Comment devenir une femme plus forte?

Une partie de devenir une femme plus forte consiste à décider exactement ce que «femme» signifie — Alors que les pressions sociales et culturelles ont souvent des normes rigides pour ce qui «compte» comme féminin, une partie de devenir une femme plus forte consiste à décider exactement ce que «femme» signifie pour votre vie.

Tout au long de l'histoire, les femmes ont été confrontées aux préjugés, à la discrimination et au désavantage. Les hommes bénéficient toujours de privilèges que les femmes s'efforcent d'égaliser, tels que des avantages économiques, professionnels et sociaux. Il existe également de fortes pressions sociales, culturelles et personnelles pour se conformer à un rôle idéalisé de «féminité» qui est généralement défini par les autres, pas par vous-même. Malheureusement, étant donné qu'un grand nombre de ces traditions et structures de pouvoir sont ancrées dans la société, vous pouvez continuer à subir des pressions de la part de la société pour vous conformer à certaines normes. Devenir une femme plus forte signifie définir qui vous êtes pour vous-même, qui vous voulez être et développer les outils pour faire face à un monde qui n'est pas toujours favorable aux femmes.

Méthode 1 sur 4: vous définir

1
Définissez «femme» pour vous-même. Malgré les mythes populaires à l'effet contraire, il n'y a pas tant de différences «innées» entre les hommes et les femmes. Les cerveaux des hommes et des femmes, par exemple, sont pratiquement identiques. Alors que les pressions sociales et culturelles ont souvent des normes rigides pour ce qui «compte» comme féminin, une partie de devenir une femme plus forte consiste à décider exactement ce que «femme» signifie pour votre vie. Rejetez les normes et les idées qui ne correspondent pas à qui vous voulez être.
- Les sociétés peuvent avoir des normes particulièrement rigides ou oppressives pour les groupes marginalisés, tels que les femmes de couleur, les minorités religieuses ou les femmes trans. Il peut être difficile d'équilibrer le développement de votre identité en tant que femme que vous voulez être avec le maintien de la sécurité personnelle. Vous devez décider vous-même de ce avec quoi vous vous sentez à l'aise et de ce qui est sûr pour vous à un moment donné.
- Même certaines femmes peuvent malheureusement être restrictives quand il s'agit de ce qu'elles pensent «compte» comme approprié pour les femmes. Certaines personnes peuvent essayer de dire que vous ne pouvez pas être une femme féministe et un parent au foyer, tandis que d'autres peuvent prétendre qu'avoir une carrière est incompatible avec une «vraie» femme. N'oubliez pas que tout ce que vous choisissez, que ce soit pour être infirmière ou culturiste, est féminin, parce que vous êtes une femme.
- Sachez que les comportements qui vont à l'encontre des normes acceptées peuvent rencontrer des résistances. Par exemple, les femmes qui portent des vêtements codés «sexy», comme des jupes courtes et des talons aiguilles, peuvent être perçues négativement, en particulier sur le lieu de travail. Les femmes qui portent des vêtements codés comme «modestes», comme des jupes plus longues et des appartements, sont souvent perçues de manière plus positive au travail. Il peut être difficile de naviguer entre ce que la société accepte et ce que vous voulez pour vous-même. Apprendre à gérer cet équilibre fait partie de devenir une femme plus forte.
2
Définissez vos valeurs. Chacun a un ensemble de valeurs «fondamentales». Ces valeurs sont vos croyances, vos idées et ce que vous considérez comme les choses les plus importantes de la vie. Les valeurs guident les choix que vous faites dans la vie. Passer un peu de temps à réfléchir sur votre personnalité et votre vie vous aidera à identifier vos valeurs.
- La «congruence des valeurs» se produit lorsque les choix que vous faites et la vie que vous menez sont alignés sur vos valeurs. Plusieurs études suggèrent que lorsque vous faites des choix et que vous vous fixez des objectifs personnellement significatifs, vous vous sentirez mieux et réussirez mieux à aller de l'avant.
3
Posez-vous des questions réfléchies. Pour vous aider à comprendre vos valeurs, passez du temps à réfléchir. Les questions et invites ci-dessous peuvent être utiles pour définir ce que vous appréciez.
- Pensez à quelques moments où vous étiez vraiment heureux. Que faisiez-vous? Avec qui étais-tu? Quelle était la situation? Notez-les.
- Pensez à quelques moments où vous vous êtes senti vraiment fier de vous. Pourquoi étiez-vous fier? Qui a partagé ce sentiment avec vous? Qu'est-ce qui a contribué à cette situation? Notez-les.
- Pensez à des moments où vous vous êtes senti épanoui, satisfait ou satisfait. Selon vous, qu'est-ce qui a conduit à ce sentiment? Quel besoin était satisfait? Qu'est-ce qui avait du sens? Notez-les.
- Si votre maison était en feu, quelles trois choses sauveriez-vous? (Supposons que les personnes et les animaux sont en sécurité.) Pourquoi?
- Si vous pouviez changer une chose à propos de votre communauté / quartier / lieu de travail / monde, quelle serait-elle? Pourquoi?
- Qu'est-ce qui vous passionne?
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Recherchez des modèles communs dans les listes que vous venez de créer. Une fois que vous avez compilé vos réponses aux invites, réfléchissez à ce qui ressort de vos réponses. Qu'est-ce qui semble vous rendre heureux? Qu'est-ce qui n'est pas aussi satisfaisant que vous le pensiez?
- Par exemple, vous avez peut-être choisi de sauvegarder vos albums de photos de famille dans l'hypothétique incendie de la maison et avez découvert que vous étiez avec des amis ou de la famille la plupart des moments où vous vous souvenez être vraiment heureux. Cela suggère que les valeurs sociales, telles que la communauté, l'amitié et la famille, peuvent être très fortes pour vous.
- De même, vous vous rappelez peut-être avoir été fier de vous-même lorsque vous avez atteint un objectif ou réalisé un accomplissement. Peut-être qu'un statut ou une compétence vous satisfait. Ces choses suggèrent que des valeurs telles que la compétitivité, la réussite et l'excellence peuvent être importantes pour vous.
- N'oubliez pas que vos valeurs sont les vôtres et qu'elles n'ont pas besoin de se conformer aux normes d'autrui. Ils n'ont ni «raison» ni «tort». Une liste des valeurs possibles se trouve sur la page Mind Tools, "Quelles sont vos valeurs?"
Apprendre à gérer cet équilibre fait partie de devenir une femme plus forte.
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Demandez-vous si vos choix sont cohérents avec ces valeurs. Ce n'est pas parce que nous avons des valeurs fondamentales que nous agissons toujours en conformité avec elles. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pourrions faire des choix qui ne correspondent pas aux valeurs. Étant donné que les femmes sont soumises à de nombreuses pressions sociales et culturelles, il peut être difficile de choisir des options qui ne sont pas conformes aux attentes traditionnelles.
- Il y a un sens très fort du «devrait» pour de nombreuses femmes. Pire encore, bon nombre de ces «devraient» sont complètement contradictoires, comme la pression sociale courante de paraître sexuellement attrayante tout en restant «modestes». Accepter ces «devraient» peut vous encourager à faire des choix qui ne correspondent pas à ce que vous appréciez vraiment.
- Pensez à un moment où vous avez fait un choix difficile. Par exemple, vous avez peut-être décidé de confier votre bébé à une garderie afin que vous puissiez retourner au travail. Était-ce parce que vous vous sentiez poussé par les autres à revenir? Ceci est un exemple de «devoir». Est-ce parce que vous trouvez l'épanouissement personnel au travail que vous avez manqué? Cela pourrait être un exemple de choix de valeur congruente.
- Parfois, la nécessité peut signifier que vous devez faire des choix qui ne sont pas idéaux. Essayez de faire autant de choix que possible dans votre vie qui correspondent aux valeurs. Cela facilitera les compromis que vous devez faire.
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Décidez de la manière dont vous voulez concilier carrière et vie de famille. En Europe, plus de 7 mères sur 10 avec enfants travaillent et plus de la moitié de tous les couples mariés ont les deux partenaires qui travaillent. Ces chiffres signifient qu'à un moment donné, vous devrez probablement déterminer comment vous voulez concilier votre vie de famille et votre carrière.
- Malheureusement, la société européenne a encore une forte stigmatisation contre les mères qui travaillent à l'extérieur de la maison, avec seulement 21% des Européens la considérant comme positive.
- Reconnaissez que la «femme qui a tout» est un mythe. Déterminer vos valeurs fondamentales vous aidera à décider de ce que vous devez prioriser, car vous devrez parfois donner la priorité à une chose par rapport à une autre. Choisissez ce qui répondra le mieux à vos valeurs.
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Considérez vos nombreux rôles. De nombreuses femmes jouent plusieurs rôles dans leur vie: fille, sœur, partenaire, mère, etc. Ces rôles sont souvent socialement normatifs et la société peut encourager les femmes à définir leur identité uniquement en fonction de leurs relations avec les autres: je suis la femme de mon mari, la mère de mon enfant, la fille de ma mère, la sœur de mon frère, etc. Parce que de nombreuses cultures apprennent aux femmes à se comprendre en relation, à travers leurs relations avec les autres, beaucoup de femmes ont du mal à trouver une identité distincte de leur famille.
- En plus de vos relations avec les autres, réfléchissez aux autres rôles que vous jouez. Êtes-vous musicien, chef cuisinier, amateur de bandes dessinées? Peut-être êtes-vous un parachutiste, un surfeur ou un joueur d'échecs. Penser aux rôles que vous jouez en plus de ceux qui vous connectent aux autres peut vous donner une idée plus profonde de vous-même.
- Les femmes qui ne suivent pas la voie traditionnelle du mariage et de la maternité sont également souvent stigmatisées. Les femmes sans enfants peuvent subir des pressions pour les avoir, ou se demander pourquoi elles ne le font pas. Déterminer ce que vous appréciez vous aidera à faire face à ces pressions sociales et culturelles.

Méthode 2 sur 4: renforcer votre confiance

1
Énumérez vos points forts. Une façon d'améliorer votre confiance en vous est de dresser une liste des points forts dont vous disposez. Même si vous souhaitez devenir une femme plus forte, vous disposez déjà de certaines forces fondamentales sur lesquelles vous pouvez vous appuyer.
- Sachez que les gens sont souvent très inexacts sur leurs propres forces et faiblesses. Il peut être utile pour vous de demander aux autres de vous aider à déterminer vos points forts.
2
Essayez l'exercice du «meilleur moi-même reflété». Cet exercice est basé sur des recherches menées par des psychologues organisationnels. Vous pouvez trouver cela utile, surtout si vous avez eu du mal à énumérer vos forces par vous-même. Il peut également être une bonne pratique de s'habituer à entendre des commentaires positifs sur vous-même, que de nombreuses femmes sont formées à rejeter ou à considérer avec suspicion.
- Identifiez les personnes pour vous aider et demandez leur avis. Demandez à 10 à 20 personnes que vous connaissez bien d'écrire sur une fois où elles vous ont vu «à votre meilleur». Demandez-leur de fournir des exemples précis.
- Recherchez des modèles dans ces histoires. Faites une liste de choses qui ressortent ou se répètent.
- Mettez ces modèles ensemble. À l'aide de la liste, créez un profil de votre "meilleur vous".
- Utilisez ce "meilleur de vous" pour conduire vos progrès. Concentrez-vous sur le renforcement des compétences existantes et sur le développement de nouvelles compétences pour gérer n'importe quel aspect de votre vie, qu'il s'agisse d'améliorer la façon dont vous gérez vos émotions, votre stress ou même de petites choses dans votre vie quotidienne.
3
Apprenez à dire «non». On apprend souvent aux femmes à plaire aux gens. La société a des rôles de genre traditionnels très forts qui apprennent aux femmes à apaiser, maintenir la paix et servir les autres. Les femmes sont souvent socialisées pour «être gentilles» et considérer les sentiments des autres, souvent au détriment des leurs. Apprendre à dire «non» peut être difficile, mais c'est un élément crucial pour devenir une femme plus forte.
- Sachez que fixer des limites et les appliquer, en particulier au travail, peut se heurter à des réactions négatives. Parce que les femmes sont généralement considérées comme des «aides», un comportement qui semble aller à l'encontre de cette perception peut être interprété négativement.
- Une façon de dire «non» de manière productive dans des situations de travail peut être de rappeler à la personne qui fait la demande sur quoi d'autre vous travaillez. Par exemple, vous pouvez demander à vous asseoir avec votre patron: "Cela semble important. J'ai beaucoup de choses dans mon assiette en ce moment, alors asseyons-nous ensemble pendant quelques minutes pour que vous puissiez m'aider à trouver un moyen de hiérarchiser mes projets.. Je veux m'assurer de me concentrer sur les choses les plus importantes. "
- Prenez 24 heures pour décider avant d'accepter quelque chose. Vous pouvez toujours dire: "Laissez-moi réfléchir à cela et revenez avec vous." Cela vous donnera le temps de déterminer si cette demande est une bonne opportunité et si vous pouvez vraiment vous permettre le temps qu'il faudra.
- Il est également normal de dire non à des amis. Vous pouvez dire quelque chose comme: "J'aimerais vraiment pouvoir vous aider à déménager ce week-end, mais je me suis déjà engagé à tel ou tel" ou "J'adorerais généralement aller à votre fête, mais j'ai eu une semaine difficile et j'ai besoin de temps pour me détendre ce week-end. " Il n'est pas nécessaire de se sentir coupable de prendre soin de soi, et vos proches le comprendront. (Et s'ils ne le font pas, ils doivent repenser les choses.)
4
Tenir un journal. La journalisation peut avoir d'excellents avantages. Cela peut favoriser un sentiment de gratitude et de bien-être. Cela peut vous aider à développer l'auto-compassion. La journalisation ne fonctionne pas pour tout le monde, mais elle est recommandée car c'est souvent un excellent moyen de réfléchir à vous-même avec gentillesse.
- Concentrez-vous sur les personnes et les expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Notez même les petites choses qu'ils font qui vous rendent heureux. Il a été démontré que le fait de cultiver une «attitude de gratitude» réduit le stress, augmente le bonheur et favorise le sentiment de bien-être.
- La psychologue Dr. Kristin Neff recommande de tenir un journal «d'auto-compassion». Notez les moments où vous vous sentez bouleversé, lorsque vous vous jugez vous-même ou lorsque vous avez ressenti de la douleur. Ensuite, utilisez la pleine conscience, l'humanité commune et la gentillesse de soi pour traiter ces sentiments.
- Par exemple, imaginez que quelqu'un a dit quelque chose de blessant à propos de votre apparence. Écrivez ce que vous avez ressenti, comment vous avez réagi et ce que vous avez fait. Essayez de ne pas juger vous-même ou votre expérience: "Une personne dans le bus a fait un commentaire sur mon corps. Je me suis sentie blessée et embarrassée." Ensuite, reconnaissez que cette expérience fait partie de l'être humain: "Il est naturel de se sentir blessé quand quelqu'un est méchant." Enfin, donnez-vous quelques mots de réconfort: "Cette personne ne me connaissait pas, et elle m'a jugé pour quelque chose que je ne peux pas contrôler. C'est leur perte. Je suis belle et je peux être gentille avec les autres."
Apprendre à dire «non» peut être difficile, mais c'est un élément crucial pour devenir une femme plus forte.
5
Contre le discours intérieur négatif. Un discours intérieur négatif peut être très dommageable. Malheureusement, beaucoup d'entre nous semblent jouer des pensées négatives sur une boucle au fond de notre esprit sans même y penser. Prenez le temps de remettre en question les pensées négatives sur vous-même avec des déclarations positives. Vous constaterez peut-être que parler à haute voix de ces déclarations peut également aider.
- Par exemple, imaginez que vous êtes à l'épicerie et que votre enfant se conduit mal. Vous vous moquez d'elle et vous regrettez immédiatement votre comportement. Une pensée négative pourrait apparaître comme: «Je suis une mère terrible». Il s'agit d'une généralisation injuste à votre sujet à partir d'un événement spécifique.
- Au lieu de cela, rappelez-vous que vous êtes humain lorsque vous reconnaissez votre erreur. "J'ai pris ma fille, ce qui était faux. Je peux faire mieux la prochaine fois."
- Remettre en question les pensées négatives ne signifie pas que vous n'assumez pas la responsabilité lorsque vous faites quelque chose de mal. Par exemple, vous vous excuseriez toujours auprès de votre fille pour l'avoir agressée même si vous rejetiez votre auto-discours négatif sur l'incident. La différence est que dans un cas, vous vous généralisez comme «un échec», et dans l'autre, vous reconnaissez et reconnaissez une erreur. Cette dernière façon de penser favorise la croissance et la force réelle.
6
Défiez la personnalisation. La personnalisation est une distorsion courante de la perception dans laquelle nous nous blâmons automatiquement pour tout ce qui ne va pas. Parce que les pressions sociales et culturelles encouragent souvent les femmes à se considérer comme responsables du bien-être de chacun, la personnalisation peut être un défi difficile à surmonter. Réaliser que vous n'êtes pas responsable des autres peut vous aider à vous sentir plus fort.
- Par exemple, si votre partenaire romantique a été moins intéressé par le sexe récemment, une approche de personnalisation serait de vous blâmer: "Mon partenaire ne veut pas coucher avec moi à cause de quelque chose que j'ai fait."
- Une façon de contester cette distorsion est de reconnaître que l'autre personne a sa propre vie et ses propres pensées dont vous n'êtes pas toujours conscient. Votre partenaire peut être soumis à beaucoup de stress au travail, à lutter contre un rhume, à ne pas se sentir attirant ou à une foule d'autres choses qui ne sont pas de votre faute.
- Communiquer directement peut être un bon moyen de contester la personnalisation. Par exemple, vous pouvez discuter avec votre partenaire des raisons pour lesquelles il / elle a récemment eu une baisse de la libido. Abordez le problème sans porter de jugement, demandez simplement à l'autre personne ce qui se passe et invitez-la à partager avec vous: "J'ai remarqué que nous n'avons pas eu de relations sexuelles depuis un moment. Cette expérience avec vous me manque. Voudriez-vous parler à propos de ce qui se passe? "
7
Pratiquez la gentillesse personnelle. Les femmes subissent souvent beaucoup de pression pour tout faire et être tout. On nous apprend à viser la perfection parce que la perfection est souvent assimilée à tort à l'excellence. On nous apprend également que ne pas atteindre la perfection signifie l'échec. Cependant, de nombreuses études de recherche démontrent que le perfectionnisme vous retient réellement et que les personnes les plus prospères sont souvent celles qui considèrent les erreurs comme des expériences d'apprentissage pour l'avenir. Rappelez-vous que l'excellence n'est pas le résultat de la perfection. L'excellence est le produit de la définition d'objectifs significatifs et travailler dur pour les atteindre. Une façon productive d'être excellent est de vous traiter comme un mentor vous traiterait: avec respect, confiance, compréhension, compassion, empathie et gentillesse.
- Essayez de vous approcher comme vous le feriez avec un ami ou un membre de votre famille. Vous ne jugez probablement pas durement vos amis pour leurs défauts. Montrez-vous cette même compassion.
- De nombreuses études ont montré que le perfectionnisme peut en fait nuire à vos performances et à votre réussite. Le perfectionnisme peut également conduire à la procrastination, où vous ne commencez jamais à travailler sur vos objectifs parce que vous pensez que vous ne pourrez pas les atteindre comme vous le souhaitez.
8
Passez du temps avec des gens positifs. La recherche a montré que les humains peuvent «attraper» des émotions, tout comme vous attrapez un rhume, si nous passons du temps avec les autres à les éprouver. Ce phénomène est connu sous le nom de «contagion émotionnelle». Par exemple, passer du temps avec des gens heureux vous rendra probablement également heureux. Entourez-vous de personnes qui vous respectent et prennent soin de vous. Passez du temps avec des gens qui vous valident et vous aiment pour la femme forte que vous êtes.
- Passer du temps avec des personnes positives peut également aider d'autres domaines de votre vie. Par exemple, une étude a montré qu'un groupe d'étudiants en commerce qui «captaient» l'émotion positive d'un acteur implanté dans leur groupe étaient plus susceptibles de coopérer, d'avoir moins de conflits et de se sentir mieux dans leurs réalisations.
9
Passez du temps seul. Être seule peut être une expérience inconfortable pour de nombreuses femmes. Les pressions sociales et culturelles disent souvent aux femmes qu'elles «ont besoin» de quelqu'un - un partenaire masculin, un enfant, un patron - pour se sentir épanouies. Passer du temps positif et agréable seul peut être un bon moyen de renforcer votre sens de vous-même.
- Promenez-vous seul. Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que vous avez sur votre liste de choses à faire ou sur ce que les autres attendent de vous. Utilisez vos sens pour remarquer consciemment la beauté qui vous entoure, comme les fleurs qui poussent sur le bord de la route ou le bruit de la pluie. Aiguiser votre appréciation des petits moments vous aidera à vous sentir plus calme, détendu et ancré.
- Sortez dîner ou regardez un film par vous-même. Parfois, les événements et les expériences peuvent devenir si profondément ancrés dans la culture comme étant «pour deux» qu'il est difficile d'imaginer les faire par vous-même. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de belles choses rien que pour vous-même. Emmenez-vous à un bon dîner. Allez voir un film et commandez un verre et du pop-corn rien que pour vous. Apportez un livre dans votre bar préféré et prenez quelques verres. Prendre un «rendez-vous» de temps en temps vous aidera à vous rappeler que vous valez la peine de passer du temps avec et de prendre soin de vous.

Méthode 3 sur 4: aimer son corps

1
Pensez positivement au corps. L'un des éléments les plus dommageables de la pression sociale sur les femmes est l'insistance pour que les femmes aient une certaine apparence. Selon certaines enquêtes, 91% des femmes ne sont pas satisfaites de l'apparence de leur corps. Ce n'est guère surprenant, étant donné que les médias auxquels nous sommes exposés chaque jour, dans les magazines, les films, la télévision et les publicités, sont saturés d'une gamme très restreinte d'apparences «acceptables». Ces apparences «idéales» sont généralement blanches, grandes, à gros seins et nettement inférieures à une fourchette de poids corporel saine. De toute évidence, la plupart des femmes ne ressemblent pas à ça. Apprendre à aimer votre corps tel qu'il est vous aidera à vous présenter avec confiance.
- Le bombardement médiatique ne se limite pas à l'Europe ou aux pays «occidentaux». Par exemple, alors que les médias occidentaux ont commencé à façonner les idéaux de beauté au Japon, l'incidence des troubles de l'alimentation a également augmenté.
- Mettez des signes sur tous les miroirs avec des déclarations positives, telles que "Je suis belle à l'intérieur et à l'extérieur."
- Passez du temps à vous regarder dans le miroir. Ne vous concentrez pas sur les choses que vous n'aimez pas. Mettez-vous au défi de trouver au moins 5 choses que vous jugez belles dans votre corps. Puis, le lendemain, lancez-vous le défi d'en trouver 5 de plus.
- Parce que l'identité de genre des femmes transgenres ne correspond pas au sexe de leur corps tel que déterminé à la naissance, elles peuvent se retrouver dans des situations uniques concernant leur corps. Aligner votre corps sur votre identité de genre n'est pas une mutilation ou un échec à vous aimer. C'est une façon d'exprimer votre sentiment de vous-même, ce qui fait partie du fait d'être une femme forte.
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Habillez-vous d'une manière qui exprime votre personnalité. Ce que vous portez peut vraiment affecter la façon dont vous vous sentez. Par exemple, une étude a montré que les personnes à qui l'on demandait de porter une blouse de laboratoire lors d'une simple tâche scientifique étaient plus attentives et plus confiantes que celles qui ne portaient pas de blouse de laboratoire. Trouvez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre peau et exprimez quelque chose sur vous.
- Ignorez les étiquettes. Pour de nombreuses femmes, la taille sur l'étiquette des vêtements est inversement liée à notre estime de soi: plus le nombre est élevé, plus nous pouvons nous sentir mal. Non seulement le nombre sur l'étiquette n'est-il qu'un nombre, mais il est également complètement arbitraire. Le 4 d'un magasin est le 12 d'un autre magasin. Ne laissez pas ces nombres aléatoires déterminer votre valeur!
- Comprenez que de nombreux lieux de travail exigent des vêtements plus conservateurs pour les femmes. Ce n'est pas juste, mais il est malheureusement vrai que les femmes qui portent des vêtements qui semblent trop séduisants, comme des chemisiers à coupe basse ou des jupes courtes ou des bijoux flashy, peuvent ne pas être prises au sérieux sur le lieu de travail. Voyez si vous pouvez trouver un équilibre entre ce qui vous fera respecter et ce qui vous exprimera.
Même si vous souhaitez devenir une femme plus forte, vous disposez déjà de certaines forces fondamentales sur lesquelles vous pouvez vous appuyer.
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Masturbe-toi plus souvent. La sexualité des femmes est généralement un sujet tabou, et le plaisir des femmes encore plus. La masturbation est souvent entourée de mythes, de désinformation et de culpabilité. Cependant, la recherche a montré que la masturbation régulière a une variété d'avantages pour la santé des femmes. Entrer en contact avec votre corps peut vous aider à vous sentir plus fort, en meilleure santé et plus heureux.
- Il n'y a pas une seule «bonne» ou «mauvaise» façon de se masturber. Explorez votre corps et découvrez ce qui vous fait vous sentir bien. Si vous utilisez des jouets sexuels ou des instruments, assurez-vous de lire les instructions et de les garder propres et en sécurité.
- Cela peut sembler gênant au début, mais jeter un coup d'œil à vos organes génitaux peut vous aider à comprendre à quoi ressemble votre corps et où vous pouvez concentrer votre attention.
- La masturbation libère des endorphines, qui sont des élévateurs d'humeur naturels et aident à soulager les sentiments de stress et d'anxiété. Cela se produit même si vous n'atteignez pas l'orgasme.
- La masturbation peut aider à soulager les difficultés associées à la ménopause et à la post-ménopause, telles que le rétrécissement vaginal ou la sécheresse.
- La masturbation peut vous aider à mieux dormir. À l'approche de l'apogée sexuelle, votre corps libère de la dopamine, une hormone du «bien-être». Après l'orgasme, votre corps libère des endorphines et de l'ocytocine, ce qui peut vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
- Un avantage supplémentaire de la masturbation est qu'elle vous aidera à apprendre ce qui vous fait plaisir et ce qui ne vous fait pas plaisir. Vous pouvez partager ces informations avec vos partenaires pour les aider à comprendre ce qui vous excite. Les femmes qui se masturbent sont plus susceptibles de vivre une vie sexuelle heureuse avec un partenaire. Ils déclarent également aimer davantage le sexe que les femmes qui ne se masturbent pas.
- Parmi les livres utiles sur la masturbation et l'orgasme féminins, citons The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm de Dr. Vivienne Cass et Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure.
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Explorez vos désirs sexuels en lisant de l'érotisme ou en regardant de la pornographie. Expérimenter différents types d'érotisme et de pornographie peut vous aider à comprendre ce qui vous excite.
- La lecture de l'érotisme avec votre partenaire peut également être une expérience enrichissante.
- Ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas dépend de vous. Ne vous sentez pas obligé de vous conformer aux normes de qui que ce soit, sauf aux vôtres.
5
Rejetez les stéréotypes sur la sexualité des femmes. Le corps de chaque femme est unique et ce qui vous excite est également unique. Malheureusement, il existe un monde de désinformation. Il y a aussi une tendance à parler de la sexualité des femmes comme quelque chose de honteux ou de sale. Ça ne l'est pas. Ces mythes et ces informations erronées nuisent à votre santé et à votre bonheur. Embrasser votre santé sexuelle vous aidera à vous sentir plus fort et plus épanoui.
- Par exemple, un mythe extrêmement courant est que les hommes pensent plus souvent au sexe que les femmes. Vous avez probablement déjà entendu le mythe «Les hommes pensent au sexe toutes les 2 secondes». Cependant, des études ont montré que la plupart des hommes et des femmes adultes pensent aux relations sexuelles à peu près avec la même fréquence.
- Un autre mythe courant est que les femmes n'aiment pas les relations sexuelles occasionnelles. Ceci est également faux. Des études ont montré que dans certaines circonstances, les femmes sont tout aussi susceptibles de s'intéresser aux relations sexuelles occasionnelles que les hommes. Cependant, il existe deux facteurs atténuants: la sécurité et la perception sociale. Les femmes sont plus susceptibles d'être préoccupées par leur sécurité physique lorsqu'elles acceptent une relation sexuelle occasionnelle. (Pour de bonnes raisons: les statistiques montrent qu'une femme sur cinq déclare avoir subi un viol au cours de sa vie.) Parce que la société a une forte tendance à caractériser les femmes qui ont des relations sexuelles occasionnelles comme «immorales» ou négatives, les femmes sont également plus susceptibles le comportement sera stigmatisé avant d'accepter des relations sexuelles occasionnelles.
- Un troisième mythe courant est que les femmes ne veulent pas ou n'ont pas besoin de se masturber. Cependant, plus de la moitié des femmes âgées de 18 à 49 ans déclarent s'être masturbées au moins une fois au cours des 90 jours précédents. Les femmes âgées de 18 à 24 ans sont en fait légèrement plus susceptibles de se masturber que les hommes du même âge.
6
Partagez vos besoins avec votre partenaire. Les femmes n'ont souvent pas appris à parler pour nous-mêmes. Cependant, partager vos désirs et vos besoins avec votre partenaire peut être une excellente expérience de liaison.
- Mettez-vous d'accord sur un bon moment pour parler. Juste avant le coucher, pendant les tâches ménagères ou pendant que Game of Thrones est en cours, ce n'est pas le bon moment pour avoir une discussion ouverte sur votre vie sexuelle. Choisissez un moment où vous pouvez vous concentrer l'un sur l'autre sans vous distraire.
- Utilisez des termes ouverts et honnêtes. Ne vous sentez pas gêné d'utiliser un langage approprié pour exprimer ce que vous aimez. Votre partenaire peut ne pas comprendre les euphémismes. Soyez aussi spécifique que possible.
- Essayez d'éviter de blâmer ou de juger lorsque vous exprimez vos besoins. Si votre partenaire se sent blâmé, il / elle abandonnera probablement la discussion, ou se sentira coupable ou blessé. Par exemple, il est improductif de dire quelque chose comme: «Vous ne me donnez pas ce dont j'ai besoin». Au lieu de cela, vous pouvez parler de vos propres sentiments et expérience: "Je me suis senti pressé ces derniers temps pendant les rapports sexuels. J'apprécierais davantage si nous ralentissions et prenions notre temps."
- Invitez votre partenaire à partager ses sentiments et son expérience. N'oubliez pas que le sexe est une expérience mutuelle. Assurez-vous que vous reconnaissez également les besoins et les expériences de votre partenaire.
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Possédez votre sexualité. Tout comme avec d'autres domaines de confiance dans votre vie, la confiance sexuelle vient de la connaissance et de l'acceptation de vos désirs et de vos besoins. Cette connaissance et cette acceptation vous aideront à être ouvert au partage de vos désirs et besoins avec des partenaires, si vous le souhaitez. Mais rappelez-vous: votre sexualité vous appartient lorsque vous décidez. Personne n'a le droit de vous faire pression ou de vous culpabiliser pour avoir des relations sexuelles (ou hors de).
- Le cycle de réponse sexuelle des femmes est généralement plus complexe que celui des hommes. Plutôt qu'un modèle linéaire de désir, d'excitation et d'orgasme, les femmes peuvent parcourir ces phases dans des ordres différents, ou peuvent ne pas vivre une ou plusieurs phases. Les femmes peuvent être plus intéressées par le sexe comme moyen d'exprimer leurs émotions que les hommes. Les femmes peuvent également se sentir satisfaites du sexe même si cela n'entraîne pas d'orgasme. Apprenez ce qui fonctionne pour vous et réalisez qu'il n'y a pas de «normal» sauf ce que votre propre corps fait pour vous.
- Dr. Lonnie Barbach's For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality est un bon guide général pour embrasser votre sexualité.

Méthode 4 sur 4: montrer sa force avec les autres

1
Communiquez avec assurance. Les femmes apprennent souvent à être des «nourricières» et les femmes qui communiquent avec assurance peuvent être considérées comme «criardes», «en colère» ou «arrogantes». Cependant, apprendre à communiquer vos besoins et vos idées de manière affirmée vous aidera à vous sentir plus fort et plus confiant. Voici quelques moyens de communiquer de manière affirmée:
- Utilisez des déclarations centrées sur le «je» pour exprimer vos réactions et vos sentiments. Par exemple, "Je n'aime pas quand tu oublies de sortir les poubelles. Cela me donne l'impression que tu ne partage pas les responsabilités ménagères avec moi."
- Donnez des critiques constructives sans juger. Par exemple, "Je me sens frustré lorsque vous me précipitez pour me préparer. Cela me rend anxieux et il m'est plus difficile de profiter de notre temps libre. J'aimerais que vous restiez hors de notre chambre pendant que je me prépare."
- Utilisez des expressions coopératives, telles que "Que pensez-vous de cela?" ou "Que feriez-vous?"
- Déclarez clairement vos désirs et vos besoins. Par exemple, «je veux suivre un cours de danse» est clair, alors que «je pense que ce serait bien si nous prenions un cours de danse» n'est pas clair.
- Parlez d'une voix claire et calme. Ne criez pas et ne murmurez pas. Gardez votre ton détendu et régulier.
- N'utilisez pas de techniques d'évitement ou de distraction telles que le sarcasme, le faux humour ou l'autodérision. Cela rendra plus difficile pour les autres de savoir quand vous êtes sérieux et quand vous «plaisantez».
2
Utilisez un langage corporel assertif. Il peut parfois être difficile d'avoir l'impression que les autres vous prennent au sérieux. Bien que vous ne puissiez pas changer les croyances des autres, et que certaines personnes resteront obstinément préjugées envers les femmes, vous pouvez modifier la façon dont vous vous présentez pour communiquer force et confiance.
- Réclamez votre espace. Vous n'avez pas à en prendre plus que ce dont vous avez besoin, mais les femmes peuvent inconsciemment se réduire en repliant leurs pieds sous leurs chaises, en repliant leurs mains sur leurs genoux ou en croisant leurs jambes ou leurs chevilles. Des études ont montré que ces postures corporelles timides peuvent en fait vous rendre plus anxieux et peu confiant. Réclamez votre espace en plantant vos pieds fermement sur le sol en position assise. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Allongez-vous dans votre chaise ou utilisez vos accoudoirs.
- Tenez-vous debout, les épaules en arrière et la poitrine ouverte. S'affaler peut communiquer une faiblesse ou une timidité.
- Gardez vos bras décroisés. Les bras croisés indiquent que vous êtes fermé à la communication ou que vous essayez de vous défendre.
- Établissez un contact visuel. Visez à maintenir un contact visuel au moins 50% du temps en parlant et au moins 70% du temps en écoutant.
- Utilisez des gestes détendus et fluides. Évitez de pointer; utilisez plutôt une paume ouverte pour faire un geste.
- Ne déplacez pas votre poids d'avant en arrière. Répartissez votre poids uniformément.
Il peut être difficile d'équilibrer le développement de votre identité en tant que femme que vous voulez être avec le maintien de la sécurité personnelle.
3
Parlez pour les autres. La recherche a montré que les femmes qui se comportent de manière affirmée peuvent être confrontées à des réactions négatives en raison de préjugés sociaux. Cependant, cette recherche suggère également que les femmes qui se comportent de manière affirmée en faveur des autres sont plus susceptibles d'être perçues positivement. Présentez votre assurance comme étant bénéfique à l'équipe, plutôt qu'à vous-même, et vous constaterez peut-être que plus de gens vous écoutent.
- Cela peut être dû au fait que le plaidoyer pour les autres est conforme à la norme de genre stéréotypée selon laquelle les femmes sont des «nourricières» ou des «aides». Il est important de reconnaître que cette norme n'est pas universellement vraie, mais qu'elle est communément acceptée. Parfois, vous devez travailler dans un cadre limitatif pendant que vous travaillez pour le changer.
- Par exemple, vous pourriez formuler votre demande pour un bureau plus grand de cette façon: "Nous travaillons sur ce grand projet, et je pourrais vraiment utiliser un bureau plus grand pour accueillir les fichiers supplémentaires et les membres de l'équipe. Si j'avais le bureau du coin où travailler, nous aurions plus de facilité à avancer sur ce projet. "
4
Soutenez d'autres femmes sur votre lieu de travail. La recherche a démontré que la société a tendance à confondre le sexe et le statut si profondément que, si le statut n'est pas «conféré de l'extérieur» ou confirmé par d'autres, les gens supposeront que les femmes ont automatiquement un statut inférieur à celui des hommes qui occupent la même position. Cependant, soutenir et défendre les autres femmes sur votre lieu de travail peut aider à confirmer leur statut et à améliorer la façon dont les autres les traitent.
- Par exemple, imaginez que vous avez un poste dans la haute direction, et que vous avez deux directeurs adjoints sous vous: un homme et une femme. Si quelqu'un qui interagit avec vos directeurs adjoints fait l'erreur de supposer que le MA masculin est plus haut que le MA féminin, corrigez doucement l'erreur: "En fait, Juanita est du même rang que Joseph. Elle peut facilement vous aider avec ce dont vous avez besoin. "
5
Tenez compte du contexte lorsque vous faites des demandes. La recherche a montré que les femmes sont plus capables d'agir avec assurance, de faire des demandes et de rechercher des ressources lorsque ces ressources sont abondantes. À une époque où les affaires marchent bien, les restrictions sur le comportement normatif entre les sexes peuvent se desserrer un peu.
- Par exemple, demander une augmentation juste après que votre entreprise a affiché une perte trimestrielle ne sera probablement pas efficace pour personne, mais en particulier pour les femmes. Cependant, si votre entreprise vient de conclure une grosse affaire ou de décrocher un gros client, le moment est peut-être venu pour vous de faire votre demande.
- Plusieurs études ont montré que les femmes qui peuvent être plus flexibles ou plus affirmées, selon la situation, obtiennent plus de promotions que les hommes ou les autres femmes.
6
Acceptez les éloges. Les femmes peuvent apprendre à diminuer la valeur de leurs efforts. On dit souvent aux femmes qu'elles doivent être «humbles» et rejeter les compliments et les louanges. Apprendre à accepter les éloges lorsqu'ils sont donnés peut vous aider à réaliser la valeur de vos efforts.
- Par exemple, si votre patron vous dit que vous avez fait un excellent travail sur votre présentation, ne vous sentez pas obligé de dire quelque chose comme: "Oh, ce n'était rien, vraiment." Au lieu de cela, prenez le crédit de votre véritable accomplissement et reconnaissez les autres si cela est approprié: "Merci! J'ai mis de longues heures à me préparer et je suis heureux que cela se soit bien passé. J'ai aussi eu une aide précieuse de Shao."
- C'est très différent d'accepter le harcèlement sexuel masqué comme un «compliment». Vous n'êtes pas obligé de reconnaître ou d'apprécier les appels de chats, les commentaires non sollicités sur votre apparence ou toute autre déclaration qui pourrait être présentée comme des «compliments».
7
Impliquez votre partenaire. De nombreux couples ont deux soutiens de famille, mais les fortes normes sexospécifiques dans la plupart des sociétés signifient que les femmes sont toujours considérées comme assumant la responsabilité principale des tâches ménagères, comme amener les enfants à l'école, s'occuper de la maison, préparer les repas, etc. les couples hétérosexuels effectuent 67 pour cent des tâches ménagères et préparent jusqu'à 91 pour cent des dîners en semaine. Si vous êtes dans cette situation, atteignez un meilleur équilibre en demandant son aide à votre partenaire.
- La recherche a montré que les couples qui créent un système pour partager la responsabilité des tâches ménagères sont globalement beaucoup plus heureux que les couples qui ne le font pas.
- Abordez le partage des tâches comme une collaboration, plutôt que de blâmer ou de culpabiliser. Par exemple, asseyez-vous avec votre partenaire et discutez des tâches que chacun de vous est le mieux équipé pour s'acquitter. Décidez ensemble d'un horaire ou d'une rotation. Cela aidera à empêcher l'un de vous de se sentir comme le rappel constant ou le gardien de l'autre.
- Il est important de répondre à vos besoins; vous ne pourrez pas vous occuper des autres si vous ne vous souciez pas de vous-même.

Conseils

Le renforcement de la confiance peut prendre du temps, surtout si vous luttez contre des pressions sociales ou culturelles. Ne soyez pas dur avec vous-même. Soyez patient et continuez à travailler.
Vous n'êtes pas obligé de répondre à la définition de «femme» de quiconque autre que la vôtre.

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Comment devenir une femme plus forte?

Pas

Méthode 1 sur 4: vous définir

Méthode 2 sur 4: renforcer votre confiance

Méthode 3 sur 4: aimer son corps

Méthode 4 sur 4: montrer sa force avec les autres

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