Comment faire une cure de désintoxication numérique?

Motivez-vous. Décider de faire une désintoxication numérique peut être une décision importante. Vous pouvez vous inquiéter de ce que vous manquerez en vous déconnectant. Vous pourriez même vous demander ce que vous allez faire de votre temps. Vous pouvez faire une cure de désintoxication numérique si vous vous rappelez toutes les bonnes raisons pour lesquelles vous devriez prendre ce temps pour vous déconnecter et vous déconnecter.

• Faites une liste de trois à cinq choses que vous voulez essayer de faire pendant votre période de désintoxication.
• Par exemple, vous pourriez écrire que vous voulez travailler dans votre jardin, organiser vos placards ou retrouver de vieux amis.
• Rappelez-vous les bienfaits de la désintoxication. Par exemple, dites-vous: "Je me sentirai plus détendu, en harmonie avec moi-même et en harmonie avec ma famille et mes amis."
• Dites-vous que la cure de désintoxication vous donnera une pause dans la surcharge d'informations que vous pourriez ressentir.

Choisissez quand vous désintoxiquer. Bien que vous souhaitiez peut-être commencer votre désintoxication numérique dès maintenant, vous devriez d'abord penser au moment de votre désintoxication. Décider de se déconnecter pendant une période de pointe de travail ou aux alentours de l'heure des examens pendant l'école n'est peut-être pas la meilleure décision. Choisissez un moment où vous avez moins de responsabilités et où il y aura moins de conséquences si vous manquez un message ou deux.

• Pensez à avoir votre désintoxication pendant un week-end, une pause scolaire ou des vacances. Vous êtes moins susceptible de recevoir des messages importants pendant ces périodes.
• Regardez votre calendrier et choisissez un moment où vous n'avez pas d'échéances à venir ou d'événements importants. De cette façon, vous ne manquerez pas de mises à jour à leur sujet.

Pensez à la logistique. Vous ne réalisez peut-être pas toutes les façons dont vous dépendez de votre smartphone et d'autres appareils dans votre vie de tous les jours. Par exemple, si vous utilisez votre téléphone comme alarme, avez-vous un réveil que vous pouvez utiliser pendant votre désintoxication? Si vous voulez écouter de la musique pendant la cure de désintoxication, avez-vous une radio? Si vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur pour l'itinéraire, avez-vous des cartes pour ne pas vous perdre? Avant votre désintoxication, essayez de noter toutes les différentes façons dont vous comptez sur vos appareils et pensez à d'autres façons de répondre à vos besoins.

• Vous devrez peut-être également réfléchir à la façon dont vous ferez cela si votre famille ne participe pas à la désintoxication. Que ferez-vous si tout le monde regarde la télévision? Avez-vous un espace sans numérique où vous pouvez vous retirer pour lire ou travailler sur un projet d'artisanat? Comment allez-vous occuper votre temps et éviter la tentation lorsque d'autres personnes utilisent leurs appareils?

Décidez de la durée de la désintoxication. En général, une cure de désintoxication numérique durera environ un à deux jours. Cela vous donne le temps de vous connecter avec vos amis et votre famille et de faire certaines des choses que vous vouliez faire. Mais, si vous avez beaucoup d'obligations, cela peut être trop long pour vous. Décider de la durée de la désintoxication vous aidera à planifier et à anticiper les problèmes qui pourraient survenir pendant votre période de désintoxication.

• Tenez compte de vos responsabilités et obligations. Combien de temps pouvez-vous détox numériquement sans prendre du retard dans votre travail?
• Pensez aux personnes qui dépendent de vous. Demandez-vous s'il y a quelque chose que vous auriez besoin de faire en ligne pour eux pendant cette période.

Donnez un préavis. Si vous incluez le travail ou l'école dans votre désintoxication numérique, vous devrez peut-être informer les autres de ce que vous faites. De cette façon, ils peuvent vous informer de ce qui se passe et vous ne manquerez pas de messages sur les principales échéances ou d'autres informations importantes.

• Avez-vous une ligne fixe pour que quelqu'un puisse vous appeler et vous joindre en cas d'urgence? Vous voudrez peut-être également informer les membres de votre famille qu'il est acceptable de se présenter à l'improviste en cas d'urgence.
• Demandez à quelqu'un de vous contacter avec des messages importants si votre désintoxication numérique va durer plus de 12 heures. Par exemple, dites quelque chose comme: «Pourriez-vous m'appeler sur ma ligne fixe si nous avons une mise à jour de l'horaire au travail?»
• Si vous communiquez principalement avec des personnes par SMS, e-mail ou messagerie, vous voudrez peut-être leur faire savoir ce qui se passe.

Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Rien ne peut gâcher une cure de désintoxication numérique ou un moment paisible comme un appareil électronique qui émet des bips, des bourdonnements et des gazouillis toutes les deux minutes. Rester connecté vous permettra d'allumer rapidement votre appareil, surtout si vous avez des widgets, et de vérifier les mises à jour de vos réseaux sociaux. La déconnexion et la désactivation de toutes les notifications pour les réseaux sociaux peuvent vous aider à vous en tenir à votre désintoxication.

• Vous n'avez pas besoin de désactiver votre compte, mais vous pouvez vous déconnecter de l'application sur votre appareil. Vous pouvez vous reconnecter une fois votre désintoxication numérique terminée.
• Assurez-vous de connaître vos informations de connexion avant de vous déconnecter de l'application.
• Désactivez vos alertes et notifications si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous déconnecter de vos applications.

Mettez vos appareils électroniques hors de portée. Lorsque votre appareil est à vos côtés, vous pourriez être tenté de le vérifier pour vous assurer de ne rien manquer. Garder votre téléphone, tablette ou ordinateur portable à distance vous permettra de faire une cure de désintoxication numérique plus facilement.

• Souvenez-vous de l'adage «hors de vue, hors de l'esprit». Mettez votre appareil dans un placard, un tiroir ou dans un endroit hors de vue.
• Si vous en avez besoin, demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de garder votre appareil pour vous pendant votre désintoxication numérique.