Comment surmonter votre peur de faire une roue?
Moins de peur et plus de travail est un bon moyen de perfectionner la roue.
Bien que cela semble impressionnant, faire une roue de charrette est en fait un mouvement de gymnastique très basique. Nos corps sont bien adaptés au mouvement impliqué dans une roue de charrette, ce qui permet à la plupart d'entre nous d'apprendre à en faire un. Pour beaucoup de gens, cependant, la peur de tomber, de se blesser et / ou de s'embarrasser est une chose qui empêche d'apprendre à faire une roue. Bien que d'autres guides fournissent d'excellentes informations sur la façon de faire une roue de charrette (comme celle-ci), voici plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour aider à vaincre cette peur.
Méthode 1 sur 3: en savoir plus sur les roues de charrette
- 1Reconnaissez votre peur des roues de charrette. Demandez-vous de quoi vous avez peur. En équilibre sur vos mains? Être à l'envers? Chute? Vous vous faites du mal?
- Définissez les paramètres de la peur. Quand avez-vous commencé à ressentir cette peur? Es-tu tombé? Avez-vous eu une blessure? Cette peur affecte-t-elle d'autres aspects de votre vie? Ceci est utile pour déterminer s'il s'agit d'une peur spécifique uniquement aux roues de charrette ou liée à d'autres activités. Par exemple, parfois, les personnes qui ont peur de rouler en voiture n'aiment pas non plus retourner les barres de singe ou faire un saut périlleux.
- Souvent, nous avons peur de l'inconnu. Mais pensez logiquement: comment pouvez-vous avoir peur de quelque chose que vous n'avez pas encore fait, comme une roue de charrette? Comment savez-vous que vous allez tomber ou vous blesser? Vous ne le faites pas!
- 2Comprenez l'activité. Faites des recherches et découvrez ce qu'est une roue de charrette et les mouvements impliqués pour en faire une. Savoir exactement ce qu'est une roue de charrette et les étapes à suivre peut vous rassurer.
- 3Regardez des vidéos de personnes faisant des roues de charrette. Voir les autres faire des roues de charrette avec succès vous donnera une idée des mouvements réels impliqués pour en faire un, ce qui peut vous aider à apaiser votre peur. Essayez cette vidéo ou celle-ci. Il peut également être utile de regarder une vidéo ralentie, comme celle-ci.
- Regarder d'autres personnes terminer avec succès des roues de charrette devrait vous aider à vous familiariser avec les mouvements et vous donner également confiance dans la sécurité générale de la roue de charrette; vous verrez que très peu de personnes se blessent ou se blessent en roulant.
- Vous verrez également que beaucoup de roues ont très peu à voir avec vous et beaucoup à voir avec la gravité pure et simple!
Comment puis-je faire une roue de charrette si je ne peux pas lever les jambes en l'air?
Méthode 2 sur 3: pratiquer les roues de charrette
- 1Choisissez un endroit sûr pour vous entraîner. La zone où vous pratiquez la roue est très importante. Choisir le bon endroit augmentera votre confiance et vous fera vous sentir en sécurité. Par exemple, une pelouse est un excellent endroit.
- Choisissez un endroit où le sol ou le sol est plat et propre. Les bons endroits comprennent les pelouses herbeuses et les gymnases avec des tapis au sol ou des surfaces souples intégrées.
- Assurez-vous que l'espace a beaucoup d'espace pour entrer et sortir d'une roue de charrette (vous vous déplacerez plus de distance que vous ne le pensez).
- Vérifiez qu'il n'y a rien sur lequel vous pourriez tomber, comme des meubles.
- N'oubliez pas de considérer qui d'autre peut être dans l'espace. D'une part, vous ne voudrez peut-être pas vous entraîner devant d'autres personnes si vous vous sentez nerveux. D'un autre côté, cela pourrait vous aider à vous sentir mieux dans la pratique des roues de charrette si vous savez qu'il y a des gens autour de vous qui pourraient vous aider en cas de chute.
- 2Pratiquez les mouvements individuels impliqués dans une roue de charrette. Ce sont: fente, mains en bas, chevauchée (à l'envers), terminer par une fente. Se briser et passer du temps à travailler avec chacune de ces étapes permet de rendre l'activité dans son ensemble plus gérable.
- Habituez-vous au mouvement d'ouverture d'une roue de charrette en vous tenant dans la première position. Mettez votre pied avant et levez vos mains au-dessus de votre tête. Vous avez terminé avec succès la première partie d'une roue de charrette!
- Balancez-vous d'avant en arrière pour commencer à ressentir cet élan dans vos jambes et votre torse. Cet élan est ce qui vous propulsera dans la roue.
- Essayez le mouvement d'inclinaison de la phase initiale d'une roue de charrette au ralenti. Cela vous aidera à développer des souvenirs musculaires de la façon dont vous allez pousser avec vos jambes et poser vos mains sur le sol.
- 3Pratiquez une roue pleine. C'est la partie la plus effrayante car c'est la partie où vous retournez vos mains et êtes à l'envers pendant une fraction de seconde. Cependant, rappelez-vous que le vieil adage «la pratique rend parfait». Eh bien, c'est vrai! Chaque fois que vous faites une roue de charrette, moins cela vous paraîtra effrayant.
- 4Faites une roue de charrette quelques fois par jour jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus cette peur. Ce n'est peut-être pas la meilleure roue de charrette du monde au début, mais avec le temps, vous deviendrez plus fort et plus confiant.
Faites des recherches et découvrez ce qu'est une roue de charrette et les mouvements impliqués pour en faire une.
Méthode 3 sur 3: apporter des modifications
- 1Essayez différentes variantes. Si vous n'êtes pas encore prêt à maîtriser une roue de charrette droite, simplifiez-vous les choses en essayant différentes versions de la roue de charrette pour renforcer votre confiance. Il est normal d'essayer différentes choses si c'est ce qui vous pousse à vous entraîner au lieu d'abandonner.
- 2Rapprochez le sol de vous. Placez plusieurs tapis dans votre zone de pratique pour rapprocher le sol de vous lorsque vos mains descendent dans une roue de charrette; vos mains planteront sur les nattes, plutôt que sur le sol en dessous. Cela aidera à réduire l'écart entre vous et le sol et diminuera probablement votre peur de tomber pendant la pratique.
- 3Inclinez votre corps par rapport au sol plutôt que de haut en bas. Essayez de faire des roues de charrette dans lesquelles vous plantez les deux mains et tournez sur le dessus, mais vous gardez la face avant de votre corps à un angle par rapport au sol. Cela vous permet de vous rattraper plus facilement en cas d'erreur.
- 4Pliez vos jambes. Faites une roue de charrette avec les jambes légèrement pliées au début. Cela vous permet de faire un atterrissage plus sûr si vous évaluez mal votre élan ou perdez votre équilibre.
- 5Prenez tout le temps dont vous avez besoin. Ne vous précipitez pas pour faire quoi que ce soit pour lequel vous n'êtes pas prêt.
- Faites une pause si vous ressentez un blocage mental. La peur est une émotion puissante qui peut prendre du temps à surmonter. Si vous vous sentez submergé par la peur, restez debout ou asseyez-vous immobile, calmez votre respiration en comptant jusqu'à 10, ou votre attention sur le sol en dessous de vous. Après un certain temps, vous vous sentirez à nouveau calme et peut-être prêt à réessayer.
- Les gymnastes ont rapporté avoir réussi à surmonter les blocages mentaux vers des activités spécifiques en prenant un temps d'arrêt. Certains ont également réussi à surmonter la peur lorsqu'ils ont eu le temps de «jouer» avec désinvolture avec différents aspects des compétences et de ne pas vraiment se concentrer sur eux.
- 6Continuez sur votre lancée et continuez à vous entraîner! Il faut beaucoup de détermination pour vaincre votre peur des roues de charrette. N'abandonnez pas! Personne n'est jamais devenu parfait lors de ses premières tentatives.
Lorsque vous faites une roue de charrette, vous n'êtes en position d'équilibre que pendant un très petit laps de temps, car l'élan vous transportera pour terminer une roue de charrette.
- N'oubliez pas que toute activité physique peut entraîner des blessures. Même si certaines blessures surviennent par hasard, beaucoup sont dues à une mauvaise préparation, à des actions imprudentes ou à un manque d'attention à l'environnement environnant.
- Bien que la prudence soit de mise, être trop timide peut également entraîner des blessures. Bien que l'hésitation soit une réponse naturelle à un sentiment d'inconfort ou de manque de capacité, s'engager à exécuter et à faire atterrir une roue de charrette est un élément important pour réussir et rester en sécurité.
- Essayez de vous entraîner avec un ami, un entraîneur ou un observateur. Après tout, les gymnastes peuvent faire des roues de charrette parfaites, mais ils ont appris à le faire avec de l'aide, des conseils et de la patience.
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Questions et réponses
- Puis-je apprendre une roue de charrette si je ne peux pas faire le grand écart ou est-ce que cela prendra plus de temps à apprendre?Que vous puissiez faire le grand écart ou non n'a pas d'importance lorsque vous essayez de réaliser une roue de charrette. Une roue de charrette n'est vraiment qu'une question de gravité et de confiance en soi. Et beaucoup de pratique.
- Comment puis-je garder mes jambes ensemble?Entrainez-vous à faire des repose-mains, car dans une roue de charrette, vous entrez dans un poirier. Perfectionnez-les et cela devrait vous aider.
- Comment puis-je faire une roue de charrette si je ne peux pas lever les jambes en l'air?Entraînez-vous à donner des coups de pied en l'air avec une jambe, puis lorsque vous êtes prêt, donnez-vous un coup de pied. Avec l'élan, vos jambes passeront même si vous vous arrêtez au milieu.
- Comment faire si ma jambe ne tient pas debout?Entraînez-vous à mettre vos jambes contre un mur, puis lentement, au fil du temps, vous devriez être en mesure de garder vos jambes en l'air.
- Comment surmonter la peur de décoller?Mettez un coussin devant vous pour vous soulager de la possibilité de tomber.
- Dois-je suivre des cours si j'ai souffert d'une luxation du genou?Parlez à votre médecin de la façon de faire de la gymnastique à propos de votre blessure.
- Puis-je apprendre à faire une roue de charrette si je ne peux pas faire de poirier?Oui. Vous n'êtes pas en équilibre sur vos mains pour une roue de charrette comme vous le faites pour un poirier. Lorsque vous faites une roue de charrette, vous n'êtes en position d'équilibre que pendant un très petit laps de temps, car l'élan vous transportera pour terminer une roue de charrette.
- Quels sont quelques exemples de zones douces à pratiquer? J'ai peur de tomber sur ma tête.Vous pouvez essayer un tapis de gymnastique si vous en avez un. Sinon, un bon endroit pour pratiquer est un terrain herbeux avec une belle herbe luxuriante. Moins de peur et plus de travail est un bon moyen de perfectionner la roue.
- Combien de temps faut-il pour maîtriser une roue de charrette?Cela dépend de la personne. Cela m'a pris environ quatre semaines. La clé est de s'entraîner de manière cohérente et de se concentrer sur les jambes droites pendant qu'elles sont en l'air.
- Je plie les jambes quand je fais une roue de charrette. Comment est-ce que je m'en remets?Commencez par connaître l'élan d'une roue de charrette. Lorsque vous êtes à l'aise, commencez par verrouiller un peu vos jambes lorsque vous commencez à lever vos jambes. Une fois que vous l'avez abaissé, essayez de ne pas verrouiller vos jambes mais de les redresser automatiquement.
Les commentaires (6)
- Merci pour le conseil!!:-)
- C'est utile et a définitivement renforcé ma confiance. Merci pour le conseil!
- C'était amusant.
- Puisque je suis une personne très grande, j'ai une grande peur des roues de charrette. Ai-je mentionné que mes genoux se tordent aussi très facilement? De plus, tous mes amis peuvent faire quelque chose (une roue de charrette ou un poirier) qui me fait me sentir exclu, mais je pense que cela aidera vraiment.
- Cela m'a vraiment aidé.
- J'ai essayé les coussins et la perche, je l'ai fait.
