui d'être à la fois chirurgien et directeur médical. Les rôles sont certes différents, mais en compartimentant, vous serez en mesure de bien gérer les deux rôles et de réduire le chevauchement entre les deux.
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Trouvez un moyen de faire la transition entre les compartiments. Créez un système d'aide à la séparation pour que votre cloisonnement soit efficace. Reconnaissez quand un ensemble de pensées se confond avec un autre et rappelez-vous qu'à ce moment-là, quel est votre rôle et votre priorité. Il est peu probable que vous puissiez claquer des doigts et vous déplacer d'un compartiment à l'autre, mais vous pouvez trouver une routine, comme faire une promenade ou faire un court trajet en voiture, qui vous aide à nettoyer votre esprit et à passer de une chose à l'autre.
- Si vous passez du travail à la maison, dites-vous que vous devrez finir de penser au travail à la fin de votre trajet; vous pouvez recommencer à y penser lorsque vous vous rendez au travail le lendemain.
- Les étudiants du Collège le font souvent et bien. Prendre un cours que l'étudiant n'apprécie pas peut s'arrêter en quittant cette salle de classe, ce qui permet de participer pleinement au cours suivant, celui qui est apprécié.
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Sachez que ces "compartiments" dans votre psyché sont là exprès. Assurez-vous que vous contrôlez toujours cette séparation et qu'elle ne devienne pas un type réflexe d'un mécanisme de défense. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous passez d'un compartiment à l'autre que vous évitez vos sentiments ou vos impulsions; cela signifie simplement qu'il n'est pas productif de penser à l'autre domaine de votre vie en ce moment, et vous y reviendrez plus tard.
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Évitez le multitâche. Si vous souhaitez compartimenter le plus facilement possible, évitez le multitâche, en particulier entre les compartiments, quel que soit le geste. Vous ne pensez peut-être pas qu'appeler votre femme pour régler le stress lié à la maison pendant votre pause déjeuner vous interrompt, mais cela vous rendra plus stressé et moins productif tout au long de votre journée de travail. Bien sûr, si vous devez vraiment vous occuper d'une affaire personnelle, vous ne devriez pas la reporter trop longtemps, mais si vous pouvez la garder pour plus tard, vous serez plus concentré sur la tâche à accomplir.
- Évitez également d'effectuer plusieurs tâches dans le même compartiment. Le multitâche vous rendra en fait moins productif et vous empêchera de vous immerger complètement dans une seule tâche.
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Donnez à chaque domaine une attention extrême et passez à autre chose. Lorsque vous êtes situé dans l'un de vos compartiments, vous devez lui donner 110% de votre énergie. Rangez votre téléphone et autres distractions et plongez-vous pleinement dans cette tâche, qu'il s'agisse de terminer une présentation au travail ou de passer du temps de qualité avec votre fille. Chaque fois qu'une autre pensée surgit, dites simplement: «J'y reviendrai quand ce sera plus productif pour moi de le faire.» Si vous accordez toute votre concentration à tout ce que vous faites, vous serez alors en mesure de le faire plus rapidement et de passer à autre chose.
- Fixez-vous une limite de temps. Dites: «Je vais travailler sur le projet A pendant une heure avant de passer au projet B». Cela vous mettra plus de pression pour vous immerger complètement dans le projet A pendant que vous le pouvez.
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Apprenez à compartimenter les nouvelles difficiles. Si vous avez entendu des nouvelles dévastatrices ou difficiles, vous voudrez peut-être rompre et renoncer à toutes vos obligations. Mais si vous voulez compartimenter, vous pouvez vous dire: «Je vais donner à cette situation deux heures de mon temps. Je vais écrire, penser ou dire tout ce que je pense ou ressent à ce sujet avant d'aller de l'avant. Cela ne veut pas dire que j'ai réglé le problème ou que je vais cacher ma douleur, mais cela signifie que j'y penserai autant que nécessaire avant de finir par habiter ou de me sentir plus mal. encore plus tard, mais je ne le laisserai pas gâcher ma journée - ou ma vie."
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N'oubliez pas que vous pouvez toujours retourner dans n'importe quel compartiment. Lâchez le sentiment que vous devez faire face à chaque crise, problème ou situation dès qu'elle se produit et que si vous n'y arrivez pas, vous serez bouleversé toute la journée. Bien sûr, la crise non résolue au travail est un vrai frein, mais vous ne pourrez pas le comprendre avant votre rendez-vous avec votre patron demain, alors respirez profondément, dites-vous que vous le découvrirez quand vous pourrez vraiment revenir à elle, et passer à la chose suivante.
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Demandez-vous comment vous pouvez améliorer la situation en y pensant davantage. Vous vous êtes disputé avec votre petite amie. Votre fils vient d'être accusé de vol à l'étalage. Votre patron vient de vous mettre en charge d'un nouveau projet et ça ne se passe pas bien. Cependant, vous n'êtes pas en mesure de faire quoi que ce soit à propos de ces choses pour le moment. Alors, que faites-vous - rester assis pendant des heures à y penser, à imaginer le pire et à rejouer vos pensées en colère encore et encore? et à gaspiller votre énergie en pensant à cela? Absolument pas. Au lieu de cela, vous vous demandez: «Comment penser à ce domaine de ma vie peut-il améliorer les choses?» Il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. Si penser ne résout rien, passez à la tâche qui vous attend et trouvez une solution magique plus tard.
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Demandez-vous: «à quel point serais-je plus productif si je ne pensais pas à cette seule chose maintenant?» Il y a de fortes chances que vous en feriez beaucoup plus au travail si vous arrêtiez de penser à la dispute avec votre fille; vous seriez en mesure de nettoyer la maison beaucoup plus rapidement si vous ne vous inquiétiez pas de votre conversation troublante avec un collègue. Ne pas penser à ces choses alors que vous ne pouvez rien y faire vous fera en fait passer encore plus de temps à faire toutes les autres choses que vous avez à faire.
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Maintenir une vie équilibrée. Si vous voulez vraiment pouvoir compartimenter, vous devez avoir une vie équilibrée et stable, où vous avez l'impression d'avoir le contrôle sur votre famille, votre carrière, votre santé et tout autre domaine qui est important pour vous. Si vous avez l'impression que votre vie personnelle devient incontrôlable ou que tout l'enfer se déchaîne au travail chaque semaine et vous empêche de dormir plus de trois heures par nuit, alors vous devez faire face à ces situations afin de vous sentir plus calme, plus sain d'esprit et plus encore. en paix avec tous les aspects de votre vie.
- Une fois que vous vous sentez relativement en contrôle de tous les aspects de votre vie, vous pouvez vraiment commencer à compartimenter.

Mais si vous voulez compartimenter, vous pouvez vous dire: «Je vais donner à cette situation deux heures de mon temps.

Partie 2 sur 2: garder le contrôle

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Évitez trop de cloisonnement. Sentir que votre vie est brisée en trop de morceaux, ou que vous ne pouvez pas diviser par département quand vous le souhaitez, est un avertissement que vous perdez le contrôle sur la façon dont vous séparez les aspects de votre vie. Au fil du temps, cela pourrait créer de graves problèmes psychologiques.
- Si vous vous mariez et que votre femme ou votre mari n'a jamais rencontré quelqu'un de votre groupe d'amis ou de votre vie professionnelle, le cloisonnement devient incontrôlable.
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Assurez-vous que vous êtes à l'aise avec certains croisements dans votre vie. Perdre le contrôle sur la façon dont vous séparez votre vie de votre pensée peut devenir une habitude. Si cela se produit, lorsque des aspects de votre vie se croisent, les choses peuvent devenir compliquées ou même effrayantes. Vous vous sentirez exceptionnellement «exposé», et lorsque des membres de différents aspects de votre vie se rencontrent, ils peuvent souvent avoir l'impression que lorsqu'ils vous mentionnent, ils ne parlent même pas de la même personne.
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Sachez quand vous arrêter. Si votre vie, plutôt que de petites sections de celle-ci, ressemble à cette représentation de différents sentiments et «masques», arrêtez de compartimenter.
- La perte de contrôle, comme indiqué ci-dessus, entraîne soit de plus grands efforts de compartimentation, soit une grande peur que deux segments ou plus de votre vie entrent en contact l'un avec l'autre.
- Cela nuit aux relations ouvertes et honnêtes et suscite la méfiance chez les personnes qui sont très strictement affectées à un segment ou à un autre de votre vie.
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Maintenez à la fois la conscience et le contrôle de ces séparations. Sachez que vous faites cela simplement pour augmenter la satisfaction et la productivité dans la vie en utilisant cette compartimentation de manière efficace. Bien que vous n'encouragiez peut-être pas à parler de votre vie professionnelle à la maison, il n'est ni effrayant ni "sentiment pris" si un membre de la famille vous demande directement ce que vous faites ou comment s'est passé votre journée.
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Dites non aux choses qui ne méritent pas un compartiment. Une façon de garder le contrôle de votre compartimentage est de ne pas vous surbooker afin de ne pas essayer de compartimenter trop d'aspects différents de votre vie. Ne vous impliquez pas dans une activité exigeante comme être présidente de la PTA ou faire du bénévolat pour aider votre amie à rénover toute sa maison si votre cœur n'y est pas. Il y a de fortes chances que si vous essayez de compartimenter, vous en avez probablement assez, alors essayez de minimiser les engagements chaque fois que vous le pouvez.
- Si vous gérez déjà trois projets au travail, par exemple, apprenez à dire non lorsque vous avez la possibilité d'en gérer un quatrième.
- Consultez votre horaire. Si vous voulez vraiment dire oui à une nouvelle opportunité, voyez s'il y a quelque chose que vous pouvez supprimer de votre vie.

Vous pouvez vraiment commencer à compartimenter — Une fois que vous vous sentez relativement en contrôle de tous les aspects de votre vie, vous pouvez vraiment commencer à compartimenter.

Conseils

Pensez à un cloisonnement efficace non pas comme quelque chose pour cacher qui vous êtes en tant que personne, mais comme un moyen d'augmenter la productivité à la fois à l'école, au travail et à la maison.
Prévoyez de courtes périodes pour laisser toute votre vie fusionner car cela inhibe les comportements et la pensée inadaptés et maintient votre vie cohésive.
Arrêtez de faire de la compartimentation si vous constatez que vous rationalisez pourquoi vous ne pouvez pas prendre une heure ou une soirée pour discuter de tous les aspects de votre vie avec une personne qui vous est chère.
L'utilisation de l'imagerie des tiroirs classeurs dans votre tête peut vous aider à atteindre ce qui précède. Lorsque ce cours que vous n'aimez vraiment pas est terminé, fermez le tiroir pour pouvoir continuer votre journée.
Un cloisonnement efficace n'est pas possible pour tout le monde. Si vous trouvez que cela ne vous convient pas, arrêtez de le faire.
Soyez conscient de vous-même presque tout le temps. Si jamais vous avez l'impression qu'un domaine de votre vie est un secret, plutôt que d'être une manière de vous aider à vous occuper de quelque chose sans distraction, commencez à éliminer méthodiquement les barrières entre votre vie compartimentée.
Laisser un aspect de votre vie vous offrir des opportunités que vous n'auriez jamais envisagées autrement est une indication que la compartimentation a pris le dessus. C'est une fracture, plutôt que d'organiser votre vie, et c'est quelque chose dont il faut s'inquiéter.

Si vous souhaitez compartimenter le plus facilement possible, évitez le multitâche, en particulier entre les compartiments, quel que soit le geste.

Mises en garde

Se sentir dépersonnalisé, ou que vous ne savez même pas qui vous êtes en tant que personne, est un signe d'avertissement fort que vous avez perdu le contrôle de ce que vous compartimentez.
Dire des choses telles que «je n'ai même pas l'impression de vous connaître» des autres sont des signes avant-coureurs que vous ne compartimentez pas pour faire face efficacement, mais que vous tombez dans une personnalité brisée.
Si vous avez un trouble diagnostiqué avec un trouble de la personnalité multiple, un trouble de la personnalité limite ou une dissociation, ne vous engagez pas du tout dans la compartimentation. Cela pourrait entraîner des symptômes plus importants du trouble.

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Partie 1 sur 2: compartimenter efficacement

Partie 2 sur 2: garder le contrôle

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