Comment faire face au syndrome du nid vide en tant que parent seul?
Gérez votre syndrome du nid vide en combattant la solitude par la connexion, en développant vos intérêts et en respectant la nouvelle indépendance de votre enfant.
Les enfants se dirigent vers l'université ou passent à une vie d'adultes indépendants. Vous êtes laissé tout seul. Rentrer à la maison dans un nid vide est une période traditionnellement difficile pour les parents, mais cela peut être particulièrement écrasant pour une mère ou un père célibataire. Gérez votre syndrome du nid vide en combattant la solitude par la connexion, en développant vos intérêts et en respectant la nouvelle indépendance de votre enfant.
Méthode 1 sur 3: surmonter la solitude
- 1Connectez-vous avec d'autres nids vides. Passer du temps avec d'autres parents qui viennent de vider leur nid peut être réconfortant pour vous pendant cette période, surtout si les autres sont également des parents célibataires. Si vous connaissez d'autres parents du lycée de votre enfant ou dans la communauté locale, contactez-les pour établir des liens.
- Vous pourriez dire: «C'est incroyable le temps libre dont je dispose maintenant que les enfants sont tous partis. Vous voulez prendre un café ensemble vendredi?» Proposez une date précise pour que la personne comprenne que vous êtes sérieux. Même si ce jour n'est pas bon, vous aurez de meilleures chances de mettre en place quelque chose de solide à l'avenir.
- Vous pouvez également rechercher des groupes de parents ou des Meetups dans votre région pour les parents avec des enfants adultes. Dans ces groupes, vous pouvez créer des liens avec d'autres personnes qui vivent des expériences similaires.
- 2Dites «oui» à d'autres invitations sociales. Lorsque vous jonglez avec des responsabilités parentales, une carrière et d'autres obligations de la vie, il est facile de dire non aux invitations parce que vous êtes trop submergé par d'autres choses. Maintenant, vous avez probablement plus de temps libre à combler, alors entraînez-vous à dire «oui» lorsque vous êtes invité à déjeuner ou à des réunions sociales - même si vous n'en avez pas envie!
- Entre élever vos enfants, travailler et autres obligations quotidiennes, il est possible que certaines de vos amitiés se soient éteintes au fil des ans. Ce n'est pas grave, et cela ne signifie pas que vous ou l'autre partie ne vous souciez pas l'un de l'autre ou n'appréciez plus la compagnie de l'autre. Faites l'effort de redynamiser les relations avec les personnes avec lesquelles vous avez peut-être perdu le contact.
- 3Recommencez à sortir ensemble. Les fréquentations vous semblaient peut-être impossibles lorsque vous éleviez encore des enfants, mais en tant que nicheur vide, cela peut être une bouffée d'air frais d'avoir un compagnon. Commencez lentement en vous connectant avec les connaissances de vos amis et de votre famille. Ne réfléchissez pas trop au processus - amusez-vous simplement.
- Discutez avec quelques amis ou membres de la famille dont vous avez confiance dans le jugement. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Les enfants sont tous sortis de la maison et je pense qu'il est temps que je commence à sortir ensemble. Connaissez-vous quelqu'un que j'aimerais?»
- Si vous êtes impliqué dans une église ou une autre institution religieuse, ils peuvent avoir des groupes pour que les personnes célibataires ou divorcées apprennent à se connaître.
- Si vous hésitez à revenir dans le jeu des rencontres, essayez les rencontres en ligne. Assurez-vous de suivre une étiquette en ligne sûre et appropriée. Évitez de donner votre nom de famille, votre lieu de résidence, votre travail ou tout autre détail personnel jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec les dates potentielles. Planifiez toujours vos premiers rendez-vous dans des lieux publics et faites savoir à un ami où vous êtes.
Vous pourriez dire: «C'est incroyable le temps libre dont je dispose maintenant que les enfants sont tous partis. - 4Appuyez-vous sur la famille pour le soutien. Il faut un village pour élever un enfant, disent-ils. Mais, lorsque les enfants auront tous grandi, votre soutien pourrait se retirer. Assurez-vous de faire savoir à vos amis proches et à votre famille que vous aimeriez toujours avoir leur compagnie ou leur soutien.
- Dites à un frère ou à une sœur: «Je me sens vraiment seul à la maison le week-end. Pourquoi ne déjeunerons-nous pas ou ne visiterions-nous pas une galerie d'art le samedi?
- Envisagez d'organiser des rendez-vous récurrents avec un ami ou un membre de la famille, comme déjeuner un jeudi sur deux.
- 5Consultez un thérapeute. L'ajustement d'un parent à temps plein à un nid célibataire vide est important. Si vous avez du mal à vivre seul, demandez l'aide d'un thérapeute professionnel en santé mentale.
- Votre thérapeute peut vous aider à faire face à la solitude et à développer la confiance nécessaire pour construire votre réseau social ou commencer à sortir ensemble.
Méthode 2 sur 3: favoriser de nouveaux intérêts
- 1Apprendre une nouvelle compétence. Pendant que vous éleviez vos enfants, vos intérêts sont probablement passés au second plan dans votre vie. Maintenant que vos enfants sont tous sortis de la maison, réfléchissez à certains objectifs que vous aimeriez atteindre ou à de nouvelles compétences que vous aimeriez développer. Apprendre quelque chose de nouveau peut être un excellent moyen de vous distraire de la solitude, de rencontrer de nouveaux amis et de remplir votre emploi du temps.
- Apprendre une langue étrangère en vue d'un prochain voyage. Ou, inscrivez-vous simplement à un cours de menuiserie, d'arrangement floral ou de cuisine pour acquérir de toutes nouvelles compétences.
- 2Faire un voyage. Visiter un nouvel endroit peut faciliter votre transition de parent à temps plein à nicheur vide. Sortir de chez vous et entrer dans un nouvel environnement n'est pas seulement excitant et amusant, cela peut aussi aider à favoriser votre indépendance, en vous rappelant que vous êtes votre propre personne et que vous pouvez vous amuser tout seul.
Rentrer à la maison dans un nid vide est une période traditionnellement difficile pour les parents, mais cela peut être particulièrement écrasant pour une mère ou un père célibataire. - 3Choisissez un passe-temps. Être célibataire vous offre la possibilité de poursuivre égoïstement vos propres intérêts à nouveau. Quels genres de choses aimiez-vous faire quand vous étiez plus jeune? Asseyez-vous et faites une liste des passions que vous abandonnez à cause des responsabilités parentales. Choisissez-en trois que vous aimeriez récupérer.
- Ceux-ci peuvent inclure n'importe quoi, comme jouer d'un instrument, faire du vélo, peindre, écrire, bricoler, souder ou jouer aux quilles.
- Si vous ne savez pas par où commencer, voyez si vos amis ont des passe-temps intéressants et demandez-leur si vous pouvez les suivre ou s'ils peuvent vous donner une leçon.
- 4Rejoignez un club ou une organisation. Une excellente méthode pour se faire de nouveaux amis et poursuivre une passion consiste à s'impliquer dans un club ou une organisation locale. Ces groupes peuvent être uniquement destinés aux amateurs comme la décoration de gâteaux, ou ils peuvent impliquer des activités plus civiles comme la politique, le bénévolat ou l'activisme. Contactez le groupe et découvrez comment vous pouvez vous joindre.
- 5Continuez votre éducation. Avez-vous toujours rêvé de terminer vos études universitaires mais n'avez-vous jamais eu le temps supplémentaire? Maintenant tu fais. Contactez un collège local ou contactez quelqu'un d'un établissement en ligne pour savoir ce dont vous avez besoin pour vous inscrire. Vous pourrez même trouver des subventions ou des bourses spéciales pour les personnes âgées qui retournent en classe.
- Pas intéressé par une éducation traditionnelle? Suivez une formation en cours d'emploi pour améliorer vos connaissances sur votre cheminement de carrière. Demandez à votre superviseur à quel type de cours de formation vous pouvez vous inscrire pour vous aider à devenir meilleur dans votre travail.
- 6Intégrez les soins personnels à votre routine. Cela semble indulgent, mais il est également important d'utiliser ce temps pour investir dans votre santé physique, mentale et spirituelle. Vous vous êtes probablement négligé en vous occupant de vos enfants. Utilisez votre temps libre pour reconstruire une habitude de soins personnels.
- Soutenez votre santé physique en mangeant des repas nutritifs et équilibrés plusieurs fois par jour. Boire beaucoup d'eau. Faites de l'exercice régulièrement (pensez à travailler avec un entraîneur personnel pour vous aider à reprendre l'exercice si nécessaire). Dormez sept à neuf heures par nuit.
- Améliorez votre santé mentale en gérant le stress avec des techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée, la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
- Nourrissez votre santé spirituelle par la pleine conscience, la prière, le fait de passer du temps dans la nature, d'assister à des services spirituels ou religieux ou d'écouter de la musique.
Passer du temps avec d'autres parents qui viennent de vider leur nid peut être réconfortant pour vous pendant cette période, surtout si les autres sont également des parents célibataires.
Méthode 3 sur 3: respecter la vie de vos enfants
- 1Laissez votre enfant donner le rythme. Certains parents utilisent leur nouveau temps libre pour empiéter sur la vie de leurs enfants adultes. Vous passez à l'improviste, vous appelez à toute heure du jour et de la nuit et vous leur rappelez constamment de manger ou de dormir. Vos enfants ont atteint une certaine autonomie après être passés sous votre toit. Donnez-leur la satisfaction de trouver leur propre voie.
- Il peut être utile d'avoir une conversation avec vos enfants ou simplement d'attendre et de les laisser donner le rythme. Vous pourriez dire: «Je veux juste que vous sachiez que je suis là pour vous chaque fois que vous avez besoin de moi», puis laissez-les appeler si nécessaire.
- 2Trouvez un moyen flexible de rester en contact. Vos enfants adultes n'auront peut-être pas le courage de vous dire que vous appelez ou que vous passez trop souvent. Bien sûr, ils vous aiment et veulent avoir de vos nouvelles, mais ils veulent aussi profiter des nouvelles expériences qui accompagnent la vie indépendante. Discutez franchement avec chaque enfant pour déterminer le montant et la méthode de contact qui lui conviennent.
- Par exemple, certains étudiants peuvent avoir le mal du pays et apprécier les appels téléphoniques quotidiens. D'un autre côté, certains jeunes adultes peuvent préférer les appels téléphoniques occasionnels en plus des SMS, des e-mails et des cartes par courrier postal.
- Demandez à votre enfant ce qu'il préfère. Vous pourriez dire: «Je veux respecter votre indépendance et vous donner de l'espace, mais je veux aussi faire partie de votre vie. Comment pouvons-nous rester en contact?
- 3Attendez-vous à de nouveaux chapitres. Bien que devenir un nid vide puisse être pénible au début, regardez du bon côté. En plus d'avoir plus de temps pour vous, vous avez également la possibilité de nouer des relations d'adulte sophistiquées avec vos enfants. Ce n'est pas parce qu'ils ont déménagé qu'ils n'auront pas besoin de vous pour des conseils, une aide financière ou un soutien émotionnel.
- Prenez le temps de visualiser à quoi vous aimeriez que votre relation avec votre enfant ressemble. Il peut être utile de tenir un journal ou d'écrire sur la façon dont vous aimeriez que cette nouvelle étape de votre vie se déroule.
- Au fur et à mesure que votre enfant grandit, vous l'aiderez à traverser des ruptures difficiles, des pertes terribles et vous le guiderez même lorsqu'il se mariera et fondera sa propre famille. Même s'ils n'ont pas besoin de vous de la même manière qu'avant, ils auront toujours besoin de vous.
Questions et réponses
- Que puis-je faire lorsque j'ai envie d'appeler mon fils sans raison réelle? Cela crée une tension entre lui et son fiancé.Écrivez de quoi vous voulez lui parler. Ensuite, appelez-le une ou deux fois par semaine et parlez-lui des choses sur la liste. Vous pouvez également essayer de lui envoyer un texto pour que cela ne prenne pas autant de temps et qu'il puisse répondre chaque fois qu'il en a l'occasion.
Les commentaires (1)
- Cet article m'aide parce que c'est là où j'en suis dans ma vie, et savoir que je ne suis pas seul m'a aidé.
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