Comment faire des pulls pressés à dos neutre 90/90?
Maintenant, placez votre corps dans un dos neutre 90/90, avec vos genoux pliés à angle droit et vos jambes surélevées.
Cet exercice de faible intensité sollicite les muscles de vos épaules et du haut du dos grâce à l'utilisation de vos bras.
Méthode 1 sur 3: se mettre en position de départ
- 1Posez un coussin ou une pile de livres de 6 à 25 cm sur le sol et allongez-vous de manière à ce que votre tête soit à environ 20 centimètres (20,3 cm) de celui-ci. Maintenant, placez votre corps dans un dos neutre 90/90, avec vos genoux pliés à angle droit et vos jambes surélevées.
- 2Étirez vos bras au-dessus de votre poitrine. Attachez vos mains ensemble, en gardant vos coudes droits.
Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.
Méthode 2 sur 3: effectuer l'exercice
- 1Tirez vos bras en arrière pour que vos mains touchent le ou les objets derrière votre tête. Maintenant, appuyez et relâchez alternativement vos mains contre celui-ci pour que vos omoplates bougent et que votre dos se cambre légèrement.
- 2Ne ramenez pas vos bras vers le haut - cet exercice concerne vos épaules et votre dos, pas vos bras. Répétez le mouvement de pression et de relâchement pour le nombre de répétitions recommandé.
Méthode 3 sur 3: fréquence
- 1Faites 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir/ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.
- Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez augmenter la hauteur de l'objet derrière votre tête afin que vos coudes/bras n'aient pas à trop forcer pour l'atteindre.
- Les avantages de cet exercice sont une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles des épaules et du haut du dos.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont des tensions musculaires aux épaules et au dos.
- Objet de 6 à 20 cm à presser
- Petit meuble pour la position arrière neutre 90/90
- Tapis de yoga (facultatif)
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