Comment éviter les drames lors des réunions de famille?

Prenez une grande inspiration et restez calme. Pensez à la façon dont vous voulez vous gérer, en restant calme et concentré. Fermez les yeux et écoutez votre respiration pendant un moment. Éloignez votre esprit du stress du présent et réorientez vos pensées vers un sentiment de paix.

• Pensez à faire des exercices de respiration, comme inspirer lentement votre respiration, la retenir, puis relâcher lentement votre respiration.
• Éliminez les personnes ou les conversations qui sont une source de stress dans ce moment enflammé. Concentrez-vous sur la façon dont vous voulez vous sentir en contrôle de vous-même. De cette façon, vous pouvez éviter de commencer ou de vous retrouver au milieu d'un drame familial.
• Avant le rassemblement, pratiquez des exercices de visualisation qui vous emmènent dans un endroit heureux et paisible, puis vous pourrez plus facilement extraire ces images de votre mémoire sur le moment.

Résistez à l'envie d'argumenter et de combattre. Évitez de réagir immédiatement comme étant en colère, blessé ou bouleversé. S'il semble que l'autre côté veut simplement se battre, reconnaissez que riposter et se disputer avec eux ne mènera probablement nulle part.

• Écoutez votre corps si vous vous sentez excité. Des signes physiques de stress peuvent apparaître avant même que vous ne soyez bouleversé.
• Soyez poli si possible et montrez-leur que vous n'êtes pas intéressé à susciter des disputes ou des drames.
• Pensez à dire des choses comme: "Je sais que vous vous sentez bouleversé. Je ne veux pas discuter ou me battre à ce sujet. Je veux que cette fois avec notre famille soit amusante et agréable. Pouvons-nous appeler une trêve pour le moment?"

Éloignez-vous et donnez-vous de l'air pendant les moments chauds. Ayez une certaine marge de manœuvre lors des réunions de famille susceptibles d'être stressantes. Il vaut mieux s'excuser et se promener plutôt que de s'asseoir et d'être de plus en plus malheureux.

• Si votre famille est assise avec désinvolture et fait un pique-nique par exemple, envisagez de vous promener dans le quartier ou dans l'aire de l'événement. De cette façon, vous pouvez vous vider la tête. Un peu d'exercice peut aider à réduire les hormones du stress.
• Si le rassemblement est plus formel, comme un dîner de Noël assis, pensez à vous excuser de la table et à vous rendre dans une autre pièce privée comme la salle de bain ou à entrer dans une autre zone de la maison.
• Vous pouvez également vous excuser et appeler un ami qui pourra vous calmer et vous rappeler vos objectifs.

Simplifiez les attentes. Parfois, vous pouvez avoir des attentes élevées en ce qui concerne une réunion de famille, surtout si vous êtes celui qui organise ou aide à organiser l'événement. Essayez de minimiser la pensée du tout ou rien dans laquelle vous avez l'impression d'avoir échoué si les plans de dîner sont un peu décalés ou si les plans de voyage de certains invités changent.

• Sachez que la vie est pleine de petits pièges et que les choses ne se passent pas toujours comme prévu.
• Soyez une source de calme et de paix lorsque les choses changent plutôt que de vous énerver. En comprenant que nous sommes tous humains, vous serez moins apte à vous juger vous-même et les autres. Essayez de dire des choses comme: «Eh bien! Ce qui compte, c'est que nous sommes tous ici et que nous passons du temps en famille».

Concentrez-vous sur les aspects positifs lors des réunions de famille. Au lieu d'essayer de corriger ou de critiquer les autres, essayez de vous concentrer sur leurs bonnes intentions et leur gentillesse. Par exemple, votre mère ou votre tante voudra peut-être vous aider dans la cuisine. Ils peuvent avoir l'air d'essayer de contrôler la situation, mais plutôt penser à leur offre d'aider comme un sentiment de générosité.

• Si quelqu'un propose des critiques à propos de l'événement, essayez de l'inclure plutôt que de vous fâcher avec ses jugements. Par exemple, si votre cousin aime allumer un feu pendant le dîner de Noël, demandez son aide ou l'aide d'un adulte de confiance pour l'installer. N'intervenez pas et n'essayez pas d'accommoder tout le monde. Cela peut entraîner du ressentiment et se sentir comme un échec. Encouragez-les plutôt à répondre à leurs propres besoins. Dites: "Cela semble merveilleux. Vous êtes invités à allumer un feu si vous le souhaitez."
• Offrez des mots d'appréciation lorsque vous voyez que quelqu'un essaie d'être utile même si cela semble un peu gênant. Dites des choses comme «J'apprécie vraiment vos idées» ou «Merci, j'y réfléchirai la prochaine fois».

Concentrez votre temps sur des activités de groupe amusantes. Redirigez toutes les interactions stressantes ou négatives vers des jeux, des films et des divertissements légers. Les activités de groupe sont un bon moyen de créer des liens avec votre famille et de développer des liens plus forts autres que les querelles. Considérez ces types d'activités pour aider à garder les interactions positives:

• Jouez à des jeux de société qui engagent tout le monde et se concentrent. Pensez à des jeux adaptés à différents niveaux d'âge afin qu'ils intéressent les enfants et les adultes.
• Pensez à jouer à des jeux d'équipe comme Charades. Cela peut aider à favoriser le travail d'équipe, plutôt que de se chamailler les uns avec les autres.
• Demandez aux gens de travailler ensemble pour préparer des friandises et des desserts. Se réunir dans la cuisine pour faire des choses peut être une autre occasion de créer des liens.
• Jouez une comédie amusante pour la famille. Faites comme si tout le gang allait au cinéma. Cela peut aider à garder le drame bas lorsque les gens regardent tranquillement le film au lieu de se disputer.

Être reconnaissant. Bien que votre famille puisse vous rendre fou de temps en temps, il est important de vous concentrer sur la reconnaissance de ce que vous avez et sur l'opportunité de partager un temps précieux avec eux. Prenez un moment et pensez à quelqu'un qui a perdu un être cher et envoyez-lui des pensées positives ou une prière. Cela peut aider à augmenter votre gratitude pour ce que vous avez. En mettant l'accent sur la gratitude, cela aidera à la fois votre santé émotionnelle et physique. Le stress sera moindre lorsque vous apprécierez les moments que vous partagez.

• Au lieu de concentrer votre énergie négative sur les personnes qui vous rendent la vie stressante, identifiez au moins trois membres de votre famille que vous rencontrerez, qui vous soutiennent et vous aident. Souvenez-vous de leur générosité lorsque vous vous sentez déprimé.
• Concentrez votre temps sur la reddition. Aidez-vous à une réunion de famille lorsque vous le pouvez. Offrez du temps ou des ressources pour rendre l'événement spécial. Essayez de travailler ensemble pour rendre les choses plus faciles pour tout le monde.