Comment faire revenir votre partenaire vers vous?

Si vous voulez que votre partenaire revienne vers vous, essayez d'ouvrir la communication en lui téléphonant, en lui envoyant un e-mail ou en lui envoyant un SMS comme: «Pouvons-nous parler de ce qui s'est passé?»

Les conflits sont courants dans les relations. Cependant, si vous vous trouvez dans une situation où un conflit a provoqué une séparation dans votre relation, il y a de l'espoir pour un résultat positif. Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler complètement le résultat, vous pouvez vous concentrer sur la réparation de la relation brisée en apprenant d'abord à faire face à la perte, puis en identifiant et en essayant de résoudre les problèmes relationnels grâce à une communication appropriée avec votre partenaire.

Méthode 1 sur 3: faire face à la perte à court terme

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Acceptez la situation. La première étape pour essayer de réparer une relation brisée est d'accepter la situation actuelle et de renoncer au contrôle de votre partenaire. L'acceptation des sentiments, des pensées et des situations augmente en fait votre capacité à apporter des changements positifs. Cela se produit parce que la pratique de l'acceptation soulage le besoin de contrôler la situation et vous concentre sur des choses que vous pouvez vraiment contrôler, comme vos propres comportements.
- Disons que vous et votre partenaire vous êtes séparés parce que vous vous disputiez pour ne pas passer assez de temps de qualité ensemble. De colère, votre partenaire a rompu avec vous. Essayez d'accepter les sentiments de votre partenaire à propos de la situation (colère) et laissez un espace pour gérer ces émotions. Acceptez le fait que vous n'êtes pas ensemble pour le moment, mais gardez l'espoir que vous pourrez peut-être réparer la relation.
- N'oubliez pas que votre partenaire a le choix de savoir si elle veut ou non avoir une relation avec vous. Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler entièrement l'issue de la situation avec votre partenaire.
- Posez-vous des questions comme, combien puis-je contrôler dans cette situation? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet? Imaginez que votre partenaire a rompu avec vous en raison d'un manque de temps privé ensemble. Pouvez-vous contrôler que votre partenaire a rompu avec vous? Non. Mais ce que vous pouvez contrôler, c'est comment vous réagissez à la situation.
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Concentrez-vous sur votre santé physique. Vivre une perte peut entraîner des problèmes physiques tels que: maux de tête, nausées, frissons, hypertension artérielle, palpitations cardiaques, etc. Par conséquent, il est important de maintenir votre santé physique afin de lutter contre ces symptômes courants et de faire face plus facilement à la rupture récente.
- Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde. Inspirez simplement lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche, tout en vous concentrant sur la sensation de votre respiration. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu ou que vous vous endormiez.
- Faites de l'exercice régulièrement, même s'il ne s'agit que d'une promenade dans le quartier. Les exercices cardiovasculaires, tels que l'aérobic ou la course à pied, peuvent être particulièrement utiles pour augmenter les endorphines dans le cerveau et ainsi réduire les sentiments de tristesse.
- Buvez beaucoup d'eau et limitez les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent augmenter l'anxiété.
- Mangez sain. Souvent, nous pouvons nous tourner vers la malbouffe ou la nourriture réconfortante pour nous sentir mieux, car la nourriture libère également des endorphines similaires dans le cerveau. Cependant, trop manger ou manger des aliments malsains peut vous rendre plus stressé et n'est pas sain pour votre corps.
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Faites attention à votre santé mentale. Vivre une perte ou rupture peut conduire à toutes sortes de santé mentale des préoccupations et des sentiments négatifs tels que: l' anxiété, la dépression, la colère, la peur, difficulté à se concentrer, des cauchemars, des problèmes de mémoire (oubli), altération du jugement et l' impulsivité ou de mauvaises décisions. En raison de ces symptômes possibles et de leurs effets négatifs, il est essentiel de reconnaître vos problèmes de santé mentale spécifiques (tout le monde est différent) et de faire de votre mieux pour y faire face de manière saine.
- Soyez conscient de vos émotions et nommez-les. Analysez comment vous vous sentez, est-ce de la colère, de la tristesse ou une autre émotion? Comment vivez-vous cette émotion? Où le ressentez-vous dans votre corps? Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vos muscles peuvent être très tendus, votre cœur peut s'emballer, vous pouvez ressentir des tremblements et vous pouvez serrer les poings.
- Comprenez que certaines émotions négatives sont nécessaires et utiles. La culpabilité, par exemple, peut servir à renforcer les liens entre les personnes, car elle pousse souvent la personne coupable à vouloir compenser son comportement en faisant quelque chose de gentil pour l'autre personne.
Si votre partenaire est disposé à communiquer avec vous au sujet de la rupture, fixez-vous un moment pour vous rencontrer en personne.
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Apaisez-vous. Souvent, les gens se sentent coupables, en colère ou déprimés lorsqu'ils ont des problèmes relationnels ou font face à une rupture récente. Il est important de comprendre comment vous apaiser lorsque vous faites face à ces émotions négatives. Si vous ne pouvez pas faire face de manière saine, il sera plus difficile de communiquer de manière appropriée avec votre partenaire pour vous remettre ensemble.
- Utilisez vos capacités d'adaptation pour gérer chaque émotion négative. Par exemple, si vous vous sentez en colère, vous pouvez essayer de faire du kickboxing ou de frapper/crier dans un oreiller afin de relâcher sainement une partie de la tension. Si vous vous sentez triste, vous pouvez essayer d'écrire dans un journal vos sentiments, puis de regarder un film amusant pour vous remonter le moral.
- Évitez de boire de l'alcool ou d'utiliser d'autres substances pour faire face. Vous ne voulez pas être intoxiqué et prendre une mauvaise décision comme essayer de parler à votre ex. Si vous êtes en état d'ébriété lorsque vous communiquez, cela peut entraîner une mauvaise communication.
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Construisez votre confiance. Pratiquez l'acceptation de soi et augmentez votre confiance en vous en prenant en charge vos faiblesses cela peut vous aider à apporter des changements positifs.
- Travailler à tolérer la solitude; essayez de faire du shopping seul, d'aller manger seul, de faire du jogging, etc.
- Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous et sur qui vous êtes et qui sont indépendantes de votre relation. N'oubliez pas que vous êtes votre propre personne - avec vos propres qualités et talents uniques. Une façon de vous concentrer sur vos qualités positives est d'écrire tout ce que vous aimez chez vous, de vos cheveux à votre attitude.
- Essayez de vous engager dans des activités pour lesquelles vous êtes bon. Quelques exemples peuvent inclure: l'art, l'écriture, l'artisanat, la cuisine, l'exercice et les sports.

Méthode 2 sur 3: utiliser les compétences de communication

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Ouvrez la porte à la communication. Après une rupture, il peut sembler une tâche ardue de réengager votre partenaire. Cependant, le concept le plus important associé à l'instauration d'un contact après une séparation est de vraiment écouter votre partenaire et de respecter ses besoins. Si vous essayez d'engager une conversation et que votre partenaire n'est pas prêt à parler, il est important que vous laissiez du temps et de l'espace à votre ex. Vous voulez montrer que vous êtes sensible aux besoins de votre partenaire.
- Essayez de contacter votre partenaire par téléphone, SMS ou e-mail. Dites simplement quelque chose comme «J'aimerais vous parler de la situation. Êtes-vous ouvert à cela?» Si vous êtes ignoré, n'appelez pas ou n'écrivez pas à plusieurs reprises, laissez un message et expliquez que vous aimeriez parler de ce qui s'est passé. Vous devrez attendre que votre partenaire soit prêt pour la conversation.
- Si votre partenaire est disposé à communiquer avec vous au sujet de la rupture, fixez-vous un moment pour vous rencontrer en personne. Les lieux publics sont un bon choix car ils sont neutres. Une option est de sortir prendre un café. Si vous préférez plus d'intimité, vous pouvez vous promener ensemble.
- Évitez de vous présenter à la maison, à l'école ou au bureau de votre partenaire à l'improviste. Cela peut être considéré comme une violation de ses limites et pourrait conduire à plus de conflits. Au lieu de cela, faites attention aux souhaits de votre partenaire pendant cette période et respectez ses limites; si elle n'est pas prête à vous voir ou à parler du problème, le forcer entraînera probablement une nouvelle confrontation.
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Communiquez en face à face. Lorsque vous essayez de résoudre un conflit, il peut être préférable de communiquer sur un problème en face à face afin de parvenir à un compromis ou à une solution. Le contact face à face est associé à une plus grande capacité à saisir à la fois le contenu (le message) et le contexte (la communication non verbale comme le ton et la posture) de ce que l'autre personne dit.
- Évitez les SMS, les e-mails ou les conversations téléphoniques à propos de problèmes. Utilisez ces formes de communication uniquement pour fixer un moment pour vous rencontrer en personne.
- Essayez d'organiser une réunion en face à face avec la personne pour discuter du problème en question.
Cela peut soulager la pression et rappeler à votre partenaire le lien positif au sein de la relation.
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Utilisez l'affirmation de soi. La communication assertive est le meilleur outil à utiliser pour discuter de problèmes relationnels, car elle vise à exprimer vos sentiments et vos besoins de manière appropriée. L'utilisation de compétences d'affirmation de soi augmente la probabilité que votre message soit bien reçu.
- Soyez direct, mais avec tact. Si vous voulez réparer la relation, il peut être bénéfique d'être direct au sujet de votre désir. Par exemple, vous pourriez dire: «Je veux vraiment arranger les choses entre nous, je ne veux pas te perdre.
- Utilisez des «affirmations I» telles que «Je me sens __, quand tu ___». Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens en colère lorsque vous vous éloignez alors que j'essaie de discuter d'un problème avec vous. Vous pouvez également expliquer ce que vous aimeriez que la personne fasse la prochaine fois, par exemple: «Pensez-vous que la prochaine fois, nous pourrons parler du problème lorsqu'il surviendra?»
- Soyez solidaire et empathique. Essayez de comprendre d'où vient votre partenaire. Évitez de sauter aux conclusions ou de prendre les choses personnellement. Concentrez-vous uniquement sur son expérience de ce qui s'est passé. Dites des choses comme: «Je comprends que vous vous sentiez en colère. Je peux voir ce que vous ressentiriez de cette façon».
- Posez des questions d'éclaircissement telles que: «J'entends dire que vous êtes en colère contre moi pour ne pas avoir passé assez de temps de qualité avec vous et pour vous ignorer, n'est-ce pas?»
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Évitez les discours et les actions agressifs. Voici quelques exemples de communication et de comportements agressifs: crier, jurer, dénigrer, insulter, interroger, menacer, lancer des regards sales, intimider, lancer des objets et frapper. Ces comportements ne sont pas propices à l'amélioration des relations positives.
- Ne la supplie pas.
- Ne soyez pas trop persistant. Réalisez quand «non» signifie «non».
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Limitez la communication passive. La communication passive consiste à: ne rien dire, éviter, ignorer, se cacher, céder à ce que l'autre personne veut, une incapacité à dire non quand c'est nécessaire, assumer tout le blâme, s'excuser quand c'est inutile, éviter le contact visuel et faire la moue.
- N'évitez pas le problème, cela n'entraîne pas de résolution de conflit. Essayez plutôt de communiquer avec assurance sur ce que vous ressentez.
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S'engager dans la résolution des conflits. Les compétences en résolution de conflits sont utiles lorsque vous essayez de réparer une relation brisée.
- Un élément important de la résolution des conflits est d'être capable d'admettre vos erreurs. Identifiez comment vous avez contribué à la séparation et reconnaissez-les à votre partenaire. Excusez-vous pour ces comportements.
- Soulignez les aspects positifs de la relation et les caractéristiques que vous admirez chez votre partenaire. Il peut être particulièrement utile d'évoquer les aspects que vous admirez chez elle et qui sont liés à votre rupture. Par exemple, vous pourriez dire: «Je sais que j'étais en colère, mais j'apprécie vraiment que vous ayez pu dire ce que vous pensez et me dire que vous vouliez passer plus de temps de qualité ensemble.
- Concentrez-vous sur la collaboration, au lieu de compromettre l'une de vos valeurs. Trouver un accord ensemble qui est une situation gagnant-gagnant. Ayez des attentes réalistes quant au résultat.
N'oubliez pas que votre partenaire a le choix de savoir si elle veut ou non avoir une relation avec vous.
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Engagez-vous dans des changements positifs. Les experts en matière de mariage et de relations insistent sur l'idée de se concentrer sur la résolution de vos problèmes pouvant être résolus et de laisser tomber les différences qui ne sont pas résolues ou qui ne valent pas l'effort. Par exemple, résoudre le problème des commentaires critiques de votre partenaire est un problème résoluble qui peut être corrigé en apprenant des compétences de communication appropriées telles que l'affirmation de soi. Cependant, le problème de votre partenaire ayant un certain trait de personnalité (comme l'extraversion) que vous n'aimez pas peut ne pas être un problème résolu; certaines caractéristiques des individus peuvent ne pas être malléables.
- Commencez par demander directement à votre partenaire ce qu'elle aimerait changer dans la relation. S'il s'agit d'une demande sur laquelle vous pensez pouvoir faire un compromis, vous pouvez travailler ensemble à une solution.
- Faites savoir à votre partenaire que vous êtes prêt à apporter les changements spécifiques nécessaires pour réparer la relation. Vous pouvez dire «Je m'engage envers __, __ et __». Par exemple, vous pourriez dire: «Je m'engage à passer plus de temps de qualité avec vous, à répondre lorsque vous m'appelez ou envoyez des SMS et à contrôler ma colère».
- Certaines options pour travailler vers des changements positifs sont de s'engager dans une thérapie de couple pour résoudre les problèmes, ou d'aller à une retraite ou à un cours d'éducation relationnelle.

Méthode 3 sur 3: identifier et résoudre les problèmes relationnels

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Reconnaître la raison de la séparation. Afin de travailler à réparer une relation, vous devez d'abord comprendre ce qui a conduit à la séparation.
- Essayez de faire une liste de tout ce qui, selon vous, a contribué au problème. Cela vous aidera à organiser vos pensées et à identifier ce qui peut être nécessaire pour réparer la relation. Par exemple, cela peut ressembler à: de la colère, un manque de temps ensemble, ignorer le problème, ne pas répondre assez rapidement, s'éloigner des conversations au lieu de s'en occuper et rabaisser l'autre personne.
- Essayez de remplir une feuille de travail relationnelle qui identifie votre situation ou préoccupation, vos pensées, sentiments, comportements et le résultat final.
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Pardonner. Le pardon est associé à de plus grandes chances de résoudre un conflit. Cela est dû à la notion que pardonner à une autre personne peut produire une attitude plus positive et un état émotionnel global. Au lieu de vous attarder sur ce que l'autre personne a fait de mal, vous acceptez ses fautes et ses erreurs.
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de pardonner à la personne en face à face au départ. Vous pouvez pratiquer le pardon en essayant de comprendre d'où vient l'autre personne (empathie). Rappelez-vous que les erreurs sont humaines.
3
Faites des choses positives pour la personne. Adopter des comportements prosociaux peut servir à réparer des relations brisées, car des actions positives peuvent aider l'autre personne à vous apprécier et à se concentrer sur les bons aspects de la relation.
- Voici des exemples de comportements prosociaux: s'excuser, offrir de payer quelque chose, offrir un cadeau, faire des faveurs, donner des compléments et aider.
- Évitez d'insulter la personne ou d'adopter des comportements antisociaux tels que: éviter la personne, crier, frapper, lancer des objets, etc.
Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler entièrement l'issue de la situation avec votre partenaire.
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Reconnectez-vous. Certains des éléments les plus importants d'une relation saine sont la connexion, l'intimité, l'admiration et le soutien. Concentrez-vous sur la reconnexion et passez du temps de qualité avec votre partenaire.
- Fixez un rendez-vous avec votre partenaire où vous pouvez vous concentrer sur la reconnexion au lieu de vous concentrer uniquement sur la discussion des problèmes au sein de la relation. Cela peut soulager la pression et rappeler à votre partenaire le lien positif au sein de la relation. Voici quelques exemples de rendez-vous amusants et intimes: sortir pour un dîner romantique, faire un pique-nique dans le parc, marcher sur la plage, faire une randonnée ou regarder le coucher de soleil ensemble.
- Exprimez votre admiration pour votre partenaire en lui disant ce que vous appréciez chez elle.
- Soyez d'accord avec votre partenaire autant que possible afin de réduire la probabilité d'un conflit. Si votre partenaire soulève des problèmes, validez simplement ses sentiments.
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Participez ensemble à des activités sans stress. La recherche montre que les situations stressantes augmentent les pensées négatives à propos de la relation. Ainsi, afin d'augmenter la positivité dans la relation et d'encourager votre partenaire à se reconnecter avec vous, vous voudrez réduire autant que possible les niveaux de stress.
- Invitez votre partenaire à faire quelque chose d'amusant et de relaxant, comme préparer un repas ensemble (tant que c'est facile!), s'asseoir dans un bain à remous, se faire masser en couple ou s'asseoir près d'un feu avec un verre de vin.
- Essayez de réduire le stress dans la situation en ayant un éclairage tamisé par opposition à des lumières vives, en allumant des bougies d'aromathérapie ou en ayant d'autres odeurs positives, en jouant de la musique apaisante et en contrôlant la température de la pièce.
- Évitez les situations potentiellement stressantes telles que: conduire dans la circulation (ou pas du tout), les situations bruyantes comme aller dans un club/bar ou un concert, et toute activité impliquant des températures très chaudes ou froides.

Mises en garde

Ne vous engagez pas dans des comportements dangereux ou illégaux tels que le harcèlement criminel de votre partenaire.
Ne faites pas de promesses vides à votre ex que vous savez que vous ne tiendrez pas après les avoir récupérées.

Lisez aussi: Comment oublier son ex?

Comment faire revenir votre partenaire vers vous?

Pas

Méthode 1 sur 3: faire face à la perte à court terme

Méthode 2 sur 3: utiliser les compétences de communication

Méthode 3 sur 3: identifier et résoudre les problèmes relationnels

Mises en garde

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