Comment brûler le poids de bébé?

Il est possible de brûler le poids supplémentaire du bébé avec l'allaitement seul si vous n'avez pris que la quantité de poids recommandée.

La prise de poids pendant la grossesse est vitale pour la santé du bébé et de la mère. Cependant, l'élimination de l'excès de graisse peut être un problème pour de nombreuses femmes et de nombreuses femmes peuvent prendre plus de poids que recommandé. Lors de la perte de poids après une grossesse, il faut être prudent afin d'éviter toute complication avec la guérison du corps de la mère. Heureusement, il existe de nombreux moyens sûrs de brûler le poids pris pendant la grossesse après l'arrivée du bébé, qui peuvent être pratiqués avec le nouveau-né et au rythme de la nouvelle mère.

Méthode 1 sur 4: déterminer une approche réaliste

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Travaillez avec votre médecin. Vous pouvez entamer la conversation sur la perte de poids lors de vos derniers rendez-vous prénatals si vous en ressentez le besoin, mais il est préférable de commencer à discuter de la perte de poids après l'arrivée du bébé.
- Suivez les instructions post-partum. Ceux-ci sont précieux et aideront votre corps à récupérer. La récupération est la première étape pour atteindre votre corps d'avant la grossesse.
- Discutez de la perte de poids lors du premier rendez-vous post-partum. C'est généralement 4 à 6 semaines après la naissance. Vous pouvez décider si la perte de poids est quelque chose que vous pouvez faire vous-même ou si vous souhaitez l'aide de nutritionnistes ou d'entraîneurs. Le médecin vous guidera vers les moyens les plus sains de perdre du poids pour votre situation.
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Fixez-vous des objectifs réalisables. Essayer de perdre tout le poids en 6 semaines n'est pas un objectif sain et réalisable. Vous pouvez peser plus qu'avant la grossesse en raison d'une hypertrophie des seins, surtout si vous allaitez, et d'une hypertrophie de l'utérus. Il faut du temps pour que l'utérus retrouve sa taille normale et l'allaitement nécessite des réserves de graisse supplémentaires.
- Ne vivez pas par l'échelle. L'utilisation d'une balance est un bon moyen de suivre les progrès globaux, mais peut induire les femmes en erreur lorsqu'il s'agit de perdre du poids pendant la grossesse. Une meilleure méthode pour mesurer les progrès au début est de mesurer le tour de taille avec un ruban de tailleur.
- Si vous remarquez que votre tour de taille diminue lentement, vous perdez très probablement du tissu adipeux (graisse) supplémentaire dans l'une des zones les plus vitales, votre torse. En outre, vous pouvez suivre ce que vous ressentez. Par exemple, lorsque vous perdez du poids, vous pouvez avoir plus d'énergie et devenir moins fatigué. Ce sont des signes que vous êtes en meilleure santé et que vous devriez continuer ce que vous avez fait.
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Écrivez vos objectifs. Après avoir discuté de la perte de poids avec le médecin, il peut être utile de consigner vos objectifs et vos délais. Vérifier les progrès une fois par semaine ou toutes les deux semaines peut être utile pour rester motivé. Vous voudrez cependant éviter d'être obsédé.
- N'oubliez pas que vérifier les progrès tous les jours peut être trompeur car les corps fluctuent quotidiennement en termes de poids d'eau. Ce sont les progrès à long terme qui vous aideront à comprendre si vous perdez le poids supplémentaire de votre bébé.
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Déplacez-vous à votre rythme. Être une nouvelle maman apporte de nombreuses nouvelles responsabilités. Vous devrez intégrer la perte de poids à ce nouveau programme. Il est préférable d'avancer à un rythme avec lequel vous vous sentez à l'aise plutôt que de le forcer.
- Si vos objectifs semblent trop agressifs en fonction de votre nouvel emploi du temps, vous devriez réduire ou augmenter le temps que vous vous accordez.
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Portez des vêtements ajustés et confortables. Essayer de vous faufiler dans un vieux pantalon trop tôt peut vous faire sentir plus mal à propos de votre poids et ne serait pas confortable. De plus, ne surcompensez pas en portant des vêtements trop larges, car cela peut vous faire paraître plus grand que vous ne l'êtes et peut également ne pas être confortable. Les vêtements qui vous vont le mieux flatteront votre corps et seront les plus confortables.
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Acceptez que vous ayez une taille différente de celle que vous aviez avant la grossesse. La grossesse provoque de nombreux changements dans le corps d'une femme. L'augmentation de la taille des hanches peut être permanente. De plus, la taille des seins peut changer à long terme. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin et il pourra vous faire savoir ce qui ne changera peut-être pas.
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Discutez avec d'autres mamans de la perte de poids. Beaucoup de femmes partageront ce qu'elles ont vécu. En vous connectant avec d'autres mamans, vous ne vous sentirez pas si isolée. Beaucoup de nouvelles mamans traversent les mêmes difficultés que vous. Souvent, les nouvelles mamans peuvent vouloir travailler ensemble pour perdre du poids. Le système de jumelage est un excellent moyen de motiver parce que vous avez maintenant des responsabilités envers plus que vous-même.
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Ne suivez pas de régime à moins que votre médecin ne vous le demande. Il est très important après l'accouchement d'avoir une alimentation saine avec suffisamment de calories.
- De nombreux régimes ne permettent pas de consommer suffisamment de calories ou limitent certains groupes d'aliments. Cela peut entraîner une malnutrition et une augmentation du temps de guérison après la naissance de l'enfant.
- Myplate de l'USDA est un bon endroit à regarder si vous ne savez pas en quoi devrait consister un régime alimentaire sain et bien équilibré.

Ce sont les progrès à long terme qui vous aideront à comprendre si vous perdez le poids supplémentaire de votre bébé.

Méthode 2 sur 4: développer des habitudes saines

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Allaitez votre enfant si possible. Le lait maternel fournit la meilleure nutrition et la meilleure nourriture pour votre bébé, et il profite également à la mère. L'allaitement libère une hormone qui aide la mère à se détendre et permet à votre utérus de savoir qu'il est temps de revenir à une taille normale.
- De nombreuses femmes ressentent des contractions de l'utérus pendant l'allaitement qui se produisent en raison du rétrécissement de l'utérus, alors ne vous inquiétez pas si cela vous arrive.
- L'allaitement peut brûler 600 à 800 calories par jour. Les médecins recommandent de consommer 500 calories supplémentaires par jour pendant l'allaitement, mais vous brûlez davantage et cela entraîne une perte de poids. Il est possible de brûler le poids supplémentaire du bébé avec l'allaitement seul si vous n'avez pris que la quantité de poids recommandée.
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Buvez beaucoup d'eau quotidiennement. L'eau est essentielle à l'hydratation, surtout si vous allaitez. Vous aurez besoin de l'eau supplémentaire pour aider à la production de lait.
- L'eau vous aidera également à vous sentir rassasié afin de ne pas trop grignoter tout au long de la journée. Cela peut aider à garder le poids et à lutter contre les ballonnements excessifs.
- Vous avez besoin de suffisamment d'eau pour ne pas avoir soif, votre urine est de couleur assez claire et vous allez aux toilettes toutes les quelques heures.
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Dormez quand vous le pouvez et essayez de dormir suffisamment. En tant que nouvelle mère, le sommeil peut être difficile à trouver, mais être bien reposé contribue positivement à la santé globale. Il est important pour votre santé mentale et physique d'essayer de trouver des moyens de dormir suffisamment.
- Le manque de sommeil peut provoquer une libération supplémentaire d'hormones de stress qui favorisent la prise de poids. Cela conduit également à l'épuisement qui peut conduire à prendre de mauvaises décisions en matière de santé et de rester physiquement actif.
- Vous devriez viser au moins 7 heures de sommeil chaque nuit, avec au moins un bloc de 3 heures de sommeil ininterrompu.
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Contrôlez votre niveau de stress. Les hormones de stress, en particulier le cortisol, contribuent à la prise de poids excessive. essayez d'avoir du temps pour vous détendre chaque jour afin d'éviter d'être submergé.

Il existe de nombreux moyens sûrs de brûler le poids pris pendant la grossesse après l'arrivée du bébé — Heureusement, il existe de nombreux moyens sûrs de brûler le poids pris pendant la grossesse après l'arrivée du bébé, qui peuvent être pratiqués avec le nouveau-né et au rythme de la nouvelle mère.

Méthode 3 sur 4: mangez les bons aliments et mangez bien

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Mangez comme vous voulez que votre enfant mange. Lorsque votre enfant commencera à manger des aliments solides, vous viserez probablement les aliments les plus nutritifs avec de nombreux fruits et légumes pour lui. C'est le bon moment pour commencer à évaluer votre alimentation afin de déterminer si vous donneriez à votre enfant ce que vous mangez. Sinon, vous devrez probablement changer vos habitudes alimentaires. Cela ne signifie pas que vous devez tout abandonner. Vous pouvez commencer par ajuster vos repas principaux pour qu'ils soient plus nutritifs et équilibrés et partir de là.
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Prenez de petits repas avec des collations tout au long de la journée. Comment vous mangez peut être tout aussi important que ce que vous mangez. En mangeant de petits repas plus fréquemment, vous maintiendrez mieux votre glycémie et votre niveau d'énergie. Cela vous gardera rassasié et vous aidera à trop manger à d'autres moments de la journée. Les bonnes collations à manger sont les noix entières, le fromage et les craquelins de grains entiers, les fruits et les légumes.
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Consommez des aliments qui vous donnent le maximum de nutriments. Votre corps aura besoin de beaucoup plus après la naissance de l'enfant, et encore plus si vous allaitez. Vous voudrez continuer à prendre votre vitamine prénatale et manger des aliments riches en nutriments. Vous aurez besoin d'un supplément de calcium, d'acides gras sains, d'acide folique et de protéines.
- Mangez des aliments comme le lait, le poisson et les grains entiers, et évitez les aliments riches en calories vides ou en calories grasses. Les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à faciliter la digestion.
- La meilleure façon de vous assurer de tirer le meilleur parti de vos aliments est de manger de chaque groupe d'aliments. Myplate de l'USDA est un excellent endroit pour apprendre à manger et suivre vos progrès.
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Mangez quand vous avez faim et arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Lorsque les gens mangent trop, ils confondent la fonction biologique qui indique au corps quand arrêter de manger. Cela peut rendre difficile de savoir si vous êtes rassasié jusqu'à ce qu'il soit trop tard.
- La meilleure façon de surmonter cela est de ne manger que si vous avez faim, de manger lentement pour donner à votre corps le temps de traiter la quantité de nourriture consommée et d'arrêter lorsque votre corps commence à donner des signes de satiété. Cette méthode fonctionne souvent mieux que le comptage des calories et de nombreuses femmes constatent qu'elles perdent du poids avec moins d'effort.
- La quantité que vous mangez varie en fonction de la dépense énergétique, alors ne soyez pas surpris si vous en consommez plus certains jours et moins d'autres.

Mais il est préférable de commencer à discuter de la perte de poids après l'arrivée du bébé — Vous pouvez entamer la conversation sur la perte de poids lors de vos derniers rendez-vous prénatals si vous en ressentez le besoin, mais il est préférable de commencer à discuter de la perte de poids après l'arrivée du bébé.

Méthode 4 sur 4: faites de l'exercice lorsque votre corps est prêt

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Évitez les exercices excessifs de tonification du ventre. Les muscles abdominaux se séparent pendant la grossesse pour faire de la place à votre bébé. Ces muscles peuvent mettre beaucoup de temps à se reconnecter correctement et faire trop de craquements peut encore exacerber la séparation, provoquant une apparence de «poche» dans cette zone.
- Certains exercices tonifient les muscles abdominaux qui sont plus sûrs après l'accouchement. Ceux-ci impliquent d'isoler et d'engager les muscles de l'abdomen et peuvent être effectués en position assise ou debout.
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Pause exercice tout au long de la journée. Il n'est peut-être pas possible d'exercer les 30 minutes recommandées par jour en une seule fois, mais cela peut être divisé en plus petits incréments tout au long de la journée. Non seulement cela soulage le stress de trouver du temps, mais cela aidera également à maintenir les niveaux d'énergie et la santé mentale tout au long de la journée. Essayez de faire 10 minutes d'exercice à la fois réparties dans la journée. Chaque incrément peut se concentrer sur un aspect différent, comme le cardio ou la force.
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Travaillez avec votre bébé. Marcher avec votre bébé dans une poussette est une excellente façon de commencer à faire de l'exercice. Lorsque vous vous en sentez capable, essayez de marcher avec le bébé dans une écharpe ou un porte-bébé pour plus de résistance au poids. Vous pouvez également essayer des exercices de yoga, d'étirement et de danse qui peuvent être faits avec votre enfant.
- Si vous ne savez pas comment intégrer votre bébé dans une routine de remise en forme, consultez les gymnases et les clubs de santé locaux pour les cours pour maman et bébé.
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Intégrez la musculation et l'entraînement cardio à votre routine d'exercice. Le cardio est bon pour votre cœur et votre perte de poids. Il brûlera plus de calories et vous donnera plus d'énergie. L'entraînement en force aidera à garder les muscles en forme, à brûler plus de glycogène et à tonifier. La musculation a également des effets positifs à long terme sur le métabolisme.

Conseils

Si vous avez besoin de trouver d'autres nouvelles mamans dans votre région, de nombreux sites sociaux, tels que meetup.com, ont des groupes locaux que vous pourrez peut-être rejoindre. N'oubliez pas de toujours vous rencontrer dans un lieu public et de prendre des précautions avant de rencontrer un groupe d'étrangers.

Mises en garde

La perte de poids post-partum doit être un processus graduel. Tout régime ou exercice extrême doit être évité car il peut interrompre le processus de guérison de l'accouchement.

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