Comment enseigner la gratitude aux adultes?
Suggérez-lui d'essayer des exercices de gratitude, comme tenir un journal, et d'exprimer régulièrement sa gratitude à ses proches.
Si vous voulez enseigner la gratitude à un ami ou à un parent, rappelez-lui toutes les personnes, les lieux et les choses qui enrichissent sa vie. Suggérez-lui d'essayer des exercices de gratitude, comme tenir un journal, et d'exprimer régulièrement sa gratitude à ses proches. S'ils sont confrontés à des difficultés, faites-leur savoir que la gratitude ne consiste pas seulement à énumérer les bonnes choses. Soulignez comment les obstacles peuvent les rendre plus forts et aider à faire la lumière sur les aspects positifs de leur vie.
Méthode 1 sur 3: développer un état d'esprit reconnaissant
- 1Abordez doucement le sujet de la gratitude. Pensez à d'où vient votre proche avant de lui donner des conseils pour être reconnaissant. Essayez d'être sensible et de faire preuve d'empathie avec eux. Faites-leur savoir que vous voulez simplement les aider à remarquer les aspects positifs de leur vie.
- Par exemple, ils peuvent traverser une période difficile, jongler avec de nombreuses responsabilités ou essayer de dissimuler leurs insécurités.
- Essayez de dire: «Je ne veux pas que vous pensiez que je vous juge. Il est facile de négliger les bonnes choses de la vie, surtout si vous avez beaucoup de choses à faire. Vous avez de nombreuses raisons d'être reconnaissant et je veux juste pour vous aider à le reconnaître."
- 2Expliquez que la gratitude peut améliorer leur bien-être général. Si vous essayez de convaincre un ami ou un parent d'être plus reconnaissant, commencez par lui dire comment la gratitude est liée à la santé mentale et physique et offre une variété d'avantages, tels que l'augmentation de la force mentale, l'amélioration du sommeil et l'augmentation de l'estime de soi.. Lorsque vous êtes reconnaissant, vous reconnaissez les liens que vous partagez avec les gens, les événements et les choses. Pour cette raison, cultiver la gratitude peut approfondir vos relations et vous aider à reconnaître la beauté et la complexité du monde.
- Dites-leur: «La gratitude peut vous aider à remarquer les bonnes choses dans votre vie, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer les mauvaises. Vous pouvez également apprécier les leçons que vous avez tirées des épreuves ou les personnes qui vous ont aidé à les surmonter.
- 3Recommandez-leur de dresser la liste des choses qu'ils tiennent généralement pour acquises. Faire attention est la clé pour cultiver la gratitude. Demandez à votre ami ou parent de penser à de petits aspects de sa vie qui passent inaperçus. S'ils ont besoin d'aide, donnez-leur quelques exemples de choses facilement négligées dont vous ne pourriez pas vous passer.
- Par exemple, il est facile d'oublier des choses comme avoir de l'air à respirer, la sensation du soleil par une chaude journée de printemps, avoir de la nourriture et un abri, et le son de votre chanson ou instrument de musique préféré.
- Essayez de dire: «Il est très facile de se laisser entraîner et d'oublier les choses fondamentales qui font que notre vie vaut la peine d'être vécue. Quand je me sens déprimé, j'essaie de penser à quel point c'est génial de pouvoir prendre un bain moussant à la fin de une longue journée, ou combien j'aime faire un tour en voiture et chanter mes chansons préférées."
CONSEIL D'EXPERTLes personnes qui pratiquent la gratitude ont tendance à attirer une meilleure compagnie que celles qui craignent la misère. Adam Dorsay, un psychologue agréé, déclare: «Une chose qui nous rend heureux ou malheureux est la présence d'autres personnes. Lorsque nous sommes plus heureux avec ce que nous avons, nous sommes plus attrayants pour être entourés d'autres personnes heureuses. Si nous attirons de bons personnes dans nos vies, nous commençons à avoir des conversations sur notre bonheur et notre gratitude plutôt que de simplement partager notre misère partagée. Bien qu'il puisse être important de partager notre misère, si cela devient la seule option de menu, cela peut limiter nos capacités à nous sentir reconnaissants et heureux.
- 4Demandez-leur d'imaginer perdre quelqu'un ou quelque chose qu'ils aiment. Dites à votre proche que, même si cela peut sembler sombre, envisager la vie sans les personnes et les choses que vous appréciez le plus est un bon moyen d'approfondir votre sentiment de gratitude. Faites-leur savoir que vous comprenez qu'il est inconfortable de penser à perdre un parent, un animal de compagnie ou une maison, mais que cela peut les aider à se concentrer sur la façon dont ces choses leur apportent un épanouissement.
- Cultiver la gratitude ne consiste pas seulement à énumérer tout ce qui est bon dans votre vie. La clé est de reconnaître que votre vie ne serait pas la même sans la personne ou la chose que vous appréciez.
- 5Emmenez-les se promener dans leur parc ou sentier naturel préféré. Demandez-leur de nommer un endroit à proximité qui les rend heureux, puis emmenez-les là-bas. Promenez-vous, profitez de la compagnie des autres et admirez les images, les sons et les odeurs de la nature.
- L'expérience de la nature peut favoriser un sentiment de gratitude pour les innombrables façons dont la planète soutient la vie.
- S'ils n'aiment pas le plein air, vous pouvez les emmener dans l'un de leurs endroits préférés à l'intérieur. Par exemple, s'ils sont gourmands, allez dans un restaurant qu'ils meurent d'envie d'essayer. S'ils aiment l'art, passez un après-midi dans une galerie ou un musée.
- 6Donnez-leur des conseils sur la façon de rester positif pendant une période difficile. Il est difficile d'être reconnaissant après quelques mauvais jours d'affilée. Rappelez à votre proche qu'être reconnaissant ne signifie pas qu'il doit ignorer les défis auxquels il est confronté. S'ils sont dans une ornière, faites-leur savoir que vous comprenez que les choses semblent sombres, mais essayez de les aider à trouver des points lumineux.
- Par exemple, ils pourraient dire: «Tout semblait aller mal aujourd'hui. Je me suis enfermé hors de chez moi, j'ai fait une grave erreur au travail et j'ai cassé mon téléphone portable».
- En réponse, vous pourriez dire: «C'était vraiment difficile, mais au moins vous vous en êtes sorti! Heureusement que vous avez donné une clé de rechange à votre sœur et elle a pu vous aider. Vous pouvez vous permettre un nouveau téléphone, et maintenant vous avez une excuse pour En ce qui concerne le travail, bien sûr, vous devrez peut-être apprendre de votre erreur, mais je sais que vous vous en sortirez. "
- Si la personne n'est pas disposée à voir les raisons de la gratitude dans des choses spécifiques ou à petite échelle, encouragez-la à regarder la situation dans son ensemble, comme le fait qu'elle soit en vie et comment cela en soi est un cadeau.
- 7Rappelez-leur comment ils ont surmonté les épreuves du passé. Mentionnez que, d'une certaine manière, il est possible d'être reconnaissant pour les difficultés. Expliquez que les difficultés peuvent les aider à reconnaître les aspects positifs de leur vie. Demandez-leur comment un obstacle leur a appris une leçon, ou demandez-leur quelles personnes les ont aidés à surmonter les épreuves.
- Par exemple, supposons qu'ils ont subi une blessure qui a entraîné une invalidité à vie. Ils peuvent être reconnaissants d'avoir survécu à la blessure, apprécier leurs proches qui les aident dans leurs tâches quotidiennes et avoir la foi que l'adaptation à leur handicap fera d'eux une personne plus forte.
S'ils ne sont pas en couple, dites-leur qu'exprimer régulièrement de la gratitude peut également aider à renforcer les amitiés.
Méthode 2 sur 3: essayer des exercices de gratitude
- 1Conseillez-leur de commencer chaque journée par une méditation de gratitude. Demandez à votre ami ou parent de donner le ton de chaque journée en passant en revue les 2 ou 3 choses qu'ils apprécient le plus. Avant même de sortir du lit, ils doivent étirer leurs bras et inspirer aussi profondément que possible. Pendant qu'ils s'étirent et respirent, ils doivent se concentrer sur ce qui les rend le plus reconnaissants.
- Suggérez-leur de penser ou de dire quelque chose comme: «J'ai tellement de chance d'avoir des gens qui m'aiment, j'ai dormi dans un lit chaud et je ne me suis pas couché le ventre vide. Peu importe ce qui se passe aujourd'hui, ma vie est rempli de bonté."
- Vous pouvez également recommander une application de gratitude, telle que Insight Timer, pour aider la personne à pratiquer plus facilement la méditation de gratitude.
- 2Dites à votre proche d'écrire dans un journal de gratitude pendant 15 minutes par jour. Demandez-leur de fixer une heure chaque jour pour écrire dans leur journal. Recommandez-leur d'écrire le soir, afin qu'ils puissent réfléchir à leurs expériences de la journée. De plus, notez que le meilleur moment pour écrire est lorsque les distractions sont au minimum.
- Faites-leur savoir qu'ils peuvent utiliser un stylo et du papier ou un appareil électronique. Dites-leur d'utiliser la méthode qu'ils préfèrent.
- Ils pourraient dresser une liste de 5 à 10 choses qu'ils apprécient dans leur journée, ou ils pourraient écrire une réflexion d'un paragraphe sur un seul événement.
- Mentionnez que des descriptions spécifiques, comme «Un vieil ami m'a appelé aujourd'hui et c'était merveilleux de me reconnecter», sont plus efficaces que des descriptions vagues, comme «Je suis reconnaissant envers mes amis.
- 3Suggérez-leur de garder un pot ou une boîte de gratitude. Ils pourraient commencer par décorer une boîte ou un grand bocal en verre. Chaque jour, ils doivent écrire des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants sur de petites bandes de papier, puis placer les bandes dans le bocal ou la boîte. Au fur et à mesure que le pot se remplit, il sert de rappel visuel de toutes les bonnes choses de leur vie.
- Lorsqu'ils se sentent déprimés, suggérez-leur de mettre la main dans le bocal et de lire quelques notes.
- 4Mentionnez qu'ils peuvent faire preuve de créativité avec des dessins et des collages. S'il est plutôt un penseur visuel, dites-lui qu'il peut exprimer ses sentiments en images plutôt qu'en mots. Suggérez-leur de faire un collage avec des photographies ou des dessins des personnes, des lieux et des choses qui les rendent heureux.
- Ils pouvaient également faire des croquis d'interactions spécifiques qui les rendaient reconnaissants, comme leur voisin leur apportant de la soupe quand ils étaient malades, leur plante qui commençait à fleurir ou le soleil qui sortait après une semaine de nuages et de pluie.
- 5Échangez régulièrement des notes de gratitude les uns avec les autres. Vous et votre proche pourriez vous envoyer un texto ou un courriel quotidien exprimant quelque chose que vous appréciez chez l'autre. Vous pouvez chacun enregistrer les notes dans un fichier sur votre téléphone ou votre ordinateur, puis les lire lorsque l'un de vous a besoin d'un remontant.
- Si noter les qualités que vous appréciez l'un chez l'autre vous semble gênant, vous pouvez exprimer indirectement votre gratitude en vous remémorant votre amitié.
- Vous pouvez vous envoyer régulièrement des SMS ou des e-mails de «retour en arrière», comme: «Tu te souviens quand nous sommes allés à ce concert et que tu es monté sur scène? ou «La photo la plus drôle de nous est apparue dans mes souvenirs sur les réseaux sociaux aujourd'hui. Nous avons passé tellement de bons moments!»
Si vous voulez enseigner la gratitude à un ami ou à un parent, rappelez-lui toutes les personnes, les lieux et les choses qui enrichissent sa vie.
Méthode 3 sur 3: exprimer sa gratitude aux autres
- 1Donnez des exemples de la façon dont ils peuvent remercier les gens pour de petits gestes. Faites-leur savoir qu'il y a plein de petites choses pour lesquelles ils peuvent remercier les gens chaque jour. Dites-lui de dire «Merci» lorsque quelqu'un lui tient la porte, lorsqu'il passe à la caisse ou au restaurant, et lorsque quelqu'un lui fait un compliment.
- Suggérez-lui de regarder la personne dans les yeux et de la remercier sincèrement au lieu de répondre automatiquement par politesse.
- 2Demandez-leur d'écrire des notes de remerciement aux personnes qu'ils apprécient. Recommandez-leur d'écrire une note de remerciement à la main à quelqu'un qui a fait une différence dans leur vie. Bien qu'il soit agréable de remercier quelqu'un lorsqu'il fait quelque chose de gentil pour vous, une note de remerciement ne doit pas nécessairement concerner quelque chose de récent ou une action. Ils pourraient simplement écrire sur les qualités de la personne et pourquoi ils sont reconnaissants d'avoir cette personne dans leur vie.
- Par exemple, ils pourraient écrire à un ami: «Vous êtes une personne si dévouée et travailleuse. Vous avez toujours eu une grande influence sur moi et vous m'inspirez à poursuivre mes objectifs.
- 3Suggérez-leur de remettre des notes de remerciement en personne, si possible. Dites-leur qu'ils doivent lire leur note à la personne qu'ils remercient en face à face dans la mesure du possible. C'est formidable de recevoir une note de remerciement par la poste, mais c'est encore mieux d'entendre quelqu'un vous remercier en personne.
- Pour les personnes qui habitent loin, ils pourraient également lire leur note par téléphone.
- 4Dites-leur de remercier fréquemment leur partenaire et leurs amis proches. S'ils sont en couple, mentionnez que se remercier au moins une fois par jour peut aider les couples à renforcer leur lien. Dites-leur de remercier leur partenaire pour des actions spécifiques et de le remercier au hasard d'être ce qu'il est.
- S'ils ne sont pas en couple, dites-leur qu'exprimer régulièrement de la gratitude peut également aider à renforcer les amitiés.
- 5Encouragez-les à offrir de petits cadeaux pour exprimer leur gratitude. Vous pouvez également suggérer que la personne offre de petits cadeaux aux personnes pour lesquelles elle est reconnaissante. Ils n'ont pas besoin de le faire tout le temps, mais offrir un petit cadeau à quelqu'un de temps en temps est un excellent moyen de lui montrer son appréciation.
- Par exemple, ils pourraient donner une tasse de café à un ami pour le remercier de l'avoir aidé à traverser une rupture.
- Ou, ils pourraient donner une petite plante en pot à un collègue pour les aider à réaliser un projet.
Vous pouvez également recommander une application de gratitude, telle que Insight Timer, pour aider la personne à pratiquer plus facilement la méditation de gratitude.
- Si vous pensez que votre proche souffre de dépression, lui dire qu'il devrait être plus reconnaissant pourrait ne pas avoir beaucoup d'effet.
- Si vous remarquez des signes tels que le retrait des activités normales, des changements de poids soudains ou une tristesse constante pendant plus de 2 semaines, informez votre ami ou parent qu'un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Rappelez-leur qu'il n'y a pas de différence entre maintenir leur santé physique et mentale.
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