Comment rester éveillé pendant l'école?
Si vous avez passé une mauvaise nuit de sommeil ou avez dû passer une nuit blanche à étudier, vous devrez peut-être vous battre pour rester éveillé pendant l'école. Une façon de se motiver à rester éveillé est de s'asseoir devant la salle où l'enseignant peut vous voir. Cela facilitera également l'attention et la participation. Une autre façon de rester éveillé est d'utiliser certains aliments et boissons. Par exemple, prenez une tasse de café ou de thé contenant de la caféine avant le cours. Vous pouvez également apporter une boisson énergisante à l'école avec vous. Siroter une bouteille d'eau froide peut également vous donner un peu d'énergie en vous gardant hydraté et alerte. Manger un petit-déjeuner sain riche en protéines, comme du yogourt garni de baies ou de granola, devrait également vous aider à vous réveiller. Si votre professeur le permet, préparez également des collations pour la classe, comme des noix, des fruits ou des légumes. Pour apprendre à utiliser des exercices légers pour rester éveillé entre les cours, continuez à lire!
J'ai souvent sommeil pendant les cours de chimie et de physique et ce sont les matières où je dois rester éveillé pour bien comprendre le concept, alors comment rester éveillé pendant ces cours?
Si vous avez déjà passé une nuit blanche ou passé une mauvaise nuit de sommeil, vous savez qu'il est difficile de rester éveillé en classe lorsque vous êtes fatigué. Les salles de classe peuvent être ennuyeuses, sombres et la voix de votre professeur peut commencer à ressembler à une berceuse. Pour rester éveillé, vous pouvez participer en classe, préparer des collations et faire preuve de créativité avec vos stratégies.
Méthode 1 sur 3: participer en classe
- 1Asseyez-vous devant la salle. Vous serez plus motivé à rester éveillé si vous savez que le professeur peut vous voir. De plus, il sera plus facile de prêter attention et de participer lorsque vous serez au centre de la conférence. Vous serez également près de personnes qui sont plus susceptibles de participer, et le son de leurs voix pourrait vous tenir éveillé.
- 2Participer à la discussion en classe. Posez et répondez aux questions et prêtez attention à la conférence. Cela vous aidera si vous êtes fatigué ou frustré par le contenu du cours, car vous pouvez poser des questions à votre professeur pour essayer d'aller au fond du problème. Parler vous gardera également engagé et alerte.
- Il peut être utile de vous fixer pour objectif de répondre ou de poser au moins 3 questions par classe.
- Essayez de garder vos questions sur le sujet pour éviter d'ennuyer votre professeur. Par exemple, vous pourriez dire «Je n'ai pas compris la dernière partie de la preuve. Pourriez-vous l'expliquer à nouveau plus en détail?»
- 3Écoutez activement la leçon. L'écoute active est un excellent moyen de vous forcer à rester éveillé, car cela nécessite l'engagement de votre esprit ainsi que de votre corps. Même si vous ne prenez pas de notes, pratiquer l'écoute active peut vous aider à garder les yeux ouverts pendant toute la durée de la leçon.
- Pour écouter efficacement votre enseignant, vous devez essayer de maintenir un contact visuel, de faire face à l'orateur, de faire très attention, de visualiser ce que l'orateur dit, de poser des questions pendant une pause dans le cours, de répondre aux invites et de noter les gestes ou un ton de voix qui indique si l'information peut être particulièrement importante.
- 4Interagissez avec vos camarades de classe. Les discussions de groupe sont un bon moment pour se regrouper et rester éveillé. Engagez la conversation et apportez des points significatifs. Essayez de vous asseoir près de personnes qui font toujours du bénévolat en classe et qui auront beaucoup à dire lors de la discussion.
- 5Prenez des notes détaillées. C'est un bon moyen de vous aider à faire attention et à rester engagé. Écoutez attentivement le cours et essayez d'être aussi détaillé que possible. Vous pouvez utiliser différents surligneurs et stylos pour désigner différentes sections, en changeant de couleur de temps en temps pour garder votre esprit alerte.
- Certaines personnes sont des apprenants visuels. Si c'est vous, griffonnez sur la page ce que vous apprenez. Les cartes mentales, les images et les organigrammes sont tous utiles pour l'apprentissage.
- 6Demandez à votre professeur d'allumer les lumières. Si vous savez que vous allez avoir du mal à rester éveillé avant le cours, adressez-vous à votre professeur et demandez-lui si les lumières peuvent rester allumées aujourd'hui. À moins que vous ne regardiez un film ou que vous lisiez à partir d'un PowerPoint, ils sont susceptibles de vous obliger.
- 7Utilisez le système de jumelage pour rester éveillé. Asseyez-vous à côté de quelqu'un qui n'a aucun problème à rester éveillé en classe. Avant le début du cours, demandez-leur s'ils peuvent vous pousser ou déplacer votre chaise si vous commencez à vous endormir. Avoir quelqu'un pour vous tenir responsable peut vous aider à rester éveillé un peu plus facilement.
Vous serez plus motivé à rester éveillé si vous savez que le professeur peut vous voir.
Méthode 2 sur 3: rester éveillé avec de la nourriture et des boissons
- 1Prenez une tasse de café ou de thé caféiné avant le cours pour un boost de caféine. Surtout avant une longue conférence, une tasse de café ou de thé peut commencer juste au moment où vous pourriez commencer à vous assoupir. Si vous le pouvez, prenez un grand latte ou préparez une tasse à la maison et emportez-la dans une tasse à emporter. La caféine va relancer votre système en un rien de temps!
- 2Apportez une boisson énergisante pour une bouffée d'énergie plus courte. Si vous êtes autorisé à prendre un verre en classe, une boisson énergisante comme Red Bull pourrait être la solution dont vous avez besoin si vous n'aimez pas le café. Cependant, si vous choisissez cette méthode, vous pouvez vous attendre à un «crash» de sucre plus tard dans la journée.
- Les boissons énergisantes doivent être utilisées avec parcimonie car elles contiennent de très grandes quantités de caféine et de sucre, ce qui peut vous fatiguer au fil du temps avec une utilisation continue.
- 3Buvez de l'eau froide pour rester éveillé et conscient. Préparez-vous au cours avec une bouteille d'eau froide. Non seulement vous serez hydraté, mais vous tirerez également un peu d'énergie du froid à chaque fois que vous prendrez un verre. L'hydratation vous gardera alerte et peut également vous aider à éviter de vous sentir confus et fatigué.
- 4Mangez trois repas sains par jour. Que votre cours soit le matin, l'après-midi ou le soir, manger trois repas réguliers et équilibrés par jour vous aidera à combattre la fatigue. La nourriture vous donnera de l'énergie et vous aidera à rester éveillé et alerte. Vous devriez éviter les aliments lourds comme les pâtes juste avant le cours, car ils peuvent vous rendre somnolent.
- Votre repas sain doit inclure des fruits, des légumes, des protéines, des glucides complexes et des graisses saines.
- Par exemple, un excellent petit-déjeuner avant les cours serait composé de yaourt grec, garni de granola ou de flocons de son et de baies.
- 5Emportez des collations pour la classe pour garder votre énergie. Si votre professeur le permet, apportez une collation pour interrompre le cours et rester alerte. Les collations peuvent maintenir votre niveau d'énergie et vous donner quelque chose à faire au lieu de penser à votre fatigue.
- Essayez d'emporter des collations saines comme des noix, des baies, des fruits ou des légumes comme des carottes miniatures ou des bâtonnets de céleri.
- Ne soyez pas trop bruyant avec vos collations et essayez de ne pas attirer l'attention sur vous. D'autres personnes pourraient trouver le bruit perturbateur.
- Évitez les aliments gras, sucrés ou salés, car ils peuvent vous fatiguer davantage.
Si vous avez passé une mauvaise nuit de sommeil ou avez dû passer une nuit blanche à étudier, vous devrez peut-être vous battre pour rester éveillé pendant l'école.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de votre corps
- 1Dormez au moins 8 heures chaque nuit. Dormir suffisamment est le meilleur moyen de rester éveillé en classe. Pour la plupart des étudiants, 8 heures de sommeil suffisent pour passer la journée, mais vous aurez peut-être besoin de plus en fonction de votre niveau d'énergie. Se coucher à la même heure tous les soirs entraînera votre corps à savoir quand il doit dormir et quand il doit être éveillé.
- Avant d'aller vous coucher, accordez-vous du temps pour vous détendre avant de vous coucher, sans téléphone, devoirs ou autres facteurs de stress.
- En combinaison avec une activité physique régulière et une alimentation saine, dormir suffisamment peut atténuer la plupart des problèmes de fatigue diurne.
- 2Asseyez-vous droit et étirez-vous sur votre chaise. Maintenir une bonne posture peut vous garder éveillé et votre corps alerte. Vous pouvez vous étirer un peu sur votre chaise pour vous rafraîchir. Commencez par rouler vos poignets, vos épaules et votre cou.
- Vous pouvez faire un défi pour vous empêcher de vous affaler. Chaque fois que vous remarquez que vous commencez à vous affaler, ajustez votre posture et asseyez-vous droit.
- Si vous avez le choix, asseyez-vous sur une chaise ou un bureau légèrement inconfortable pour vous empêcher de vous affaler.
- 3Promenez-vous avant ou après la classe. L'activité physique indique à votre corps qu'il n'est pas encore temps de dormir. Promenez-vous pendant les pauses, sortez si vous y êtes autorisé et faites circuler votre sang pour améliorer votre vigilance. Après avoir arrêté de bouger, vous pourriez vous sentir à nouveau fatigué, mais cela peut aider un peu.
- Si vous vous endormez en classe, excusez-vous pour aller aux toilettes et revenir. Même une courte promenade peut vous réveiller.
- Prenez les escaliers pour vous rendre en classe. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque et vous rendre plus alerte.
Si vous avez déjà passé une nuit blanche ou passé une mauvaise nuit de sommeil, vous savez qu'il est difficile de rester éveillé en classe lorsque vous êtes fatigué.
- Pour éviter de vous sentir fatigué, essayez de dormir 8 heures avant le cours.
- Faites une sieste si vous avez une longue pause au milieu de votre journée.
- Étirez-vous pendant une minute ou deux lorsque vous avez le temps pendant un test ou un examen.
- Tapez vos doigts sur la table ou déplacez vos pieds sous la table.
- Ne consommez pas trop de caféine pendant la journée pour rester éveillé. Si votre cœur se met à battre rapidement ou si vous vous sentez nerveux et anxieux, ne consommez plus de caféine.
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Questions et réponses
- J'ai souvent sommeil pendant les cours de chimie et de physique et ce sont les matières où je dois rester éveillé pour bien comprendre le concept, alors comment rester éveillé pendant ces cours?Comme ce sont des sujets importants, essayez de prendre des notes détaillées et de poser des questions à votre professeur pendant le cours. Interagir avec la leçon vous aidera à apprendre les informations et vous empêchera de vous assoupir.
- Comment puis-je rattraper le sommeil perdu?Si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil, vous pouvez essayer de faire une sieste pendant la journée pour vous rafraîchir. Vous pouvez opter pour une sieste de 15 à 30 minutes ou une sieste plus longue de 1 à 1,5 heures.
- Le thé nous aidera-t-il le matin à nous réveiller?Oui, certains thés contiennent autant de caféine que le café et peuvent vous donner un coup de pouce en caféine au réveil.
- Comment restez-vous éveillé si vous avez pris un comprimé de rhume des foins drouseyIl peut être difficile de rester éveillé lorsque vous êtes malade, surtout si vous avez pris des médicaments qui vous rendent somnolent. Boire de l'eau, poser des questions et prendre des notes peuvent vous aider à rester éveillé jusqu'à ce que vous puissiez vous reposer. Si vous êtes très malade, vous devez dire à l'enseignant que vous devez être excusé pour voir l'infirmière.
- Quelle boisson peut-on prendre pour éviter de s'endormir autre que l'eau minérale en classe?Le thé, le café, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes et les jus sont tous de bonnes alternatives à l'eau minérale. Cependant, ces boissons peuvent provoquer un «crash» de sucre ou de caféine quelques heures après les avoir bues, ce qui peut vous fatiguer encore plus. L'eau et l'eau minérale ne causeront pas cet accident.
- À l'école, lorsque je tape sur l'ordinateur, j'ai tendance à m'endormir facilement. Des trucs ou astuces que je pourrais utiliser?Vous pouvez augmenter la luminosité de l'écran, vous asseoir droit sur la chaise et faire de courtes pauses occasionnelles pour reposer vos yeux de l'écran.
- Si vous vous endormez, que dites-vous à votre professeur?Si vous vous endormez en classe, assurez-vous de vous excuser auprès de votre professeur une fois la leçon terminée. Essayez de ne pas interrompre la leçon. Par exemple, vous pouvez les approcher et leur dire quelque chose comme "Bonjour M. Michaels, je voulais juste m'excuser de m'être endormi pendant le cours aujourd'hui. Je suis désolé si j'ai été irrespectueux ou perturbateur de quelque façon que ce soit. J'ai eu une mauvaise nuit de sommeil la dernière nuit, mais je promets que cela ne se reproduira plus." Si vous avez des problèmes persistants de somnolence pendant le cours, parlez à votre enseignant des façons dont il peut vous aider à rester engagé, comme vous appeler au hasard tout au long de la leçon.
- Prendre un café le matin est-il une bonne idée à prendre avant l'école?Le café du matin peut vous donner un regain d'énergie si vous êtes encore somnolent. Cependant, sachez que vous pouvez avoir un «crash» de caféine plus tard dans la journée, vous devriez donc également essayer d'autres méthodes pour rester éveillé.
- Comment rester éveillé pendant l'examen?Avant un examen, assurez-vous d'avoir un repas sain, d'avoir une bonne nuit de sommeil et essayez de vous concentrer sur la réponse à chaque question au mieux de vos capacités. Si vous vous sentez fatigué ou distrait pendant le test, ajustez votre posture et faites une pause pendant un moment pour vous étirer pendant une minute ou deux avant de retourner à l'examen.
- Et si vous souffrez d'insomnie?Si vous pensez que vous pourriez avoir un problème de sommeil médical tel que l'insomnie, vous devriez parler à votre conseiller scolaire ou à votre médecin des options de traitement pour résoudre le problème.
