Comment faire un ressort arrière haut?
Revenez sur vos pieds et soyez heureux de votre première tentative de faire un ressort arrière haut!
Voulez-vous avoir un ressort arrière plus grand et plus haut. Une fois que vous aurez appris les ressorts arrière hauts, tous les types de ressorts arrière seront beaucoup plus faciles pour vous. Vous pourriez même apprendre bientôt une mise en page arrière, cet article vous aidera à apprendre cette compétence!
Méthode 1 sur 2: se préparer à faire un ressort arrière plus haut
- 1Entrainez-vous à sauter haut et dos. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous vous sentiez assez haut pour faire un ressort arrière.
- 2Si vous faites de la gymnastique, prenez un rouleau, sautez aussi haut que possible, jusqu'à ce que vous en ayez la sensation.
- 3Utilisez la même sensation sur un petit rouleau. Obtenez un rouleau qui touche à peine ou qui ne touche pas du tout votre dos. Faites un ressorts arrière avec un saut plus haut par-dessus. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous le fassiez facilement.
- 4Procurez-vous un tapis haut mais doux. Faites un saut à la main par-dessus. Si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, allez au trampoline et faites-le avant le sol.
- 5Obtenez un tapis vraiment doux. Obtenez également un tapis de panneau. Placez le tapis de panneau à l'extrémité la plus petite du tapis vraiment doux. Obtenez une place et faites un retour en arrière par- dessus. Si vous pouvez le faire, essayez-le par vous-même.
- 6Essayez un ressort arrière haut sur la piste de chute. Il est préférable de le faire sans place, car si vous pouvez faire l'étape 5, vous semblez prêt.
- 7Demandez à votre entraîneur, si vous en avez un, si vous devez en faire un sur le sol. Si elle / il dit non et que vous pensez être prêt, jugez honnêtement, il vaut mieux échouer que tomber.
Méthode 2 sur 2: essayer un ressort arrière haut
- 1Tenez-vous droit, mais pliez légèrement les genoux, comme avec le rouleau.
- 2Pensez qu'il y a un rouleau derrière vous, mais ne vous penchez pas en arrière.
- 3Sautez aussi haut que possible, tout en étendant les bras.
- 4Comme avec un rouleau, revenez en arrière et sautez sur vos mains.
- 5Poussez, mais sentez qu'il y a un rouleau qui fait tout le travail.
- 6Revenez sur vos pieds et soyez heureux de votre première tentative de faire un ressort arrière haut!
Essayez un ressort arrière haut sur la piste de chute.
- Pensez-y comme haut, pas en arrière. Certaines personnes pourraient dire «étirer le dos», mais il pourrait être plus facile de comprendre «étirer haut».
- Si vous avez peur, pensez qu'il y a un rouleau ou le tapis le plus doux au monde.
- Sautez, même sur le trampoline, par-dessus le saut pour ne pas perdre votre habileté sur le sol.
- Étirez-vous avant de faire cela, faites le grand écart (si vous le pouvez), les étirements à cheval et les étirements les plus importants du poignet avant de faire cela.
- Portez des vêtements confortables comme des leggings ou des justaucorps.
- Si vous avez les cheveux longs, attachez-les pour voir où vous allez, au lieu de mettre vos cheveux sur tout votre visage.
- Pratiquez des exercices comme le houblon en équilibre.
- Assurez-vous que votre entraîneur est d'accord avec vous.
- Avoir toujours un sol rembourré, même si vous pouvez le faire parfaitement, juste un sol dur ou le trottoir est vraiment l'un des pires endroits pour essayer cette compétence.
- Tapis souple (facultatif)
- Entraîneur
- Sol souple
- Rouleau (facultatif)
- Observateur
- Si vous êtes plus avancé, assurez-vous de pouvoir le faire «pendant votre sommeil» avant de le faire sur un tapis ou une pelouse.
== Choses dont vous aurez besoin
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Questions et réponses
- Et si j'ai peur de sauter en arrière et que je n'ai pas d'observateur?Une chose que vous pouvez faire est de vous procurer des tapis et de vous entraîner à passer de vos pieds à votre dos (sur le tapis). Lorsque vous l'essayez, vous verrez que cela ne fait pas autant de mal que vous le craignez.
- J'ai peur de sauter en arrière, comment puis-je surmonter mes peurs?Utilisez un observateur pour vous regarder et vous tenir à travers le mouvement. Leur permettre de garder un œil sur la façon dont vous exécutez le processus atténuera grandement vos craintes.
- Je n'ai pas d'observateur. Que fais-je?Lorsque j'apprendrai à vous remettre en marche à sa plus grande capacité, j'utiliserais personnellement vos jambes. Lorsque vous sautez dedans, assurez-vous que vos jambes sont complètement pliées à cet angle de 90 degrés et utilisez beaucoup de muscle pour pousser vers le haut. Utilisez tout votre pied lorsque vous poussez pour obtenir le plus d'élan lors du saut
- J'ai 9 ans et n'aime pas ma sœur et elle est ma seule observatrice, que dois-je faire?Demandez à un ami de venir ou faites-le à l'école en classe de gym.
