Comment être un bon athlète?

Pouvez-vous être un bon athlète et ne pas être bon en sport?

Être un bon athlète, c'est bien plus que simplement être excellent dans un sport. Il y a aussi un angle mental, car vous préparez votre esprit et votre attitude pour être le meilleur possible dans votre sport. Combiner un bon état d'esprit avec de bonnes habitudes de pratique et un mode de vie sain peut vous aider à continuer à améliorer vos capacités physiques et à devenir votre meilleur.

Partie 1 sur 3: S'entraîner pour être génial

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Travaillez avec un entraîneur. Vous connaissez probablement assez bien votre corps et vos compétences physiques, mais il est toujours bon d'avoir un point de vue extérieur. Les entraîneurs peuvent vous aider à définir des objectifs atteignables, à rester concentré sur leur réalisation et à trouver des moyens de vous aider à vous améliorer si vous échouez. Il existe une variété d'entraîneurs qui peuvent travailler avec le conditionnement, la technique et tout autre aspect de votre athlétisme et de votre niveau de compétence.
- Un autre grand avantage des entraîneurs est leur travail de planification de vos exercices et exercices. Avec un entraîneur, il vous suffit de vous préoccuper de vous présenter à l'heure à votre séance, tandis que votre entraîneur aura l'équipement et le calendrier prêts pour que vous puissiez travailler.
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Créez un programme individuel. Afin d'améliorer votre athlétisme, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de vos faiblesses particulières. Pratiquer avec l'équipe est important, mais vous voudrez également vous assurer de réserver du temps pour améliorer vos compétences. Mélanger votre routine est également un bon moyen d'améliorer vos performances globales et de réduire le risque de blessure. Discutez avec votre coach ou entraîneur des moyens de travailler sur vos faiblesses spécifiques et de développer toutes les facettes de votre jeu.
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Présentez-vous à l'heure. Lorsque vous vous entraînez, que ce soit seul ou en équipe, votre coach ou entraîneur a un temps réservé pour travailler avec vous. Maximisez votre temps en vous assurant d'être là quand il est temps de commencer. Cela signifie généralement que si votre pratique commence à une certaine heure, disons 9h00, vous devriez être habillé et prêt à partir à ce moment-là, pas seulement en arrivant.

Combien de temps faut-il pour devenir un bon athlète?
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Restez concentré lorsque vous pratiquez. Il peut être facile de laisser votre esprit vagabonder lorsque vous faites des exercices et des exercices. Il est cependant important que vous restiez concentré sur ce que vous faites.
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Rafraîchissez-vous après avoir fait de l'exercice. Une fois que vous avez terminé une séance d'entraînement ou une séance d'entraînement, prenez le temps de donner à votre corps une période de récupération physique. Certains mouvements et étirements de faible intensité sont bons pour aider à restaurer vos muscles et à traiter les déchets métaboliques. C'est aussi un bon moyen de se détendre mentalement après un entraînement ou un match intense.

Partie 2 sur 3: Se mettre en forme mentale

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Trouvez un sport qui vous passionne. Si vous voulez devenir un grand athlète, la meilleure chose à faire est de trouver quelque chose qui compte vraiment pour vous. Cela peut être un sport que vous aimez jouer et pratiquer, comme le football ou le basket-ball, quelque chose qui vous aidera à traverser les jours les plus difficiles. De plus, si vous aimez ce que vous faites, vous serez moins stressé, ce qui vous aidera à mieux vous remettre des pratiques et des blessures.
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Faites de votre sport une priorité. Si être un bon athlète est important pour vous, alors s'améliorer doit prendre beaucoup de temps. Vous n'avez peut-être pas assez de talent ou de compétences pour être un professionnel, mais en vous assurant que vous avez régulièrement du temps pour vous entraîner et jouer, vous serez en mesure de vous améliorer régulièrement.
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Gardez une attitude positive. Être un athlète est une opportunité de rivaliser avec les autres et de réussir quelque chose. Concentrez-vous sur les grandes choses que vous pouvez faire, ce qui vous permettra de rechercher l'excellence et non la perfection.

Être un bon athlète, c'est bien plus que simplement être excellent dans un sport.
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Fixer des objectifs. Lorsque vous commencez une pratique ou un programme d'entraînement, donnez-vous quelque chose sur quoi travailler. Les grands athlètes sont capables de fixer des objectifs à la fois à court et à long terme qui sont réalistes et réalisables. Une partie de l'amélioration en tant qu'athlète est votre capacité non seulement à fixer des objectifs, mais à les atteindre régulièrement.
- Fixer des objectifs de performance. Ce sont des objectifs pour atteindre des jalons spécifiques tout en jouant. Ils peuvent impliquer de marquer un certain nombre de points, ou d'atteindre un autre marqueur statistique, comme réduire le temps qu'il vous faut pour courir une certaine distance. Ces objectifs doivent être facilement suivis afin que vous puissiez voir à quel point vous êtes sur le point de les atteindre.
- Fixer des objectifs d'habitude. Ce sont des objectifs destinés à changer votre façon de jouer, en vous concentrant sur votre processus plutôt que sur les résultats. Celles-ci peuvent être des choses comme s'assurer que votre tête est relevée pendant que vous faites une passe ou vous coucher à une certaine heure.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: pour être un grand athlète, il faut avoir de la passion et un profond désir de s'améliorer chaque jour. C'est quelque chose qui est inhérent aux meilleurs joueurs, comme Michael Jordan, Tom Brady et Mike Trout. Ils se couchent et se réveillent en pensant à ce qu'ils peuvent faire pour être mieux.
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Imaginez le succès. Préparer votre esprit à ce que vous voulez et à ce que ce sera quand vous l'obtiendrez est une partie importante de la réussite d'un athlète. Les athlètes d'élite passent du temps à visualiser leur succès avant que cela ne se produise. Cela peut les aider à se calmer avant une compétition, en pensant à quel point il sera bon d'atteindre leurs objectifs, plutôt que d'être nerveux de ne pas pouvoir les atteindre.
- Une façon d'aider est d'identifier et de se concentrer sur les succès que vous avez déjà obtenus. Pensez à vos plus grandes réalisations et à ce que vous avez ressenti de les réaliser. Cela vous évitera de vous attarder sur les erreurs et les erreurs, car c'est un moyen sûr de les répéter.
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Être humble. Les grands athlètes ne prennent pas seulement soin de leur corps et développent leurs compétences. Ils respectent également les autres personnes impliquées dans leur sport, y compris leurs adversaires. Un bon athlète sera capable de contrôler ses émotions, sans se mettre trop en colère quand les choses tournent mal. Cela aidera non seulement à traiter avec les entraîneurs et les supporters, mais aussi à surmonter des adversaires difficiles ou d'autres choses qui peuvent nuire à la confiance en soi d'un athlète.

Partie 3 sur 3: prendre soin de votre corps

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Restez hydraté. Quel que soit le niveau de travail que vous faites, il est important que vous obteniez la bonne quantité d'eau avant, pendant et après votre activité physique. Si vous n'êtes pas correctement hydraté, votre corps ne peut pas fonctionner correctement et vous ressentirez de la fatigue, des crampes et des étourdissements, sinon quelque chose de pire comme l'épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur.
- Le Conseil européen de l'exercice a des recommandations pour l'eau potable avant, pendant et après votre exercice. Boire 17 à 20 grammes liquides (500 à 590 ml) d'eau 2 à 3 heures avant de commencer, puis 8 grammes liquides (240 ml) 20 à 30 minutes avant ou pendant l'échauffement. Pendant l'exercice, buvez 7 à 10 grammes de liquide (210 à 300 ml) toutes les 10 à 20 minutes. Après avoir terminé, assurez-vous de boire 8 grammes de liquide (240 ml) pas plus de 30 minutes plus tard.
- Si le temps est particulièrement chaud ou si l'entraînement est particulièrement intense, n'hésitez pas à augmenter légèrement la quantité d'eau.
- Lors de l' entraînement, les boissons pour sportifs peuvent être utiles pour maintenir l'hydratation et l'énergie. Recherchez des boissons riches en glucides et en électrolytes, car elles vous aideront à maintenir votre énergie.
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Obtenez une bonne nutrition. Manger correctement vous aidera à vous donner les nutriments nécessaires pour développer vos muscles et maintenir votre énergie tout au long de la pratique ou d'un match. Un bon athlète pourra également varier son alimentation avant et après l'exercice pour tirer le meilleur parti de la nourriture. Les spécificités de votre alimentation changeront en fonction du type de sport que vous pratiquez et de la quantité d'entraînement que vous faites, alors n'ayez pas peur de consulter un entraîneur, un nutritionniste ou un médecin pour obtenir le meilleur régime pour vous.
- Avant de vous entraîner, vous devez consommer des aliments qui vous donneront l'énergie nécessaire. Il peut s'agir de repas simples contenant des protéines maigres comme le poulet, les légumes et le riz à grains entiers. Si vous avez besoin de quelque chose de rapide, recherchez des glucides faciles à digérer, comme une demi-banane ou une barre énergétique riche en glucides.
- Après l'exercice, votre objectif devrait être la récupération. Vous voulez plus d'aliments contenant des protéines et des glucides pour vous aider à restaurer votre énergie. Les aliments comme le lait, qui contiennent les deux, sont particulièrement bons. Vous pouvez également consommer des choses comme le mélange montagnard avec des noix ou du yogourt et du granola pour aider le processus de récupération.
Quel que soit le sport que vous pratiquez, la première étape pour être un bon athlète est de prendre soin de votre corps.
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Dormez suffisamment. Le sommeil peut jouer un rôle majeur dans une performance athlétique constante et forte. Le sommeil aide à régénérer votre énergie et votre force après l'exercice, ce qui vous permet d'être à votre meilleur le lendemain pour la prochaine pratique ou le prochain match. Un sommeil régulier réduira également votre niveau de stress. Cela vous aidera à rester calme et concentré pendant la compétition.
- 8 heures de sommeil sont généralement idéales, mais vous pouvez toujours vous donner un peu plus ou moins en fonction de vos besoins et habitudes personnels.
- Si vous traversez une période d'entraînement intensif ou une période difficile dans votre emploi du temps, n'ayez pas peur d'ajouter un peu plus de sommeil à votre routine. Une sieste supplémentaire pendant la journée peut vous donner un petit regain d'énergie supplémentaire au fur et à mesure.

Conseils

Bien que vous souhaitiez vous concentrer sur l'entraînement pour améliorer vos performances dans le sport de votre choix, n'ayez pas peur d'envisager un entraînement croisé, c'est-à-dire des entraînements qui ne sont pas liés à votre sport. Cela peut vous permettre de travailler d'autres groupes musculaires pour vous maintenir en meilleure forme générale ou de renforcer les muscles que vous n'utilisez pas autant pendant la pratique.

Mises en garde

Alors que de nombreux sports célèbrent les athlètes qui peuvent «jouer contre la douleur», ne négligez ni n'ignorez les blessures. Parfois, vous êtes blessé et avez besoin de vous reposer et de récupérer. Continuer à pratiquer ou à jouer pourrait vous exposer à des blessures plus graves.

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Partie 1 sur 3: S'entraîner pour être génial

Partie 2 sur 3: Se mettre en forme mentale

Partie 3 sur 3: prendre soin de votre corps

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