Comment perdre du poids en tant que préadolescent?

Commencez votre journée avec le petit déjeuner. Ce devrait être le repas le plus copieux, car il vous fournit de l'énergie pour la journée. Trouvez des aliments sains et faibles en calories qui contiennent des nutriments, comme l'avoine et le jus d'orange. Vous pouvez toujours avoir vos aliments préférés pour le petit-déjeuner, mais réduisez les quantités que vous prenez afin d'équilibrer vos calories. Par exemple, si vous voulez des crêpes et du yogourt, donnez-vous trois crêpes, une tasse de yogourt faible en gras et environ trois cuillères à soupe de sirop d'érable. En étant modéré dans vos portions, vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés tout en maintenant un poids santé.

• Vous devriez essayer de supprimer les sirops et les sauces de votre alimentation, car ils contiennent beaucoup de calories. Les calories excessives finiront par s'accumuler dans votre corps, entraînant un surplus de poids. Trouvez une alternative plus saine, comme le jus de citron sur les crêpes.
• Prenez une tasse de thé vert ou à la menthe. Il accélère le métabolisme et contient également des antioxydants.
• Si vous avez envie de sucre, remplacez les collations sucrées par des fruits. Les mangues, les bananes et un filet occasionnel de sirop de chocolat sont bons pour votre corps.

Prenez un déjeuner sain. Afin de maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée, introduisez des aliments contenant des glucides dans votre alimentation. Emportez un sandwich sain, mais réduisez la mayonnaise ou la gelée. Si vous aimez avoir des tartinades sur votre pain, trouvez-en des plus sains avec moins de calories. En outre, vous pouvez rechercher des recettes pour des sandwichs plus sains. Ceux qui contiennent des légumes sains, comme les laitues et les tomates, sont d'excellentes suggestions.

• D'autres exemples de déjeuners sains comprennent:
  • Un sandwich au jambon avec de la moutarde, une assiette de brocoli et un verre de lait écrémé
  • De l'eau aromatisée, un sandwich au beurre d'arachide avec de la gelée de moins de trente calories dans une portion, une banane, une poignée de noix et un smoothie mélangé

Introduisez les salades dans votre alimentation. Vous pouvez mélanger des aliments sains dans un seul bol délicieux. La salade de pâtes est un excellent choix et peut être préparée la veille pour un minimum de stress le matin. Faites simplement cuire les pâtes (de préférence du blé entier mais facultatif) et ajoutez des légumes cuits à la vapeur, comme les carottes, le brocoli, les haricots verts, les pois, etc. Des protéines, comme le poulet ou le thon, doivent également être ajoutées. Ajoutez une sauce saine et faible en calories à votre salade.

• Cuire les légumes à la vapeur en les coupant et en les plaçant dans un bol allant au micro-ondes. Ajoutez un peu d'eau avant de le recouvrir d'un film plastique. Mettez-le au micro-ondes pendant une minute et demie à trois minutes.

Éloignez-vous des aliments sucrés et frits. Les pâtisseries et autres contiennent souvent de grandes quantités de calories inutiles, qui offrent des kilos en trop à votre corps. Réduisez les collations riches en calories, comme les gâteaux, les biscuits et les muffins. Si vous avez toujours envie de ces aliments, trouvez des alternatives plus saines et respectez-les. Les magasins vendent souvent des marques qui offrent une version plus saine de vos collations préférées, comme des brownies à 90 calories.