Comment sortir avec une personne anxieuse?

Les troubles spécifiques comprennent le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble panique, l'anxiété sociale, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Bien que les troubles anxieux soient courants et gérables, sortir avec une personne anxieuse peut toujours être difficile. Bien que vous deviez fournir un soutien, vous devez toujours définir et appliquer des limites claires. Parfois, trouver un équilibre entre les pousser et les soutenir n'est pas facile. Avec de la patience, une communication ouverte et l'aide d'un professionnel de la santé mentale, vous et votre partenaire pouvez trouver cet équilibre ensemble.

Partie 1 sur 4: fournir un soutien quotidien

1
Renseignez-vous sur le trouble anxieux spécifique de votre partenaire. Les troubles spécifiques comprennent le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble panique, l'anxiété sociale, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Chacun d'entre eux implique des symptômes, des déclencheurs et des traitements distincts. Recherchez des ressources sur le trouble spécifique de votre partenaire et demandez-lui ce qui déclenche son anxiété.
- Trouvez des ressources utiles sur https://anxiety.org.
- Si votre partenaire consulte un professionnel de la santé mentale, demandez plus d'informations sur le trouble anxieux spécifique. Discutez de la façon dont vous pouvez jouer un rôle actif dans le traitement, par exemple en aidant votre partenaire avec des techniques de réduction de l'anxiété.
2
Encouragez-les à se faire soigner, s'ils ne l'ont pas déjà fait. S'ils sont nerveux à l'idée de se faire soigner, suggérez-leur de consulter d'abord leur médecin traitant. Pour certaines personnes, un médecin «régulier» est moins intimidant qu'un professionnel de la santé mentale. Exprimez que vous vous souciez d'eux et rappelez-leur qu'ils ne devraient pas avoir honte de se faire soigner.
- S'ils hésitent, essayez d'apaiser leurs inquiétudes. Dites: «Il n'y a aucune différence entre prendre soin de votre santé physique et mentale. Les troubles anxieux sont des maladies; essayez de ne pas vous inquiéter d'être jugé pour avoir recherché un traitement.»
- De plus, encouragez votre partenaire à suivre le traitement, à prendre les médicaments prescrits et à faire ses devoirs. Leur thérapeute leur demandera probablement de faire des techniques de respiration, d'écrire dans un journal, de faire de l'exercice ou de pratiquer des exercices cognitivo-comportementaux.
- Ils peuvent être nerveux à l'idée de prendre des médicaments. Cependant, un thérapeute peut les aider à essayer des techniques pour aider à gérer leur anxiété sans médicament, selon le type et la gravité de leur état.
3
Affirmez qu'ils peuvent se confier à vous sans crainte de jugement. Rassurez votre partenaire qu'il peut être vulnérable avec vous et exprimez toute pensée anxieuse et agitée. Ils pourraient avoir tendance à tirer des conclusions hâtives, à avoir des pensées qui s'emballent ou à se convaincre que vous êtes parti ou que vous êtes blessé s'ils n'ont pas de vos nouvelles. Garder ces pensées et ces sentiments refoulés peut alimenter leur anxiété, alors dites-leur qu'il est prudent de se confier à vous.
- Dites: «S'il vous plaît, venez me voir si vous vous sentez paniqué, surtout s'il s'agit de notre relation. Si vous commencez à penser de manière négative ou obsessionnelle, essayez de respirer et dites à votre esprit d'arrêter de courir. Je suis là pour vous, je tiens à vous., et je comprends que l'anxiété peut impliquer des pensées négatives accablantes."
4
Communiquez avec votre partenaire pour qu'il s'inquiète moins. Dans la mesure du possible, essayez de vérifier avec votre partenaire, surtout s'il a tendance à tirer des conclusions hâtives ou à penser au pire. Par exemple, si vous savez que vous serez en retard, envoyez-lui un texto pour qu'il ne se convainque pas que vous êtes quelque part dans un fossé.
- Notez que vérifier avec eux peut être utile, mais vous devez toujours appliquer des limites. Leur faire savoir que vous êtes en retard est une chose, mais ce n'est pas acceptable pour eux de vous appeler au travail toutes les heures.
5
Aidez-les à développer et à s'en tenir à des stratégies de gestion. Discutez de leurs déclencheurs et travaillez avec eux pour définir des objectifs liés à la gestion de leur anxiété. Par exemple, s'ils souffrent d'anxiété sociale, un objectif pourrait être d'aller dans un lieu public une fois par semaine.
- Les stratégies d'adaptation pour prévenir une attaque de panique peuvent inclure des exercices de respiration et une visualisation positive.
- S'ils ont tendance à tergiverser et à avoir des crises de panique lorsque le travail s'accumule, aidez-les à gérer leur temps efficacement.
- Gardez à l'esprit qu'il y a une différence entre les stratégies de gestion et le fait d'éviter complètement les déclencheurs. Par exemple, s'enfermer dans la maison avec les rideaux tirés pour éviter une attaque de panique ne fait que perpétuer l'anxiété sociale.
6
Louez leurs réalisations, même si elles semblent mineures. Même s'ils font des pas de bébé, dénoncez un comportement sain et célébrez-le. Le renforcement positif peut les encourager à continuer leur travail acharné.
- Supposons que leur trouble anxieux les ait empêchés de décrocher un emploi stable. S'ils font un CV et commencent à envoyer des candidatures, félicitez-les, même s'ils n'ont pas encore obtenu d'entretien. Dites: "Ce sont de grandes étapes, et je sais que vous faites beaucoup d'efforts. Je suis fier de vous."

Sortir avec une personne anxieuse peut toujours être difficile — Bien que les troubles anxieux soient courants et gérables, sortir avec une personne anxieuse peut toujours être difficile.

Partie 2 sur 4: relever les défis communs

1
N'oubliez pas que votre partenaire ne choisit pas d'être anxieux. Il est normal de se sentir frustré, en colère ou agacé. Cependant, essayez d'être frustré ou ennuyé par une situation en cours, pas avec votre partenaire. Ils souffrent d'une maladie mentale; ils ne choisissent pas d'avoir des crises de panique ou des états anxieux pour vous contrarier.
- Si votre partenaire a des problèmes avec les foules, vous pourriez être contrarié qu'il n'assiste pas à des événements sociaux avec vous. Parfois, de graves troubles anxieux rendent difficile le maintien en emploi, ce qui peut vous imposer des contraintes financières. Si vous avez des enfants ensemble, vous pourriez être frustré que les responsabilités parentales ne soient pas réparties également.
- De telles situations sont difficiles, mais essayez de travailler avec votre partenaire pour les résoudre au lieu de garder du ressentiment.
- Il peut être utile de participer à un groupe de soutien pour les proches des personnes anxieuses. Demandez une recommandation au thérapeute de votre partenaire ou recherchez-en un dans votre région en ligne.
2
Fixez des limites claires au lieu de permettre à votre partenaire. Offrir un soutien émotionnel ne signifie pas que vous devez abandonner votre vie pour accommoder votre partenaire. Lorsque vous imposez vos limites, gardez un ton ferme, mais affectueux. Ne leur criez pas dessus ou ne les faites pas se sentir mal, mais dites-leur clairement que vous avez le droit de faire les choses de manière indépendante.
- Supposons qu'ils veuillent toujours que vous restiez à la maison avec eux et qu'ils se fâchent lorsque vous partez avec des amis. Dites: «Je tiens à vous et je veux être là pour vous. Mais je dois aussi répondre à mes propres besoins. J'ai besoin de passer du temps avec mes amis, de sortir de la maison et de faire les choses de manière indépendante.»
3
Équilibrez l'honnêteté et la compassion si vous devez gérer un conflit. Faites part de vos préoccupations au lieu de les mettre en bouteille et soyez direct avec votre partenaire. Les critiquer durement peut aggraver les choses, alors essayez d'être doux et évitez de porter des accusations.
- Utilisez des déclarations «I» lorsque vous essayez de résoudre un conflit. Supposons que votre partenaire vous appelle au travail sans arrêt et qu'il se fâche lorsque vous ne pouvez pas décrocher le téléphone. Leur dire: «Vous devez arrêter de m'appeler autant», a l'air accusateur et pourrait les rendre plus anxieux.
- Au lieu de cela, dites: «Je crains d'avoir des ennuis pour avoir pris des appels au travail. Je ne veux pas que vous soyez contrarié ou que vous preniez cela personnellement. Mais, à moins que ce ne soit une urgence, cela m'aiderait si vous pouviez essayez des techniques de relaxation ou envoyez un SMS ou un e-mail au lieu d'appeler."
4
Consultez un conseiller de couple qui a de l'expérience avec les troubles anxieux. Si vous avez du mal à résoudre vous-même les conflits, un conseiller peut vous aider à trouver des compromis. Même si vous ne faites pas face à des défis importants, consulter un conseiller peut vous aider à mieux comprendre le trouble anxieux de votre partenaire.
- Ne considérez pas le counseling de couple comme un signal d'alarme indiquant que votre relation est en danger. Au contraire, voir un conseiller signifie que vous êtes prêt à faire des efforts dans votre relation. Chaque couple est confronté à des défis et il n'y a rien de mal à obtenir un peu d'aide.
- Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas le thérapeute ou le conseiller de votre partenaire. Assister à des conseils de couple peut vous aider à maintenir cette limite.
CONSEIL D'EXPERT

Un conseiller peut vous enseigner les compétences dont vous avez besoin pour aider votre partenaire. La psychologue Dre Liana Georgoulis déclare: «Parfois, l'anxiété peut entraîner une irritabilité accrue, surtout si l'anxiété n'est pas bien gérée. Cela peut donner l'impression que votre partenaire est frustré ou en colère contre vous, ou il peut même sembler menaçant envers vous. Ils peuvent également compter sur vous pour vous rassurer sur la même chose encore et encore, ce qui peut commencer à être épuisé. Un thérapeute peut vous aider à vous renseigner sur l'anxiété et vous apprendre à aider votre partenaire à ce moment-là.

Demandez plus d'informations sur le trouble anxieux spécifique — Si votre partenaire consulte un professionnel de la santé mentale, demandez plus d'informations sur le trouble anxieux spécifique.

Partie 3 sur 4: répondre à vos propres besoins

1
Poursuivez vos propres intérêts et passe-temps. Vous devriez continuer à pratiquer des activités que vous aimez, même si elles déclenchent le trouble anxieux de votre partenaire. Être un partenaire de soutien ne signifie pas que son anxiété devrait prendre le dessus sur votre vie.
- Supposons qu'ils souffrent d'anxiété sociale, mais que vous aimez aller aux concerts. Si votre groupe préféré vient en ville, allez à son spectacle avec quelques amis. Ils n'ont pas besoin d'y aller, mais vous ne devriez pas rester assis simplement parce que votre partenaire ne peut pas tolérer de grandes foules.
- Vous ne pouvez pas forcer votre partenaire à faire quelque chose qui le met mal à l'aise, et il ne peut pas vous forcer à abandonner vos passions. De plus, suivre vos passe-temps et vos intérêts est un élément important du maintien de votre propre santé physique et mentale.
2
Prévoyez du temps pour vous détendre. Essayez de trouver du temps pour lire un bon livre, écouter de la musique, prendre un bain moussant ou faire d'autres activités relaxantes. Si vous ne parvenez pas à intégrer du temps pour moi tous les jours dans votre emploi du temps, essayez de le faire au moins quelques jours par semaine.
- Jongler avec les responsabilités quotidiennes est déjà assez stressant; soutenir votre partenaire peut ajouter encore plus de pression.
- La gestion du stress vous aidera à maintenir votre propre santé mentale et à éviter l'épuisement professionnel. Être stressé et étiré aurait un impact sur vous, votre partenaire et votre relation.
3
Restez en contact avec votre système d'assistance. Si vous êtes frustré ou dépassé, vous feriez mieux de parler à un ami ou à un parent que de vous en prendre à votre partenaire. Lorsque vous avez besoin de vous défouler, appelez un être cher en qui vous avez confiance et confiez-vous à lui.
- Trouver un groupe de soutien ou voir un conseiller individuellement peut également vous aider à maintenir votre bien-être mental et émotionnel.

La psychologue Dre Liana Georgoulis déclare: «Parfois, l'anxiété peut entraîner une irritabilité accrue, surtout si l'anxiété n'est pas bien gérée.

Partie 4 sur 4: les aider à gérer une attaque de panique

1
Rappelez à votre partenaire que ses sentiments de panique passeront. Dites-leur que vous comprenez qu'ils vivent quelque chose de bouleversant et d'effrayant. Faites-leur savoir qu'ils sont en sécurité, que leurs sentiments d'anxiété ou de panique ne dureront pas éternellement et qu'ils se sentiront mieux bientôt.
- Dites: «Je sais que c'est difficile, et reprendre votre souffle et vous détendre peut sembler impossible. Souvenez-vous que cela passera. Vous êtes en sécurité, tout ira bien et, si vous le souhaitez, je serai là jusqu'à ce que cela passe.» "
2
Demandez à votre partenaire comment vous pouvez l'aider. Si vous n'avez jamais ressenti de symptômes d'un trouble anxieux, reconnaissez que vous ne comprenez pas complètement à quoi ressemble une attaque de panique. Au lieu de dire à votre partenaire de se calmer ou d'essayer de supposer ce dont il a besoin, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour l'aider.
- Dites-leur: «Je n'ai jamais eu de crise de panique, mais je sais que ce n'est pas aussi simple que de vouloir simplement vous détendre. Que puis-je faire pour vous aider à surmonter cela?» Tout le monde est différent, mais ils peuvent vous demander de respirer avec eux, de les aider à visualiser des paysages apaisants ou simplement de vous asseoir à leurs côtés et de leur tenir la main.
- Pendant un état anxieux, votre partenaire peut ne pas être en mesure de communiquer clairement ce dont il a besoin. Il est sage de discuter de ce que vous devez faire pour les aider lorsqu'ils ne sont pas au milieu d'une attaque de panique. Ils pourraient également rédiger une liste d'actions utiles pour vous.
3
Comptez et respirez profondément avec eux. Demandez-leur de faire de leur mieux pour respirer profondément dans leur abdomen. Faites-leur savoir que vous avez l'impression qu'ils ont besoin d'air, mais que des respirations lentes et profondes du ventre peuvent les aider à se sentir mieux.
- Demandez-lui d'inspirer lentement et doucement par le nez, de remplir son ventre d'air et d'expirer lentement par la bouche. Compter jusqu'à 5 en inspirant et en expirant ou en comptant à rebours à partir de 100 peut également aider à apaiser les symptômes de panique et d'anxiété.
- Dites: «Respirons ensemble. Fermez les yeux et essayez simplement de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez 1, 2, 3, 4, 5 et expirez 1, 2, 3, 4, 5».
4
Décrivez des images calmes et confortables. Essayez de guider votre partenaire à travers des visualisations positives pour l'aider à se mettre à l'aise. Demandez-leur de s'imaginer dans un endroit confortable de leur enfance, sur une plage relaxante ou près d'une cheminée chaleureuse avec une tasse de chocolat chaud. Décrivez des détails sensoriels, tels que la brise marine rafraîchissante ou la chaleur apaisante du feu.
- S'ils trouvent qu'il est utile de visualiser un paysage apaisant, demandez-leur, lorsqu'ils ne présentent pas de symptômes, d'identifier quelques espaces sûrs. Gardez à l'esprit que les paysages que vous trouvez apaisants peuvent les déclencher, alors découvrez où ils se sentent le plus à l'aise.
- Demandez: «Parlez-moi de certains endroits où vous vous sentez le plus à l'aise. Si je vous en décrit un pendant une crise de panique ou un état d'anxiété, cela vous aidera peut-être à vous concentrer sur le fait d'être dans cet endroit sûr.
5
Faites une activité ensemble, comme écrire, colorier ou écouter de la musique. Faites attention aux activités qu'ils aiment et proposez-leur d'en faire une ensemble. Vous pouvez mettre de la musique apaisante, dessiner ou peindre, méditer ou faire du yoga. Certaines personnes trouvent également qu'écrire ce qu'elles ressentent les aide à les sortir de leur système.
- Encore une fois, il est utile de connaître votre partenaire et d'avoir une discussion sur les activités utiles lorsqu'il ne subit pas de crise de panique ou d'anxiété.
6
Ne les critiquez pas et ne minimisez pas leurs sentiments anxieux. Évitez de dire des choses comme «Calme-toi», «Détends-toi et reste immobile» ou «Il n'y a rien de mal avec toi, alors arrête.» Essayez de comprendre qu'une crise de panique ou un état anxieux peut sembler insurmontable et terrifiant. Ils éprouvent de vrais symptômes d'une maladie, et les réprimander ne fera qu'empirer les choses.
- Au lieu de cela, faites-leur savoir que vous êtes là pour eux et rassurez-les que vous y arriverez ensemble.
- Leur dire de s'asseoir peut sembler inoffensif, mais s'asseoir pourrait en fait les rendre plus anxieux. Les niveaux d'adrénaline montent en flèche lors d'un état anxieux, et certaines personnes ont besoin de se déplacer ou de faire un pas. Si votre partenaire n'est pas à l'aise pour s'asseoir, proposez-lui de faire une promenade avec lui.
7
Encouragez-les à surmonter une attaque au lieu d'éviter les déclencheurs. Bien qu'il s'agisse d'un exercice d'équilibre difficile, le traitement des troubles anxieux implique généralement une exposition à des déclencheurs. Essayez de défier votre partenaire, mais soyez doux. Dites-leur que parfois éprouver de l'anxiété fait partie de la façon de surmonter le trouble et que vous serez là pour les aider à s'en sortir.
- Supposons que votre partenaire souffre d'anxiété sociale. Au lieu de rester à la maison pour éviter les crises de panique, ils devraient essayer de s'engager progressivement dans des situations sociales.
- Se promener dans un parc ou à l'épicerie pourrait être les premiers pas. Ensuite, ils pourraient se frayer un chemin jusqu'à dîner au restaurant ou aller à une petite fête.

Je comprends que l'anxiété peut impliquer des pensées négatives accablantes." — Je suis là pour vous, je tiens à vous et je comprends que l'anxiété peut impliquer des pensées négatives accablantes.".

Conseils

Les troubles anxieux sont les troubles de santé mentale les plus courants en Europe. La thérapie, parfois associée à des médicaments, est très efficace pour gérer les troubles anxieux.
Tout le monde éprouve de l'anxiété, mais il y a une différence entre être stressé et ressentir une panique ou une peur accablante. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer les troubles anxieux, alors évitez d'étiqueter quelqu'un qui n'a pas reçu de diagnostic précis.
Parfois, soutenir un partenaire qui a une maladie mentale est difficile. N'acceptez pas la peur et la stigmatisation qui entourent la maladie mentale, mais demandez-vous si vous êtes capable et disposé à répondre à leurs besoins. Si vous venez de commencer à sortir ensemble, demandez-vous si cette personne est faite pour vous comme vous le feriez dans n'importe quelle relation.

Lisez aussi: Comment dire des choses romantiques?