Comment améliorer l'image corporelle avec l'auto-compassion?
Apprenez à améliorer votre image corporelle grâce à l'auto-compassion en pratiquant la méditation d'auto-compassion, en améliorant l'appréciation de votre corps et en arrêtant les comparaisons corporelles.
La société moderne a des idéaux stricts et irréalistes sur ce qui est considéré comme beau ou attrayant. Malheureusement, ces idéaux sont persévérés dans les médias et font partie de votre auto-évaluation. Se sentir insatisfait de votre corps et le comparer aux autres peut entraîner une mauvaise image corporelle globale et même des habitudes alimentaires désordonnées. Apprenez à améliorer votre image corporelle grâce à l'auto-compassion en pratiquant la méditation d'auto-compassion, en améliorant l'appréciation de votre corps et en arrêtant les comparaisons corporelles.
Méthode 1 sur 3: effectuer une méditation d'auto-compassion
- 1Commencez une pratique quotidienne de la pleine conscience. Il existe des tonnes de recherches montrant comment la pleine conscience soutient une image corporelle saine. Puisque la pleine conscience est un élément clé de l'auto-compassion, vous devriez commencer ici. La pleine conscience se concentre sur la conscience du moment présent. L'apprentissage de cette technique peut vous aider à mieux vous adapter à votre corps.
- La pleine conscience implique de ralentir et d'être capable de s'asseoir avec des pensées et des sentiments inconfortables. Vous pouvez intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne de différentes manières.
- Par exemple, lorsque vous mangez, ne faites rien d'autre. Concentrez-vous complètement sur les vues, les odeurs, les goûts et les textures de la nourriture. Mâchez lentement et savourez la nourriture.
- Lorsque vous avez une pensée difficile à propos de votre corps, asseyez-vous avec lui. Remarquez comment les pensées affectent votre humeur. Voyez si vous pouvez localiser une tension dans votre corps causée par ces pensées.
- 2Faites un scan corporel compatissant. Un scan corporel est un excellent moyen de vérifier consciemment votre corps et d'apprendre à l'apaiser. Un scan corporel compatissant de 20 minutes devrait vous permettre de vous connecter avec votre corps et de lui montrer de la gratitude et de l'amour.
- Pour pratiquer cette technique de méditation, allongez-vous dans un endroit calme et sans distraction. Placez une main sur votre cœur pour vous rappeler d'être compatissant envers vous-même. En commençant par vos pieds, remontez dans votre corps, en faisant attention aux sensations dans chaque partie du corps.
- Si vous commencez à juger votre corps au cours de cette pratique, retournez votre main sur votre cœur et rayonnez de douceur sur vous-même. Respirez profondément et continuez votre pratique.
- 3Connectez-vous avec votre respiration. La respiration affectueuse est une autre méditation d'auto-compassion que vous pouvez faire seule ou en conjonction avec le scanner corporel. Scannez rapidement votre corps et repérez les sensations. Prenez trois respirations profondes pour relâcher toute tension que vous pourriez ressentir. Cette pratique devrait durer environ 20 minutes.
- Ensuite, revenez à un style de respiration normal. Remarquez où le souffle est le plus fort. N'essayez pas de contrôler votre respiration, agissez simplement comme un observateur sans jugement. Formez un léger sourire pendant que vous inspirez et expirez.
- À chaque respiration, définissez l'intention d'attirer de l'affection et de la gentillesse pour vous-même. De même, expirez de l'affection et de la gentillesse envers les autres. Si votre esprit vagabonde, ne vous jugez pas. Portez simplement votre attention sur chaque respiration et permettez-leur de générer des sentiments positifs en vous.
Un scan corporel est un excellent moyen de vérifier consciemment votre corps et d'apprendre à l'apaiser. - 4Pratiquez la méditation sur la bonté de cœur. Prenez 10 à 20 minutes chaque jour pour apaiser et réconforter toute sensation de détresse. Cette méditation aide à identifier les pensées négatives ou de jugement sur votre corps et vous aide à être présent avec elles.
- Tout d'abord, connectez-vous à votre environnement, en remarquant les sons ou les sensations. Prenez quelques respirations profondes et nettoyantes. Rappelez-vous un trait qui suscite en vous des émotions négatives (par exemple mes cuisses ou mon double menton). Trouvez la représentation physique de ce trait dans votre corps. Localisez les émotions les plus fortes. Permettez-leur simplement d'être.
- Maintenant, placez votre main sur votre cœur et apaisez-vous. Répétez en silence le mantra d'auto-compassion pour soulager ces pensées et sentiments difficiles: Puissé-je être en sécurité. Puis-je être paisible. Puis-je être gentil avec moi-même. Puis-je m'accepter tel que je suis.
Méthode 2 sur 3: développer l'appréciation corporelle
- 1Comprenez la relation entre l'image corporelle et la santé émotionnelle. Nous créons une image corporelle basée sur des normes sociétales et des expériences émotionnelles. Avoir une image corporelle saine signifie accepter et aimer pleinement qui vous êtes malgré les défauts que vous pourriez percevoir. Entraînez-vous à vous regarder dans un miroir et à trouver des choses à aimer dans votre apparence. Même si vous sentez que vous avez des défauts, y a-t-il quelque chose à leur sujet qui les rend uniques et uniques à vous?
- Il peut être utile de réfléchir à ce que vous pourriez ressentir pour vous-même si vous n'aviez jamais entendu dire que quelque chose à votre sujet était «bon» ou «mauvais» que ce soit par un parent, un intimidateur ou un magazine.
- Appréciez le corps que vous avez. Comment votre corps vous sert-il et améliore-t-il votre vie?
- Une mauvaise image corporelle de soi peut entraîner de l'anxiété, de la dépression et même des pensées suicidaires, c'est pourquoi il est important de cultiver un amour pour votre apparence.
- 2Isolez votre estime de soi de l'apparence. L'une des principales influences d'une mauvaise image corporelle est de mettre votre estime de soi sur votre apparence extérieure. Pour contrer cela, vous devez développer votre estime de soi en vous basant sur des traits qui ne sont pas liés à votre apparence ou à la façon dont les autres vous perçoivent.
- Passez du temps à réfléchir à certaines de vos caractéristiques positives. Quand les gens complimentent des traits non physiques, à quoi font-ils référence? Fais une liste. Les exemples peuvent inclure être un bon auditeur, être honnête ou être un résolveur de problèmes efficace.
- Si vous avez du mal à penser à vos traits positifs, demandez l'aide d'un ami de confiance ou d'un membre de votre famille. Vous pourriez dire: "J'ai du mal à remarquer mes traits positifs. Selon vous, quelles sont mes plus grandes forces?"
- 3Remarquez ce que votre corps peut faire. Si vous avez une mauvaise image corporelle, vous pouvez passer plus de temps à vous demander à quoi ressemble votre corps par rapport à ce qu'il peut faire. Votre corps est un miracle. Lorsque vous consacrez votre attention à ses capacités, vous êtes plus susceptible d'accepter votre corps tel qu'il est. Au lieu de critiquer votre corps, remarquez tout ce qu'il peut faire.
- Par exemple, vos cuisses solides peuvent vous aider à effectuer des squats dans la salle de sport. Votre poitrine peut offrir un endroit doux pour réconforter un être cher en détresse. Vos hanches larges peuvent faciliter l'accouchement. Vos épaules musclées peuvent vous aider à vous propulser en nageant. Il y a tellement de raisons de célébrer votre corps. Découvrez-les.
Si vous avez une mauvaise image corporelle, vous pouvez passer plus de temps à vous demander à quoi ressemble votre corps par rapport à ce qu'il peut faire. - 4Écoutez et répondez aux besoins de votre corps. Lorsque vous êtes pris dans un cycle de haine de soi ou de jugement, vous pouvez négliger votre corps ou le traiter avec méchanceté. Construire l'habitude de l'auto-compassion vous aide à devenir plus conscient des besoins de votre corps. Ensuite, vous pouvez répondre efficacement à ces besoins avec bienveillance.
- Par exemple, utilisez vos exercices de pleine conscience pour écouter les signaux de faim (p. Ex. Maux de tête, picotements d'estomac, etc.). Ensuite, faites le choix de manger des aliments sains et délicieux qui nourrissent votre corps. Mangez lentement et consciemment, puis arrêtez lorsque votre corps vous dit qu'il en a assez.
- De même, écoutez votre corps pour détecter les signes de stress ou d'épuisement. Vous pouvez vous pousser sans arrêt, ce qui peut entraîner un épuisement professionnel ou une maladie. Soyez conscient des signaux physiques et mentaux (p. Ex. Maux de tête derrière les yeux, manque d'énergie, pensées négatives répétitives, etc.) dont vous avez besoin pour vous reposer et prendre soin de vous.
- 5Trouvez votre style personnel. Vous ressentirez une plus grande appréciation et moins de jugement pour votre corps lorsque vous vous habillerez selon votre propre style et vos préférences. Essayer de suivre les normes vestimentaires de la société ne fera que vous en vouloir. Essayez différentes couleurs, designs, tissus et accessoires et portez régulièrement des articles qui vous font vous sentir bien dans votre corps tel qu'il est.
Méthode 3 sur 3: terminer les comparaisons de corps
- 1Rejetez les normes de beauté irréalistes. La beauté est subjective - tout est dans la perception de la personne qui la regarde. Par conséquent, vous ne devriez pas être pris dans les messages médiatiques qui prétendent qu'une certaine taille ou forme corporelle est idéale. Apprenez à reconnaître et à contester ces messages irréalistes.
- Par exemple, si vous lisez quelque chose dans un magazine qui dépeint une femme plus mince comme étant parfaite, contestez cette affirmation. Cherchez dans le monde les femmes courbées ou plus lourdes qui sont également attirantes. Ensuite, dites-vous: "Ils ne savent clairement pas de quoi ils parlent. Il y a tellement d'exemples de grandes femmes qui sont extrêmement attirantes."
- 2Considérez les imperfections comme «humaines». Si vous avez tendance à réagir aux défauts et aux déceptions en vous réprimandant et en vous dépréciant, votre image corporelle en souffrira. Lorsque vous considérez vos imperfections comme une partie normale de l'existence humaine, vous vous ajustez à ces déceptions d'une manière plus saine.
- Lorsque vous vous regardez dans le miroir et que vous remarquez une imperfection dans votre apparence, rappelez-vous que pratiquement tout le monde a quelque chose à propos de son apparence qui ne les satisfait pas.
- Rappelez-vous que nous avons tous des défis avec l'image corporelle personnelle de temps en temps. Même les personnes que vous considérez comme belles et sans défaut peuvent parfois avoir des difficultés internes avec leur propre image corporelle.
Se sentir insatisfait de votre corps et le comparer aux autres peut entraîner une mauvaise image corporelle globale et même des habitudes alimentaires désordonnées. - 3Exprimez-vous contre les comparaisons sociales entre pairs. La plupart des femmes et des hommes sont coupables d'avoir comparé leur corps à des pairs ou à des personnes dans les médias. Cela envoie le message que vous êtes en concurrence avec les autres au lieu d'être allié avec eux. Au fur et à mesure que vous développez une attitude d'auto-compassion, réduisez vos propres comparaisons corporelles et dissuadez vos amis de faire de même.
- Disons que vous entendez une petite amie dire: "Oh, comme j'aurais aimé avoir le corps de Jennifer Lopez! Elle est tellement en forme!" Vous pourriez répondre par "Elle est belle, mais vous aussi. De plus, il est injuste de vous comparer à une personne ayant des antécédents génétiques différents et à des tonnes de professionnels qui l'aident à atteindre sa forme physique. Ne vous en faites pas pour ne pas pouvoir vivre. conforme à des normes irréalistes. "
- 4Apaisez-vous lorsque vous vous sentez insuffisant. À un moment donné, vous serez taquiné ou comparé à d'autres en raison de vos caractéristiques physiques. Au lieu de vous intimider parce que vous êtes imparfait, répondez aux menaces corporelles ou aux sentiments d'insuffisance avec compassion envers vous-même. Refusez de maltraiter votre corps ou utilisez-le comme sac de frappe pour libérer des émotions négatives. Lorsque vous vous sentez dépassé par un échec ou des défauts, soyez doux avec vous-même.
- Nommez ce que vous ressentez (par exemple: «Je ne me sens pas attrayant.») Ensuite, répétez à haute voix les affirmations d'auto-compassion comme «Tout le monde a des moments d'insuffisance. Ce moment passera.
- Ensuite, parlez-vous à haute voix d'une voix aimante comme vous le feriez avec un petit enfant (par exemple, «C'est bon, ma chérie»). Caressez-vous et serrez-vous dans vos bras.
- Profitez-en pour dresser une liste de vos attributs positifs, à la fois physiques et émotionnels. Gardez cette liste avec vous. Lorsque vous vous sentez déprimé ou autocritique, sortez la liste et examinez-la pour une affirmation positive de la belle personne que vous êtes.
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