Comment faire face quand on se sent comme une mauvaise maman?
Se sentir comme une mauvaise mère peut vous peser, il est donc essentiel d'apprendre à gérer ces sentiments.
Votre tout-petit hyperactif se comporte mal dans un lieu public et d'autres mamans chuchotent à propos de votre mauvaise parentalité. Votre fille adolescente crie: «Vous avez ruiné ma vie!» parce que tu as dit qu'elle ne pouvait pas sortir avec un gars de quatre ans son aîné. Au milieu du chaos, tout ce que vous pouvez penser est "C'est de ma faute. Je suis une mère horrible." Se sentir comme une mauvaise mère peut vous peser, il est donc essentiel d'apprendre à gérer ces sentiments. En développant des compétences pour éclaircir vos perspectives, en attaquant les pensées négatives et inutiles et en demandant du soutien aux autres, vous pouvez vaincre ce sentiment qui vous ronge et profiter de toutes les joies de la maternité.
Méthode 1 sur 3: améliorer vos perspectives
- 1Ressentez la négativité, mais ne déballez pas vos affaires et restez là. Parfois, se sentir mal à propos de votre rôle parental n'est qu'un effet secondaire du travail. Cependant, vous ne voulez pas jouer avec ces sentiments. C'est pourquoi il est important d'être capable de reconnaître quand ils surviennent et de les traverser.
- Essayez de prendre le temps de rédiger un journal sur le problème. Écrivez ce qui s'est passé et pourquoi cela vous fait vous sentir mal dans votre peau. Ensuite, essayez de chercher quelque chose que vous pouvez apprendre de l'expérience. Par exemple, si vous vous sentez coupable d'avoir crié après votre fille, vous pourriez alors vous demander ce qui vous a poussé à le faire. Avez-vous eu une journée stressante? Réagissiez-vous à quelque chose qu'elle a dit ou fait? Comment aimeriez-vous gérer des situations similaires à l'avenir?
- Il peut également être utile de vous donner une limite de temps de 15 minutes pour vous inquiéter de ce qui s'est passé. Une fois vos 15 minutes écoulées, n'y pensez plus. Plus que probablement, vous aurez libéré toute la culpabilité ou la colère et vous commencerez à vous sentir mieux par la suite. Si les pensées reviennent sans cesse, dites-vous: «Je m'inquiéterai pour vous plus tard» et n'y pensez plus avant votre prochaine période d'inquiétude.
- 2Dites-vous qu'il est normal de ne pas être parfait. Si vous êtes perfectionniste dans la vie, recevoir le moindre indice que vous n'avez pas obtenu un «A+» en tant que parent peut être dévastateur. Arrêtez de vous tenir à des attentes aussi élevées et vous ne vous sentirez pas mal si vous ne les respectez pas.
- Au lieu de cela, prenez un moment à la fin de chaque journée pour célébrer ce que vous avez bien fait en tant que mère. Peut-être que vous avez tous vos enfants habillés avec des vêtements qui correspondent réellement. Peut-être que vous avez rassemblé l'énergie nécessaire pour vous laver les cheveux. Peut-être que vous les avez nourris - même si McDonald's - mais ils ont mangé.
- Baissez la barre de ce que vous considérez comme une «bonne parentalité» et vous vous engagerez moins dans l'autocritique. La recherche montre que les enfants ont vraiment besoin de votre amour, de votre temps et de votre structure pour apprendre les limites appropriées. Si vous les fournissez, vous avez déjà obtenu un «A».
- Vous pouvez également vous concentrer sur la présence lorsque vous êtes avec vos enfants afin de mieux profiter de leur compagnie. Restez dans le moment présent et profitez de chaque petit câlin, sourire et conversation avec vos enfants.
- Essayez également d'être optimiste pour chaque jour. Imaginez que les choses se passeront bien et qu'un résultat positif sera plus probable. Par exemple, si vous planifiez un voyage dans un musée local avec vos enfants, imaginez-vous et vos enfants passer un bon moment et créer de nombreux souvenirs heureux.
- 3Arrêtez de vous comparer aux autres mamans. La parentalité est difficile. Pour tout le monde, c'est vrai, même les mamans qui semblent tout avoir ensemble ont de mauvais jours. Accordez-vous une pause et arrêtez de franchir leurs clôtures. Si vous êtes toujours pris par ce que votre voisin ou ami Facebook fait pour ses enfants, vous continuerez à vous sentir sans valeur.
- Pourquoi? Parce que vous vous tenez à des comparaisons irréalistes. Lorsque vous rencontrez d'autres mamans lors d'événements ou que vous voyez des instantanés de leur vie sur les réseaux sociaux, vous ne voyez pas les parties laides. Ils ne montrent pas leurs mauvais jours.
- Lorsque vous vous surprenez à vouloir comparer, souvenez-vous de ceci. Dites-le vous-même: "Ce n'est pas parce que je ne vois pas ses mauvais jours que cela ne veut pas dire qu'ils n'arrivent pas."
- Sortez de Facebook ou des forums de parents si ces sites vous incitent à vous battre.
- Ne vous impliquez pas ou ne restez pas impliqué dans un groupe parental qui ne vous convient pas et vous oblige à des attentes plus élevées que vous ne pouvez le faire. Au lieu de cela, recherchez un groupe plus approprié ou trouvez une autre option de soutien.
Écrivez ce qui s'est passé et pourquoi cela vous fait vous sentir mal dans votre peau. - 4Concentrez-vous sur vos points forts. Plutôt que de vous attarder sur vos lacunes, commencez à mettre l'accent sur toutes ces petites choses pour lesquelles vous êtes doué. Collectionnez-les pour vous rabattre sur ces moments où cette voix surgit dans votre tête que vous n'êtes pas assez bon.
- Faites une liste de tout ce que vous croyez exceller en tant que mère. Faites la liste un bon jour, afin de ne pas vous vendre à découvert à cause de pensées négatives. La liste peut inclure à la fois grands et petits succès comme en épargnant quelques minutes pour lire vos enfants une histoire de l' heure du coucher ou aider votre enfant handicapé d'apprentissage améliorer une qualité de mathématiques.
Méthode 2 sur 3: contester les pensées irréalistes
- 1Identifiez ce que vous vous dites. Le discours intérieur est un outil puissant qui peut être utilisé pour créer une réalité positive ou négative. Si le scénario qui vous passe par la tête toute la journée est que vous ne pouvez pas faire ceci ou cela, vous vous sentirez forcément mal à propos de vos compétences en matière de maternité. Vous pouvez changer ce dialogue interne pour vous sentir comme une meilleure maman.
- Commencez par écouter votre discours intérieur. Que vous dites-vous tout au long de la journée? Remarquez vos pensées et comment elles vous font vous sentir. Par exemple, vous pourriez vous dire: «J'ai perdu mon sang-froid et j'ai crié sur Samantha, je suis une mère horrible. Dire cela vous fait vous sentir encore plus mal à l'idée d'élever la voix.
- 2Trouvez le coupable. Une fois que vous commencez à prendre conscience de votre discours intérieur, essayez de réfléchir à ce qui a conduit à vos schémas de pensée négatifs. Ce sont vos déclencheurs. Parfois, les déclencheurs sont plus évidents, comme lorsque votre adolescent vous dit «Tu es la pire des mères de tous les temps». D'autres fois, le coupable derrière le discours intérieur négatif est plus difficile à repérer.
- Lorsque vous vous surprenez à penser négativement, essayez d'identifier le stimulus. Par exemple, lorsque vous arrivez en retard à la conférence parents-professeurs, vous commencez à vous dire «Vous êtes toujours en retard. Vous n'êtes jamais à l'heure», ce qui vous fait vous sentir mal. Peut-être que ce discours intérieur est si négatif parce qu'une autre maman a quitté sa réunion juste avant vous, et elle semble toujours être à l'heure. Dans ce scénario, vos comparaisons étaient le coupable de votre discours intérieur négatif.
- 3Effectuer des tests de réalité. Remettre en question le monologue intérieur négatif est la clé pour se débarrasser de ces schémas de pensée malsains. Habituellement, ces pensées sont irréalistes. Donc, quand on les regarde de plus près, ils perdent leur impact. Les tests de réalité sont une façon de remettre en question le monologue intérieur inutile. Cela implique de rechercher des preuves qui soutiennent vos pensées.
- Par exemple, vous vous dites "Je n'ai jamais rien compris". Demandez-vous quelles preuves y a-t-il pour ou contre cette pensée? Vous avez peut-être oublié de signer une autorisation, mais vous avez réussi à faire manger ses légumes à votre tout-petit et vous avez fait parler votre adolescent d'une situation d'intimidation. Ce sont des exemples clairs où vous avez quelque chose de bien. De cette façon, vous pouvez reconnaître à quel point la pensée précédente était illogique.
Ou, vous pouvez même créer un Meetup dans votre région pour rejoindre d'autres femmes qui se sentent comme de mauvaises mamans. - 4Recadrez le discours intérieur négatif. Remettre en question l'autopersuasion négative n'est pas bénéfique à moins que vous ne fassiez l'effort de modifier le langage négatif et de le transformer en déclarations plus positives et réalistes. Lorsque vous faites cela, vous établissez une base pour donner une tournure positive à toute pensée négative que vous remarquez.
- Vous pouvez recadrer l'exemple précédent de «Je n'arrive jamais à rien de bon» en «Je fais des erreurs en tant que mère, mais il y a aussi beaucoup de choses que je peux bien faire.» Le simple fait de changer cette pensée peut conduire à un résultat plus sain et plus positif.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Partagez vos sentiments avec d'autres mamans. Se sentir comme une mauvaise maman n'est pas unique à toi. Malheureusement, vous ne le saurez peut-être jamais, car de nombreuses mamans choisissent d'enterrer ces sentiments afin que les autres ne puissent pas les juger. Ayez le courage de dire à haute voix à d'autres mamans certaines des pensées terribles que vous avez au sujet de votre rôle de parent. Ce faisant, vous vous rendrez compte qu'ils ont des pensées similaires.
- Par exemple, lors de votre prochain rendez-vous de jeu, partagez votre inquiétude "J'ai été tellement occupé par le travail ces derniers temps que je n'ai pas vraiment eu le temps de cuisiner des repas sains. Cela me fait me sentir mal." Il est plus que probable qu'une autre maman partagera le sentiment avec "Moi aussi! Oh, je me sens si mal!"
- 2Appelez un ami de confiance ou un membre de la famille. Lorsque vous vous retrouvez pris dans des pensées négatives au sujet de vos capacités maternelles, tendez la main à un être cher comme une sœur ou un meilleur ami. Ou demandez l'avis de votre propre mère ou belle-mère.
- Dites: «Oh, maman/soeur/belle-mère, je me sens horrible. J'ai été tellement fatigué. Je n'ai pas eu d'énergie pour jouer avec les enfants. Ils se gavent de dessins animés.»
- Vous serez peut-être surpris de constater que certaines des femmes que vous considérez comme des idoles maternelles ont été confrontées à bon nombre des mêmes défis que vous.
Vous n'êtes jamais à l'heure", ce qui vous fait vous sentir mal. - 3Rejoignez un groupe de soutien. Cela peut vous apporter une consolation d'être dans un groupe de mères qui ont des préoccupations similaires. Entendre les histoires d'autres femmes qui ont du mal à devenir parents certains jours, ou qui ne suivent pas les règles parentales de la société, peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seule.
- Parlez au pédiatre de votre enfant ou à un conseiller local pour trouver un groupe de soutien pour les mères. Ou, vous pouvez même créer un Meetup dans votre région pour rejoindre d'autres femmes qui se sentent comme de mauvaises mamans.
- 4Voir un thérapeute. Si vous êtes une nouvelle maman - ou avez récemment accouché d'un autre enfant - qui a du mal à prendre soin de votre enfant ou de vous-même en raison de sentiments de dépression, vous devez consulter un professionnel immédiatement. La dépression post-partum est une maladie grave qui peut avoir un impact négatif sur votre vie si elle n'est pas traitée. Les traitements peuvent inclure une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. Consultez un médecin si vous craignez d'avoir ce trouble.
- Les symptômes comprennent l'anxiété, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil, les problèmes de concentration, les pleurs, l'isolement des êtres chers et la difficulté à développer un lien avec votre bébé.
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