Comment faire le deuil d'une relation?

La fin de votre relation peut vous inonder d'émotions douloureuses — Étant donné qu'être en couple vous a fait vous sentir bien, la fin de votre relation peut vous inonder d'émotions douloureuses.

Une rupture peut ressembler à la fin du monde, et c'est en quelque sorte le cas. Vous avez perdu l'avenir que vous construisiez avec votre ex, et gérer ces émotions peut être incroyablement douloureux. Cependant, vous pouvez commencer à vous sentir mieux au fur et à mesure que vous traversez le processus de deuil de votre relation, et le temps guérira vos blessures. En vous permettant de faire votre deuil, vous pouvez gérer vos émotions afin de pouvoir passer à un avenir radieux.

Méthode 1 sur 4: faire face dans les premiers jours

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Prenez quelques jours pour vous pour traiter vos émotions. Mettre fin à une relation est similaire à un décès parce que vous perdez quelqu'un de votre vie. De plus, vous perdez l'avenir que vous aviez avec cette personne. Donnez-vous la permission de passer 3 à 5 jours à gérer vos émotions et à faire le deuil de votre perte. Pendant ce temps, concentrez-vous sur les soins personnels et l'auto-compassion.
- Par exemple, faites des choses qui détendent votre corps, comme vous tremper dans une baignoire, vous faire masser ou vous blottir contre votre animal de compagnie. De plus, nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs et faites de l'exercice pour libérer des endorphines qui vous feront vous sentir mieux.
- Donnez-vous la permission de faire ce qui vous fait vous sentir mieux sans vous juger pour cela.
Astuce: Lorsque vous ressentez une émotion extrême, comme de la tristesse ou de la colère, votre corps est inondé d'adrénaline. Secouer vos bras, vos épaules, vos hanches et vos jambes peut vous aider à brûler cet excès d'énergie afin de ne pas l'absorber.
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Exprimez vos sentiments à un ami ou un parent de confiance. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance des émotions douloureuses que vous ressentez. Cela peut vous aider à tout sortir pour que vous puissiez commencer à vous sentir mieux. Avant de leur parler, dites-leur que vous ne demandez pas de conseils.
- Dites: «J'ai vraiment besoin de parler de mes sentiments, mais je ne veux pas que vous me donniez des conseils».
- Il peut être utile de parler à plusieurs personnes, alors contactez-nous si vous avez besoin d'aide.
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Passez du temps avec votre famille et vos amis pour vous rappeler que vous êtes aimé. Lorsque vous traversez le processus de deuil, compter sur votre communauté peut vous aider à traverser. Demandez de l'aide à vos amis et à vos proches. Dans un premier temps, invitez-les à passer du temps avec vous chez vous. Lorsque vous êtes prêt, organisez des sorties sociales avec les personnes qui vous sont chères.
- Il est important de vous rappeler que votre relation avec votre ex n'est pas votre seule relation.
- Par exemple, invitez vos meilleurs amis à regarder des films ou à jouer à des jeux. Vous pouvez également rejoindre vos amis pour dîner ou danser.
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Créez une routine pour vous aider à vous habituer à votre nouvelle normalité. Une rupture peut déséquilibrer votre vie car elle change la façon dont vous passez votre temps, ainsi que vos attentes pour l'avenir. Cela peut être désorientant, mais une nouvelle routine peut vous aider à trouver votre équilibre. Rédigez un programme pour votre journée qui comprend vos responsabilités, du temps pour vos intérêts et du temps pour prendre soin de vous. Ajustez cette routine jusqu'à ce que vous trouviez un horaire qui vous convienne.
- Par exemple, vous pourriez vous réveiller à 7h00 pour faire de l'exercice et prendre une douche. Ensuite, vous pouvez passer votre journée au travail ou à l'école. Après le travail, vous pouvez réserver du temps pour sortir avec vos amis ou vous adonner à un passe-temps. Au cours de la soirée, vous pouvez prévoir un bain chaud et une méditation dans le cadre de votre routine de soins personnels.
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Distrayez-vous de votre douleur avec une activité amusante. Étant donné qu'être dans une relation vous a fait vous sentir bien, la fin de votre relation peut vous inonder d'émotions douloureuses. Faire quelque chose d'agréable peut aider à soulager votre douleur car cela peut libérer un flot de dopamine. Choisissez des activités qui vous rendent heureux, comme jouer avec votre animal de compagnie, danser ou prendre un café avec un ami. Ensuite, faites-en au moins 1 par jour pour vous aider à faire face à la douleur que vous ressentez.
- Par exemple, emmenez votre chien dans un parc pour chiens, faites-vous masser ou faites du patin à roulettes avec vos amis.
Avertissement: Vous pouvez utiliser des distractions pour vous aider à traverser les premiers jours de votre rupture. Cependant, vous aurez éventuellement besoin de travailler sur vos émotions pour passer à autre chose. N'utilisez pas de distractions pour vous empêcher de comprendre ce qui s'est passé.

Il faut du temps pour qu'une relation se développe, et chaque relation est différente.

Méthode 2 sur 4: couper votre ex de votre vie

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Supprimez tous les rappels physiques de votre relation. Voir des objets qui vous rappellent votre ex vous fera encore plus manquer. Cela rend difficile de passer à autre chose! Jetez tout ce qui vous le rappelle, comme des cadeaux, des photos ou des cartes.
- Si vous ne voulez pas jeter les objets, mettez des cadeaux, des photos, des lettres, des cartes et d'autres souvenirs dans une boîte. Donnez la boîte à un ami ou un parent de confiance pour ne pas être tenté de l'ouvrir.
Variante: si vous viviez avec votre ex, réorganisez tous vos meubles pour donner un nouveau look à votre maison. De plus, achetez une nouvelle literie pour vous aider à éviter les souvenirs de votre temps avec votre ex.
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Supprimez toutes vos communications et photos numériques. Vous pourriez être tenté de lire vos anciens textes ou messages pour rechercher des signes de ce qui ne va pas ou pour revivre les bons moments, mais cela vous rendra plus difficile de surmonter la douleur de la rupture. Supprimez l'empreinte numérique de votre relation pour ne pas être tenté de la regarder. Cela inclut les messages texte, les e-mails, les messages d'application et les photos.
- Si vous avez des photos d'événements spéciaux, comme votre fête d'anniversaire, que vous ne voulez pas supprimer, envoyez-les à une personne de confiance pour qu'elle les garde en lieu sûr. Ensuite, vous pourrez récupérer les photos une fois la rupture terminée.
Astuce: votre cerveau a besoin du boost de dopamine qu'il a obtenu en étant dans une relation. Regarder les souvenirs de votre relation, traquer les comptes de réseaux sociaux de votre ex ou envoyer des SMS à votre ex déclenchera encore plus ces envies. Il est préférable de vous éloigner autant que possible d'eux afin de pouvoir surmonter ces émotions.
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Bloquez votre ex sur les réseaux sociaux pour ne pas voir ses mises à jour. Voir les mises à jour de votre ex sur les réseaux sociaux ne fera que rendre la rupture plus douloureuse. Les voir heureux peut vous faire vous sentir mal, alors ne vous imposez pas cela. Désabonnez-vous ou bloquez toutes leurs pages et résistez à vous infiltrer sur leurs comptes.
- Si vous avez du mal à vous désabonner ou à les bloquer, faites une pause dans les réseaux sociaux.
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Supprimez et bloquez leur numéro de votre téléphone. Il est normal de vouloir leur envoyer un SMS ou de l'appeler, mais cela ne fera qu'aggraver votre sentiment. Chaque fois que vous les voyez ou que vous leur parlez, vous raviverez votre envie d'eux. Supprimez-les de vos contacts afin de ne pas céder à la tentation d'appeler ou de texter. Ensuite, bloquez leur numéro afin qu'ils ne puissent pas vous contacter.

En vous permettant de faire votre deuil, vous pouvez gérer vos émotions afin de pouvoir passer à un avenir radieux.

Méthode 3 sur 4: libérer vos émotions

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Reconnaissez et nommez les émotions que vous ressentez. Vous vous sentez probablement triste, en colère, confus et peut-être plein de regrets. Donnez-vous la permission de ressentir vos émotions, puis nommez ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à gérer vos émotions afin que vous puissiez faire votre deuil.
- Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je me sens triste parce que je pensais que cette relation durerait pour toujours. Je me sens aussi confus parce que je ne sais pas ce qui s'est mal passé.
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Fermez les yeux et identifiez comment vos émotions affectent votre corps. Les émotions sont souvent aussi bien physiques que mentales. Cela signifie que vos sentiments provoqueront des sensations dans votre corps, comme la douleur, l'oppression, la chaleur, le froid ou la tension. Concentrez votre attention sur ce que vous ressentez dans votre corps afin de pouvoir travailler à le libérer.
- Par exemple, vous pourriez ressentir une oppression dans votre poitrine, un nœud dans votre estomac ou une sensation de froid dans tout votre corps. De même, votre visage peut être chaud ou vous pouvez avoir des sueurs froides.
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Répondez à l'émotion en lui donnant une libération naturelle. Vous devez libérer vos émotions refoulées pour vous aider à vous sentir mieux. Parfois, vous pouvez le faire en parlant ou en écrivant vos pensées. Cependant, vous devrez peut-être faire quelque chose de physique, comme pleurer ou faire du kickboxing. Faites ce qui vous convient.
- Par exemple, vous pourriez pleurer, crier ou faire de l'exercice pour libérer vos sentiments. De même, vous pourriez parler à votre meilleur ami ou écrire dans un journal.
- Si la première chose que vous essayez ne fonctionne pas, essayez autre chose.
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Réfléchissez à votre expérience en écrivant vos pensées. Utilisez l'écriture libre ou la journalisation pour vous aider à traiter ce qui s'est passé. Examinez ce que vous ressentez, ce que vous avez appris et ce que vous pouvez faire pour aller de l'avant. Au cours de votre réflexion, essayez de répondre aux questions suivantes:
- Qu'est-ce qui vous dérange le plus?
- Qu'est-ce qui te frustre?
- Qu'est-ce que votre corps essaie de vous dire?
- Que pouvez-vous apprendre de cette expérience?
- Comment aborderez-vous votre prochaine relation différemment?
- Comment voyez-vous votre avenir?
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Pardonnez à votre ex s'il vous a fait du mal. C'est vraiment difficile de pardonner à quelqu'un qui vous a blessé, mais le faire vous aidera à vous sentir mieux. Reconnaissez-vous que ce qu'ils ont fait vous a blessé et qu'ils ont eu tort de le faire. Ensuite, acceptez que ce qui s'est passé est du passé et qu'il n'y a rien qui puisse le changer. Enfin, dites votre pardon à vous-même ou dans une lettre que vous n'envoyez pas.
- Vous n'avez pas besoin de dire à votre ex que vous lui pardonnez. Ce processus consiste à vous débarrasser de vos sentiments blessés.
Astuce: Pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous dites que ce qu'il a fait était bien ou que vous allez mieux maintenant. Cela signifie simplement que vous n'allez pas transporter la douleur et la colère.

Méthode 4 sur 4: passer à autre chose après une rupture

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Utilisez la pleine conscience pour vous aider à vous concentrer sur le présent, pas sur le passé. Être attentif vous aide à vous ancrer dans le présent, ce qui vous aide à arrêter de penser à votre passé. Pour être plus dans le présent, engagez vos 5 sens et décrivez votre environnement. De plus, méditez au moins 10 minutes par jour pour vous aider à rester ancré dans le moment présent.
- Pour une méditation simple, asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous souhaitez une méditation guidée, essayez une application comme Calm, Insight Timer ou Headspace.
Astuce: Votre ex est maintenant votre passé. Ne laissez pas les souvenirs de ce que vous aviez avec eux vous empêcher de vivre votre meilleure vie maintenant!
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Concentrez votre énergie sur vous-même, pas sur votre ex. Après une rupture, il est naturel de vouloir parler des mauvaises qualités de votre ex et vous pourriez être curieux de savoir ce qu'il fait maintenant. Cependant, tout le temps que vous passez à penser ou à parler de votre ex est du temps qui vous est volé. Ne laissez pas votre ex prendre plus d'énergie qu'il n'en a déjà. Au lieu de cela, consacrez votre temps et votre énergie à construire la vie que vous voulez.
- Au début, il est bon de parler à vos amis de la façon dont votre ex vous a fait du mal. Cependant, ne continuez pas à revenir sur ce sujet. Si vous vous retrouvez à élever votre ex pendant que vous essayez de passer à autre chose, changez de sujet pour parler de quelque chose de bien qui se passe dans votre vie. Vous pourriez dire: «C'en est assez pour Ted. Vous ai-je dit que j'avais commencé à prendre un cours d'art?»
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Poursuivez les passe-temps et les intérêts que vous avez toujours voulu essayer. En règle générale, les relations enlèvent une partie de votre indépendance et une partie de votre identité. Être célibataire vous permet de vous concentrer sur ce que vous voulez, ainsi que de vivre votre meilleure vie. Passez du temps chaque jour à faire au moins une chose qui vous aide à poursuivre un passe-temps, un objectif ou un intérêt. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:
- Prendre une classe.
- Rejoignez une rencontre.
- Apprendre à jouer d'un instrument.
- Passez plus de temps avec vos amis.
- Voyagez dans un endroit où vous avez toujours voulu aller.
- Poursuivez un rêve que vous avez toujours eu.
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Faites les choses à votre façon sans vous soucier de ce que pensent les autres. L'un des meilleurs aspects du célibat est de n'avoir à répondre à personne. Vous pouvez porter ce que vous aimez, garder votre chambre comme vous le souhaitez et aller faire ce que vous aimez. Oubliez les choses que votre partenaire aimait et essayez de faire les choses comme vous aimez les faire.
- Par exemple, disons que votre ex aime les cheveux longs mais que vous vouliez un style frais. Tu pourrais aller te faire couper les cheveux. De même, si votre ex détestait la cuisine italienne mais que vous aimez les spaghettis, allez chercher des pâtes.
- Si vous viviez avec votre ex et qu'il aimait faire la lessive d'une certaine manière, ignorez ses règles et faites ce qui vous rend heureux.
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Recommencez à sortir lorsque vous êtes prêt à établir une connexion. Lorsque votre cœur se sent prêt à aimer à nouveau, commencez le processus de recherche d'un nouveau partenaire. Concentrez-vous sur la rencontre de personnes qui suscitent votre intérêt, pas sur la recherche de votre âme sœur. Ensuite, apprenez à connaître les personnes que vous rencontrez et laissez une connexion naturelle s'épanouir.
- N'essayez pas de récupérer ce que vous aviez avec votre ex. Il faut du temps pour qu'une relation se développe, et chaque relation est différente.
- Si vous vous retrouvez à comparer de nouvelles personnes à votre ex, vous voudrez peut-être attendre un peu plus longtemps avant de commencer à sortir ensemble.
Avertissement: Ne recommencez pas à sortir avec vous si vous vous sentez toujours blessé à cause de votre rupture. Sortir avec quelqu'un de nouveau ne fera pas disparaître votre douleur, et cela peut en fait aggraver les choses.

Il est important de vous rappeler que votre relation avec votre ex n'est pas votre seule relation.

Conseils

Être dans une relation vous fait ressentir une poussée de dopamine, qui est une hormone du bien-être. Cela signifie qu'une rupture peut vous amener à ressentir des retraits réels. Aussi douloureux que cela puisse être, la meilleure façon de les surmonter est d'éviter votre ex.
Si vous avez du mal à gérer vos émotions et à passer à autre chose, il est préférable de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à gérer vos émotions et à passer à autre chose.

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