Comment rester calme tout en étant parent?
Dites-vous: "J'étais calme avant qu'ils ne commencent à crier, et il n'y a aucune raison pour que je ne sois pas calme maintenant."
Lorsque les choses se réchauffent entre vous et vos enfants, il est facile de laisser vos émotions prendre le dessus sur vous. Rester calme tout en étant parent est un outil important, cependant. Une attitude calme vous aide à réfléchir aux choses plutôt qu'à réagir sur le moment. Cela permet également à votre enfant de savoir que vous maîtrisez la situation. Prenez donc une profonde inspiration, parlez clairement et lentement, et aidez vous et votre enfant à surmonter calmement des situations où les émotions pourraient autrement conduire la conversation.
Méthode 1 sur 3: se calmer lorsque vous êtes émotif
- 1Prenez une profonde inspiration. L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour éviter de réagir émotionnellement est d'inhaler profondément, de retenir votre respiration pendant 2 à 3 secondes et d'expirer lentement. Cela n'a pas besoin de vous calmer complètement. Au lieu de cela, une respiration profonde vous empêche d'exploser de manière imprévue et émotionnelle.
- Prenez autant de respirations que nécessaire pour vous sentir prêt à avancer. Votre prochaine étape peut être de poursuivre la conversation ou de vous retirer temporairement de la situation. Dans tous les cas, vous devriez pouvoir le faire de manière cool et réfléchie.
- 2Compte à rebours jusqu'à un moment calme. Vous pouvez pratiquer cela mentalement pour vous aider à rester calme, ou vous pouvez compter à voix haute pour vos enfants. Essayez de compter lentement à rebours à partir d'un nombre comme 5 ou 10 jusqu'à 1. Au moment où vous atteignez 1, votre objectif devrait être de parler calmement d'une situation avec votre enfant.
- Si vous comptez dans votre propre esprit, essayez de prendre une profonde inspiration avec chaque chiffre. En respirant entre chaque numéro, faites-vous savoir, "dans 4 autres chefs d'accusation, je serai calme et recueilli."
- Si vous comptez à voix haute pour vos enfants, essayez de dire: "Je vais compter à rebours à partir de 5. Au moment où j'atteins 1, tout le monde doit parler d'une voix intérieure." Cela donne à vos enfants quelques secondes pour réfléchir eux-mêmes à la situation et ajuster leurs propres actions.
- 3Éloignez-vous un instant de la situation. Pourvu que tout le monde soit en sécurité avant de partir, éloignez-vous de la situation pendant un moment. Trouvez un endroit où vous pouvez être seul pour rassembler vos pensées et vous aider à prendre le contrôle de vous-même. Ne revenez que lorsque vous vous sentez en contrôle de vos émotions.
- Vous pouvez même envisager de désigner un certain endroit comme votre quartier calme. Par exemple, si vous avez un bureau à domicile, dites à vos enfants: "Je vais m'asseoir au bureau pendant un moment. Tout le monde doit être silencieux pendant cette période. Nous continuerons cette conversation à mon retour."
- Se calmer ne signifie pas nécessairement que vous avez changé votre position sur la situation ou que vous cédez. En fait, répondre fermement mais calmement à une situation permet souvent à un enfant de savoir que vous êtes en charge et qu'il le peut» t appuyez sur vos boutons pour obtenir ce qu'ils veulent.
- Après vous être éloigné, faites une courte méditation pour vous recentrer. Fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- 4Séparez vos émotions des leurs. Il est naturel de rencontrer la colère de votre enfant avec la vôtre, mais votre enfant n'a pas à dicter vos émotions. Lorsque votre enfant vous répond avec colère, rappelez-vous que ses émotions ne sont pas les vôtres. Dites-vous: "J'étais calme avant qu'ils ne commencent à crier, et il n'y a aucune raison pour que je ne sois pas calme maintenant."
- Donner à vos enfants une réponse en colère leur permet de savoir qu'ils peuvent appuyer sur vos boutons. C'est une façon pour eux de tester votre autorité. Rester calme leur montre qu'ils ne peuvent pas manipuler vos émotions.
- 5Faites semblant de votre calme. Il peut être difficile de calmer une réponse émotionnelle. Si vous pouvez projeter une attitude calme, cependant, cela peut aider à garder vos enfants calmes et réactifs. Essayez de garder votre visage aussi neutre que possible, regardez vos enfants directement dans les yeux et parlez lentement, doucement mais fermement.
- Lorsque vous avez résolu la situation ou que vos enfants sont dans une autre pièce, laissez-vous sortir de vos émotions. Écrivez-les, parlez de la situation avec votre partenaire ou un ami, ou prenez le temps de travailler sur le stress en faisant du jogging, de la danse, de l'entraînement ou toute autre activité physique.
Si vous pouvez projeter une attitude calme, cependant, cela peut aider à garder vos enfants calmes et réactifs.
Méthode 2 sur 3: maintenir votre calme et contrôler vos émotions
- 1Parlez clairement, lentement et fermement. L'équilibre entre douceur et fermeté peut être difficile à trouver, mais il est incroyablement efficace. Que vous donniez des instructions ou que vous corrigiez un comportement, parler à vos enfants d'un ton lent, doux et ferme leur permet de savoir que vous êtes en charge de la situation. Gardez vos mots clairs et concis pour vous assurer qu'ils comprennent.
- Par exemple, si votre enfant a poussé un autre enfant à l'école, dites-lui: "Ce n'était pas agréable de pousser votre ami. Cela lui faisait mal et lui faisait mal physiquement. C'est pourquoi nous ne poussons pas dans cette maison."
- Regardez vos enfants dans les yeux lorsque vous leur parlez. Si possible, essayez de vous rapprocher de la hauteur de leurs yeux. Cela leur permet de savoir que vous êtes sérieux tout en leur montrant que vous les respectez suffisamment pour communiquer directement avec eux.
- 2Soyez cohérent dans vos demandes. C'est une tentation naturelle de bouger sur vos demandes pour calmer les choses. La cohérence aidera en fin de compte à définir des attentes pour l'avenir et à garder vos enfants calmes dans ces situations. Reconnaissez les sentiments de votre enfant, mais restez ferme sur vos demandes. Utilisez des déclarations «je» pour exprimer ce que vous ressentez et ce que vous voulez.
- Si, par exemple, votre enfant n'aime pas ce que vous avez préparé pour le dîner, dites-lui: "Je suis désolé que vous n'aimiez pas le repas que j'ai préparé pour nous. Je vous attends toujours à la table du dîner à 19 h., mais."
- Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais bouger. Par exemple, si vous dites à votre adolescent qu'il ne peut pas rester en dehors du couvre-feu mais qu'il vous informe que c'est pour une session d'étude, il est parfaitement raisonnable de faire un compromis avec lui en fonction de ces nouvelles informations.
- 3Posez des questions pour aider votre enfant à contextualiser ses actions. Les enfants plus jeunes et plus âgés ont peur du jugement et essaient d'éviter les critiques. Au lieu d'offrir des conseils non sollicités, posez des questions à votre enfant pour l'aider à réfléchir par lui-même à des situations difficiles.
- Si votre jeune enfant ne comprend pas pourquoi il devrait être honnête, par exemple, vous pouvez lui demander: «Comment vous sentiriez-vous si je vous mentais et vous disais quelque chose, puis plus tard vous avez découvert que ce n'était pas vrai? Seriez-vous heureux? "
- Pour un enfant plus âgé qui veut quitter l'école, jouer à mi-chemin de la période de répétition pour avoir plus de temps libre, demandez-lui: "Comment vous sentiriez-vous si vous deviez arrêter de faire quelque chose que vous aimiez parce que l'un de vos pairs ne voulait pas garder leur engagement? "
- 4Prenez votre temps. Qu'ils soient simplement excités ou qu'ils vous demandent quelque chose, il est facile de se sentir pressé par vos enfants. Au lieu de vous stresser pour répondre à leurs demandes, rappelez-vous que vous pouvez prendre tout le temps dont vous avez besoin. Vous connaissez votre emploi du temps et celui de votre enfant, et peu importe à quel point votre enfant pense que la situation est urgente, vous avez encore du temps.
- Cela vaut pour les scénarios du moment, ainsi que pour les décisions. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour prendre une décision simplement parce que votre enfant veut une réponse. Donnez-leur une date limite telle que «Je vous ferai savoir avant vendredi». Ensuite, prenez tout le temps dont vous avez besoin.
Vous pouvez pratiquer cela mentalement pour vous aider à rester calme, ou vous pouvez compter à voix haute pour vos enfants.
Méthode 3 sur 3: répondre calmement tous les jours
- 1Aidez les jeunes enfants à expliquer leurs émotions. Les jeunes enfants agissent en partie parce qu'ils n'ont pas les outils pour s'exprimer. Si votre jeune enfant passe à l'acte, aidez-le à donner un nom à ses émotions et donnez-lui un autre plan d'action.
- Il est important de donner aux jeunes enfants les mots pour exprimer ce qu'ils ressentent, car ils ne peuvent probablement pas le faire seuls. Vous devez également leur donner l'exemple de ce comportement en exprimant vos propres émotions lorsque vous vous sentez bouleversé.
- Si, par exemple, vous dites à votre enfant qu'il ne peut pas regarder la télévision et qu'il se met à pleurer ou à crier, dites-lui: "Je comprends que vous êtes en colère en ce moment. t obtenir votre temps de télévision. Pourquoi ne pas utiliser la couleur à la place? "
- Sinon, si votre enfant est tellement excité par quelque chose de positif qu'il semble contrarié, comme pleurer quand vous dites que vous allez à l'aquarium, dites-lui: «Je sais que vous êtes excité. Je suis aussi excité! Au lieu de pleurer, cependant, faisons une bonne danse! " Puis dansez avec eux.
- 2Permettez aux enfants plus âgés de se distancer. Les enfants du collège et du secondaire ont un besoin développemental de se distancier de vous à mesure qu'ils grandissent. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est en fait utile de leur donner cette distance. Moins vous les forcez à connaître les petits détails de leur vie, plus ils ont de chances de venir vers vous.
- Cela ne signifie pas que vous devez les laisser faire ce qu'ils veulent sans aucune responsabilité. Au lieu de cela, cela signifie simplement leur donner de la distance à la maison ou lorsque vous êtes ensemble.
- Si, par exemple, vous et votre adolescent allez au centre commercial, ne lui demandez pas de se promener. Au lieu de cela, dites-leur: "Je dois aller chercher des choses dans ce magasin. Je serai là si vous avez besoin de moi. Sinon, rejoignez-moi à l'entrée du parking à midi."
- Avant de vous séparer, assurez-vous que votre enfant sait comment vous contacter en cas d'urgence, ainsi que ce qu'il doit faire pendant qu'il vous attend.
- 3Établissez au préalable les attentes et les conséquences. Savoir à l'avance ce qui se passera si les attentes ne sont pas satisfaites peut aider à empêcher une situation de se réchauffer. Asseyez-vous avec votre enfant et discutez de vos attentes. Ensuite, parlez des conséquences qui seront en place si elles ne répondent pas à ces attentes.
- Laissez votre enfant avoir son mot à dire sur les attentes et les conséquences. Cela peut les aider à se sentir respectés et à les tenir responsables de leurs actes.
- Par exemple, si vous établissez des tâches ménagères, vous pouvez leur demander: "Préférez-vous sortir les poubelles 3 fois par semaine ou faire la vaisselle deux fois par semaine?" Puis faites-leur savoir: "Si la vaisselle n'est pas faite vos jours, vous ne pourrez pas utiliser la technologie ce soir-là, sauf pour les devoirs."
- 4Évitez les communications agressives ou peu claires. Une communication agressive ou peu claire peut amener votre enfant à se sentir menacé ou attaqué. Essayez de rester à l'écart du sarcasme, des menaces et de l'étiquetage.
- Au lieu de dire: "Vous êtes si égoïste!" essayez de dire: "J'espère que vous contribuerez à ce ménage en faisant la vaisselle."
En respirant entre chaque numéro, faites-vous savoir, "dans 4 autres chefs d'accusation, je serai calme et recueilli.".
- Les châtiments corporels tels que la fessée entraînent souvent des réactions plus émotionnelles de la part des enfants et peuvent entraîner un comportement encore plus mauvais. Pour un foyer calme, retirez la discipline physique de la table.
- Écoutez vos enfants pour savoir ce qui se passe.
- Si un problème scolaire avec votre enfant persiste, planifiez une réunion avec son enseignant pour trouver une solution. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les enfants peuvent se conduire mal à l'école, y compris certains facteurs contributifs qui peuvent être corrigés. Interrogez quotidiennement vos enfants sur l'école pour avoir une idée de ce qui se passe.
Questions et réponses
- Et si ça ne marche pas?Ce n'est pas un processus immédiat, il faut du temps pour s'adapter aux nouvelles techniques. Ne laissez pas les revers vous décourager; comme n'importe quoi, cela deviendra plus facile au fur et à mesure que vous le pratiquerez.
Les commentaires (1)
- Cet article m'a aidé à comprendre comment gérer mes parents lorsqu'ils font des crises de colère avec l'âge et le stress. C'est un sujet conflictuel, mais je pense que parfois nous devons prendre la responsabilité d'être le plus mature s'ils ne le peuvent pas à un moment donné, sans être constamment en colère contre eux de ne pas savoir mieux. Après tout, nous sommes tous humains et avons nos stades de croissance mentale, de stress et de changements. Cela m'aide également à comprendre comment gérer mon frère adolescent!
