Comment surmonter une rupture scolaire?

Si la rupture est vraiment nouvelle, vous redoutez probablement de voir votre ex à l'école.

La vie au collège est pleine de changements. Au fur et à mesure que les gens grandissent et mûrissent, ils cessent de traîner avec certains amis et passent à la rencontre d'autres personnes et vivent de nouvelles expériences. Pour cette raison, les relations qui ont commencé heureuses et dont vous étiez sûr qu'elles dureraient éternellement se terminent souvent dans la douleur. Les ruptures ne sont certainement pas faciles à surmonter, mais vous pouvez surmonter la vôtre en étant calme et mature, en sachant quoi faire lorsque vous voyez votre ex et en prenant le temps de guérir.

Partie 1 sur 4: répondre immédiatement après une rupture

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Soyez gentil et calme lorsque vous vous parlez. Juste après votre rupture, vous et votre ex ressentirez des émotions exacerbées. Lorsque les gens s'énervent et sont émotifs, ils ont tendance à réagir de manière excessive et à dire des choses qu'ils ne pensent pas. Essayez de vous rappeler que vous êtes dans un endroit émotif et choisissez vos mots et vos actions avec soin.
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Mettez une certaine distance entre vous deux afin que vous puissiez tous les deux vous adapter. Au cours de votre relation, surtout si elle a duré longtemps, vous et votre ex avez probablement pris l'habitude de faire beaucoup de choses ensemble ou de vous parler tout le temps. Pour faciliter l'adaptation à une nouvelle vie avec une routine quotidienne différente, vous devez mettre un peu d'espace entre vous. Dans les jours qui suivent immédiatement la rupture, résistez à l'envie d'aller dans les endroits où vous savez qu'ils seront ou de les appeler ou de leur envoyer un texto.
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Demandez-vous si vous voulez toujours être amis. La meilleure façon de garder les choses civiles entre vous et votre ex, même pour devenir amis par la suite, est d'avoir une conversation ouverte et honnête sur ce à quoi vous voulez tous les deux que vos interactions ressemblent, à l'avenir. Si vous voulez rester amis, dites-leur. Si vous ne le faites pas, ce n'est pas grave aussi, mais vous devez être clair à ce sujet.
- Par exemple, avez-vous un projet à venir à l'école sur lequel vous travailliez ensemble? Vous pouvez discuter de la façon dont ce sera gênant au début, mais vous pouvez le faire passer. Ou, si vous pensez que vous ne pouvez pas, acceptez de demander à l'enseignant de nouveaux partenaires.
- Aucun de vous ne devrait avoir à abandonner ses amis à cause de la rupture. Discutez avec votre ex de la façon dont il peut être étrange au début de passer du temps avec vos amis, mais avec le temps, cela deviendra plus facile.
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Acceptez les souhaits de votre ex, même si vous pensez pouvoir le convaincre du contraire. Si votre ex veut mettre fin à la relation et que vous ne le faites pas, ou s'il pense que vous ne pouvez pas rester amis mais que vous le faites, vous devez respecter ses souhaits. Vous ne devriez pas essayer de les forcer à nouer une amitié dont ils ne veulent pas.
- Votre ex doit également respecter vos souhaits. Ne vous sentez pas coupable ou contraint à une situation post-rupture qui vous met mal à l'aise.
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Gardez la rupture privée, en particulier des médias sociaux. La meilleure chose à faire juste après une rupture est de faire une pause sur les réseaux sociaux. Vous pouvez voir des messages ou des photos de votre ex qui vous blessent et aggravent les choses. Ou toutes ces émotions peuvent vous amener à publier des choses que vous regretterez plus tard. Pour éviter de diffuser vos problèmes privés ou de publier des choses que vous aimeriez pouvoir reprendre, restez en dehors de tous les réseaux sociaux pendant quelques jours, voire quelques semaines si nécessaire, jusqu'à ce que vous vous soyez calmé et que vous commenciez à guérir.
- Ne publiez jamais d'informations privées ou de photos de votre ex sur les réseaux sociaux dans le but de lui faire du mal. Vous pouvez penser que s'en prendre à eux publiquement vous fera du bien ou qu'«ils le méritent», mais en fin de compte, ce ne sera pas très bien de le faire et vous regretterez de ne pas l'avoir fait.
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Changez tous vos mots de passe que votre ex connaît. Lorsque vous êtes dans une relation, vous croyez qu'elle durera pour toujours. Ainsi, vous partagez avec eux des éléments tels que des e-mails ou des mots de passe de réseaux sociaux. Le problème est que si votre ex est contrarié ou en colère après la rupture et qu'il peut accéder à vos comptes, il pourrait vous causer beaucoup d'embarras ou de problèmes en publiant sous votre nom ou en publiant des contenus privés. Remplacez immédiatement les mots de passe par quelque chose que votre ex ne peut pas deviner.
- Il est préférable de ne pas partager les mots de passe avec votre partenaire lorsque vous êtes en couple. Si vous préservez votre vie privée et définissez des limites pendant la relation, il est beaucoup plus facile de gérer une rupture, si elle se produit.

Si votre ex a été méchant avec vous ou si la rupture a été très gênante, évitez simplement le contact visuel et continuez de bouger.

Partie 2 sur 4: voir votre ex à l'école

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Utilisez le système de jumelage pour éviter les conversations embarrassantes. Si la rupture est vraiment nouvelle, vous redoutez probablement de voir votre ex à l'école. Pour rendre les choses un peu plus faciles et moins gênantes, essayez d'être avec un ami ou un groupe d'amis dans des endroits où vous savez que vous pourriez rencontrer votre ex.
- Par exemple, si vous savez que vous les rencontrez toujours dans le couloir entre la 3e et la 4e période ou que vous partagez la même période de déjeuner, essayez de vous assurer de parler avec des amis et d'être entouré d'amis pendant cette période.
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Continuez à bouger lorsque vous vous croisez. Lorsque vous rencontrez votre ex à l'école, vous ne voulez pas être impoli ou méchant, mais vous n'avez pas non plus besoin d'arrêter ce que vous faites pour discuter avec lui. Pour vous protéger des sentiments blessés ou des conversations gênantes avec votre ex, vous pouvez simplement lui dire bonjour ou lui sourire en passant, puis continuer à marcher.
- Si votre ex a été méchant avec vous ou si la rupture a été très gênante, évitez simplement le contact visuel et continuez de bouger. Vous n'êtes pas obligé de dire bonjour ou d'être agréable à moins que vous ne le vouliez.
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Prenez la grande route et soyez gentil, même s'ils ne font pas de même. Si votre ex est impoli avec vous ou vous met mal à l'aise, résistez à l'envie de riposter avec le même comportement. Il vaut mieux répondre à leur comportement méchant avec maturité et gentillesse. De cette façon, vous vous sentirez mieux d'être la personne la plus grande et ne regretterez pas d'avoir fait ou dit quoi que ce soit par colère.
- Pour prendre la grande route, vous pouvez répondre à leur méchanceté en leur disant calmement de s'arrêter, en riant, ou simplement en ne disant rien et en vous éloignant. Souvent, lorsque les gens intimident quelqu'un, c'est parce qu'ils essaient de le faire réagir. Si vous ne leur donnez aucune réaction, cela réduit leur désir de continuer à être méchant.
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Discutez des problèmes avec les enseignants ou les conseillers scolaires. Si vous et votre ex êtes ensemble à la cafétéria ou dans un groupe de classe et que vous pensez que c'est trop d'interactions, parlez-en à un enseignant ou à un conseiller d'orientation. Soyez ouvert et honnête à propos de vos sentiments et demandez-leur s'ils peuvent faire quelque chose pour changer les choses et rendre les choses plus faciles. Il y a de fortes chances qu'ils se souviennent de leurs propres ruptures quand ils avaient votre âge et ils seront heureux de vous aider autant qu'ils le peuvent.

Après une rupture — Parfois, après une rupture, l'une des personnes impliquées menace de se blesser ou de blesser l'autre personne.

Partie 3 sur 4: surmonter la tristesse d'une rupture

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Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour pleurer la perte de votre relation. Ne ressentez pas le besoin de vous précipiter dans la guérison et faites semblant d'être heureux tout de suite. Cela peut prendre du temps - quelques jours ou quelques semaines - jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Si cela fait quelques semaines et que vous sentez que vous ne faites aucun progrès, parlez à un ami en qui vous avez confiance ou à un adulte responsable de la possibilité d'obtenir de l'aide pour gérer vos sentiments.
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Pleurez si vous en ressentez le besoin. Pleurer peut vraiment vous aider à libérer vos sentiments négatifs et à vous sentir mieux. Selon votre personnalité et vos préférences, vous pouvez pleurer sur l'épaule d'un ami ou d'un parent, ou vous pouvez trouver un espace pour pleurer en privé. Quoi qu'il en soit, sachez qu'il n'y a aucune honte à pleurer sur une relation terminée.
- Parfois, pleurer peut vous prendre au dépourvu. Dans les jours qui suivent la relation, vous pouvez voir ou penser à quelque chose qui déclenche une réaction émotionnelle et vous met les larmes aux yeux. C'est tout à fait normal et il vaut mieux le laisser sortir.
- Quelques exemples d'espaces pour pleurer en privé sont dans la douche, dans votre chambre ou à l'extérieur, quelque part où vous pouvez être seul.
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Parlez à quelqu'un de vos sentiments. Parler de vos sentiments peut être d'une grande aide pour les traiter. Parfois, nous ressentons des choses que nous ne comprenons pas jusqu'à ce que nous essayions de les expliquer aux autres. Contactez une personne en qui vous avez confiance et demandez-lui si vous pouvez vous asseoir et parler de la tristesse que vous ressentez.
- C'est très utile de parler à quelqu'un qui a déjà vécu une rupture. Le simple fait de savoir que quelqu'un d'autre a ressenti ce que vous ressentez peut être très réconfortant.
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Exprimez vos sentiments par écrit. Si vous ne voulez parler à personne ou n'avez personne à qui vous confier, notez vos sentiments dans un endroit privé. Pour certaines personnes, il est utile de tenir un journal de leurs sentiments ou d'écrire de la poésie ou des paroles de chansons qui expriment la tristesse qu'elles ressentent. L'écrire et tout faire ressortir peut vraiment vous aider à surmonter la douleur et à guérir.
- Protégez votre vie privée si vous écrivez des pensées très personnelles. Utilisez un journal que vous gardez caché ou enregistrez vos pensées dans un dossier protégé par mot de passe sur votre ordinateur.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: essayez d'intégrer la journalisation à votre rituel du matin. Si vous avez une routine matinale, vous pouvez être intentionnel sur la façon dont vous commencez votre journée et vous pouvez définir votre propre humeur avant de regarder votre téléphone ou de traiter avec le monde extérieur. Par exemple, chaque matin, vous pouvez écrire une intention pour la journée dans un journal. Lorsque vous écrivez, utilisez des termes tels que «Je peux» ou «Je le ferai» plutôt que «Je devrais.»
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Changez votre routine pour vous distraire de la rupture. Pour éviter de penser à la rupture tout le temps, trouvez quelque chose pour vous distraire. Adoptez un nouveau passe-temps, faites du bénévolat dans votre communauté, lisez un nouveau livre ou regardez une série télévisée préférée et optimiste.
- Quoi que vous fassiez, faites attention à ce que ce ne soit pas quelque chose qui vous rappellera constamment votre ex. Par exemple, si votre ex aimait faire du skate, ce n'est pas le meilleur moment pour apprendre à faire du skate. Au lieu de cela, cherchez quelque chose pour changer votre routine qui soit particulièrement adapté à votre personnalité.
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Adoptez un nouveau look pour booster votre confiance en vous. Si vous vous sentez déprimé après votre rupture, faites quelque chose pour changer votre apparence et vous sentir bien. Obtenez une coupe de cheveux, une manucure-pédicure ou simplement une nouvelle tenue qui vous fait vous sentir bien.
- Ne changez pas de look pour essayer de torturer ou de tenter votre ex. Faites-le pour vous-même dans le cadre de votre processus de guérison.
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Faites des activités qui vous font vous sentir bien physiquement et mentalement. Prendre soin de soi après une rupture est très important. Bien qu'il soit tout à fait valable de vouloir manger de la mauvaise nourriture, de regarder des films tristes et de rester allongé sur le canapé pendant un moment, essayez de ne pas rester dans cet état. Au lieu de cela, apportez des changements dans vos habitudes qui vous feront vous sentir mieux: manger des aliments sains, faire de l'exercice ou essayer quelque chose de nouveau et d'excitant qui vous fera vous sentir bien dans votre peau.
- Recherchez des activités où vous pouvez vous faire de nouveaux amis. Par exemple, vous pourriez vous joindre à un cours de théâtre ou d'arts martiaux ou tout ce qui vous intéresse. Tout ce qui vous fait sortir du canapé et vous motive travaillera.
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N'oubliez pas que la douleur finira par disparaître. Lorsque nous perdons quelque chose, nous avons l'impression que la douleur ne disparaîtra jamais. Parfois, nous ne pouvons même pas nous souvenir d'un moment où la douleur n'était pas là. Il est important de savoir qu'il s'agit d'un sentiment naturel et que la douleur, avec le temps, finira par s'atténuer. Essayez de ne pas désespérer et soyez patient avec vous-même pendant que vous guérissez.

Vous pourriez inviter des amis chez vous après l'école pour éviter d'être seul dans le bus ou à pied — Par exemple, vous pourriez inviter des amis chez vous après l'école pour éviter d'être seul dans le bus ou à pied.

Partie 4 sur 4: faire face à un ex violent

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Signalez les comportements d'intimidation ou de violence à vos parents ou à vos enseignants. Les insultes, les commérages, le harcèlement, le chantage ou la violence physique sont des comportements inacceptables. Si votre ex fait quelque chose qui vous fait vous sentir menacé ou harcelé, il est important de le signaler à un adulte de confiance et responsable. Ignorer un comportement abusif pourrait vous mettre en danger plus tard.
- Si vous ne savez pas si un comportement est menaçant ou harcelant, demandez conseil à un adulte ou à un ami proche. Parfois, les petites choses se transforment en choses plus importantes et un point de vue extérieur peut vous aider à comprendre plus clairement ce qui se passe.
- Si votre ex menace de partager des informations privées ou des photos que vous ne voulez pas divulguer, signalez-le immédiatement à un adulte en qui vous avez confiance. Si vous êtes trop gêné ou effrayé pour aller chez vos parents, parlez-en à une tante ou à un oncle ou au conseiller d'orientation de l'école.
- Sachez que si vous faites chanter votre ex ou partagez des textes ou des photos privés, vous pourriez avoir de sérieux ennuis. Ces comportements sont des crimes passibles de peines sévères.
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Bloquez le numéro de votre ex s'il vous harcèle via des appels téléphoniques ou des SMS. Parfois, lorsque les gens sont blessés et n'obtiennent pas de réponse, ils continuent à envoyer des SMS, des appels ou des DM parce qu'ils pensent que vous finirez par répondre. Si votre ex n'arrête pas de vous envoyer des messages, bloquez-le et essayez de l'oublier.
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Voyagez en groupe pour éviter toute situation où vous pourriez être seul. Si votre ex vous harcèle et que vous avez peur de le rencontrer seul quelque part, demandez à des amis de vous rejoindre. Par exemple, vous pourriez inviter des amis chez vous après l'école pour éviter d'être seul dans le bus ou à pied.
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Informez immédiatement un adulte si votre ex menace de vous blesser ou de se blesser. Parfois, après une rupture, l'une des personnes impliquées menace de se blesser ou de blesser l'autre personne. Cela peut être une forme de manipulation et de harcèlement ou un appel à l'aide lorsque l'autre personne ne peut pas gérer ses sentiments. Il est préférable de les prendre au sérieux et de signaler immédiatement leurs menaces à un adulte ou à la police.
- Vous pouvez également contacter la National Suicide Helpline pour obtenir des conseils et de l'aide en les appelant au 1-800-273-8255 ou en visitant leur site Web à https://suicidepreventionlifeline.org/.
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Enregistrez toute preuve de harcèlement, comme des SMS ou des dms. Si votre ex a envoyé des messages haineux ou harcelants par SMS ou DM, ne les supprimez pas. C'est une bonne idée de les capturer et de les enregistrer dans un dossier sur votre téléphone ou votre ordinateur. Plus tard, si vous signalez le harcèlement et souhaitez que la police ou d'autres figures d'autorité agissent, vous aurez besoin de la preuve de ce qui s'est passé.

Mises en garde

Si la tristesse est si profonde que vous ne pouvez pas y faire face ou si vous avez des pensées suicidaires, parlez-en à un adulte responsable, comme un parent, une tante ou un oncle, ou un conseiller. Ou contactez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide en les appelant au 1-800-273-8255 ou en visitant leur site Web à l'adresse https://suicidepreventionlifeline.org/.

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Comment surmonter une rupture scolaire?

Pas

Partie 1 sur 4: répondre immédiatement après une rupture

Partie 2 sur 4: voir votre ex à l'école

Partie 3 sur 4: surmonter la tristesse d'une rupture

Partie 4 sur 4: faire face à un ex violent

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