Comment tirer le meilleur parti du ramadan?

Gardez le calendrier traditionnel du ramadan. Chaque jour, réveillez-vous avant le début du Fajr (la prière de l'aube) pour manger le repas d'avant l'aube (Suhoor). Si vous préférez, vous pouvez vous coucher tard et manger du Suhoor avant d'aller vous coucher. Restez éveillé pour lire une partie du Coran avant et après le Fajr. Assurez-vous de maintenir un horaire de prière discipliné et essayez de structurer vos pensées quotidiennes autour des choses saintes. Abstenez-vous de manger, de boire, de fumer et de faire l'amour de l'aube au crépuscule jusqu'à la fin du Ramadan. Une fois le soleil couché, prenez l'iftar (le repas du soir de la rupture du jeûne) avec vos amis et votre famille et parlez de ce que vous avez appris aujourd'hui.

• Recherchez les heures de prière quotidiennes pour votre région sur: https://islamicfinder.org/world/. Les heures de prière sont dictées par le lever et le coucher du soleil. Si vous vivez dans une région à prédominance musulmane, des cloches de prière vous rappelleront peut-être de prendre chaque prière de la journée.
• Prenez des dispositions pour donner la Zakaat al-Fitr à temps. Cela peut être fait à tout moment avant la prière de l'Aïd.

Reposez-vous bien. Le jeûne peut perturber votre horaire normal d'alimentation et de sommeil, et vous devrez peut-être dormir plus que d'habitude pour rester fort. Beaucoup de gens veillent tard la nuit, puis font la sieste l'après-midi pour éviter la faim. Essayez de faire des siestes au milieu de la journée - même une sieste d'une demi-heure vous rafraîchira.

• Essayez de ne pas trop dormir car vous manquerez le mois de l'acceptation
• Au lieu de cela, passez votre temps à lire le Coran, à faire l'Iftar ou même à vous souvenir d'Allah et de ses enseignements.

Soyez gracieux et charitable. La générosité est un thème central de l'éthique du Ramadan, et vous pouvez pratiquer cet esprit communautaire dans chaque interaction avec une autre personne. Vous n'avez pas besoin de donner d'argent: vous pouvez égayer la journée de quelqu'un avec un sourire ou quelques mots gentils. Vous pouvez même redonner aux autres simplement en étant patient et gentil. Profitez de ce mois pour être la meilleure personne possible.

• Donnez votre argent. Essayez de donner un pourboire aux employés de service comme acte de bonne foi; envisagez de donner de l'argent ou de la nourriture à un sans-abri.
• Donnez de votre temps. Servez de la nourriture aux sans-abri, restaurez un écosystème endommagé ou ramassez les ordures dans votre quartier. Soyez généreux avec votre temps, et vous pourriez le trouver gratifiant.
• Soyez une force positive. Soyez patient et gentil, autant que possible, et essayez d'égayer les jours des personnes que vous rencontrez. Essayez de garder une attitude optimiste et optimiste à propos de tout ce que vous faites.

Apprenez quoi faire si vous ne pouvez pas jeûner. Certains groupes de personnes sont dispensés du jeûne pendant le ramadan: les voyageurs et les malades dont la maladie peut être aggravée par le jeûne; les femmes menstruées et les femmes présentant des saignements post-partum; femmes enceintes et allaitantes; et les personnes qui ne sont pas physiquement capables de jeûner, soit en raison de la vieillesse ou de maladies incurables. Si vous tombez dans l'une de ces catégories, vous pouvez toujours pratiquer la discipline physique et spirituelle. Trouvez une pratique qui nourrit votre âme.

• Pour les personnes qui ne peuvent pas jeûner à long terme (par exemple, maladie incurable ou vieillesse), vous devez fournir Fidyah, qui est un paiement qui compense votre incapacité à jeûner.
• Essayez de faire du bénévolat ou de faire quelque chose d'altruiste pour les autres. Tant que vos intentions sont pures, vous devriez pouvoir trouver une alternative solide.

Restez hydraté. Vous n'êtes pas autorisé à boire quoi que ce soit de l'aube au crépuscule - alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau entre l'iftar et le suhoor. Essayez d'avoir au moins deux verres d'eau à chaque repas. Évitez les boissons qui vous déshydratent comme le café et les sodas. Au lieu de cela, optez pour des tisanes ou des jus de fruits non sucrés.

Construire une communauté. Tout au long du mois de Ramadan, faites un effort pour assister et organiser des iftars et taraweeh communautaires. Soyez inclusif et essayez d'inviter des personnes qui sont souvent négligées. Concentrez-vous sur les liens profonds et la recherche d'un terrain d'entente avec les autres membres de la communauté; ne le considérez pas comme du "réseautage". Partagez l'expérience du Ramadan avec votre communauté afin de valoriser toute votre générosité et votre réflexion.

• Saluez les musulmans arabophones avec une salutation traditionnelle du Ramadan. "Ramadan Kareem", "Ramadan Moubarak" ou "Kul 'am wa enta bi-khair!" Respectivement, ces phrases signifient «Ramadan généreux», «Ramadan béni» et «Que chaque année vous trouve en bonne santé!

Ne mangez pas trop à l'iftar. Il peut être tentant de manger beaucoup au coucher du soleil lorsque vous n'avez pas mangé de toute la journée - mais il est préférable de rompre le jeûne lentement. Commencez par des dattes et une boisson hydratante: eau, jus, lait, soupe ou smoothie. Allez-y lentement et mangez avec parcimonie de la propagation. Gardez votre repas principal pour plus tard dans la nuit. Si vous cuisinez de l'iftar, faites-le cuire et griller au lieu de le faire frire pour un repas plus sain.

Passez du temps de qualité avec Allah. Il est facile de se laisser submerger par la vie et d'oublier que ce mois consiste essentiellement à renouveler sa connexion personnelle avec Dieu. Le Coran dit (traduit): "Lorsque vous êtes libre de vos affaires, alors tournez-vous vers votre Seigneur." Réveillez-vous la nuit et priez autant que vous le pouvez. Envisagez de rester isolé (i'tikaf) une partie du mois, même si vous ne partez qu'un week-end.

Cherchez la nuit du pouvoir (laylat al-qadr) dans les dix derniers jours du mois. On dit que c'est le jour le plus saint du mois le plus saint. Dans le Coran, il est écrit que la Nuit du Pouvoir vaut mieux que mille mois, en vertu des bénédictions qui y descendent. Cherchez cette nuit et passez-la religieusement: faites des prières volontaires, lisez le Coran et suppliez. Cette nuit peut être un tournant dans votre expérience du Ramadan.

Faites des changements positifs dans votre vie. Le Ramadan présente une excellente occasion de remplir votre vie de discipline et de sens. La meilleure façon de tirer le meilleur parti du Ramadan est de conserver les leçons que vous avez apprises, par exemple la modération et la discipline, dans l'année qui suit. Maintenez les habitudes saines que vous avez construites. Essayez de ne pas retomber dans vos anciennes habitudes.

Revenez facilement à une alimentation normale. Vous avez jeûné pendant un mois entier et votre corps n'est peut-être pas habitué aux portions lourdes. Commencez modérément - cela vaut pour les aliments gras ou frits, le sel et le sucre. Votre estomac a peut-être rétréci avec une consommation réduite et vous ne voulez pas vous gonfler. Si vous mangez trop, prenez-le comme une leçon pour ralentir la prochaine fois.

• Demandez-vous s'il vaut la peine de reprendre une habitude de forte consommation. Si vous avez pu adopter un mode de vie plus sain pendant le Ramadan, essayez de le garder ainsi.
• Pour éviter les brûlures d'estomac, tapissez votre estomac d'un aliment fade et alcalin avant de commencer à manger des aliments épicés et frits.

Rappelez-vous que le changement est une pratique. Vous avez peut-être apporté des changements positifs dans votre vie pendant le Ramadan, mais cela ne signifie pas qu'ils sont permanents. Rien n'est permanent à moins que vous ne le fassiez continuellement et consciemment. Trouvez un moyen de vous tenir responsable: essayez de tenir un journal de votre développement personnel et spirituel, et envisagez de trouver une personne à qui vous pouvez parler de vos progrès.