Comment gérer le manque de votre autre significatif?
Bien qu'il puisse être difficile de gérer le manque de votre partenaire, essayez de passer du temps avec vos proches, de consacrer de l'énergie à vos passe-temps ou de vous lancer dans une routine d'exercice pour vous aider à vous mettre de bonne humeur. Par exemple, essayez de considérer la séparation comme une occasion de retrouver de vieux amis et de la famille, ou de passer un peu plus de temps avec votre meilleur ami. En plus de passer plus de temps avec les autres, consacrez du temps de qualité à vos loisirs ou activités préférées. Si vous avez du mal à vous adonner à vos passe-temps préférés, levez-vous et allez courir, faire du vélo ou de la randonnée. L'exercice aidera à soulager le stress et à libérer des endorphines, qui stimulent l'humeur. Pour savoir comment vous connecter avec votre partenaire par chat vidéo, continuez à lire!
Renseignez-vous sur ce que fait votre autre significatif et parlez à votre autre significatif de votre journée pour se sentir plus connecté.
Être séparé de ses proches est toujours difficile, surtout lorsque cette personne est votre autre significatif. S'il est normal de les manquer, il est également important de prendre soin de vous et de votre santé émotionnelle. Apprendre à gérer le manque de votre partenaire implique les mêmes étapes, quelle que soit la durée de votre séparation. Recadrer vos pensées et remplir votre temps libre supplémentaire sont d'excellents moyens de continuer à penser à la personne que vous aimez et qui vous manque d'une manière positive et saine. Si quelqu'un vous manque en raison d'un décès ou d'une rupture, apprenez des moyens de faire face à ces pertes.
Méthode 1 sur 3: rester occupé
- 1Passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Rester seul à la maison en attendant le retour de votre partenaire ne vous fera pas sentir mieux à propos de son absence et vous rendra probablement fou. Au lieu de cela, essayez de passer ce temps avec des amis ou des proches. Considérez la séparation comme une chance de retrouver de vieux amis. Ou passez un peu plus de temps avec votre meilleure amie et rappelez à votre ami à quel point il compte pour vous.
- Appelez un ami et organisez un rendez-vous autour d'un café.
- Invitez quelques amis à dîner et cuisinez ensemble.
- Planifiez une visite de fin de semaine à votre grand-mère hors de la ville.
- Évitez de vous retirer des gens, surtout si vous sentez que vous pourriez être déprimé.
- 2Consacrez plus de temps aux loisirs. Très probablement, il y a soit une activité que vous avez réduite pour consacrer du temps à votre partenaire, soit une nouvelle activité pour laquelle vous vouliez essayer et pour laquelle vous n'avez pas encore pris le temps.
- Au lieu de rester assis et de vous sentir seul, profitez de votre temps libre supplémentaire pour terminer ce modèle de bateau ou cette robe.
- Commencez à apprendre une nouvelle langue grâce à une application téléphonique gratuite comme Duolingo.
- Prenez un livre que vous vouliez lire et commencez simplement à lire.
- 3Créez une belle œuvre d'art célébrant votre relation. Utilisez le support artistique ou astucieux que vous aimez, ou essayez quelque chose de nouveau! Concevez un motif de point de croix avec vos initiales, une blague ou une référence préférée, ou le personnage de film préféré de votre proche. Peignez une représentation abstraite de ce que vous ressentez pour votre partenaire en utilisant différentes couleurs et textures. Faites un collage de photos de vos photos préférées.
- Le point de croix est un excellent passe-temps pour occuper le temps passé seul car il contient de petits travaux de détail et nécessite généralement de compter. Si vous essayez cela pour la première fois, choisissez un modèle simple pour ne pas être frustré ou dépassé.
- Achetez des peintures acryliques d'extérieur bon marché dans un magasin d'artisanat ou chez Walmart et une toile pour créer une peinture abstraite. Choisissez des couleurs qui expriment vos sentiments et ajoutez des choses comme du sable ou du plâtre pour créer différentes textures.
- Utilisez un cadre photo vide avec ou sans verre pour faire un collage. S'il n'y a pas de verre, collez les images sur un morceau de carton et recouvrez-le de modge podge ou utilisez un vernis en aérosol pour le protéger des dommages.
Comment gérer la disparition de mon copain pendant les vacances scolaires? - 4Écrivez un poème, une bande dessinée ou une histoire illustrée. Créez quelque chose de spécial décrivant votre relation à envoyer à votre autre significatif ou à partager lorsque votre autre significatif revient. Utilisez le support d'écriture créative que vous aimez. Mettez toute votre énergie à faire un cadeau incroyable pour montrer à votre partenaire à quel point il compte pour vous.
- Écrivez un poème original sur du papier fantaisie avec un stylo de calligraphie. Mieux encore, fabriquez votre propre papier fait main.
- Créez un livre de style pour enfants sur la façon dont vous vous êtes rencontré, avec des illustrations. Vous n'avez pas besoin d'être doué en dessin pour créer un livre mignon que votre partenaire adorera. Faites des illustrations simples et ajoutez des détails significatifs à chaque scène.
- 5Cultivez de nouvelles relations. Rejoignez un club de critique de livres ou de films. Faire des activités comme celles-ci vous permet de vous faire de nouveaux amis et de sortir de la maison. Ces choses occuperont également une partie de votre temps libre avec des «devoirs» de lecture ou de visionnage. De plus, vous pourriez finir par vous faire un nouvel ami formidable, peut-être même rencontrer un autre couple avec qui vous pourrez tous les deux passer des soirées rendez-vous.
- 6Distrayez-vous avec l' exercice. Lorsque vous vous sentez particulièrement triste et que vous ne pouvez pas vous adonner à votre passe-temps préféré, levez-vous et allez courir, faites du vélo le long d'un sentier ou allez à la salle de sport et faites au moins 20 minutes d'exercices cardio. Non seulement l'exercice aide à soulager le stress et à vous concentrer sur autre chose que ce qui vous dérange, mais votre corps libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques et des boosters d'humeur.
- Seulement cinq minutes d'exercice intense peuvent instantanément améliorer votre humeur, mais faire de l'exercice régulièrement peut également aider à lutter contre la dépression à long terme. Considérez l'exercice comme une médecine naturelle dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
- 7Terminez tous les projets inachevés. Utilisez votre temps à part comme une chance de terminer des tâches inachevées. Il peut s'agir de choses sur lesquelles vous avez commencé à travailler et que vous n'avez pas terminées, ou de quelque chose que vous avez repoussé jusqu'à ce que vous ayez eu suffisamment de temps pour les terminer. Vous resterez occupé et vous sentirez bien dans votre peau d'avoir enfin accompli ces choses.
- Calfeutrez votre baignoire, poncez et revernissez la commode antique de votre grand-mère, réparez la porte moustiquaire qui s'ouvre au vent, etc.
- Terminez d'écrire votre livre d'histoires courtes, fabriquez les coussins pour lesquels vous avez économisé du tissu ou inscrivez-vous aux cours de dressage d'animaux que vous vouliez commencer.
- Peignez votre chambre, installez des étagères dans la salle de bain ou finissez de planter un potager.
Méthode 2 sur 3: garder votre relation saine
- 1Acceptez que passer du temps à part est sain. Que vous viviez ensemble ou non, passer du temps séparé est nécessaire pour maintenir votre indépendance dans toute relation.
- Si vous ne supportez pas d'être séparés l'un de l'autre pendant quelques jours, vous êtes probablement trop dépendant l'un de l'autre pour votre propre bonheur et votre estime de vous-même. Rappelez-vous que vous êtes une personne précieuse et que vous n'avez pas besoin de quelqu'un d'autre pour donner un sens à votre vie. Essayez de dire quelque chose comme: «Je suis une personne précieuse et passer du temps seul est sain pour moi.
- Être séparé vous donne une chance de manquer votre partenaire, et cela vous rappelle à quel point il est important pour vous. Si vous n'êtes jamais séparés, vous pourriez commencer à prendre pour acquis les petites choses que vous aimez l'un pour l'autre.
Lorsque votre partenaire vous manque vraiment et que vous n'arrivez pas à vous distraire de penser à lui, n'essayez plus. - 2Arrêtez de vous soucier de ce que fait votre partenaire. Si vous êtes obsédé par ce que votre partenaire fait sans vous, que ce soit quelque chose d'aussi petit que de regarder un épisode d'une émission que vous regardez habituellement ensemble ou d'être infidèle, vous masquez peut-être vos propres peurs d'être abandonné ou blessé. Redirigez vos pensées vers ce que vous pouvez contrôler: comment vous passez votre temps.
- Il est naturel de s'inquiéter parfois, mais être préoccupé par ces pensées est un signe d'anxiété d'attachement. Les personnes atteintes de ce problème s'attendent au pire comportement de leurs partenaires ou attendent toujours la fin de la relation.
- 3Appelez ou faites un chat vidéo. Si vous êtes trop loin pour vous voir en personne, planifier un moment pour parler au téléphone avec votre partenaire peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience. C'est aussi une chance de se connecter les uns avec les autres pendant que vous êtes séparés et d'avoir une vraie conversation.
- Assurez-vous de ne pas appeler ou envoyer des SMS trop souvent. Évaluez votre relation, combien de temps vous serez séparés et à quelle fréquence vous vous parlez ou vous voyez habituellement.
- Si vous savez que votre partenaire est occupé, envoyez un message personnel par e-mail ou Facebook au lieu d'envoyer un SMS, ou appelez directement la messagerie vocale de votre partenaire et laissez un message doux. Ces formes de communication n'interrompront pas votre partenaire au travail ou lors d'un événement familial, et seront une bonne surprise.
- Essayez d'organiser un moment spécial l'un pour l'autre, comme regarder une émission préférée en même temps pendant que votre partenaire est absent. Vous vous sentirez plus proche en sachant que votre partenaire regarde la même chose que vous, cela vous donnera également à tous les deux quelque chose à discuter, à part combien vous vous manquez.
- 4Gardez votre relation fraîche. Lorsque vous vous voyez, et même lorsque vous pouvez parler au téléphone ou via un appel vidéo sur Internet, assurez-vous de ne pas toujours faire/dire les mêmes choses. Planifiez différents types d'activités pour les soirées rendez-vous. Parlez de nouveaux sujets dont vous n'avez pas encore discuté ou que vous souhaitez utiliser pour en savoir plus les uns sur les autres.
- Si vos conversations stagnent, évoquez une actualité ou un sujet intéressant que vous avez récemment entendu.
- Parlez de votre enfance. Que vouliez-vous être quand vous avez grandi; quelle était votre activité amusante préférée quand vous étiez enfant; quel a été votre déguisement d'Halloween préféré?
- Recherchez dans les journaux locaux ou sur les sites Web des idées de nouvelles activités à essayer. Demandez à des amis et collègues qui ont des proches ce qu'ils font ensemble pour plus d'idées.
- 5Planifiez une activité spéciale. Incluez de nouvelles activités que vous n'avez jamais faites en couple ou dont vous avez parlé d'essayer. Ou, planifiez votre journée ensemble comme une surprise et incluez quelque chose que votre partenaire a toujours voulu faire. Utilise ton imagination! Envisagez de planifier une journée entière autour d'un thème, comme un film romantique (Quand Harry rencontre Sally), ou une fausse visite à Paris.
- Procurez-vous des croissants et asseyez-vous dans un café extérieur pendant quelques heures, traversez le plus joli pont près de chez vous et visitez le musée d'art de votre ville.
- Visitez un jardin public pour un pique-nique, arrêtez-vous dans un magasin de plantes sur le chemin du retour pour choisir quelques-unes des fleurs que vous avez vues plus tôt et plantez-les ensemble lorsque vous rentrez chez vous.
- Tenez-vous-en à un thème «de l'eau» et programmez une visite dans un aquarium ou un musée des sciences, trouvez la plus grande fontaine publique de la ville et apportez de la monnaie pour faire des vœux ensemble (assurez-vous d'abord que c'est autorisé!), et terminez la journée par une promenade le long d'un canal ou d'une plage à proximité.
- Planifiez une chasse au trésor à faire ensemble. Écrivez des indices qui vous mèneront à différents endroits qui vous rappelleront les uns des autres ou des surprises que vous savez qu'ils aimeraient.
- 6Dites à votre partenaire que vous l'aimez et qu'il vous manque. La meilleure façon de faire face à la séparation et de maintenir une relation solide est de communiquer les uns avec les autres sur vos sentiments. Lorsque vous parlez, dites à votre partenaire qu'il vous manque. Renseignez-vous sur ce que fait votre autre significatif et parlez à votre autre significatif de votre journée pour se sentir plus connecté. Rappelez à votre partenaire à quel point vous êtes reconnaissant qu'il fasse partie de votre vie.
Créez quelque chose de spécial décrivant votre relation à envoyer à votre autre significatif ou à partager lorsque votre autre significatif revient.
Méthode 3 sur 3: recanalisation des sentiments négatifs
- 1Reconnaissez et acceptez vos sentiments négatifs comme normaux. Lorsque votre partenaire vous manque vraiment et que vous n'arrivez pas à vous distraire de penser à lui, n'essayez plus. Parfois, essayer de ne pas penser à quelqu'un ne fait que renforcer le fait que cette personne vous manque tellement. Au lieu de cela, demandez-vous pourquoi vous vous sentez triste ou en colère à ce moment-là. Une fois que vous savez pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière, vous pouvez faire quelque chose.
- Lorsque vous avez envie, demandez-vous: vous vous ennuyez, avez-vous passé une mauvaise journée et avez-vous souhaité qu'ils soient là pour en parler, des choses qu'ils font habituellement pour vous vous manquent? Allez voir un film, appelez un ami pour discuter ou apprenez à cuisiner une cuisine exotique.
- Si vous vous sentez en colère ou frustré, essayez de comprendre exactement en quoi consistent ces sentiments. Vous vous sentez abandonné, oublié ou insignifiant? Ce sont probablement des réactions extrêmes à la séparation qui ne reflètent pas les sentiments ou les intentions de votre partenaire.
- 2Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Lorsque vous pensez: «Ils me manquent tellement! Je n'en peux plus», arrêtez et corrigez votre tendance à penser en termes négatifs. Au lieu de cela, ajustez vos schémas de pensée afin qu'ils reflètent des sentiments positifs à votre égard. Rappelez-vous que vous pouvez le supporter et que le fait d'être séparé n'est pas forcément une mauvaise chose.
- Lorsque vous vous languissez de tout le temps que vous manquez ensemble, arrêtez-vous et concentrez-vous sur le moment présent. Remplacez «J'aimerais que nous soyons ensemble en ce moment» par quelque chose comme «C'est agréable d'avoir le chat (ou le chien) pour moi tout seul aujourd'hui. D'habitude, elle va d'abord chez mon partenaire.» Changez le sentiment de solitude en vous sentir connecté à quelqu'un ou à quelque chose d'autre.
- Utilisez la logique pour surmonter vos sentiments négatifs si vous êtes coincé. Penser: «Je ne peux pas être heureux quand ils ne sont pas là», vous rendra certainement malheureux. Au lieu de cela, reconnaissez que vous contrôlez vos propres sentiments et décidez d'être heureux de faire autre chose sur le moment.
- Les modèles cognitifs sont établis par l'effort. Chaque fois que vous effectuez une activité ou pensez à une pensée chargée, votre cerveau est plus susceptible de le faire à nouveau.
- Apprendre à corriger la négativité en se concentrant sur la pensée positive prend du temps et de la pratique. Soyez patient avec vous-même et ne vous aggravez pas par l'autocritique.
- 3Remplacez le désir et la tristesse par de la gratitude. Il est normal que votre partenaire vous manque parce que vous préférez être avec lui plutôt que de ne pas être ensemble. Au lieu d'être triste, pensez à quel point vous êtes reconnaissant d'avoir un partenaire si merveilleux. Faites une liste des choses que vous appréciez à leur sujet ou des bénédictions que votre partenaire a apportées dans votre vie.
- Réfléchissez à la façon dont vous avez changé pour le mieux en étant ensemble: êtes-vous plus patient, plus mature ou plus amical? Avez-vous élargi vos horizons et surmonté d'anciennes peurs? Êtes-vous fier de vous pour avoir appris à penser à vos proches avant vos propres besoins?
- Décider de vous concentrer sur ce que vous avez au lieu de ce que vous n'avez pas ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous permettre de manquer votre autre significatif. C'est normal de manquer quelqu'un à qui tu tiens.
- Essayez de développer une habitude de remarquer quand vous vous sentez seul et souhaitez que votre autre significatif soit avec vous, et décidez de vous concentrer plutôt sur le sentiment de gratitude pour le temps que vous passez ensemble. Commencez un journal de gratitude et gardez-le avec vous à tout moment afin de pouvoir immédiatement rediriger vos sentiments lorsqu'ils surviennent.
Questions et réponses
- Comment gérer la disparition de mon copain pendant les vacances scolaires?Les vacances scolaires ne sont pas indéfinies. Les appels téléphoniques, les SMS et les réseaux sociaux peuvent vous aider à passer le temps et à rester en contact. N'oubliez pas non plus que vous manquer ne rendra vos retrouvailles que plus douces.
- Je ne vois pas ma partenaire autant que je le voudrais, et je suis jalouse quand elle sort avec ses amis alors que je n'en ai pas beaucoup. Comment puis-je gérer cela?Essayez aussi de vous faire des amis et de passer du temps avec eux. Ne soyez pas jaloux de votre partenaire parce qu'elle a des amis avec qui sortir; sois juste heureux pour elle.
- Que puis-je faire d'autre si je n'ai pas de photo de moi-même et de mon autre significatif?Essayez d'écouter la chanson préférée de votre partenaire, de regarder son film préféré ou de lire son livre préféré.
- Que dois-je faire si je rêve de mon autre significatif?Vous n'avez rien à faire. C'est juste un rêve. Cependant, si vous êtes inquiet, appelez votre partenaire et voyez comment il va.
- Que dois-je faire si ma petite amie et moi voulons toujours être en couple, mais que sa mère ne me laisse pas du tout lui parler?Attendez qu'elle soit plus âgée. Si vous pensez que vous ne pouvez pas attendre aussi longtemps, essayez de dire à sa mère ce que vous ressentez!
- Que dois-je faire quand ils partent à l'université et que tu ne sais pas quand tu les verras la prochaine fois?Prévoyez une rencontre si possible, même si vous ne savez peut-être pas avec certitude que vous vous reverrez avant les vacances ou les vacances. Si vous commencez à planifier ce que vous allez faire ensemble, peu importe à quel point cela semble loin sur le moment, cela vous aide à occuper votre esprit et vous donne quelque chose à espérer.
- Que puis-je faire si j'ai le mauvais pressentiment dans mon cœur que je ne verrai pas mon petit ami pendant longtemps?Essayez de chérir le temps que vous passez ensemble, même si ce n'est pas pour longtemps.
- Que faire si je ne peux pas contacter mon petit ami pendant seulement une semaine, mais qu'il me manque tellement?Essayez de vous distraire avec vos amis et votre famille et en vous livrant à des activités que vous aimez. Le temps passera - peut-être pas aussi vite que vous le souhaiteriez, mais vous y arriverez.
- Je veux savoir pourquoi c'est si difficile à supporter.L'amour est très puissant. Il construit un lien qui est intensément fort. Quand on est séparé longtemps, alors que l'amour est toujours là, ce sont tous ces moments manqués de pouvoir partager le quotidien, pouvoir se tourner vers son partenaire et dire n'importe quoi et pouvoir tomber dans les bras l'un de l'autre quand on besoin d'un coup de pouce. Restez en contact autant que vous le pouvez - utilisez le chat en ligne, appelez-vous et envoyez-vous des mises à jour régulières afin que vous vous sentiez aussi connecté que possible.
- Comment puis-je gérer le fait de ne pas pouvoir communiquer avec mon meilleur ami pendant son absence?Parlez à leur mémoire. Ils vous manquent parce qu'ils ne sont pas là, alors gardez ces pensées d'eux en vie en vous souvenant d'eux et en comptant les jours où vous vous remettrez ensemble.
Les commentaires (18)
- Vous m'avez aidé à comprendre que tout ira bien.
- Je pense au temps où nous étions ensemble et je remercie Dieu pour ce temps. Maintenant, je fais juste mon travail et je pense aux bons moments à l'avenir.
- Mon autre significatif a été absent toute la semaine, et j'ai pleuré de les manquer, car il est occupé et nous ne pouvons pas nous parler. Cela m'a beaucoup aidé. Merci pour cet article!
- J'ai trouvé les étapes 5, 7 et 8 vraiment utiles. Merci.
- Je suis déployé et loin de chez moi. J'ai récemment perdu ma mère, et maintenant je suis loin de ma famille et de ma petite amie. Cet article m'a aidé avec ma plus grande question: comment puis-je faire face? Merci.
- Les réponses aux questions m'ont aidé.
- C'est au point. Merci.
- L'idée du livre pour enfants a vraiment aidé. C'est une chose tellement mignonne qui me rend heureux au fur et à mesure que je le fais, et le rendra heureux quand il rentrera à la maison.
- Cela faisait un moment que je n'avais pas vu et été physique avec ma petite amie. Elle me manque tous les jours. J'utilise ce que vous avez fourni, et cela m'a aidé. Je vais mieux qu'avant et j'ai hâte de la voir quand elle reviendra.
- Mon copain et moi ne vivons pas dans le même pays et il va falloir longtemps avant que je le revois, donc je suis devenu collant. Ensuite, j'ai lu ceci et je me suis sentie en meilleure santé mentale et plus stable. Merci.
- La partie de gratitude m'a vraiment marqué, ainsi que le fait d'essayer de rester occupé. Merci!
- Merci. J'ai été à l'université et ma petite amie m'a beaucoup manqué, et j'avais besoin d'aide. J'ai continué à avoir des pensées négatives. Je vais essayer ces astuces, et je pense que je ferai mieux.
- J'aime les suggestions que vous donnez parce que cela m'inspire un peu pour les essayer.
- Canaliser les sentiments négatifs est utile.
- Toutes ces choses mentionnées dans l'article m'arrivaient vraiment. La lecture de cet article m'a aidé à comprendre ma propre situation. Penser positivement et se rendre compte que tout arrive pour une raison aide.
- C'était bien écrit et très orienté positivement. J'ai aimé toutes les suggestions, et elles étaient bien expliquées, avaient du sens et de bonnes choses à faire!
- Faire un journal de gratitude.
- Tout cet article m'a aidé.
