Comment communiquer pour sauver votre mariage?

Qu'il est peut-être celui qui met votre mariage en danger — Dites-lui que vous devez communiquer, et s'il ne communique pas, qu'il est peut-être celui qui met votre mariage en danger.

Il y a des moments dans chaque mariage où la communication s'arrête. Les sentiments blessés, les événements passés et l'obstination peuvent rendre impossible le retour à la façon dont les choses étaient auparavant. Mais changer la façon dont vous écoutez votre conjoint et vous exprimez dans la conversation peut vous aider à faire les choses correctement. Lisez ce guide pour découvrir les conseils et les outils qui vous aideront à sauver votre mariage dès maintenant.

Méthode 1 sur 2: être empathique

1
Ayez de la compassion pour le point de vue de votre conjoint. Lorsque vous vous sentez en colère, isolé ou épuisé, il peut être difficile de voir au-delà de vos propres problèmes. Vos besoins ne sont pas satisfaits. vous sentez que vous donnez plus que ce que vous recevez, et vous êtes au bout de votre corde. Mais qu'en est-il de votre conjoint? Comment se sent-il ou elle? Aussi difficile que cela puisse être de faire passer votre esprit de vos problèmes à ceux de quelqu'un d'autre, cette étape est essentielle pour une meilleure communication.
- S'il est difficile de savoir ce que ressent votre conjoint, demandez-vous ce que vous ressentiriez si vous étiez lui ou elle. Comment vous sentiriez-vous si vous aviez les exigences professionnelles difficiles de votre conjoint? Comment vous sentiriez-vous si votre trajet prenait 2 heures par jour? Pour chaque obstacle auquel votre conjoint doit faire face, demandez-vous comment cela vous ferait ressentir.
- Regardez comment votre propre comportement affecte votre partenaire. Est-il possible que vos comportements affectent votre partenaire de manière négative? Chaque fois que vous ressentez le besoin de faire une remarque critique, mettez-vous d'abord à sa place. Par exemple, lorsque vous lui donnez l’épaule froide, pensez à ce que ce serait si votre conjoint vous ignorait lorsque vous franchissiez la porte.
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Écoutez votre conjoint. La communication consiste autant à écouter qu’à s’exprimer. Lorsque votre conjoint essaie de vous expliquer quelque chose, écoutez-vous? Écouter signifie vraiment entendre ce que quelqu'un dit et faire de son mieux pour comprendre son point de vue. Ce faisant, vous pouvez amener la conversation à un niveau plus profond, plus intime et honnête.
- Si votre esprit court un kilomètre par minute pendant que votre conjoint parle et que vous réfléchissez à des répliques avant qu'il ou elle ait fini de parler, vous n'écoutez pas vraiment. Mettez vos propres sentiments de côté pendant que votre partenaire parle.
- Utilisez un langage corporel encourageant pour aider votre partenaire à se sentir entendu. Faites-lui face et ayez une expression agréable et ouverte. Ne froncez pas les sourcils et ne vous ennuyez pas. Vous pourriez faire cela sans même réaliser l'effet que vous avez.
CONSEIL D'EXPERT

Si vous ne parvenez pas à communiquer efficacement, envisagez une thérapie de couple. Parfois, avoir un tiers dans la salle est très utile. Un thérapeute compétent ne blâmera pas une personne, mais fera plutôt la médiation entre vous deux et fera la lumière sur des parties de la situation que vous n'auriez peut-être pas vues parce que vous êtes aveuglé par ce qui se passe.
3

Tempérez vos réactions. Essayez de prendre le temps de réfléchir avant de parler. Pensez aux conséquences de ce que vous allez dire. Réfléchissez à la manière d'encadrer vos mots pour qu'ils soient clairs et honnêtes, mais non blessants. Se déchaîner, interrompre, quitter la pièce et fermer sont toutes des réactions improductives qui couperont la communication au lieu de la favoriser.
4
Essayez la mise en miroir. Parfois, les gens ont du mal à comprendre complètement ce que leur partenaire essaie de faire passer. Il est facile de mal interpréter les paroles de quelqu'un et de finir par se sentir en colère ou blessé, et en attendant, votre partenaire est déconcerté par votre réponse. La mise en miroir est une pratique qui peut aider à résoudre ce problème. Une fois que votre conjoint vous a dit ce qu'il ressent, répétez votre interprétation de ce qu'il a dit. Votre partenaire devrait alors reconnaître que c'est ce qu'il voulait dire. Demandez à votre partenaire de vous refléter également. Cela vous aidera à mieux comprendre les styles de communication de chacun.
- Si l'un des partenaires dit: «Je me sens exclu lorsque vous sortez le vendredi et que vous me laissez rester seul à la maison». La réponse du miroir serait: "Ce que je vous entends dire, c'est que vous vous sentez seul quand je sors avec mes copains le vendredi. Je peux comprendre ce que cela ressentirait."
- Si un partenaire dit: "Vous dites toujours quelque chose de critique lorsque j'essaye quelque chose de nouveau." La réponse miroir serait: "Je vous entends dire que je peux être trop critique. Je peux comprendre comment cela vous ferait hésiter à essayer de nouvelles choses."
Les railleries, les mépris, les commentaires et les taquineries ne sont pas les bons moyens de sauver un mariage.
5
Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute. C'est la personne que vous avez épousée. La confiance, l'honnêteté et les bonnes intentions sont à la base de votre relation. Croyez votre partenaire quand il ou elle vous dit quelque chose, même si c'est difficile à avaler. Croire les paroles de quelqu'un d'autre aide cette personne à se sentir écoutée, respectée et aimée.
- Croyez aux sentiments et aux émotions de votre partenaire. Croyez en ses décisions. Respectez sa façon de faire, de la gestion des problèmes au travail à la mise au lit des enfants en passant par le nettoyage de la salle de bain et la préparation du lit.
- Si la malhonnêteté s'est glissée dans votre relation, si vous n'êtes pas d'accord avec votre partenaire sur un plan fondamental, ou si vous avez de bonnes raisons de ne pas lui accorder le bénéfice du doute, il y a de profonds problèmes à portée de main. Recherchez des conseils matrimoniaux afin de disposer des bons outils pour rétablir la confiance.
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Établissez un contact visuel et touchez-vous les uns les autres. Lorsque votre partenaire se confie à vous, regardez-le dans les yeux. Rapprochez-vous de lui sur le canapé. Ces expressions physiques de l'intimité aideront votre conjoint à se sentir plus à l'aise pour parler. La colère et le manque de respect sont moins susceptibles de s'emparer de la conversation lorsque vous vous sentez physiquement proche.
- Vous pouvez également communiquer sans parler. Rapprochez votre conjoint pour un câlin ou posez vos pieds sur ses genoux. Tout ne doit pas être dit à voix haute.
7
Initiez l'intimité. Avoir des relations sexuelles régulières peut vous aider, vous et votre partenaire, à vous sentir à nouveau proches et compatibles. Cela vous aidera à relâcher les tensions et à vous souvenir de votre amour l'un pour l'autre. Si vous avez des problèmes de communication, il peut être difficile de faire le déplacement. Vous pourriez avoir peur d'être rejeté. Mais si vous ne l'essayez pas, vous vous éloignerez de plus en plus. Plus vous attendez, plus ce sera difficile.
- Faites en sorte que votre partenaire se sente en sécurité et pris en charge. N'évoquez pas de problèmes ou ne vous battez pas lorsque vous êtes couchés ensemble. C'est votre temps de vous connecter à un niveau plus profond que les ennuis quotidiens ou les obstacles à long terme de la vie. Protégez cette fois.

Méthode 2 sur 2: vous exprimer

1
Soyez ouvert avec votre partenaire. Lorsque vous gardez secrets vos problèmes ou vos inquiétudes, ils commenceront à se développer dans votre esprit et deviendront un mur entre vous et votre conjoint. Vous n'avez pas à dire à votre partenaire chaque petit souci, mais quand quelque chose est important, le garder pour vous finira par se retourner contre vous. Lorsque vous êtes ouvert avec votre partenaire, vous pouvez travailler ensemble sur des moyens de résoudre le problème.
- Vous connaissez la différence entre une question insignifiante et une question qui mérite l'attention de votre partenaire. Soyez honnête avec vous-même, même si c'est difficile.
- Selon la nature de votre partenaire, il pourrait y avoir un réel inconvénient à en dire trop. Si votre partenaire est du genre calme qui n'aime pas discuter de tout, soyez conscient de cela et ne faites pas de montagnes avec des taupinières.
2
Chronométrez judicieusement les conversations importantes. Si vous soulevez une question importante au mauvais moment, ce qui aurait pu être une discussion intime et productive pourrait rapidement dégénérer en une dispute. N'essayez pas d'avoir une conversation importante lorsque l'un de vous est pressé, fatigué, affamé ou distrait. S'il semble que l'un de ces facteurs est toujours en jeu, essayez de réserver du temps pour avoir une conversation silencieuse. Assurez-vous que vous êtes tous les deux prêts à communiquer.
- Prendre votre partenaire au dépourvu avec de mauvaises nouvelles ou un sujet lourd peut en fait provoquer une réaction physique: la surproduction de l'hormone du stress cortisol. Votre partenaire se sentira envahi par l'anxiété, ce qui rendra très difficile pour lui ou elle de participer calmement à une conversation.
- Envisagez de planifier un événement quotidien ou hebdomadaire au cours duquel vous et votre partenaire avez le temps de parler sans distractions. Les matins de fin de semaine ou les soirs après le dîner sont tous deux de bons choix.
- Si votre partenaire n'est pas d'humeur à parler, ne le forcez pas. Demandez si vous pouvez planifier plus tard pour avoir la discussion à la place.
3
Gardez vos émotions sous contrôle. Si vous avez tendance à vous effondrer en pleurant tout de suite ou à vous énerver et à vous mettre en colère lors de conversations intimes, votre partenaire en viendra à les redouter. N'essayez pas de parler lorsque vous vous sentez anxieux et bouleversé; attendez de vous sentir calme et centré. Vous ne voulez pas transférer vos émotions négatives à votre partenaire - c'est une recette pour une dispute.
- Cela ne veut pas dire qu'il n'est jamais acceptable d'exprimer vos émotions avec votre partenaire - bien sûr! Être émotionnellement fermé est tout aussi mauvais ou pire que d'exprimer trop d'émotion. Mais garder vos sentiments sous contrôle plutôt que de les rejeter tous à la fois peut vous aider à rester sur la même longueur d'onde lorsque vous essayez de communiquer sur quelque chose d'important.
- Faites de votre mieux pour ne pas crier après votre partenaire avec colère. Non seulement cela est improductif, mais cela peut aussi faire peur à votre partenaire.
Lisez ce guide pour découvrir les conseils et les outils qui vous aideront à sauver votre mariage dès maintenant.
4
Connaissez la bonne façon d'argumenter. Chaque couple marié a des disputes. C'est quand ils deviennent incontrôlables dans des attaques personnelles et des accusations qu'ils deviennent toxiques pour la relation. Il est très important de vous exprimer de manière raisonnable et respectueuse lorsque vous vous disputez. Ne recourez jamais à des cris, à des insultes ou à exprimer du dégoût pour votre partenaire. Vous ferez le type de dommage qui est extrêmement difficile à réparer.
- Vous connaissez les boutons de votre partenaire; ne les poussez pas. Gardez-les complètement hors de portée, peu importe à quel point vous êtes en colère et bouleversé. Le but n'est pas de blesser votre partenaire, c'est de vous faire comprendre. Être méchant n'aidera pas que cela se produise.
- Il y a certaines choses que vous ne devriez jamais dire à votre conjoint. Ne dites pas «je te déteste». Ne dites pas "divorceons simplement". Ne dites pas "Je ne t'ai jamais aimé". Ne dites aucun de ces mots à moins que vous ne les pensiez réellement, car une fois que vous les dites, vous ne pouvez pas les reprendre, et vous pouvez parier que votre partenaire n'oubliera jamais.
5
Commencez vos déclarations par «je», pas par «vous». Rien n'amène un argument plus vite qu'une accusation qui commence par le mot «vous». "Vous n'avez pas payé cette facture." "Tu n'as pas appelé quand tu avais dit que tu le ferais." "Tu as encore foiré." Cette formulation met les gens sur la défensive, pleins de mauvais sentiments, et ils réagissent généralement en augmentant la mise ou en fermant la communication - ce qui n'est pas un résultat positif. Alors, quand il y a une question que vous voulez soulever, formulez-la d'une manière qui ne semble pas accusatoire. Voici quelques exemples:
- "J'ai remarqué que la facture n'a pas été payée. Ça te dérangerait de faire ça cet après-midi?"
- "Je comprends à quel point vous avez été occupé, mais j'apprécierais vraiment que vous aidiez avec les enfants ce week-end."
6
Dites plus de choses positives que de choses négatives. Des recherches ont montré que les couples qui disent plus de choses positives que de choses négatives à leur partenaire ont des mariages plus forts et plus durables. Pour chaque critique, ayez cinq bonnes choses à dire. Peut-être que cela vous semblera difficile au début, mais une fois que vous aurez pris l'habitude, dire de belles choses à votre partenaire vous rappellera à tous les deux l'amour que vous partagez.
- Félicitez votre partenaire pour ce qu'il a bien fait.
- Dites quelque chose de gentil à propos de sa personnalité, comme "Vous êtes toujours optimiste. J'adore ça chez vous."
- Dites quelque chose de gentil sur son corps.
- Dis je t'aime."
7
Résistez à l'envie de gagner. Vous et votre conjoint faites partie de la même équipe. Vous vous êtes marié parce que vous vouliez affronter le monde ensemble, ne pas vous compliquer mutuellement. Il n'y a vraiment rien de tel que de "gagner" un argument mesquin. Même si vous réussissez, vous avez perdu, car être compétitif avec votre partenaire érode la confiance et détruit les fondations d'une relation.
- Même lorsque vous savez que vous avez raison et que votre partenaire a tort, vous ne devriez pas vous satisfaire de sa «défaite». Au lieu de cela, revenez ensemble et réévaluez vos priorités afin qu'elles soient à nouveau alignées.
8

Éclaircissez parfois les choses. Les couples qui rient et s'amusent ensemble entretiennent l'étincelle bien plus longtemps que ceux qui ne le font pas. La vie est pleine de problèmes, mais il est important de se concentrer davantage sur la joie ensemble. Il y a de la lumière même dans les moments les plus sombres. Si vous n'êtes pas du genre à plaisanter, votre partenaire sera agréablement surpris lorsque vous commencerez à faire un effort pour faire rire votre relation.
9

Ne creusez jamais les conflits du passé, quelle que soit votre tentation. Vous ne pouvez rien faire pour quelque chose qui s'est passé dans le passé. Tout ce que vous pouvez faire est de changer votre comportement futur. Ne vous attardez pas!

Dites-lui que votre mariage est entre deux personnes, vous et lui, et que la dernière fois que vous avez vérifié, elle ne figurait pas sur votre certificat de mariage.
10

N'hésitez pas à dire "je suis désolé. " Ce sont les mots merveilleux qui font perdre à votre partenaire toute colère. En fait, il ne laisse aucune place à de nouveaux débats. Soyez prêt à concéder lorsque vous vous êtes trompé. L'entêtement n'aidera pas votre relation.

Conseils

Les railleries, les mépris, les commentaires et les taquineries ne sont pas les bons moyens de sauver un mariage. Il y a beaucoup de gens qui lancent des abus verbaux à leur partenaire et lorsque leur partenaire riposte avec un document de divorce à la main, ils crient, "sauvez mon mariage!" Apprenez d'abord à respecter votre partenaire et à le traiter comme vous voudriez être traité vous-même.
Souvenez-vous de votre meilleur souvenir avec votre conjoint avant de parler de quelque chose de bouleversant et ne vous concentrez pas trop sur le négatif.

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