Comment éviter la panique avant le voyage?
Certaines personnes paniquent à cause de la peur de prendre l'avion ou de s'inquiéter d'un autre aspect du voyage.
Vous rêvez de votre prochaine escapade depuis des semaines, voire des mois. Maintenant que votre départ approche, vous vous sentez de plus en plus irritable et vous vous inquiétez de la façon dont vous allez vous débrouiller dans un endroit inconnu. Peu importe à quel point voyager peut être excitant, de nombreuses personnes ressentent une légère panique lorsqu'elles examinent tous les petits détails qui composent un voyage réussi. Évitez la panique avant le voyage en planifiant intelligemment, en mettant en œuvre des stratégies qui augmentent le succès de votre voyage et en utilisant des techniques pour soulager l'anxiété si elle se produit.
Méthode 1 sur 3: être un planificateur intelligent
- 1Commencer de bonne heure. Plus tôt vous vous préparez pour un voyage, moins vous devriez ressentir d'anxiété à l'approche de la date. De nombreuses personnes souffrent de panique avant le voyage parce qu'elles attendent la dernière minute pour préparer et finaliser leurs plans de voyage. Commencez à réfléchir aux moyens de préparer le voyage plusieurs semaines, voire plusieurs mois à l'avance (en fonction de la destination et des processus spéciaux que vous devez effectuer).
- 2Créer une liste. Une liste solide peut vous aider à vous sentir plus en contrôle lorsque vous vous préparez pour votre voyage. C'est une bonne idée de créer plusieurs listes basées sur des catégories spécifiques. Vous voudrez peut-être élaborer une liste de contrôle d'emballage pour vous assurer d'apporter tout le nécessaire. Cela peut inclure des articles comme vos vêtements, articles de toilette, matériel de lecture et un chargeur de téléphone.
- Vous pouvez également créer une liste générale des tâches à accomplir avant le voyage, comme faire embarquer votre animal de compagnie ou demander un passeport.
- 3Cherchez des conseils d'experts. Entendre parler des expériences de première main des autres et savoir à quoi s'attendre lors de votre voyage peut minimiser l'anxiété que vous ressentez. Essayez de lire des blogs, de regarder des vidéos YouTube ou de parcourir des livres et des magazines en rapport avec votre voyage.
- Vous pouvez parcourir des sujets liés à la destination particulière (par exemple, avez-vous besoin d'un visa?) ou des sujets plus généraux comme l'emballage et la planification du voyage.
De nombreuses personnes souffrent de panique avant le voyage parce qu'elles attendent la dernière minute pour préparer et finaliser leurs plans de voyage. - 4Attacher les extrémités libres. Vos chances de profiter de votre voyage s'améliorent lorsque vous partez avec votre liste de choses à faire complète. C'est pourquoi il est important de commencer à planifier dès le début et de dresser des listes complètes. De cette façon, vous aurez plus de temps pour gérer toutes les responsabilités imprévues qui surviennent.
- Par exemple, si votre voyage est prolongé, vous devrez peut-être payer vos factures à l'avance ou demander à quelqu'un de venir arroser vos plantes. Si vous partez en voyage de travail, vous devrez peut-être communiquer avec votre patron au sujet des tâches à accomplir pendant le voyage ou déléguer des projets en cours à un autre membre de l'équipe.
- Des points non fixés peuvent également s'appliquer au voyage lui-même, comme la confirmation de réservations ou le paiement d'acomptes pour les excursions.
Méthode 2 sur 3: prévenir les catastrophes de voyage
- 1Clouez les détails, mais restez flexible. Votre panique peut être considérablement réduite en élaborant un itinéraire provisoire pour votre voyage. Savoir ce que vous allez faire et quand peut vous aider à vous sentir plus en contrôle. De plus, avoir une idée des différents événements et attractions peut également vous aider à vous préparer en termes de choix de vêtements et/ou d'équipement.
- Bien qu'il soit agréable d'avoir un plan provisoire pour votre voyage, essayer de remplir chaque heure d'éveil peut en fait causer encore plus de stress. La plupart des voyages comportent toujours quelques surprises, qu'elles soient mauvaises ou bonnes, il est donc judicieux de rester flexible. Organisez votre voyage et votre hôtel, mais essayez de garder tout le reste flexible pour tenir compte des modifications que vous pourriez avoir à apporter.
- Par exemple, vous pouvez bloquer des activités pendant les un ou deux premiers jours pour vous aider à vous sentir plus en contrôle. Laissez votre itinéraire ouvert pour le reste du voyage, cependant, pour libérer de l'espace pour les opportunités intéressantes qui se présenteront au cours de vos voyages.
- 2Concevoir des plans de sauvegarde. Vous ne pouvez pas anticiper chaque élément inattendu de votre voyage. Cependant, si vous prévoyez des problèmes communs, vous vous sentirez plus à l'aise. Anticipez des problèmes typiques comme s'ennuyer dans l'avion ou tomber malade. Ayez un plan en place pour gérer de telles situations.
- Par exemple, vous pouvez emporter des écouteurs et une tablette pour regarder des films dans l'avion. Vous pouvez apporter des médicaments en vente libre pour lutter contre les maladies mineures et trouver un médecin près de votre hôtel pour les problèmes plus graves.
- Si vous partez en voyage d'affaires, vous devrez peut-être déterminer si vos appareils technologiques fonctionneront pour une présentation ou essayer de louer ou d'emprunter un appareil à un membre de votre réseau.
- 3Découvrez comment rester en contact avec vos proches. Se sentir isolé de ceux que vous aimez peut faire d'un voyage potentiellement merveilleux une lutte difficile. Avant de partir, communiquez les coordonnées de votre hébergement à vos proches.
- Informez votre famille et vos amis de votre heure d'arrivée et de départ. Organisez des appels réguliers ou des réunions Skype pour soulager le mal du pays.
Vous pourrez peut-être éviter certaines situations en planifiant à l'avance, ou vous pouvez soulager l'anxiété avec des techniques de relaxation. - 4Apportez un peu de chez vous. En plus de rester en contact avec la famille et les amis, il peut être réconfortant d'apporter un petit souvenir de la maison pour votre voyage. Avoir un petit bijou avec vous peut aider à minimiser toute anxiété que vous pourriez ressentir dans un endroit étranger.
- Emportez quelque chose de sentimental dans votre sac, comme une photo ou une courtepointe tissée à la main qui vous rappelle votre maison.
Méthode 3 sur 3: traiter l'anxiété liée au voyage
- 1Étiquetez vos peurs. La meilleure façon de gérer l'anxiété liée au voyage est de déterminer ce qui vous inquiète. Prenez note des situations ou des stimuli qui aggravent vos symptômes d'anxiété et tenez un journal. Vous pourrez peut-être éviter certaines situations en planifiant à l'avance, ou vous pouvez soulager l'anxiété avec des techniques de relaxation.
- Pour repérer vos déclencheurs, observez votre anxiété lorsque vous voyagez. Remarquez ce qui vous énerve. Est-ce que ça vole? Vous voyagez dans des zones difficiles? Ou, avoir à communiquer avec des étrangers?
- Gardez à l'esprit que plus vous êtes conscient de vos peurs, plus il vous sera facile d'élaborer un plan pour faire face à la peur lorsqu'elle surviendra. Essayez de gérer vos peurs par un ami de confiance ou un membre de votre famille pour avoir un point de vue extérieur et trouver des idées pour gérer vos peurs.
- 2Concentrez-vous sur les avantages de votre voyage. Les nombreux détails nécessaires pour planifier un voyage réussi peuvent causer du stress et de l'anxiété. Ne vous permettez pas de laisser la planification diminuer votre enthousiasme pour le voyage. Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, certains aspects positifs sont associés à votre prochain voyage. Identifiez ces avantages et concentrez-vous sur eux plutôt que sur tout ce que vous avez à faire.
- Par exemple, si vous vous préparez pour une conférence de travail, vous pourriez vous rappeler la merveilleuse opportunité d'élargir votre réseau professionnel.
- Si la planification du voyage devient trop écrasante, faites une pause et revenez-y. Vous n'avez pas besoin de tout planifier en une seule séance.
- 3Répétez un mantra positif. Il a été démontré que la récitation d'affirmations vous aide efficacement à gérer l'anxiété. Déterminez ce qui vous stresse dans le voyage imminent et développez un mantra positif pour contrer ces pensées.
- Par exemple, si vous craignez de voyager seul, vous pourriez répéter les avantages du voyage en solo comme «J'aurai la chance de planifier toutes les activités que je veux faire» ou «Je serai libre de communiquer avec les habitants et les autres voyageurs. "
- Votre mantra peut aussi être une citation de voyage qui vous inspire.
- Rappelez-vous que se sentir mal à l'aise est un signe de croissance. Si vous vous sentez toujours à l'aise, c'est le signe que vous ne vous lancez pas de défis.
Évitez la panique avant le voyage en planifiant intelligemment, en mettant en œuvre des stratégies qui augmentent le succès de votre voyage et en utilisant des techniques pour soulager l'anxiété si elle se produit. - 4Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde aide à relancer la réponse naturelle du corps au stress. Il peut être utile de commencer une pratique de respiration profonde avant votre voyage afin de pouvoir vous rabattre sur la technique pendant les moments d'anxiété avant et pendant votre voyage.
- Pour commencer, asseyez-vous confortablement. Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez pendant environ 4 temps. Vous devriez sentir votre abdomen se dilater tandis que la main sur votre poitrine reste relativement immobile. Retenez le souffle pendant 7 chefs d'accusation. Ensuite, expirez par la bouche pendant 8 temps, en sentant votre abdomen se dégonfler sous votre main. Répétez pendant plusieurs minutes.
- 5Faites un exercice de visualisation. Certaines personnes paniquent à cause de la peur de prendre l'avion ou de s'inquiéter d'un autre aspect du voyage. Si cela vous décrit, cela peut aider à effectuer des exercices de visualisation dans lesquels vous imaginez que votre voyage se déroule parfaitement. Essayez cette technique dans les jours qui précèdent votre départ pour réduire la panique avant le voyage.
- Imaginez votre voyage avec tous les détails inclus. Connectez-vous à vos sens en imaginant les images, les sons, les odeurs et les sensations que vous ressentirez. Par exemple, si vous volez vers une plage, vous pouvez imaginer les vagues s'écraser contre le rivage, un cocktail frais à la main, le soleil contre votre peau et l'odeur de l'eau salée.
- Donnez vie aux détails aussi vivement que possible. Prendre des respirations profondes. Visualisez votre voyage en pleine réussite avec vous en essayant de nouveaux aliments, en rencontrant de nouvelles personnes et en vous engageant dans des activités intéressantes.
- Gardez à l'esprit que votre esprit ne peut pas faire la différence entre quelque chose qui est imaginé et quelque chose qui est réel et répondra généralement aux choses imaginées comme si elles étaient réelles.
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