Comment rester au frais lors des promenades par temps chaud?
L'eau potable - en particulier l'eau froide - peut abaisser la température de votre corps et vous garder au frais pendant les promenades par temps chaud.
Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de marcher à l'extérieur simplement parce que le temps se réchauffe. En fait, il existe de nombreuses façons de rester au frais lors des promenades par temps chaud. Par exemple, choisissez un chemin ombragé et frais, et évitez de marcher pendant la période la plus chaude de la journée. Au lieu de cela, marchez tard le soir ou tôt le matin. Buvez beaucoup d'eau et habillez-vous de vêtements amples et clairs.
Méthode 1 sur 3: décider où et comment marcher
- 1Marchez à l'ombre. Au lieu de marcher du côté ensoleillé de la rue, marchez le long du côté de la rue qui couvre les arbres. Vous pouvez également faire une promenade par temps chaud dans les bois du parc public le plus proche, où le couvert forestier maintient les températures basses.
- Si l'ombre n'est disponible que par intermittence le long de votre sentier, reposez-vous sous des parcelles d'arbres ou d'autres sources d'ombre pour vous rafraîchir, au moins temporairement.
- 2Marchez quelque part avec une brise. Marcher au bord d'un lac, le long de la plage au bord de l'océan ou à une altitude plus élevée peut être plus frais car il y a souvent une brise dans ces endroits. Si vous avez des options pour savoir où vous allez marcher, optez pour un endroit plus susceptible d'être venteux.
- 3Planifiez soigneusement votre marche par temps chaud. Sortir pour une promenade par temps chaud ne nécessite pas de marcher pendant la période la plus chaude de la journée. Marchez le soir ou tôt le matin (vers l'aube) pour éviter de marcher pendant la période la plus chaude de la journée.
- La période la plus chaude de la journée se situe généralement entre 3 h et 6 h de l'après-midi.
- Vérifiez vos prévisions locales avant de partir. Si votre température locale est de 32°C ou plus, soyez prudent et faites une brève promenade météorologique. Si votre température locale est de 38°C ou plus, de nombreux experts de la santé déconseilleraient de faire une promenade par temps chaud.
En fait, il existe de nombreuses façons de rester au frais lors des promenades par temps chaud. - 4Donnez-vous le temps de vous acclimater. Allez-y doucement lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, surtout si vous ne marchez pas ou ne vous entraînez pas par temps chaud. Commencez lentement au début et augmentez progressivement l'intensité et la vitesse de votre marche.
- Si vous marchez ou faites de l'exercice, mais pas en chaleur, adoptez un rythme plus lent que d'habitude lors d'une marche par temps chaud. Augmentez votre vitesse après quelques minutes si vous vous sentez à la hauteur.
- Le temps nécessaire pour s'acclimater au temps chaud varie d'une personne à l'autre. Les promenades par temps chaud seront inconfortables, mais si vous êtes étourdi, nauséeux ou fatigué, ralentissez votre rythme ou envisagez de mettre fin à votre marche par temps chaud.
Méthode 2 sur 3: refroidissement
- 1Boire beaucoup d'eau. L'eau potable - en particulier l'eau froide - peut abaisser la température de votre corps et vous garder au frais pendant les promenades par temps chaud. Remplissez une bouteille d'eau avec des glaçons et versez de l'eau dessus. Emportez-le avec vous lors de votre promenade par temps chaud et sirotez-le régulièrement.
- Par temps chaud, buvez de l'eau même si vous n'avez pas soif pour éviter la déshydratation. Prenez une gorgée (cinq grammes ou 150 millilitres) au moins une fois toutes les 10 à 15 minutes.
- Buvez au moins 16 grammes (500 millilitres) d'eau une ou deux heures avant votre promenade par temps chaud. Buvez le même volume 15 minutes avant de partir.
- Si vous prévoyez une marche particulièrement vigoureuse par temps chaud, apportez également une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs comme Gatorade peuvent vous aider à reconstituer le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. que vous perdez en transpirant.
- Ne buvez pas de jus ou de soda, car ils contiennent des niveaux élevés de sucre qui ne seront pas facilement absorbés pendant votre promenade par temps chaud.
- 2Marchez de fontaine en fontaine. Si vous êtes dans un parc public ou sur un parcours pédestre, des fontaines d'eau peuvent être situées à intervalles réguliers le long du chemin. Si tel est le cas, arrêtez-vous et sirotez-les en marchant. Cela vous aidera à conserver l'eau de votre biberon, que vous pourriez utiliser rapidement en fonction de la température extérieure et de la durée de votre promenade par temps chaud.
- 3Habillez-vous correctement. Lorsque vous vous promenez par temps chaud, portez des vêtements amples et de couleur claire. Évitez les couleurs foncées, car elles absorbent plus de chaleur. Portez un chapeau à larges bords si possible.
- Lorsque vous recherchez des chapeaux, recherchez un tissu en maille léger autour du cuir chevelu avec un bord qui couvre le front et la nuque. Le chapeau doit également être fabriqué à partir d'un matériau respirant qui permet à la transpiration de s'échapper rapidement.
- Choisissez des vêtements fabriqués à partir de tissus synthétiques absorbant l'humidité au lieu de coton, qui retient la transpiration et peut causer de l'inconfort.
Il existe plusieurs maladies liées à la chaleur qui peuvent vous affliger si vous ne parvenez pas à rester au frais lors de promenades par temps chaud. - 4Retirez les couches. Si vous portez des vêtements superposés, retirez les couches excédentaires. Placez-les dans votre sac ou portez-les simplement à la main. Par exemple, si vous faites une promenade par temps chaud et que vous portez un pull, retirez-le et roulez-le. Portez-le à la main ou jetez-le sur votre épaule.
- 5Ventilez votre visage. Il existe plusieurs options pour vous éventer le visage pendant votre marche par temps chaud. Vous pouvez utiliser un ventilateur pliant pour souffler de l'air sur votre visage. Il suffit de déplier le ventilateur et de le déplacer d'avant en arrière en faisant des mouvements rapides du poignet (de haut en bas ou d'un côté à l'autre) rapidement pour augmenter le flux d'air près de votre visage. Alternativement, vous pouvez apporter un ventilateur électrique portatif. Ceux-ci sont généralement alimentés par une batterie et peuvent se glisser facilement dans un sac ou un sac banane.
- 6Mouillez votre corps avec de l'eau. Apportez une bouteille d'eau avec vous lors de votre promenade par temps chaud. Utilisez-le pour gicler, verser ou saupoudrer un peu d'eau sur votre visage, votre tête et la nuque. Laissez l'eau couler dans votre dos. En s'évaporant, il vous refroidira.
- 7Utilisez une compresse froide. Les compresses froides, les sacs de glace ou même les serviettes mouillées sont parfaits pour rester au frais lors des promenades par temps chaud. Les compresses froides peuvent être congelées avant le début de votre promenade par temps chaud, puis conservées dans un sac ou un sac banane jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser. Certaines compresses froides n'ont pas besoin d'être congelées à l'avance, mais deviennent plutôt froides lorsque vous êtes prêt à les utiliser par une réaction chimique endothermique (créant du froid).
- Utilisez toujours vos compresses froides comme indiqué.
- Si vous ne voulez pas investir dans une compresse froide spéciale, vous pouvez simplement jeter une poignée de glaçons dans un sac en plastique refermable ou mouiller une petite serviette à main avec de l'eau froide. Enrouler une serviette mouillée autour de votre cou est un excellent moyen de rester au frais. Vous pouvez également mouiller un bandana et le réfrigérer ou le congeler, puis l'enrouler à l'arrière de votre tête et de votre cou pour rester au frais.
- N'oubliez pas qu'au fur et à mesure que vous continuez votre marche par temps chaud, le sac froid ou le sac de glace deviendra plus chaud.
Allez-y doucement lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, surtout si vous ne marchez pas ou ne vous entraînez pas par temps chaud.
Méthode 3 sur 3: rester en sécurité
- 1Utilisez un écran solaire. Assurez-vous de porter un écran solaire avec une force d'au moins 30 SPF. Recherchez un écran solaire qui a à la fois une protection UVA et UVB. Couvrez votre visage, votre nez, votre cou, vos bras et vos épaules. Ce sont les zones les plus exposées au soleil et celles qui ont tendance à brûler le plus facilement. Si votre poitrine ou votre dos sont exposés, couvrez-les également d'une couche uniforme de crème solaire.
- Évitez les écrans solaires parfumés, car ils attirent les insectes.
- De plus, portez des lunettes de soleil. La protection de vos yeux est extrêmement importante, peu importe la météo. Choisissez des lunettes de soleil offrant une protection UV de 99% ou plus.
- 2Connaissez votre propre niveau de forme physique. Ne vous dépassez pas de ce que vous pouvez gérer. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, ou si vous ne faites que de façon irrégulière, gardez votre marche par temps chaud brève. Par exemple, vous pourriez faire une promenade de dix minutes par temps chaud pour évaluer votre niveau de forme physique. Si vous vous sentez bien tout au long de la marche, vous pouvez augmenter votre marche par temps chaud à 15 minutes la prochaine fois. Gardez à l'esprit que votre niveau d'hydratation affectera grandement la façon dont vous vous sentez avant et après votre marche.
- Continuez à ajouter du temps à votre marche par temps chaud par incréments de cinq minutes jusqu'à une limite de temps que vous jugez adéquate et sûre.
- Tenez compte de votre santé et de vos antécédents médicaux dans votre décision de partir pour une promenade par temps chaud. Par exemple, si vous souffrez d'un problème de santé aggravé par le temps chaud (comme une insuffisance cardiaque) ou si vous prenez des médicaments (comme des diurétiques) qui pourraient vous exposer à un risque accru de maladie liée à la chaleur, évitez les promenades par temps chaud.
- Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la relation entre les promenades par temps chaud et vos médicaments ou vos antécédents médicaux.
- Si vous pensez avoir des raisons de vous inquiéter de faire une promenade par temps chaud, restez à l'intérieur.
- Reposez-vous sous des arbres ombragés ou rentrez chez vous si vous sentez que vous ne pouvez pas terminer le circuit complet que vous aviez prévu de marcher.
- 3Restez à l'affût des maladies liées à la chaleur. Malgré vos meilleurs efforts pour rester hydraté et vous habiller correctement, vous risquez de succomber à la chaleur. Apprenez les signes et les symptômes d'une exposition excessive à la chaleur pour savoir quand votre corps a besoin de répit. Il existe plusieurs maladies liées à la chaleur qui peuvent vous affliger si vous ne parvenez pas à rester au frais lors de promenades par temps chaud. Les maladies courantes liées à la chaleur comprennent:
- Épuisement par la chaleur. Si vous souffrez d'épuisement dû à la chaleur, vous pourriez ressentir des nausées, des vomissements, des maux de tête, des évanouissements, de la soif ou des sentiments de faiblesse générale. Votre peau peut devenir froide, pâle et moite.
- Coup de chaleur. Un coup de chaleur se produit lorsque l'épuisement dû à la chaleur n'est pas traité. Vous ressentirez tous les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur, ainsi que quelques symptômes supplémentaires. Votre peau sera chaude et votre cœur battra la chamade. Vous pouvez ou non transpirer. Consultez immédiatement un médecin en cas de coup de chaleur.
- Crampes de chaleur - Les crampes de chaleur provoquent une contraction douloureuse du muscle. Votre température corporelle peut rester normale et vos muscles peuvent être tendus ou fermes.
- Syncope de chaleur et effondrement associé à l'exercice - La syncope de chaleur provoque des sensations de vertige ou d'évanouissement à des températures élevées. Il est peu probable que cela vous affecte pendant les marches par temps chaud, car cela a tendance à se produire après une longue période de repos. Un état connexe, l'effondrement associé à l'exercice, provoque également des sensations de vertige ou d'évanouissement, mais vous êtes plus susceptible de le ressentir car il a tendance à frapper après l'exercice (par exemple après une marche vigoureuse).
Questions et réponses
- Mon frère et moi allons à l'école et vivons en AZ. J'ai 50 minutes de marche, il en a une de 30 minutes. Aujourd'hui, j'ai marché dans un temps de 107°. Mon frère a appelé ma mère à cause de mon apparence. Il faisait trop chaud et j'ai pleuré. Des conseils?Demandez à votre mère d'organiser quelqu'un pour venir vous chercher tous les deux à l'école. C'est trop chaud pour toi et ton frère pour y marcher pendant si longtemps. Si elle ne peut pas faire cela, emmenez à l'école des potions pour vous rendre à l'école et en revenir, mais surtout rentrer à la maison quand il fait plus chaud. Pour aider un peu, vous pouvez mouiller un chiffon et le jeter sur votre cou afin que lorsque vous avez chaud, vous ayez quelque chose à frotter sur votre visage et à vous rafraîchir; porter une bouteille d'eau pour continuer à le mouiller et pour boire; remplissez la bouteille avant de quitter l'école. Portez toujours un chapeau et essayez de vous tenir aux parties les plus sombres de l'itinéraire. Mais sérieusement, demandez à quelqu'un de vous ramener chez vous!
- Je vais aller dans un endroit en Asie où je dois porter des chemises à manches courtes, pas de débardeurs et des shorts sous le genou et je vais faire beaucoup d'activités. Pouvez-vous me donner quelques conseils?Restez hydraté. Cela aidera beaucoup. Portez une casquette. Cela minimisera les rayons du soleil sur votre tête. Ne portez pas de vêtements de couleur foncée. Ils absorberont la chaleur. Portez des vêtements amples.
