Comment voyager quand on a un trouble anxieux?
Pour voyager lorsque vous avez un trouble anxieux, commencez par mettre des vêtements confortables et manger un repas léger avant votre voyage. Emballez votre bagage à main ou votre sac à dos avec des choses pour garder votre esprit occupé pendant votre vol, comme des mots croisés, un bon livre ou de la musique apaisante. Pour un peu d'aide supplémentaire, essayez de prendre des médicaments en vente libre comme la mélatonine ou les antihistaminiques pour vous aider à vous sentir calme. Si vous craignez d'avoir une crise de panique lorsque vous voyagez, demandez à votre médecin de vous prescrire une petite quantité de diazépam, d'alprazolam ou de lorazépam pour vous aider à rester calme. Pour obtenir des conseils sur la préparation à l'anxiété une fois arrivé à destination, lisez la suite!
Pour voyager lorsque vous avez un trouble anxieux, commencez par mettre des vêtements confortables et manger un repas léger avant votre voyage.
Voyager avec un trouble anxieux peut être un défi de taille. De nombreuses personnes sont aux prises avec une foule nombreuse, des endroits inconnus, des horaires sensibles au temps et la peur de voler. Si vous ne gérez pas correctement votre anxiété, vous pourriez être à risque d'attaques de panique. Il existe quelques moyens simples et non médicinaux pour calmer vos nerfs et faciliter vos déplacements. Si votre anxiété est particulièrement grave, pensez à prendre des médicaments en vente libre et sur ordonnance pour vous mettre dans le bon état d'esprit
Méthode 1 sur 3: préparer votre voyage
- 1Faites une liste de choses à faire. Il peut être utile de dresser une liste de tâches qui comprend les tâches que vous devez accomplir avant votre voyage. Cela peut inclure la prise en charge d'un animal de compagnie, la lessive ou l'achat de certains articles pour votre voyage. Cocher les éléments une fois qu'ils sont terminés peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et vous permettra également de voir ce que vous avez accompli.
- 2Faites vos valises à l'avance. Faire ses valises à la dernière minute peut être une source de stress considérable qui démarre votre voyage du mauvais pied. Préparez vos bagages la veille de votre voyage.
- Vous pouvez également faire une liste des articles à emballer avant de faire l'emballage proprement dit ou emballer lentement sur quelques jours plutôt que d'un seul coup. Séparez les choses que vous devrez garder entre le moment où vous faites vos valises et le moment où vous partez, comme une brosse à dents.
- Si l'emballage vous cause du stress, pensez à utiliser un exemple de liste de colisage, que vous pouvez trouver en ligne. Cela peut vous aider à faire avancer les choses.
- 3Rassemblez les articles de cabine. Tous les articles dont vous aurez besoin pendant le voyage, tels que vos clés, votre portefeuille, votre téléphone, votre chargeur de téléphone et vos billets de voyage, doivent être rassemblés à l'avance. Rendez-les visibles afin qu'ils ne puissent pas être manqués, mais gardez-les à l'écart des enfants, des animaux domestiques ou des colocataires qui pourraient les confondre avec leurs propres effets personnels.
- 4Portez des vêtements confortables. Pour de nombreuses formes de voyage, vous serez assis pendant de longues périodes, généralement dans un espace confiné. Le port de vêtements restrictifs peut aggraver les choses et augmenter votre stress. Cet inconfort physique pourrait déclencher les effets de votre trouble anxieux.
- Donnez la priorité à votre confort par rapport à une belle apparence. Les jeans amples, les pantalons de survêtement, les shorts, les t-shirts et les pulls molletonnés sont tous de bonnes options pour un voyage confortable.
- Tenez compte de la température lorsque vous vous habillez. Il peut être difficile de savoir à l'avance quelle pourrait être la température dans le véhicule, alors pensez à vous habiller pour une température chaude et à prendre un sweat-shirt ou une couverture que vous pouvez facilement vous jeter s'il fait froid.
- Si vous êtes soucieux d'avoir l'air bien, vous voudrez peut-être apporter des vêtements de rechange ainsi que des articles de toilette rapides (comme une brosse à dents, une brosse à cheveux ou un rouge à lèvres) dans votre bagage à main à utiliser lorsque votre voyage est terminé.
L'un des meilleurs moyens de gérer l'anxiété liée au voyage est simplement de ne pas y penser. - 5Mangez un repas léger. L'anxiété liée au voyage peut vous empêcher de manger bien avant votre vol, mais voyager avec la faim amplifiera votre anxiété. D'un autre côté, un repas copieux peut vous donner une sensation de ballonnement, de fatigue ou même de malaise dans un espace confiné. Mangez un repas léger avant de partir pour être à l'aise.
- La déshydratation peut exacerber l'anxiété. Buvez de l'eau à l'avance et apportez une bouteille avec vous lors de votre voyage. Si vous prenez l'avion, vous devrez acheter de l'eau à l'aéroport après le contrôle de sécurité.
- Les fruits en tranches, le yogourt, les carottes miniatures, le céleri et les noix sont d'excellentes options pour fournir une énergie saine pour votre voyage. Ces aliments sont également relativement faciles à emporter pendant le voyage.
- Évitez les aliments qui pourraient vous donner des gaz ou des ballonnements. Ceux - ci incluent les produits laitiers, le son, les légumineuses comme les haricots ou les lentilles et les légumes crucifères comme les asperges, le brocoli, le chou, les artichauts ou les oignons. Vous devriez également éviter tout ce qui contient beaucoup de graisse, de gras trans ou de sucre.
- 6Réglez les alarmes. Si vous avez un voyage tôt, réglez votre alarme dès que possible afin de ne pas oublier. Vous pouvez également définir une alarme pour le moment où vous devez partir pour le voyage lui-même. Le trouble anxieux peut vous amener à être obsédé par la ponctualité afin de ne pas rater votre vol. Par conséquent, le fait de savoir que l'alarme est réglée pourrait atténuer cette anxiété.
- Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui se lève généralement tôt, demandez-lui s'il vous appellera pour vous assurer que vous êtes réveillé.
- 7Partir tôt. Partez tôt pour votre voyage afin de ne pas ajouter d'anxiété inutile lorsque vous rencontrez des embouteillages ou d'autres obstacles inattendus. Si vous arrivez tôt, vous pouvez passer un moment assis et vous détendre pour vous concentrer avant de monter à bord de votre véhicule.
Méthode 2 sur 3: faire face à l'anxiété sans médicament
- 1Planifiez les activités. L'un des meilleurs moyens de gérer l'anxiété liée au voyage est simplement de ne pas y penser. Prévoyez des activités professionnelles, scolaires ou récréatives de manière à vous distraire de tout ce qui vous rend anxieux à propos du voyage.
- Pratiquer l'art ou l'écriture est un excellent moyen de vous distraire de votre anxiété lors d'un voyage. Apportez un journal à feuilles mobiles avec beaucoup de papier. Essayez de dessiner ou d'écrire une histoire créative.
- Les mots croisés, le Sudoku et d'autres jeux sont des options populaires pour passer le temps pendant le voyage.
- Lisez des livres passionnants ou convaincants pour vous aider à vous déconnecter des déclencheurs d'anxiété autour de vous. Si vous avez le mal des transports, essayez les livres audio avec des écouteurs.
- Une musique apaisante ou des méditations guidées sur votre téléphone ou appareil musical peuvent vous aider à vous détendre. Investissez dans des écouteurs ou des écouteurs confortables.
- Emporter un ordinateur portable ou un appareil de jeu portable élargira considérablement vos options. Ayez des jeux ou des tâches que vous pouvez effectuer hors ligne au cas où le Wi-Fi ne serait pas disponible pour votre voyage.
- 2Le sourire. Il est cliniquement prouvé que le sourire réduit l'anxiété et stimule la réponse de relaxation du corps. Même si vous êtes nerveux, essayez de sourire à vous-même ou aux gens autour de vous. Cela peut vraiment vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre rythme cardiaque.
- 3Pratiquez la respiration profonde. Si vous ressentez une crise d'angoisse pendant votre voyage, essayez de respirer profondément. C'est un excellent moyen de calmer vos nerfs et de vous débarrasser de vos angoisses. Mieux encore, vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où.
- Ouvrez la bouche et soupirez doucement pour laisser sortir l'air de vos poumons. Laissez le haut du corps et les muscles des épaules se détendre pendant que vous le faites. Il peut être utile de fermer les yeux.
- Gardez la bouche fermée et inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Essayez de faire une pause pendant une seconde ou deux une fois qu'ils sont pleins.
- Ouvrez légèrement la bouche et expirez lentement jusqu'à ce que vos poumons soient vides. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que vos nerfs sont sous contrôle.
Il peut être difficile de dormir tout en éprouvant de l'anxiété liée au voyage, mais simplement vous mettre à l'aise peut apaiser vos tensions. - 4Prenez un compagnon de voyage. Voyager avec quelqu'un vous aidera à soulager votre anxiété. Sélectionnez cette personne avec soin pour vous assurer qu'elle comprend votre anxiété et qu'elle vous réconfortera. Choisir quelqu'un qui sera critique ou critique peut ajouter un stress inutile.
- Si vous n'avez pas de compagnon, essayez de discuter avec la personne à côté de vous.
- Ayez un ami de confiance ou un être cher que vous pouvez appeler tout en stressant si vous ressentez une crise d'anxiété.
- 5Apportez des oreillers et des couvertures. Vous mettre à l'aise contribuera grandement à réduire votre anxiété et à vous calmer pendant un épisode aigu. Il peut être difficile de dormir tout en éprouvant de l'anxiété liée au voyage, mais simplement vous mettre à l'aise peut apaiser vos tensions. Apportez une couverture moelleuse et un petit oreiller que vous pouvez utiliser en position assise.
- Vous voudrez peut-être apporter un bandeau pour dormir et des bouchons d'oreille.
- 6Maintenez une routine. Les personnes souffrant de troubles anxieux se réconfortent souvent avec une routine prévisible. Les voyages peuvent perturber cette routine, mais vous pouvez toujours essayer de la reproduire autant que possible pendant votre voyage.
- Pensez à des choses comme quand vous mangez, quand vous vous réveillez et que vous vous endormez.
CONSEIL D'EXPERTSuivre une routine peut vous aider à rester calme dans de nouvelles situations. Vous pouvez maîtriser l'anxiété en conservant certains des mêmes comportements que vous feriez si vous ne voyagiez pas, comme manger à la même heure, vous coucher à une certaine heure ou tout ce que vous pourriez faire pour mettre en place un horaire normal.
- 7Soyez prêt pour les attaques de panique. Si vous vous trouvez dans un endroit inconnu, recherchez des médecins locaux à l'avance afin de pouvoir réagir rapidement. Préparez vos compagnons de voyage en expliquant votre état afin qu'ils puissent vous aider. Vous pouvez également planifier de contacter un ami à la maison par messagerie vidéo ou par téléphone si vous le trouvez réconfortant. Assurez-vous de disposer de toutes les autres ressources dont vous disposez généralement pour faire face à une attaque à la maison.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide aux habitants ou à d'autres passagers si vous ressentez les symptômes d'une crise de panique, surtout si c'est aussi simple que d'avoir besoin de parler à quelqu'un.
- Si vous avez un thérapeute, faites-lui savoir que vous voyagerez. Ils peuvent être en mesure de vous être accessibles pour obtenir de l'aide si vous avez une crise de panique.
Méthode 3 sur 3: faire face à l'anxiété avec des médicaments
- 1Achetez de la mélatonine. La mélatonine est un médicament en vente libre qui reproduit une hormone naturelle dans votre cerveau. Son utilisation principale est un somnifère, mais est également efficace pour contrôler l'anxiété et l'hypertension artérielle et est souvent utilisée pour l'anxiété de voyage en particulier. Il peut être trouvé dans n'importe quelle pharmacie.
- Si vous souffrez de diabète, de dépression clinique, d'hémophilie ou de tout autre trouble de la coagulation, d'hypotension chronique, d'épilepsie ou si vous avez récemment reçu une greffe de sang ou d'organe, ne prenez pas de mélatonine. Parlez à votre médecin des alternatives.
Son utilisation principale est un somnifère, mais est également efficace pour contrôler l'anxiété et l'hypertension artérielle et est souvent utilisée pour l'anxiété de voyage en particulier. - 2Essayez un antihistaminique. Certains voyageurs utilisent également des antihistaminiques, tels que Benadryl, pour un effet calmant subtil. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'étiquette.
- 3Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les benzodiazépines. Les benzodiazépines font référence à une large gamme de médicaments sur ordonnance conçus pour traiter l'anxiété. Bien que vous ayez généralement besoin d'un diagnostic de trouble anxieux avant de se voir prescrire une benzodiazépine, les médecins vous donneront parfois un petit nombre de pilules à utiliser pour voyager.
- Le diazépam, connu sous le nom de marque Vallium, Alprazolam, connu sous le nom de marque Xanax, Lorazepam et Clonazepam sont couramment prescrits pour l'anxiété. Dites à votre médecin que vous recherchez spécifiquement quelque chose pour faire face à l'anxiété liée aux voyages.
- 4Évitez l'alcool. De nombreuses personnes anxieuses de voyager boivent de l'alcool avant ou pendant leur voyage pour atténuer leur stress. C'est une erreur car l'alcool a tendance à aggraver l'anxiété, d'autant plus qu'elle s'estompe. Si vous buvez, faites-le légèrement ou vous pourriez tomber malade.
- Vous ne pouvez absolument pas boire d'alcool si vous prenez également des médicaments contre l'anxiété pendant le voyage. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé.
Questions et réponses
- Chaque fois que j'entre dans un aéroport, je commence à me bâillonner et à me sentir mal, jusqu'à ce que je touche la sécurité et que je monte dans l'avion. Ma famille me crie dessus alors que nous enregistrons nos bagages, que dois-je faire?Parlez-en à vos parents, de préférence lorsque vous n'êtes pas dans ou à proximité d'un aéroport. Dites-leur ce que vous ressentez et demandez des conseils sur ce qu'il faut faire. Vous devrez réfléchir aux causes sous-jacentes. Nous avons récemment eu une attaque terroriste à notre aéroport, et maintenant les gens sont mortifiés de s'y rendre. Ce n'est probablement pas quelque chose d'aussi radical que cela avec vous, mais cela vaut la peine d'y penser.
- Je vais dans un parc d'attractions pour un voyage scolaire et je souffre d'émétophobie. Je n'ai jamais voyagé aussi loin sans mes parents auparavant. Comment pourrai-je faire cela?Pour votre émétophobie, la dramamine fonctionne très bien pour prévenir les nausées sur les montagnes russes. Restez proche de vos amis lorsque vous partez, pour que vous vous sentiez un peu plus "chez vous". N'oubliez pas que vous rentrerez chez vous à un moment donné et que vous serez probablement distrait parce que vous vous amuserez.
Les commentaires (1)
- Voyager a toujours été un grand fiasco pour moi. La lecture de cet article m'a non seulement aidé à faire face à mon moi anxieux, mais cette fois-ci, je me suis vraiment amusé en vacances sans me soucier de quoi que ce soit.
