Comment se remettre d'un ex narcissique?
Cependant, si votre ex était narcissique, vous pourriez penser que vous étiez le problème.
Se remettre d'un narcissique implique un processus de récupération unique. Votre relation a peut-être été remplie de hauts et de bas, ce qui rend les choses encore plus difficiles à surmonter. Vous pouvez récupérer avec succès en limitant tout d'abord les contacts avec le narcissique. En outre, il peut être utile de faire preuve de compassion envers vous-même et de travailler sur votre estime de soi.
Méthode 1 sur 3: mise en œuvre du sans contact
- 1Reconnaissez que la relation était toxique. Les narcissiques se caractérisent par leur personnalité extravertie, leur estime de soi exagérée et leur capacité à attirer tout le monde sous leur charme. Cependant, si votre ex était narcissique, vous pourriez penser que vous étiez le problème. Même une fois la relation terminée, il peut être difficile de reconnaître un partenaire narcissique et son bagage toxique.
- Ils vous font souvent vous sentir petit pour gonfler leur propre ego. Ce sont des maîtres de la manipulation, ce qui les amène souvent à avoir tout le pouvoir et vous n'en avez aucun. De plus, les narcissiques mettent souvent fin aux relations en essayant d'assassiner votre personnage (par exemple en disant que vous avez triché) alors qu'en fait, ils peuvent avoir été coupables d'actes répréhensibles.
- 2Initiez une règle de non-contact et respectez-la. À moins que vous ne deviez rester en contact avec le narcissique pour vos enfants ou pour des problèmes juridiques, la meilleure façon de gérer la rupture est de ne plus communiquer avec eux.
- Refusez de laisser le narcissique réintégrer votre vie à sa guise. Supprimez leurs numéros de téléphone et leurs adresses e - mail. Aussi, ne les suivez plus sur vos profils de réseaux sociaux.
- Afin de guérir complètement, vous devrez peut-être faire une pause complète. Essayez de maintenir vos limites, même si elles essaient de réintégrer votre vie.
- 3Résistez à l'envie de jouer avec leurs arguments mesquins. Comme un chat pourrait jouer avec sa proie, les narcissiques préfèrent mettre fin aux relations à leurs conditions. Ils pourraient rompre avec vous et ensuite agir comme si cela ne s'était jamais produit le lendemain. Même si c'est vous qui avez initié la rupture, ils peuvent essayer de vous garder sous contrôle en jouant à des jeux.
- Ne cédez pas aux jeux du narcissique. S'ils vous appâtent avec des textes insultants, ne répondez pas. S'ils essaient de renouer avec vous, restez ferme dans votre décision de vous séparer d'eux.
- Rester impliqué avec le narcissique ne fera que continuer à causer de la douleur émotionnelle et à retarder votre rétablissement.
Si vous essayez de surmonter un narcissique, il peut être utile de demander l'aide d'un professionnel. - 4Demandez le soutien de vos amis et de votre famille. Si vous avez besoin d'aide pour maintenir votre règle de non-contact, contactez vos proches pour obtenir de l'aide. Faites-leur savoir que vous essayez de couper tous les liens avec le narcissique. Demandez-leur de vous tenir responsable.
- Par exemple, ils pourraient passer du temps avec vous lors de journées spéciales où vous êtes plus susceptible d'essayer de contacter le narcissique.
- 5Voir un conseiller. Si vous essayez de surmonter un narcissique, il peut être utile de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à comprendre vos sentiments au sujet de la fin de la relation. De plus, ils peuvent vous aider à trouver des stratégies utiles pour surmonter votre ex narcissique.
Méthode 2 sur 3: pratiquer l'auto-compassion
- 1Ne fixez pas de limite de temps à votre guérison. Si vous essayez de surmonter un narcissique, cela peut vous surprendre lorsque des mois, voire des années plus tard, la personne semble toujours avoir un impact sur votre vie. Se remettre d'une relation narcissique prend du temps. Il n'y a pas de fenêtre précise pour permettre la guérison. N'ajoutez pas l'insulte à la blessure en étant dur avec vous-même parce que vous ne guérissez pas assez vite.
- La récupération peut prendre beaucoup de temps. C'est bien de guérir à son rythme.
- 2Reconnaissez vos sentiments. Beaucoup d'émotions et de processus mentaux peuvent suivre une rupture avec un narcissique. Ne combattez pas ces émotions. Permettez-vous de les ressentir pleinement. Vous pourriez ressentir de la tristesse, de la colère et même de la honte de ne pas avoir vu tous les signaux d'alarme concernant cette personne.
- Donnez-vous la permission de faire votre deuil, mais ne vous perdez pas dans votre deuil. Au lieu de cela, essayez la pleine conscience en remarquant vos pensées, en étiquetant les sentiments et en reconnaissant comment ils se manifestent dans votre corps. Sentez-les puis laissez-les partir.
De plus, ils peuvent vous aider à trouver des stratégies utiles pour surmonter votre ex narcissique. - 3Chassez les jugements. Le jugement incessant et le doute de soi peuvent avoir été en partie ce qui vous a rendu attrayant pour le narcissique en premier lieu. Afin de surmonter cette personne et de minimiser vos chances d'entrer dans une autre relation similaire, vous devrez arrêter de vous juger.
- Résistez à l'envie de vous qualifier de «stupide» ou de critiquer votre incapacité à voir la vraie nature du narcissique. N'oubliez pas que même si vous vous «sentez» stupide, cela ne veut pas dire que vous l'êtes. Les sentiments ne sont pas des faits.
- 4Intégrez les soins personnels à votre routine. Une partie importante du rétablissement d'une relation narcissique est l'auto-soin. Lorsque vous étiez en relation avec le narcissique, vous avez peut-être eu l'impression que la personne ne vous a jamais vraiment soutenu ou pris en charge vos besoins émotionnels. Il est maintenant temps de ressentir ce vide en déversant tout cet amour et ce soutien en vous.
- Prendre soin de soi peut être tout ce qui vous aide à vous sentir détendu et nourri. Essayez de créer une routine de journalisation, d'allumage d'une bougie parfumée et de musique douce. Ou choisissez un nouveau passe-temps, apprenez à cuisiner ou plantez des fleurs dans votre jardin. Faites tout ce qui vous fait du bien.
- 5Rejoignez un groupe de soutien. Beaucoup d'autres ont dû se remettre après avoir fréquenté ou même épousé un narcissique. Vous pouvez vous en sortir en les contactant. Essayez de rejoindre un groupe de soutien pour ceux qui ont mis fin à leurs relations avec des narcissiques.
- Demandez à votre thérapeute de vous suggérer des groupes en ligne ou dans votre communauté.
Méthode 3 sur 3: cultiver une estime de soi saine
- 1Voyez votre valeur. Les derniers jours de votre relation avec le narcissique vous ont peut-être amené à vous voir beaucoup moins que vous ne l'êtes réellement. Gardez à l'esprit que tout discours intérieur négatif dont vous êtes la proie est le fait du narcissique. Vous n'êtes pas obligé d'y jouer. Prenez des mesures pour découvrir à nouveau votre vraie valeur.
- Faites une liste de vos meilleures qualités et accrochez-la sur un miroir. Fixez-vous un nouvel objectif chaque mois et suivez vos progrès pour l'atteindre.
- Mettez-vous au défi de faire des choses que vous n'auriez jamais pensé que vous feriez et vous constaterez peut-être que votre confiance en vous est renouvelée.
Par exemple, ils pourraient passer du temps avec vous lors de journées spéciales où vous êtes plus susceptible d'essayer de contacter le narcissique. - 2Sachez que les narcissiques recherchent souvent des personnes en bonne santé et qui réussissent. Beaucoup de gens se blâment souvent après avoir mis fin à une relation avec un narcissique. Vous vous demandez peut-être «qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Bien que vous puissiez avoir des problèmes d'estime de soi, vous êtes probablement une personne saine, saine et attentionnée. Vous êtes susceptible d’être profondément empathique et compatissant envers les autres, c’est ainsi que le narcissique en a profité.
- Embrassez votre côté attentionné et compatissant. Ne repoussez pas cela et ne faites pas le vœu de ne plus jamais faire confiance.
- 3Sortez du rôle de victime. Être en couple avec un narcissique signifie souvent jouer le second violon derrière son ego. Vous avez peut-être constamment été jeté dans l'ombre de votre partenaire. Sachez que puisque la relation est terminée, vous n'avez plus à le faire.
- Reconnaissez le rôle que vous avez joué dans la relation et engagez-vous à travailler sur vous-même.
- Essayez de ne pas laisser votre relation précédente vous définir. Vous pouvez être qui vous voulez.
- 4Célébrez les relations non toxiques dans votre vie. Vous pouvez reconstruire votre confiance en vous en semant dans les relations saines qui vous entourent. Prenez note de ces personnes qui semblent vous apprécier et vous soutenir quoi qu'il arrive. Exprimez votre gratitude pour les avoir dans votre vie.
- Tout simplement parce qu'une relation était toxique, cela ne veut pas dire que toutes le seront. Chérissez vos amis et votre famille existants et ayez confiance qu'un jour vous aurez une relation saine et satisfaisante.
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Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé à ouvrir les yeux et à vraiment voir que ce n'était pas de ma faute si nous avions rompu, c'était la façon dont il changerait les choses et je serais toujours blâmé. Grâce à ces conseils, je vais me remettre sur les rails.
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