Comment jeûner pendant le Ramadan (Ados)?

Vous pouvez rompre votre jeûne et manger l'Iftar — Lorsque le soleil se couche, vous pouvez rompre votre jeûne et manger l'Iftar, le repas qui est consommé pour terminer le jeûne.

Dans l'Islam, le Ramadan est connu comme le mois où le Coran a été révélé. En ce mois, les musulmans du monde entier jeûnent, commençant avant l'aube et jeûnant jusqu'au coucher du soleil. Allah dit dans le Coran: «vous qui croyez! Le jeûne vous est prescrit comme il a été prescrit à ceux qui vous ont précédés, afin que vous appreniez la piété et la justice». Le jeûne peut sembler un peu difficile à faire et un peu compliqué à comprendre au début en tant qu'adolescent, surtout s'il s'agit de votre première année de jeûne ou si vous n'êtes pas habitué à le faire. En lisant cet article et en suivant les conseils ci-dessous, vous pourrez jeûner le mois de Ramadan en toute simplicité, in sha Allah.

Partie 1 sur 3: comprendre les exigences

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Sachez à quel stade vous devez commencer à jeûner. Dans l'Islam, il est obligatoire pour vous de jeûner lorsque vous atteignez la puberté, ce qui est généralement à peu près au moment où vous atteignez votre adolescence. Bien qu'il soit fortement recommandé de commencer plus tôt pour s'habituer au jeûne, vous devriez commencer au moment où vous atteignez la puberté. Le Prophète Muhammad (SAW) a dit: «Les plumes ont été levées de trois: de celui qui a perdu la raison jusqu'à ce qu'il revienne à la raison, de celui qui dort jusqu'à ce qu'il se réveille, et d'un enfant jusqu'à ce qu'il atteigne le âge de l'adolescence." [Rapporté par Abu Dawood, 4399; classé comme Sahih par al-Albaani à Sahih Abi Dawood.]
- Si vous ne savez pas encore si vous êtes prêt à jeûner ou si vous pensez qu'il est encore trop tôt, parlez-en à vos parents. Ils discuteront si vous devez encore jeûner.
- La puberté est atteinte lorsque l'une des trois choses suivantes se produit - atteindre l'âge de 15 ans, la croissance de poils rêches autour des parties intimes ou l'éjaculation (rêves humides). Pour les femmes, un quatrième signe est la menstruation.
- Une fois la puberté atteinte, la personne devient responsable de ses péchés et doit accomplir tous les actes d'adoration obligatoires, y compris le jeûne du Ramadan.
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Parlez à vos parents du jeûne. Avant de commencer à jeûner pendant le Ramadan, assurez-vous de discuter si vous devez jeûner cette année. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé. Le manque de nourriture et d'eau pendant plusieurs heures peut être extrêmement dangereux pour certains adolescents, provoquant une déshydratation, une famine sévère et des évanouissements. Si vous n'êtes pas encore physiquement capable de jeûner, vous ne devriez pas jeûner pour votre propre bien-être.
- Tes parents te diront s'ils pensent que tu es en assez bonne santé pour jeûner pendant le mois de Ramadan. Si nécessaire, parlez à un médecin du jeûne avant d'essayer de le faire, surtout si vous avez eu des problèmes de santé dans le passé impliquant un manque de nourriture et d'eau.
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Comprenez pourquoi les musulmans jeûnent au ramadan. Dans le Coran, le livre sacré de l'Islam, il a été ordonné à tous les musulmans de jeûner pendant le mois de Ramadan. Allah dit: «vous qui croyez, le jeûne vous a été prescrit comme il a été prescrit à ceux qui vous ont précédé afin que vous puissiez atteindre la Taqwa [la conscience d'Allah]» [2:183]. Le jeûne nous rapproche d'Allah et nous rappelle ceux qui ont moins de chance que nous. Cela nous aide également à pratiquer la maîtrise de soi.
- Le jeûne est aussi l'un des cinq piliers de l'Islam. Les piliers sont connus comme le fondement de votre vie islamique et sont un must à suivre. Les piliers comprennent la croyance en Allah seul, l'accomplissement de la Salah (prière), le jeûne du mois de Ramadan, le paiement de la Zakat (charité) et l'accomplissement du Hajj.
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Apprenez quand vous n'avez pas à jeûner. Certaines personnes sont dispensées de jeûner pendant le Ramadan. Il s'agit notamment des personnes malades, en voyage, enceintes ou allaitantes, des personnes qui n'ont pas encore atteint la puberté et des personnes séniles. En règle générale, les personnes âgées sont incluses; cependant, beaucoup de ceux qui sont en assez bonne santé continuent de jeûner.
- Pour ceux qui sont malades ou qui voyagent: Vous n'avez pas besoin de jeûner jusqu'à ce que vous soyez rétabli ou revenu de votre voyage parce qu'Allah dit: "... Mais si quelqu'un est malade ou en voyage, le même nombre [de jours] devrait être composé des autres jours." Une fois le Ramadan terminé, vous devrez rattraper le nombre de jours que vous avez manqués.
- Pour celles qui sont enceintes ou allaitantes: Anas ibn Malik al-Ka'bi a rapporté que le Messager d'Allah (SAW) a dit: «Allah a soulagé le voyageur du jeûne et de la moitié de la prière, et Il a soulagé la femme enceinte et allaitante de jeûne." Pour le bien-être de l'enfant, une personne n'est pas obligée de jeûner si elle est enceinte ou allaite.
- Pour ceux qui sont vieux: Allah dit: «Et sur ceux qui peuvent [jeûner, mais avec difficulté] - une rançon [comme substitut] pour nourrir un pauvre [chaque jour]» Les personnes âgées qui ne sont pas en mesure de jeûner peut compenser son jeûne en nourrissant une personne pauvre tous les jours qu'elle ne jeûne pas.
- Pour celles qui ont leurs règles: Vous ne pouvez pas jeûner pendant vos règles. Une fois vos règles terminées, vous devez effectuer le ghusl et continuer à jeûner.
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Savoir jeûner. Pour commencer à jeûner, vous mangeriez un repas léger appelé Suhoor avant l'aube. Ce repas n'est pas indispensable, mais il est fortement encouragé de le faire afin d'obtenir la bénédiction du jeûne pour la journée. Après avoir mangé Suhoor, ayez la Niyyah (intention) de jeûner toute la journée en vous disant: «J'ai l'intention d'observer mon jeûne pour aujourd'hui. Lorsque le soleil se couche, vous pouvez rompre votre jeûne et manger l'Iftar, le repas qui est consommé pour terminer le jeûne.
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Comprenez ce qui brise votre jeûne. Manger et boire intentionnellement, prendre des médicaments, fumer, prendre une injection pour des raisons nutritionnelles, avoir des rapports sexuels et commencer vos règles sont autant d'actions qui rompent votre jeûne. S'il vous arrive de faire l'une de ces actions, vous devriez rattraper votre (vos) jeûne(s) après le Ramadan.
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Sachez ce qui ne rompt pas votre jeûne. Il y a certaines actions qui ne rompent pas votre jeûne. Cela inclut se brosser les dents, avaler des choses qu'il est impossible d'éviter (par exemple votre propre salive), vomir involontairement, prendre un bain, recevoir une injection ou une intraveineuse pour des raisons médicales, et manger ou boire par erreur (oublier que vous êtes à jeun).
- Il a été rapporté d'Abu Hourayra que le Prophète (SAW) a dit: «Quiconque oublie [qu'] il jeûne et mange ou boit, qu'il achève son jeûne, car c'est Allah qui l'a nourri et lui a donné à boire.

Priez pour d'autres choses que vous désirez — Avant de rompre votre jeûne, faites Dua à Allah d'accepter votre jeûne et priez pour d'autres choses que vous désirez.

Partie 2 sur 3: se préparer à jeûner

1
Buvez beaucoup d'eau les premiers jours. Avant le Ramadan, hydratez-vous en buvant beaucoup d'eau. Votre corps gérera mieux la privation si vous commencez bien hydraté. Vous ne voulez pas non plus être en mauvaise santé et déshydraté lorsque vous commencez à jeûner, alors assurez-vous de boire huit verres d'eau chaque jour.
- Essayez de vous concentrer davantage sur Allah - chaque moment passé à vous souvenir d'Allah sera généreusement récompensé, en particulier pendant le Ramadan.
2
Commencez à sevrer vos repas et à manger moins. Réduisez certains aliments, comme les collations et les desserts, et tenez-vous-en à trois repas par jour. Vous voudrez peut-être vous sevrer des aliments contenant du sucre et de la farine blanche une semaine ou deux avant de commencer à jeûner, afin que votre corps ne souffre pas de fringales importantes en plus de la sensation de faim.
- Réduisez lentement vos repas et gardez-les légers afin que vous puissiez entraîner votre corps à manger peu, ce qui facilite les choses lorsqu'il est temps de jeûner.
3

Réveillez-vous plus tôt que d'habitude. Efforcez-vous de vous réveiller quelques minutes ou heures plus tôt que d'habitude. Au début du Ramadan, vous devrez vous lever tôt pour préparer et manger du Suhoor. En entraînant votre corps à s'habituer à se réveiller plus tôt, vous pouvez vous préparer pour les repas matinaux avant l'aube.
4
Commencez à faire quelques siestes de chat par jour. Votre corps sera fatigué les premiers jours de jeûne, surtout avec le changement de votre horaire de sommeil. Entraînez-vous à l'avance en faisant quelques siestes de chat tout au long de la journée qui ne durent pas plus de trente minutes.
- Une bonne sieste est généralement l'après-midi. C'est le meilleur moment pour recharger votre corps pour la soirée.
- Évitez de faire des siestes de plus de trente minutes. L'inertie du sommeil entraîne une désorientation et un état d'étourdissement, qui peuvent durer une demi-heure. Afin de fonctionner correctement, faites des siestes de trente minutes ou moins.
5

Préparez un programme de ramadan. Le Ramadan signifie un nouveau changement de routine pour vous et vos repas. Faites un programme pour indiquer les horaires de Suhoor, quand il est temps de rompre votre jeûne, et ainsi de suite. Vous pouvez en créer un vous-même, mais de nombreuses communautés de mosquées en créent également, vous pouvez donc en imprimer un pour suivre le calendrier de votre communauté.
6
Faites vos courses avec votre famille pour acheter de la nourriture pour le ramadan. Pendant le Ramadan, avoir Suhoor et Iftar avec la famille est une tradition commune, et manger en groupe apporte plus de bénédiction au repas. Vous voudrez peut-être commencer à acheter certains aliments à l'épicerie pour préparer de gros repas pour la famille.
- Assurez-vous également d'acheter des dattes. Afin de rompre votre jeûne, vous devez manger une datte ou boire de l'eau. Cependant, il est fortement recommandé de rompre le jeûne avec des dattes, alors assurez-vous d'en acheter lorsque vous faites vos courses.
- Créez une liste de courses pour garder une trace des aliments que vous devez acheter pour le Ramadan. Demandez à un parent ou à un membre de la famille de vous aider à magasiner et à acheter la nourriture.
7

Mangez des repas plus sains. Avant de jeûner, essayez de vous entraîner à manger plus sainement. Mangez une grande variété de légumes et de fruits, comme des salades. Assurez-vous également de manger beaucoup de protéines, de céréales, de produits laitiers et/ou de substituts si vous êtes végétalien. Prendre des repas nutritifs avant le jeûne vous aidera à éviter plus facilement les fringales de malbouffe.
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Que le jeûne soit un objectif du ramadan à accomplir. Créez une liste d'objectifs du Ramadan que vous souhaitez accomplir pendant ce mois spécial. Vous voudrez peut-être vous fixer pour objectif de jeûner tout le mois de Ramadan, ou d'essayer de jeûner au moins une partie de celui-ci (si vous n'avez pas encore atteint la puberté). L'avoir comme objectif vous motivera à jeûner et vous encouragera à essayer de jeûner.
- Ayez l'intention (Niyyah) de jeûner avant de commencer à le faire. C'est pour vous assurer que vous êtes sérieux au sujet du jeûne et que vous ferez de votre mieux pour le faire. Ayez l'intention de jeûner en vous disant: «Je vais jeûner le mois de Ramadan avec l'aide d'Allah.

Ayez l'intention de jeûner en vous disant: "Je vais jeûner le mois de Ramadan avec l'aide d'Allah".

Partie 3 sur 3: jeûner au ramadan

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Mangez du suhoor avant l'aube. Suhoor est un repas pris avant le Fajr (la prière du matin), avant l'aube. Manger Suhoor est la Sunnah, ce qui signifie qu'il est fortement encouragé de le faire afin de suivre les actions du prophète Mahomet, mais il n'y a aucun péché sur vous si vous le sautez. Il a été rapporté qu'Anas ibn Malik a dit: Le Prophète (SAW) a dit: "Mangez Suhoor, car dans Suhoor il y a la bénédiction." [Rapporté par al-Bukhaari, 1923; Musulman, 1095.]
- Le suhoor est connu pour vous donner de la force tout au long de la journée lorsque vous jeûnez. Il peut minimiser la soif, prévenir les maux de tête et éviter de vous rendre malade lorsque vous jeûnez. Il est fortement recommandé de ne pas manquer ce repas avant le jeûne.
- Essayez de vous en tenir à des repas simples et nutritifs qui contiennent beaucoup de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Le riz, le pain, les pâtes, les salades, les dattes, les fruits, les craquelins et la soupe sont tous de bonnes options.
- Évitez les aliments salés, gras et les desserts extrêmement sucrés. Cela augmente la soif et peut provoquer une sensation de déshydratation.
- Buvez beaucoup d'eau pendant le Suhoor pour rester hydraté pendant le jeûne.
2
Ayez l'intention de jeûner pour la journée et de dire un dua. Après avoir mangé Suhoor, ayez la Niyyah (intention) de jeûner toute la journée en vous disant: «J'ai l'intention d'observer mon jeûne pour aujourd'hui. Vous pouvez également faire Dua à Allah afin qu'Il puisse vous aider à rendre le jeûne facile pour vous, et afin qu'Il puisse accepter votre adoration envers Lui.
- Le Dua le plus courant pour Suhoor est «Wa bi-sawmi ghadin nawaytu min shahri Ramadan» (وَبِصَوْمِ غَدٍ نَوَيْتُ مِنْ شَهْرِ رَمَضَانَ) qui signifie en anglais «J'ai l'intention de jeûner pour demain au mois de Ramadan».
3

S'engager dans des actes d'adoration. Tout au long de la journée, essayez de participer à différents actes de culte. Le Ramadan est le mois connu pour la miséricorde et le pardon, donc faire des actes d'adoration est une partie importante de ce mois. Lisez le Coran, assistez à des halaqas islamiques (rassemblements) pour adolescents, écoutez des conférences islamiques, faites du Tasbeeh, faites du Dua, aidez à la maison, faites la charité et priez tous les Salahs supplémentaires.
4
Faites des siestes légères quand vous le pouvez. Lorsque vous dormez, vous n'aurez pas faim et votre corps ne brûlera pas autant de calories. Essayez de faire quelques siestes de chat tout au long de la journée pour aider à soulager la faim. Il est recommandé de faire des siestes de moins de trente minutes pour éviter l'inertie du sommeil. Faire des siestes plus longtemps peut vous rendre groggy au réveil.
- Essayez de faire une sieste l'après-midi. C'est le meilleur moment pour recharger votre corps pour la soirée.
5
Économiser l'énergie. Lorsque vous jeûnez, vous n'avez pas autant d'énergie en raison du manque de nourriture et d'eau. Évitez de vous surmener et restez à l'écart des climats chauds pour ne pas vous déshydrater. Un exercice léger est acceptable, mais faites de votre mieux pour ne pas utiliser trop d'énergie. Vous ne voulez pas vous faire du mal en faisant de l'exercice l'estomac vide.
- Si vous devez sortir quand il fait chaud, protégez-vous. Restez à l'ombre dans la mesure du possible et gardez un ventilateur avec vous pour rester au frais.
6
Restez préoccupé. En vous gardant préoccupé, vous éviterez de penser à la faim. Faites un passe-temps, parlez à un ami, regardez une vidéo, nettoyez, dessinez ou faites une activité facile et relaxante qui vous empêchera de penser à la nourriture.
- Essayez d'avoir un emploi du temps chargé avec beaucoup d'activités à faire. S'ennuyer beaucoup vous fera penser à la nourriture et vous donnera faim.
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Évitez les tentations. Il existe de nombreuses tentations et déclencheurs qui nous font penser à la nourriture. Essayez de rester à l'écart des zones où les gens mangent de la nourriture et où la nourriture est disponible. Vous devriez également essayer d'éviter de regarder des images de nourriture, d'entendre ou de regarder les gens manger et de sentir la cuisson des aliments.
- Par exemple, vous pourriez aller à la bibliothèque plutôt qu'à la cafétéria pour ne pas être tenté de manger.
8
Sachez quand il est temps de rompre le jeûne. Une fois le soleil couché et le Magrib Salah (prière du soir) annoncé, il est temps de rompre le jeûne. Avant de rompre votre jeûne, faites Dua à Allah d'accepter votre jeûne et priez pour d'autres choses que vous désirez. Pendant cette période, tous les Duas sont acceptés. Lorsque vous êtes prêt à rompre votre jeûne, mangez une date ou buvez de l'eau. Le Prophète Muhammad (SAW) a dit: «Quand l'un de vous jeûne, il doit rompre son jeûne avec des dattes; mais s'il ne peut en obtenir, alors (il doit rompre son jeûne) avec de l'eau, car l'eau purifie.
- Une fois que vous avez rompu votre jeûne, vous pouvez manger un peu et prendre plus de gorgées d'eau. Vous pouvez choisir de manger l'Iftar tout de suite ou de prier Magrib en premier. Cependant, il est recommandé de prier d'abord, car après avoir mangé l'Iftar, vous êtes généralement rassasié et vous vous sentez trop fatigué pour prier.
- Il existe de nombreux Duas différents que vous pouvez prononcer lorsque vous rompez votre jeûne, mais le plus courant est "Dhahaba al-zama' wa abtalat al-'urooq wa thabata al-ajr in sha Allah" (ذَهَبَ الظَّمَأُ وَ ابْتَلَّتِ الْعُرُوقُ، وَ ثَبَتَ الأجْرُ إنْ شَاءَ اللَّهُ), qui signifie en anglais «La soif est partie, les veines sont humidifiées et la récompense est confirmée, si Allah le veut».
9
Mangez de l'iftar et connaissez les règles pour cela. Essayez de manger avec votre famille si vous le pouvez, car il est connu d'apporter de la Baraka (bénédiction) en mangeant. Suivez les mêmes règles que vous feriez en mangeant normalement de la nourriture. Ne mangez pas trop ou trop vite, car cela pourrait nuire à votre corps. Ceci est d'autant plus important que vous avez jeûné toute la journée. Donner à votre estomac trop de nourriture à digérer après qu'il n'a pas été utilisé toute la journée est très dangereux.
- Lorsque vous mangez, mangez lentement et respectez les bonnes manières à table, comme si vous étiez un invité chez quelqu'un. Cela vous évitera de manger trop vite, ce qui peut provoquer des nausées.
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Préparez-vous à jeûner le lendemain. Une fois que vous avez fini de manger l'Iftar, aidez à nettoyer en débarrassant la table et/ou en faisant la vaisselle. Essayez d'aider vos parents à préparer à manger pour Suhoor le lendemain. Une fois que vous aurez jeûné votre premier jour de Ramadan, vous réaliserez les avantages et les bénédictions du jeûne et l'embellissement du Ramadan en tant qu'adolescent musulman.
- Buvez beaucoup d'eau pendant la nuit avant Suhoor pour éviter de vous déshydrater le prochain jeûne.

Il est obligatoire pour vous de jeûner lorsque vous atteignez la puberté — Dans l'Islam, il est obligatoire pour vous de jeûner lorsque vous atteignez la puberté, ce qui est généralement à peu près au moment où vous atteignez votre adolescence.

Conseils

Assurez-vous de rattraper les jours de jeûne que vous manquez pendant le Ramadan. Vous avez jusqu'au prochain Ramadan pour rattraper ces jeûnes.
Si vous prenez des médicaments, essayez de les prendre à Suhoor ou à l'Iftar. Prendre des médicaments pendant un jeûne rompra le jeûne. Si vous devez prendre des médicaments tout au long de votre jeûne, vous n'êtes pas obligé de jeûner; cependant, vous devrez rattraper vos jours manqués en faisant la charité.
Essayez de vous motiver en jeûnant aux côtés de votre famille et de vos amis musulmans.
Si vous oubliez que vous jeûnez et que vous mangez ou buvez par erreur, vous n'avez pas besoin d'arrêter de jeûner ou de rattraper votre jeûne. Le Prophète (SAW) a dit: «Quiconque oublie qu'il jeûne et mange ou boit, qu'il achève son jeûne, car c'est Allah qui l'a nourri et lui a donné à boire.

Avant de commencer à jeûner pendant le Ramadan, assurez-vous de discuter si vous devez jeûner cette année.

Mises en garde

Ne jeûnez pas pendant l'Aïd. Il est en fait interdit de jeûner pendant l'Aïd. L'Aïd est une célébration, pas un jeûne.
Si vous commencez à vous sentir nauséeux, étourdi et nauséeux, vous n'êtes pas en mesure de jeûner. Arrêtez votre jeûne si vous vous sentez malade et parlez-en à vos parents. Vous devrez peut-être attendre d'être plus âgé et plus capable de jeûner, ou vous devrez peut-être jeûner de petites quantités tout au long de la journée.

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Comment jeûner pendant le Ramadan (Ados)?

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Partie 1 sur 3: comprendre les exigences

Partie 2 sur 3: se préparer à jeûner

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