Comment boire plus de lait chaque jour?
Passez lentement du lait entier à 2% de lait, puis à 1% de lait, et enfin au lait écrémé.
Le lait est très important pour un mode de vie sain. Boire 2 à 3 tasses de lait par jour peut vous aider à donner à votre corps suffisamment de calcium, de phosphore, de magnésium, de protéines, de vitamine A, B12, C et D, et peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de type. -2 diabète. Si vous craignez de ne pas boire suffisamment de lait, quelques changements simples à votre alimentation quotidienne peuvent faciliter l'obtention des nutriments dont vous avez besoin.
Méthode 1 sur 3: boire plus de lait
- 1Buvez du lait tous les jours. L'USDA recommande que les enfants et les adultes boivent chaque jour 3 tasses de lait faible en gras ou sans gras (ou des produits laitiers équivalents) afin d'obtenir le calcium et les vitamines dont votre corps a besoin.
- Les enfants sont encouragés à boire du lait entier jusqu'à l'âge de 2 ans, puis à passer au lait 2%.
- Si vous n'aimez pas le goût du lait, essayez d'ajouter des saveurs comme l'extrait de vanille, l'extrait de banane ou le sirop de fraise.
- 2Ajoutez du lait aux boissons chaudes. Essayez d'ajouter du lait à votre café, thé ou chocolat chaud. Le lait rendra vos boissons crémeuses et lisses tout en réduisant l'acidité et l'amertume.
- Sachez cependant que l'ajout de lait au thé peut réduire les avantages de boire du thé. Les protéines du lait interfèrent avec la capacité de votre corps à absorber les antioxydants flavonoïdes bénéfiques présents dans le thé.
- 3Utilisez du lait en poudre sans matière grasse. Le lait en poudre peut être ajouté à n'importe quelle recette qui nécessite du lait, et peut être utilisé dans le café comme substitut nutritif et sans gras à un crémier non laitier. Vous pouvez même ajouter du lait en poudre sans matière grasse à un verre de lait pour doubler votre apport en vitamines.
- 4Préparez du lait au chocolat. Pour une gâterie sucrée qui satisfera les adultes comme les enfants, essayez de faire votre propre lait au chocolat à la maison.
- Mélangez le cacao en poudre, la vanille, le lait et le sucre au goût. C'est une recette simple et délicieuse qui satisfera votre envie de sucreries sans tous les additifs du lait au chocolat du commerce.
- 5Faire preuve de créativité. Vous pouvez ajouter du lait à diverses recettes pour rendre les aliments plus riches et plus crémeux, tout en vous donnant un supplément de vitamines et de calcium.
- 6Essayez d'utiliser du lait pour faire des smoothies. L'ajout de lait épaissira votre smoothie et vous aidera à augmenter votre apport en vitamines et nutriments.
- Utilisez un mélangeur pour mélanger de la glace, des fruits et du lait écrémé ou faible en gras. Si le lait faible en gras n'est pas assez épais pour votre smoothie, ajoutez du beurre d'arachide crémeux pour une saveur plus riche et plus riche.
Combien de lait puis-je boire par jour sans développer de calculs rénaux?
Méthode 2 sur 3: changer votre alimentation
- 1Changez votre lait. Si vous avez l'habitude de boire du lait entier, réduisez progressivement votre consommation de lait écrémé. Cela réduira votre consommation de calories et de graisses saturées. Passez lentement du lait entier à 2% de lait, puis à 1% de lait, et enfin au lait écrémé.
- Vous voudrez peut-être envisager du lait biologique sans hormones ajoutées.
- 2Comptez les calories. Bien que la plupart des variétés de lait contiennent des calories, vous pouvez faire des choix intelligents ou des substitutions pour tenir compte de ces calories dans votre alimentation quotidienne. Supprimez les calories «vides» de votre alimentation et buvez plus de lait à la place.
- Si vous ne savez pas si vous consommez suffisamment de produits laitiers ou si vous craignez d'en consommer trop, parlez à votre médecin ou à une diététiste professionnelle des changements alimentaires que vous pouvez apporter pour un plan de repas plus équilibré.
- 3Choisissez du lait plutôt que du soda. Une tasse de 12 grammes de lait écrémé contient moins de calories que la plupart des boîtes de 12 grammes de soda et fournit des vitamines et des nutriments dont la soude manque.
- 4Faites du lait une priorité. Le lait et les produits laitiers sont essentiels pour fournir les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous devrez peut-être supprimer d'autres éléments de votre alimentation si vous vous inquiétez de l'apport en matières grasses et en calories, mais le lait devrait être une priorité en raison de ses nombreux avantages pour la santé.
- Le calcium maintient les os et les dents en bonne santé.
- Les protéines sont une bonne source d'énergie et construisent et réparent votre tissu musculaire.
- Le potassium aide à réguler la pression artérielle et est important pour la force osseuse et musculaire.
- Le phosphore aide à renforcer vos os et vos dents. Il aide également votre corps à filtrer les déchets dans les reins.
- La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore.
- La vitamine B12 aide à maintenir des globules rouges sains et aide à maintenir le tissu nerveux.
- La vitamine A aide à maintenir une vision normale et une peau, des dents et des tissus sains.
- La niacine, une vitamine B, peut aider à réguler votre cholestérol.
- 5Obtenez vos produits laitiers d'autres sources. Si vous craignez d'ajouter des calories en buvant du lait avec un repas, essayez le yogourt sans gras comme collation saine. Vous pouvez même préparer un petit-déjeuner avec du yogourt en ajoutant des céréales sèches, des noix et des fruits.
Dois-je boire du lait à un moment précis de la journée pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé?
Méthode 3 sur 3: boire du lait lorsque vous êtes intolérant au lactose
- 1Buvez un verre de lait avec de la nourriture. Certaines personnes qui ont du mal à digérer le lactose (présent dans les produits laitiers) trouvent que combiner le lait et les aliments facilite la digestion.
- 2Prenez des comprimés d'enzyme lactase. Ces pilules en vente libre peuvent être prises juste avant les repas pour aider votre corps à digérer le lait et les produits laitiers.
- 3Achetez du lait sans lactose. Certaines laiteries et producteurs de lait ajoutent directement de la lactase au lait, ce qui vous permet d'obtenir le goût et la valeur nutritive du lait sans risque de problèmes digestifs.
- Le lait d'amande non sucré, le lait de coco et le lait de riz sont tous d'excellentes alternatives.
- 4Essayez d'autres produits laitiers. Si boire du lait n'est pas une option, optez pour d'autres produits laitiers, comme le yogourt ou le fromage. Même si ces aliments sont toujours préparés avec du lait, ils peuvent être plus faciles à digérer.
- Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas boire de lait ou manger des produits laitiers, essayez de manger de nombreux aliments riches en calcium tels que: le brocoli, les haricots, le gombo, les épinards, le chou, le riz, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. Essayez également de manger des aliments à base de vitamine D tels que: foie de bœuf, saumon, œuf (la vitamine D se trouve dans le jaune), sardines, thon et huile de foie de morue.
- Vous pouvez boire du lait de soja, du lait d'amande ou du lait de riz si vous êtes intolérant au lactose. Assurez-vous que vous achetez des variétés non sucrées de ces laits. Lorsque vous les commandez, assurez-vous de ne pas être sucré.
- Manger sainement en buvant plus de lait vous procurera de nombreux avantages pour la santé, mais vous n'obtiendrez pas tous les avantages possibles si vous ne faites pas d'exercice. L'exercice ne doit pas être difficile ni prendre trop de temps. Faire une courte promenade de 30 minutes quatre fois par semaine améliorera grandement votre santé.
- Après une séance d'entraînement, essayez de boire un verre de lait. Il contient généralement environ 8 grammes de protéines; assez pour aider vos muscles à se réparer.
- Le lait n'est pas destiné à remplacer les aliments dans votre alimentation, car vous avez besoin des nutriments des aliments solides pour survivre. Au lieu de cela, le lait devrait faire partie d'une alimentation équilibrée qui comprend des aliments riches en protéines comme la viande ou les lentilles, l'amidon et les céréales comme le pain ou le riz, ainsi que beaucoup de fruits et légumes frais.
- Si vous envisagez d'acheter du lait biologique, sachez que le lait biologique est plus cher que le lait ordinaire.
- Certains consommateurs voudront peut-être éviter d'acheter ou de boire du lait provenant de vaches qui ont reçu des hormones de croissance.
- Certains consommateurs peuvent préférer acheter du lait biologique pour soutenir des pratiques agricoles durables.
- Le lait biologique provient de vaches qui n'ont pas reçu d'antibiotiques, il ne contribue donc pas au problème croissant de la résistance bactérienne.
- Le lait biologique est très riche en acides linoléiques conjugués (CLA), une graisse saine importante qui a des liens avec une réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète.
- Les femmes enceintes devraient boire du lait, car le bébé a besoin du calcium qui se trouve dans le lait. Mais assurez-vous que si vous êtes enceinte, vous ne buvez que du lait pasteurisé.
- Si vous avez une envie sérieuse d'aliments crémeux, achetez de la crème glacée sans gras ou faible en gras. Cela vous permettra de satisfaire vos envies tout en continuant à obtenir un peu de calcium avec peu ou pas de matières grasses.
Vous pouvez boire du lait de soja, du lait d'amande ou du lait de riz si vous êtes intolérant au lactose.
- Ne remplacez pas le lait par de la crème glacée en raison de la teneur en matières grasses et en sucre.
- Ne buvez pas de lait si vous êtes intolérant au lactose, végétalien ou les deux.
- Ne buvez jamais de lait non pasteurisé, surtout si vous êtes enceinte. Boire du lait non pasteurisé peut vous exposer à la listeria, un type de bactérie qui peut être mortelle. Vous devez également éviter les fromages à base de lait non pasteurisé.
- Sachez que si vous commencez à boire plus de lait, cela augmentera la quantité de liquide que vous buvez actuellement. Si vous buvez déjà 10 tasses d'eau et de jus, vous ne devriez généralement pas ajouter 4 tasses de lait en plus. Essayez de couper un peu de l'eau ordinaire de votre alimentation pour faire de la place pour le lait que vous ajoutez à votre alimentation.
- Ne remplacez pas les aliments sains qui sont obligatoires dans votre alimentation par du lait. Le lait n'est sain que dans une certaine mesure; faire cela serait malsain et non recommandé. N'oubliez pas que si le lait contient des protéines, 8 g ne suffisent pas pour remplacer une source de protéines dans un repas. Considérez la protéine du lait comme une protéine supplémentaire ou une protéine que vous consommez en plus des protéines de votre repas.
- Parlez à votre médecin avant de tenter de modifier votre régime alimentaire.
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Questions et réponses
- Comment puis-je prendre une habitude si je déteste le goût de tous les types de lait?Mangez quelque chose qui en est fait comme du fromage ou du yogourt ou pensez à quelque chose que vous aimez en le buvant, cela incitera votre cerveau à associer boire du lait à quelque chose de bon. Vous pouvez également ajouter du chocolat ou du sirop de fraise au lait pour vous aider avec le goût du lait.
- Combien de lait puis-je boire par jour sans développer de calculs rénaux?Boire du lait n'augmente pas votre risque d'avoir un calcul rénal.
- Quelle est la différence entre le lait entier et le lait écrémé?Le lait entier contient de la matière grasse, mais pas le lait écrémé. Ils ont un goût quelque peu différent en raison de la différence de teneur en matières grasses, mais les deux ont le même niveau d'autres nutriments.
- Dois-je boire du lait à un moment précis de la journée pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé?Il n'y a pas d'heure précise. Vous en bénéficiez à tout moment.
- Combien de verres de lait devez-vous boire par jour?La recommandation est de boire 2 à 3 verres par jour. Ou, vous pouvez manger des produits laitiers à la place.
- Le lait et le calcium sont-ils bons pour vos os?Le calcium est bon pour vos os, mais vous n'êtes pas obligé de l'obtenir à partir du lait.
- Est-il acceptable de boire du lait à jeun?Oui, tant que vous n'êtes pas intolérant au lactose. Dans ce cas, buvez une alternative laitière comme le lait de soja, de riz ou d'avoine.
- Pourquoi devriez-vous boire du lait tous les jours?Le lait faible en gras est une source de calcium, de phosphore, de magnésium, de protéines et de vitamines A, B12, C et D.
- Est-ce mauvais de boire un gallon de lait en une journée?Oui, c'est trop de lait en une journée. Une portion de lait est de 8 grammes et vous ne devriez pas avoir plus de 3 portions par jour.
Les commentaires (1)
- Cela m'a fait comprendre que le lait est un fluide important qui doit être pris tous les jours pour améliorer notre peau.
