Comment booster le système immunitaire de votre enfant?
Le tabagisme peut compromettre votre système immunitaire, et être à proximité de la fumée secondaire peut affecter le système immunitaire de votre enfant.
Vous voulez prendre autant de mesures que possible pour vous assurer que votre enfant est en bonne santé. La première clé d'un système immunitaire sain est une alimentation équilibrée. Vous devez également vérifier si les facteurs environnementaux affectent la santé de votre enfant, et vous devez offrir à votre enfant une protection sous forme de vaccinations et d'une utilisation prudente d'antibiotiques. Enfin, vous pouvez enseigner à votre enfant des habitudes saines qui peuvent aider à l'empêcher de tomber malade.
Méthode 1 sur 4: se concentrer sur la nutrition
- 1Donnez de la vitamine C à vos enfants. Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C peut aider le système immunitaire. Bien sûr, vous savez que vous pouvez obtenir cette vitamine à partir d'endroits comme les oranges et autres agrumes, mais elle se trouve également dans une grande variété d'autres aliments. Essayez d'inclure ces aliments sains dans l'alimentation de votre enfant.
- Le chou frisé, le chou vert et les épinards sont d'excellentes sources. Essayez de les mettre dans un smoothie si votre enfant ne veut pas les manger directement.
- Vous pouvez également essayer des poivrons, des fraises et des papayes.
- La vitamine C, connue sous le nom d'acide ascorbique, est un cofacteur dans un certain nombre de réactions enzymatiques, est impliquée dans la synthèse du collagène et agit comme un antioxydant. Linus Pauling, le célèbre scientifique et auteur, a popularisé l'utilisation de la vitamine C comme approche holistique pour renforcer le système immunitaire.
- 2Boostez la vitamine E. Un autre nutriment important pour lutter contre la maladie est la vitamine E, car c'est un puissant antioxydant. Vous trouverez cette vitamine dans les noix, les huiles, les viandes et les œufs ainsi que les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli sont également une bonne source.
- 3Faites attention au zinc et au fer. Une carence en zinc a également un effet sur le système immunitaire, il est donc important de l'intégrer dans l'alimentation de votre enfant. Une supplémentation en zinc lorsque vous avez un rhume diminue également la gravité et la durée des symptômes du rhume. Les viandes sont une bonne source de zinc. Les huîtres, en particulier, sont riches en zinc, mais si le palais de votre enfant n'est pas encore assez raffiné pour les huîtres, vous avez de nombreuses autres options.
- Les viandes, les céréales enrichies, le crabe, le homard et les fèves au lard sont tous riches en zinc.
- Les autres sources contenant du zinc comprennent les produits laitiers, les noix de cajou, les pois chiches, les amandes et la farine d'avoine.
- Ces aliments sont également une excellente source de fer, un autre nutriment essentiel pour le système immunitaire de votre enfant. Le brocoli, le chou frisé et d'autres légumes verts à feuilles sombres contiennent également du fer. Associez la vitamine C au fer pour aider le corps de votre enfant à mieux l'absorber.
- Essayez également les sirops et les pastilles de zinc pour compléter votre apport en zinc.
- 4Incorporer du sélénium. Le sélénium peut également jouer un rôle vital dans le maintien du système immunitaire. Le bœuf, les œufs, les fruits de mer, les reins, le foie et d'autres types de viande sont tous de bonnes sources de sélénium. Par conséquent, si votre enfant consomme suffisamment de protéines, il en consomme probablement suffisamment.
- D'autres bonnes sources de sélénium comprennent le fromage, la farine d'avoine, le riz brun, les pâtes enrichies, les épinards, les fèves au lard, le pain de blé entier et les céréales enrichies.
- Le sélénium agit comme un antioxydant et sert de cofacteur dans la production d'hormones thyroïdiennes. Le sélénium se trouve en forte concentration dans les organes du système immunitaire tels que le foie, la rate et les ganglions lymphatiques. On pense qu'il a une fonction immunitaire.
- Dans une étude, il a été découvert que les cellules T CD4 positives avaient une relation linéaire avec le sélénium. Ces résultats montrent que la privation progressive de sélénium sérique dans l'infection par le VIH est associée à la perte de cellules CD(4+) et à des niveaux accrus de marqueurs de la progression de la maladie et de la réponse inflammatoire.
- 5N'oubliez pas la vitamine A. Vous avez probablement entendu dire que la vitamine A joue un rôle dans le maintien d'une bonne vue. Vous ne savez peut-être pas qu'il est également utile pour maintenir le système immunitaire de votre enfant, car il fournit des antioxydants.
- Les carottes, la courge musquée, la citrouille, le cantaloup et les patates douces sont de bonnes sources de vitamine A.
- La supplémentation en vitamine A est recommandée par l'OMS en raison de ses effets bénéfiques sur l'immunité. De plus, des recherches ont été menées pour se concentrer sur les dysfonctionnements immunitaires qui sont une conséquence d'une carence en vitamine A et qui prédisposent les gens à une infection supplémentaire.
- 6Assurez-vous que votre enfant mange de la vitamine b6. La vitamine B6 est essentielle à de nombreux systèmes de votre corps, car elle est l'une des clés des nombreuses réactions chimiques qui maintiennent le fonctionnement de votre corps. L'une de ces fonctions essentielles est d'aider à maintenir votre système immunitaire et celui de votre enfant.
- Bonnes nouvelles! Les bananes sont riches en vitamine B6. D'autres bonnes sources incluent le thon, la poitrine de poulet, les pommes de terre au four et les pois chiches.
- 7Regardez l'acide folique. L'acide folique aide à stimuler la réponse du système immunitaire de votre enfant. On le trouve dans des aliments comme les haricots, les pois et les légumes-feuilles foncés. Les grains entiers sont également généralement riches en acide folique, ainsi que les aliments enrichis comme les céréales.
- 8Créez une alimentation équilibrée. Fondamentalement, la clé est de créer une alimentation équilibrée pour votre enfant. Incorporez des produits laitiers, des haricots et des pois, des fruits et légumes et des sources de protéines. N'oubliez pas de vous concentrer autant que possible sur les grains entiers, comme le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, les flocons d'avoine, le riz brun, le quinoa, le boulgour et le sarrasin.
Vous ne savez peut-être pas qu'il est également utile pour maintenir le système immunitaire de votre enfant, car il fournit des antioxydants.
Méthode 2 sur 4: vérification des facteurs environnementaux
- 1Assurez-vous que votre enfant respire de l'air pur. Le tabagisme peut compromettre votre système immunitaire, et être à proximité de la fumée secondaire peut affecter le système immunitaire de votre enfant. Si vous ou un membre de votre famille fumez, assurez-vous de garder la fumée hors de votre maison.
- 2Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment. Votre enfant a besoin de sommeil pour que son système immunitaire fonctionne correctement. Sans suffisamment de sommeil, votre enfant est plus susceptible de tomber malade plus facilement. La quantité de sommeil dont un enfant a besoin varie selon l'âge, alors assurez-vous que votre enfant dort suffisamment pour son groupe d'âge.
- Les nouveau-nés devraient avoir 14 à 17 heures, tandis que les nourrissons ont besoin de 12 à 15 heures. Les tout-petits réussissent mieux sur 11 à 14 heures, tandis que les enfants d'âge préscolaire réussissent très bien sur 10 à 13 heures. Une fois que votre enfant atteint l'âge de 6 ans, 9 à 11 heures suffisent, jusqu'à ce qu'il ait environ 14 ans. À 14 ans, il se débrouille très bien sur 8 à 10 heures. Plus de 17, 7 à 9 heures, c'est bien, tout comme les adultes.
- 3Considérez les risques et les avantages de la garderie. La garderie est un terreau fertile pour les maladies et les germes. Votre enfant est plus susceptible d'attraper des virus et d'autres infections s'il fréquente la garderie que s'il reste à la maison. Néanmoins, être à la garderie peut aider à renforcer le système immunitaire de votre enfant à long terme, car cela aide le corps de votre enfant à apprendre à combattre diverses maladies.
Une carence en zinc a également un effet sur le système immunitaire, il est donc important de l'intégrer dans l'alimentation de votre enfant.
Méthode 3 sur 4: donner à votre enfant une protection
- 1Faites-vous vacciner pendant la grossesse. Lorsque vous vous faites vacciner autour de votre grossesse, vous contribuez à protéger votre enfant de ces maladies, si vous n'êtes pas déjà à jour et immunisé. Le CDC vous recommande de recevoir certains vaccins directement avant votre grossesse (environ un mois), y compris le vaccin ROR (rougeole, oreillons et rubéole). Pendant votre grossesse, vous devriez recevoir le vaccin dcaT (contre la coqueluche).
- Vous pouvez également vous faire vacciner contre la grippe au besoin. Si vous avez manqué d'autres vaccins pendant votre grossesse, demandez à votre médecin de les prendre après avoir donné naissance à votre enfant. Vous le transmettrez à votre enfant par votre lait maternel.
- Un test sanguin indiquera si vous devez vous faire vacciner, car votre médecin pourra dire si vous êtes déjà immunisé.
- 2Vaccinez votre enfant. Faire vacciner régulièrement votre enfant est un moyen sûr de renforcer son système immunitaire. Une vaccination enseigne essentiellement au système immunitaire de votre enfant comment combattre certaines infections, ce qui le rend plus robuste.
- Discutez avec votre médecin d'un calendrier de vaccination approprié pour votre enfant. Généralement, les enfants sont vaccinés à la naissance, à deux mois, quatre mois, six mois et 12 à 18 mois. Les enfants auront également besoin d'un coup de pouce avant de commencer l'école.
- 3Emmenez votre enfant se faire vacciner annuellement contre la grippe. Parfois, le vaccin contre la grippe est négligé pour ses bienfaits. Il peut augmenter la capacité de votre enfant à lutter contre certaines souches de grippe, gardant votre enfant en meilleure santé pendant l'automne et l'hiver. Le vaccin contre la grippe de votre enfant devrait être couvert par une assurance si vous l'avez.
- 4Évitez les antibiotiques lorsque cela est possible. Vous voulez que votre enfant aille mieux le plus rapidement possible lorsqu'il est malade. Cependant, toutes les maladies ne nécessitent pas ou ne répondent pas aux antibiotiques. Les virus, par exemple, ne répondent pas aux antibiotiques. Le problème est que lorsque votre enfant prend des antibiotiques trop souvent, cela conduit à des bactéries plus fortes qui sont plus difficiles à tuer. De plus, il tue les bonnes bactéries qui aident à maintenir l'équilibre du corps de votre enfant.
- Votre enfant devrait prendre des antibiotiques s'il a une infection bactérienne plus grave (plutôt que bénigne). Cependant, le médecin de votre enfant doit appeler pour savoir si des antibiotiques sont nécessaires.
- Si votre enfant a mal aux oreilles ou à la gorge, ce n'est pas le moment de sauter un antibiotique. Vous devez consulter un médecin et il vous dira si la maladie de votre enfant nécessite un antibiotique ou non.
- 5Encouragez l'exercice. L'exercice peut aider à renforcer le système immunitaire des enfants et des adultes. Il augmente les anticorps dans le corps, une partie de la façon dont votre système combat la maladie. Les enfants devraient viser une heure d'exercice et jouer chaque jour.
- Les enfants devraient travailler sur des exercices d'aérobie, des exercices de musculation et des exercices de renforcement des os. Les exercices d'aérobie devraient constituer la majeure partie de l'exercice de votre enfant et peuvent inclure des choses comme courir, marcher rapidement, faire du sport ou nager. Les pompes, les redressements assis et la gymnastique peuvent aider à renforcer les muscles, tandis que les exercices de renforcement des os comprennent le saut à la corde et la course.
- Selon le Conseil présidentiel sur la condition physique, les sports et la nutrition, les enfants devraient faire 60 minutes d'exercice par jour. L'exercice doit prendre la forme d'exercices aérobiques d'intensité modérée à vigoureuse. De plus, ils devraient avoir des activités de renforcement au moins trois jours par semaine.
Néanmoins, être à la garderie peut aider à renforcer le système immunitaire de votre enfant à long terme, car cela aide le corps de votre enfant à apprendre à combattre diverses maladies.
Méthode 4 sur 4: enseigner à vos enfants des habitudes saines
- 1Encouragez le lavage fréquent des mains. Une façon d'arrêter la propagation des germes est d'encourager votre enfant à se laver les mains fréquemment. Dites à votre enfant qu'il doit se laver les mains après des activités comme jouer sur le terrain de jeu, aller aux toilettes et éternuer ou tousser dans ses mains. Encouragez-les également à se laver les mains avant de manipuler de la nourriture ou de manger. Modélisez le même comportement pour votre enfant.
- Montrez à votre enfant comment utiliser du savon pour bien se frotter les mains. S'ils ne se lavent pas assez longtemps, demandez-leur de chanter «Joyeux anniversaire», ce qui est à peu près la bonne durée.
- 2Apprenez-leur à ne pas toucher leurs yeux ou leur bouche. Lorsque votre enfant attrape des germes sur des surfaces et d'autres enfants, ils sont souvent transférés dans le corps par la bouche ou les yeux. En apprenant à vos enfants à garder leurs mains éloignées de ces zones, vous pouvez les empêcher de tomber malades.
- 3Faites-leur savoir quand il n'est pas acceptable de partager. Même si vous voulez que vos enfants soient généreux et gentils, vous ne voulez pas qu'ils partagent des germes. Une façon d'aider à limiter l'exposition est de vous assurer que vos enfants ne partagent pas de nourriture, de tasses, d'ustensiles ou de bouteilles d'eau qui ont été dans leur bouche. Les germes peuvent être transmis facilement de cette façon.
Lisez aussi: Comment zoomer sur un Mac?
En parallèle
