Comment arrêter de se battre dans une relation?
Vous êtes peut-être dans une ornière relationnelle où vous ne semblez pas pouvoir arrêter de vous battre.
Vous êtes peut-être dans une ornière relationnelle où vous ne pouvez pas arrêter de vous battre. Peu importe ce que vous faites, il semble y avoir des conflits tous les jours et vous n'arrivez pas à vous entendre. Au lieu de jeter l'éponge et d'abandonner, il existe des moyens de réduire les combats et de s'apprécier plus profondément.
Partie 1 sur 3: arrêter un combat
- 1Assumez votre part. Il est facile de trouver à redire à votre partenaire et de penser à toutes les façons dont il vous a laissé tomber. Mais soyez honnête avec vous-même: est-ce que cela vous aide de quelque manière que ce soit ou contribue à réduire le conflit dans votre relation? Baissez vos défenses au plus fort des choses. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, c'est assez efficace. N'ayez pas peur d'admettre vos torts.
- Ne soyez pas trop fier de dire «Je suis désolé» ou «Je me suis trompé.» Surtout si vous avez blessé votre partenaire, dites-lui clairement que vous avez des remords pour vos actions et que vous voulez que les choses aillent mieux.
- 2Reconnectez-vous par le toucher. Parfois, vous savez que continuer à vous disputer et à vous battre sera vain. Au lieu de courir autour de la roue du hamster, arrêtez votre combat et vos paroles, et engagez-vous à toucher. Engagez-vous dans une longue étreinte, tenez-vous la main ou faites un câlin. Éliminez la colère, la frustration et la douleur pendant un moment et concentrez-vous sur la connexion.
- Vous pouvez montrer et exprimer votre amour envers quelqu'un même si vous êtes en colère contre lui. Vous pouvez dire: «Je me sens vraiment en colère, mais je t'aime toujours et je tiens beaucoup à toi.
- Gardez à l'esprit que votre relation est multiple. Bien que vous puissiez vous sentir émotionnellement déconnecté, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous connecter physiquement.
- 3Supprimez le mot "mais". Une déclaration peut commencer par être compréhensive et empathique, mais dérailler lorsque le mot «mais» apparaît. Par exemple, vous pouvez dire: «Je sais que vous avez dû travailler tard ce soir, mais j'avais vraiment besoin que vous pliiez le linge». Avant de dire "mais", pensez d'abord à terminer votre pensée originale. Vous pouvez dire: «Je sais que tu as dû travailler tard ce soir, et je parie que tu es vraiment fatigué.
- Soyez empathique envers votre partenaire au lieu de blâmer. Cela peut apaiser de nombreux combats ou disputes avant qu'ils n'explosent.
- Faites attention aux besoins de votre partenaire et exprimez votre appréciation, votre inquiétude et votre empathie.
Vous pouvez dire: «Je me sens vraiment en colère, mais je t'aime toujours et je tiens beaucoup à toi». - 4Arrêtez le cycle blâme-culpabilité. Parfois, vous vous sentez coupable de quelque chose (comme ne pas sortir les poubelles) et trouvez un moyen de blâmer votre partenaire (vous ne me l'avez pas rappelé; nous sommes restés éveillés tard à parler de finances). Vous pouvez reprocher à votre partenaire d'être méchant, irréfléchi ou de ne pas écouter. La culpabilité et le blâme peuvent jouer en rond. Au lieu de laisser ces sentiments prendre le dessus sur vous, arrêtez-vous et remarquez quand vous vous sentez coupable ou quand vous êtes prêt à lancer une accusation ou un blâme. Si vous vous sentez coupable ou que vous vous culpabilisez, il est probable que vous vouliez extérioriser ces sentiments inconfortables sur quelqu'un d'autre.
- Lorsque vous ressentez de la culpabilité ou du blâme, remarquez les sentiments. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'agir sur eux, remarquez-les simplement dans vos sentiments, vos pensées ou votre corps. Ensuite, pensez à un moyen de ne pas blâmer votre partenaire. Vous pouvez mettre fin complètement au combat une fois que vous avez pris cette décision.
- 5Trouvez de l'humour. Même dans les situations les plus tendues, il est normal d'essayer de briser la glace avec un peu d'humour. Vous ne réalisez peut-être pas à quelle vitesse une bagarre dégénère ou à quel point vous ressentez de la colère, de la culpabilité, du blâme ou de la frustration. Avoir un peu de soulagement comique est sain et peut rapidement faire tomber les barrières.
- Vous pouvez exprimer votre frustration tout en apportant de l'humour à la situation. Par exemple, vous lancez un objet imaginaire sur votre partenaire et dites «Boing!» ou faites une danse de la colère lorsque vous vous sentez particulièrement frustré.
Partie 2 sur 3: réparer la relation
- 1Être un bon auditeur. Soyez ouvert à entendre votre partenaire. Lorsque vous n'êtes pas clair sur quelque chose, ne sautez pas aux conclusions, mais posez des questions stratégiques qui fournissent des éclaircissements. Au lieu d'attendre que votre partenaire dise quelque chose de «faux», fixez-vous comme objectif de comprendre votre partenaire, que vous soyez d'accord ou non. Le but de l'écoute n'est pas de clarifier votre point de vue, c'est de mieux comprendre votre partenaire.
- Les bagarres sont souvent dues à la désinformation ou à la personnalisation. Plus vous écoutez et comprenez votre partenaire, moins il y aura de risque de conflit.
- Ne soyez pas simplement curieux d'obtenir des informations, mais posez des questions sur les sentiments de votre partenaire. Essayez: «Qu'avez-vous ressenti?» ou "Comment était cette situation pour vous?"
- 2Concentrez-vous sur vous. Arrêtez de mettre l'énergie sur l'autre personne (que, de façon réaliste, vous ne pouvez pas changer) et concentrez-vous plutôt sur vous-même. Que pouvez-vous faire pour améliorer la situation? Supprimez l'expression «Vous me faites sentir...» de votre vocabulaire. Au lieu d'exploser contre votre partenaire, concentrez-vous sur vous-même et vos besoins. Exprimez vos besoins au lieu d'exiger ce que vous voulez de votre partenaire. Par exemple, dire «J'ai besoin de temps pour me détendre après le travail» est différent de dire: «Vous ne me laissez jamais me détendre après le travail».
- Au lieu de rejeter la faute sur votre partenaire, exprimez vos sentiments. Par exemple, au lieu de dire: «Tu es un imbécile! Je ne peux pas te croire! dites: «Je me sens vraiment blessé et irrespectueux par vos paroles. Remarquez à quel point ces déclarations sont différentes et imaginez à quel point la réponse peut être différente de celle de votre partenaire.
Mais soyez honnête avec vous-même: est-ce que cela vous aide de quelque manière que ce soit ou contribue à réduire le conflit dans votre relation? - 3Pardonner. Le pardon ne signifie pas que vous devez excuser le comportement de votre partenaire, prétendre qu'un événement ne s'est pas produit ou laisser votre partenaire «s'en tirer». Le pardon vous permet de vous libérer de tout ressentiment ou de tout sentiment négatif.
- Lâchez l'envie de punir votre partenaire. Vous ne pouvez pas résoudre un conflit si vous ne voulez pas pardonner.
- Abandonnez les combats passés et laissez le passé rester dans le passé. Si vous ressentez toujours de l'amertume ou du ressentiment envers votre partenaire, abordez ces sentiments et ne les laissez pas s'attarder dans la relation.
- 4Cherchez l'aide d'un professionnel. Vous pouvez avoir l'impression d'être si profond que vous ne savez pas comment en sortir. Un thérapeute peut vous aider à disséquer vos problèmes et à voir quels besoins ne sont pas satisfaits. Travailler sur des compétences telles que la communication, modifier un comportement dysfonctionnel et changer de rôle peut faire partie de la thérapie de couple.
- La thérapie peut être utile pour vous amener, vous et votre partenaire, à être du côté de l'autre et à travailler ensemble plutôt que l'un contre l'autre.
Partie 3 sur 3: prévenir les bagarres
- 1Convenir d'être en désaccord. Vos disputes peuvent tourner en rond jusqu'à ce que vous reconnaissiez qu'il y a certains sujets sur lesquels vous pourriez ne jamais être d'accord, qui peuvent inclure des aspects des finances, de la parentalité, de la belle-famille ou des amis. Apprenez à entendre respectueusement les points de vue de l'autre, puis abandonnez le problème.
- Acceptez le fait qu'il y a des sujets fondamentaux sur lesquels vous ne serez pas d'accord et en rester là.
- Si vous n'êtes pas d'accord sur des questions importantes, trouvez un compromis. Par exemple, si vous n'êtes pas d'accord sur des questions parentales, trouvez un moyen de vous respecter les uns les autres et de vous respecter tout en faisant de votre mieux pour votre enfant.
- 2Reposez-vous suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, il y a de fortes chances que vous soyez plus sensible au stress et aux conflits. Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre santé physique, émotionnelle et mentale.
- Essayez de dormir entre 7,5 et 8 heures par nuit. Mais rappelez-vous que certaines personnes fonctionnent bien avec 6 heures de sommeil, tandis que d'autres bénéficient de 9 heures de sommeil chaque nuit. Apportez des ajustements mineurs à vos heures de coucher et de réveil pour trouver la quantité de sommeil optimale pour vous.
Si vous ressentez toujours de l'amertume ou du ressentiment envers votre partenaire, abordez ces sentiments et ne les laissez pas s'attarder dans la relation. - 3Trouvez des exutoires au stress. Ne transférez pas votre stress sur votre partenaire. Au lieu de cela, trouvez des moyens sains de faire face quotidiennement au stress de l'école, du travail, de la famille et des amis. Le stress fait partie de la vie de tout être humain, la plus grande variable est la façon dont vous le gérez. Trouvez des points de vente qui vous aident à vous sentir bien.
- L'exercice est un excellent moyen de bouger votre corps et de libérer le stress. L' exercice présente de nombreux avantages, tels que la diminution du stress et l'amélioration de votre humeur. Visez 30 minutes chaque jour d'exercice, ce qui peut inclure aller au gymnase, danser, promener votre chien ou sauter sur le trampoline.
- Trouvez du temps pour vous détendre. Cela peut inclure la lecture d'un livre, passer du temps dans la nature, prendre un bain ou écouter de la musique.
- Passer du temps avec des amis. Si vous vous sentez stressé, appelez un ami, rendez-vous pour des smoothies ou allez vous promener ensemble. Se connecter avec quelqu'un qui se soucie de vous et qui vous soutient est un moyen rapide de libérer le stress.
- 4Méditer. La pratique de la méditation de pleine conscience peut vous aider à vous éloigner des conflits et des pensées négatives. Entraînez-vous à voir les pensées négatives comme des pensées et non comme une réalité. Ne vous attachez pas aux pensées; voyez-les comme des pensées flottantes que vous pouvez choisir d'accepter ou non; ils n'ont pas besoin d'être la vérité.
- Entraînez-vous à voir les pensées négatives comme des nuages flottant librement dans le ciel: un moment ils sont là, le suivant ils ne le sont pas. Tout comme un instant, vous pouvez dire un nuage animal, puis cela change, apprenez à ne pas vous attacher aux pensées négatives.
- 5Exprimez votre amour et votre appréciation. Assurez-vous de faire savoir à votre partenaire à quel point il compte pour vous. Exprimez votre gratitude pour les grandes et les petites choses, comme aller chercher les enfants au soccer ou être là pour vous lorsque votre grand-père est décédé. Soyez réfléchi et généreux avec votre temps. Faites savoir à votre partenaire qu'il ou elle est une priorité et non une réflexion après coup.
- Surprenez votre partenaire avec une carte bien pensée, une œuvre d'art, des fleurs, des bonbons ou un repas fait maison, juste parce que.
- Offrez un acte de gentillesse. Demandez à votre partenaire: «Que puis-je faire pour rendre votre journée plus lumineuse?»
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