Comment empêcher le doute de soi de ruiner une relation?
Le doute de soi peut non seulement amener votre partenaire à rompre avec vous, mais il peut également vous amener à mettre fin à la relation.
Vous vous demandez souvent si vous êtes assez bon ou assez intéressant pour votre partenaire. Si cela vous ressemble, vous pouvez être troublé par le doute. Le cycle négatif créé par le doute de soi peut vous amener à mal penser à vous-même et aux autres. Finalement, cela peut affecter négativement votre relation. Vous pouvez empêcher que cela se produise en comprenant ce que fait le doute de soi, en apprenant à le reconnaître en vous-même, en l'arrêtant et en obtenant du soutien et un traitement.
Méthode 1 sur 3: recadrer votre perspective
- 1Transformez le négatif en positif. Les pensées négatives contribuent souvent au doute de soi. Ils peuvent changer la façon dont vous vous percevez et vous faire mal juger ceux qui vous entourent. La prochaine fois que cela se produit, changez le négatif en positif.
- Par exemple, si vous pensez «Je suis nul pour préparer le dîner. Mon partenaire va détester ça», remplacez-le par «Je suis un excellent cuisinier. Mon partenaire va adorer ça.» Changer votre façon de penser comme cela pourrait demander beaucoup de travail. Cependant, cela deviendra éventuellement plus facile et, espérons-le, remplacera entièrement vos pensées négatives.
- 2Tenez un journal. Écrire régulièrement dans un journal peut vous aider à surmonter vos sentiments de doute en les libérant de manière saine plutôt que de les refouler à l'intérieur. Mettre vos pensées et vos sentiments sur papier peut également vous aider à les évaluer plus objectivement et à reconnaître quelles pensées proviennent d'un état d'esprit irréaliste. Prévoyez 10 à 30 minutes chaque jour pour écrire, même s'il ne s'agit que de quelques lignes.
- Ne vous inquiétez pas trop de ce que vous écrivez. Laissez simplement couler vos pensées et vos sentiments sans jugement.
- Après quelques jours ou semaines, examinez certaines de vos anciennes entrées. Essayez d'identifier les schémas de doute de soi et de pensée irréaliste, afin de pouvoir commencer à travailler consciemment pour remplacer ces pensées négatives par des pensées plus réalistes.
Vous pouvez souvent vous concentrer sur vos besoins plutôt que sur ceux de votre partenaire, ce qui peut causer des problèmes dans la relation. - 3Pratiquez la gratitude. Écrivez quotidiennement quelque chose de positif sur vous-même. Commencez votre journée en notant quelque chose que vous aimez chez vous dans un journal. Ensuite, consultez-le tout au long de la journée pour vous rappeler ce que vous aimez.
- Écrivez ce dont vous êtes reconnaissant à la fin de la journée. Ici, vous voudrez vous concentrer sur ce que vous avez et ce que vous avez accompli, plutôt que sur ce que vous voulez et les échecs passés. Lisez ceci tous les soirs et vous constaterez peut-être que vous avez une image plus positive de vous-même et que vous ressentez de la gratitude.
- 4Parlez à votre partenaire de ce dont vous avez besoin. L'anxiété et le doute de soi peuvent vous amener à vous comporter de manière égoïste. Vous pouvez souvent vous concentrer sur vos besoins plutôt que sur ceux de votre partenaire, ce qui peut causer des problèmes dans la relation. Au lieu de cela, parlez-leur de vos sentiments de doute et dites-leur ce dont vous avez besoin de leur part pour aider ces sentiments à s'atténuer.
- Par exemple, dites: «Je ne me sens vraiment pas en sécurité à propos de notre relation en ce moment et c'est à cause de mon doute. S'il vous plaît, rassurez-moi que nous sommes bons.» Ensuite, dites-leur de quel genre de réconfort vous avez besoin. Cela peut les aider à comprendre ce qu'ils doivent faire pour vous rendre heureux. Connaître vos insécurités peut les empêcher de quitter la relation.
Méthode 2 sur 3: obtenir du soutien et un traitement
- 1Travaillez individuellement avec un thérapeute. Une psychothérapie ou un counseling individuel peut vous aider à trouver des moyens de comprendre et de gérer les sentiments de doute de soi. Un thérapeute peut également vous aider à identifier les sources de votre doute, ce qui est une étape importante pour aller de l'avant. Peut-être avez-vous été trompé dans une relation précédente. Peut-être avez-vous entendu dire que vous étiez un échec en grandissant. Comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi peut vous aider à cesser d'être si critique envers vous-même.
Par exemple, essayez de dire: «Je veux vraiment que notre relation fonctionne, mais je crains que mon doute ne nuise aux choses. - 2Allez en thérapie de couple avec votre partenaire. Parler à un thérapeute avec votre partenaire peut vous aider, vous et votre partenaire, à communiquer et à vous comprendre plus efficacement. Votre partenaire peut discuter de ce qu'il vit de vous et de ses problèmes avec votre relation. Le thérapeute peut alors suggérer des façons dont ils peuvent faire face et vous aider à surmonter vos insécurités.
- Demandez à votre partenaire s'il est prêt à aller voir un thérapeute avec vous. Par exemple, essayez de dire: «Je veux vraiment que notre relation fonctionne, mais je crains que mon doute ne nuise aux choses. Voudriez-vous suivre une thérapie de couple avec moi afin que nous puissions trouver comment la faire fonctionner ensemble?»
- 3Parlez à votre médecin si vous avez un doute excessif sur vous-même. Tout le monde éprouve un certain doute de soi. Cependant, dans certains cas, cela peut survenir dans le cadre d'un problème plus vaste, tel que l'anxiété, la dépression ou le TOC. Si vos sentiments de doute de vous-même vous causent beaucoup de détresse, parlez à votre médecin de ce que vous vivez. Ils pourront peut-être vous aider à déterminer s'il existe une cause sous-jacente ou vous référer à un spécialiste qui pourra vous aider.
- 4Trouvez un groupe de soutien pour les personnes en situation d'insécurité. S'engager avec d'autres personnes qui partagent vos difficultés peut vous aider à faire face. Ils peuvent également vous donner des encouragements et des conseils sur ce qu'il faut faire pour mettre fin au doute de soi et au sabotage.
- Renseignez-vous auprès de votre thérapeute ou de votre médecin sur les groupes de soutien dans votre région. Envisagez de participer à un groupe de soutien virtuel si vous préférez vous impliquer dans le confort de votre foyer.
Vous pouvez vous retrouver dans une relation abusive lorsque vous commencez à croire les voix critiques dans votre tête.
Méthode 3 sur 3: enquêter sur le doute de soi dans votre relation
- 1Critiquez votre voix intérieure. La voix dans votre tête qui doute de vous et vous fait vous sentir mal dans votre peau peut aussi changer votre idée de la réalité. Entendre suffisamment ces mauvaises pensées peut vous empêcher d'avoir la confiance que vous méritez pour avoir une bonne relation.
- Faites plus attention à votre voix intérieure. Déterminez si cela vous amène à vous juger et à vous détester, car cela peut aussi vous faire penser des choses fausses à propos des autres. Cela pourrait vous faire croire que vous ne devriez pas faire confiance à votre partenaire ou créer un doute dans votre esprit quant à sa loyauté. Permettre que cela se produise pourrait saboter ce que vous avez.
- Demandez-vous d'où viennent vos pensées autocritiques. Sont-ils issus de critiques que vous entendiez régulièrement dans votre enfance? Sont-ils liés à des expériences que vous avez eues dans une relation précédente? Identifier les sources de ces pensées peut vous aider à aller de l'avant.
- 2Remarquez comment le doute de soi affecte votre bonheur. Douter de vous et de votre partenaire vous empêche de profiter pleinement de votre relation. Cela peut vous empêcher, vous et votre partenaire, de ressentir tout le bonheur possible. La relation pourrait se terminer en conséquence.
- Le doute de soi peut non seulement amener votre partenaire à rompre avec vous, mais il peut également vous amener à mettre fin à la relation. Vous pouvez croire que votre partenaire ne vous aime pas autant qu'eux, ou vous pouvez penser qu'il ne vous rend pas heureux. Votre doute de vous-même pourrait finalement en être la cause.
- 3Recherchez les «mauvaises» relations répétitives. Vous pouvez vous retrouver dans une relation abusive lorsque vous commencez à croire les voix critiques dans votre tête. Ces pensées peuvent vous empêcher d'obtenir ce que vous voulez et méritez.
- Par exemple, si vous pensez que vous ne valez rien, vous pouvez trouver quelqu'un qui croit et vous le dit aussi. Vous pouvez chercher quelqu'un qui renforce ce que vous croyez, ce qui peut aggraver votre insécurité.
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