Comment contrôler la mauvaise haleine?

Ce qui peut aider à se débarrasser de la mauvaise haleine — Buvez de l'eau chaude pour aider votre corps à libérer les toxines, ce qui peut aider à se débarrasser de la mauvaise haleine.

Personne ne veut être cette personne dans la pièce avec une mauvaise haleine quand tout le monde le sait, mais personne ne le leur dira. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre respiration. S'ils ne fonctionnent pas, vous devriez consulter un médecin pour voir s'il s'agit d'un symptôme d'une maladie sous-jacente.

Méthode 1 sur 4: évaluer votre souffle

1
Reniflez votre propre souffle. Il vous est difficile d'évaluer votre propre souffle parce que vous vous y habituez. Ceci est similaire à la façon dont les gens peuvent avoir une odeur corporelle sans le savoir. Cependant, si votre haleine est très mauvaise, cela peut fonctionner:
- Placez vos mains sur votre nez et votre bouche.
- Respirez dans vos mains par la bouche et inspirez par le nez.
- Si votre haleine est très mauvaise, vous pourrez probablement la sentir.
2
Faites un test de léchage. Cette méthode peut être utilisée pour déterminer si votre salive sèche a une odeur désagréable.
- Léchez l'intérieur de votre poignet.
- Laissez sécher la salive. Cela ne devrait prendre que quelques secondes.
- Allez quelque part à l'abri du vent, puis reniflez la salive séchée sur votre poignet.
- Si la salive sur votre poignet sent mauvais, alors votre haleine aussi.
3
Demandez à un ami ou un parent de confiance. C'est probablement la façon la plus objective d'obtenir une réponse, tant que la personne vous dira vraiment si c'est mauvais.
- D'autres personnes évalueront mieux votre haleine que vous parce qu'elles n'y seront pas déjà habituées.

Comment puis-je me débarrasser une fois pour toutes de la mauvaise haleine fréquente?

Méthode 2 sur 4: contrôler la mauvaise haleine avec des changements alimentaires

1
Ajustez votre alimentation pour réduire la mauvaise haleine. Certains aliments provoquent des odeurs fortes, souvent désagréables. Les aliments à éviter comprennent:
- Ail
- Oignons, en particulier les oignons crus
- Aliments épicés
- Chou
- Café
- De l'alcool
- Un soda
- Aliments sucrés collants qui augmentent la croissance des bactéries
- De fortes doses de suppléments vitaminiques
2
Masquez les odeurs en mâchant des feuilles de menthe ou de persil. Ceux-ci peuvent masquer les mauvaises odeurs.
- Les comprimés et les sprays à la menthe forte peuvent être achetés en vente libre dans les pharmacies et les épiceries locales.
- Si des feuilles de persil ou de menthe sont utilisées, elles doivent être fraîches. Il est peu probable que les feuilles séchées soient assez fortes.
3
Mangez des fruits et légumes croquants et crus. Ces aliments vous aideront à vous gratter les dents pendant que vous les mangez, et ils sont bons pour vous. Les options incluent:
- Pommes
- Céleri
- Carottes
4
Buvez de l'eau supplémentaire. L'eau combattra la sécheresse buccale (qui peut provoquer une mauvaise haleine) et vous rincera la bouche. Cela aidera à empêcher les particules de nourriture de se coincer dans vos dents et de provoquer la prolifération de bactéries.
- Si votre bouche est sèche, augmentez votre consommation d'eau. La quantité d'eau dont chaque personne a besoin varie en fonction de sa taille, du climat dans lequel elle vit et de son niveau d'activité.
- Si vous urinez rarement ou si vous avez une urine foncée ou trouble, vous pouvez être déshydraté et devriez augmenter votre consommation d'eau.
- Buvez de l'eau chaude pour aider votre corps à libérer les toxines, ce qui peut aider à se débarrasser de la mauvaise haleine.
5
Atteignez votre objectif quotidien en fibres pour aider à réguler votre système digestif. Les fibres aident à garder votre système digestif en mouvement et peuvent aider à lutter contre la mauvaise haleine chronique. Suivez votre consommation de fibres afin d'atteindre votre objectif quotidien recommandé. Assurez-vous de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour.
- Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les légumes, les haricots et les légumes féculents.
6
Mâchez de la gomme après avoir mangé. Cela stimulera votre corps à produire de la salive et aidera à éliminer et à laver les derniers morceaux de nourriture.
- La gomme sans sucre est préférable car elle n'augmentera pas les risques de carie dentaire, ce qui peut provoquer une mauvaise haleine.
7
Ne jeûnez pas et ne faites pas de régime draconien. De nombreux régimes pauvres en glucides forcent le corps à décomposer les graisses. Au fur et à mesure que cela se produit, votre corps produit des cétones qui ont une odeur perceptible. Les régimes extrêmes produiront une odeur plus forte.
- Si vous envisagez de suivre un régime, mais que vous voulez être sûr qu'il ne vous donne pas mauvaise haleine, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour établir un plan afin que vous puissiez à la fois perdre du poids et prévenir la mauvaise haleine.

Comment puis-je me débarrasser de la mauvaise haleine de façon permanente ou temporaire?

Méthode 3 sur 4: lutter contre la mauvaise haleine avec une bonne hygiène dentaire

1
Brossez-vous soigneusement les dents au moins deux fois par jour. Utilisez un dentifrice au fluorure pour prévenir la carie dentaire. Brossez pendant au moins deux minutes pour vous assurer d'avoir le temps de bien nettoyer partout.
- Obtenez une nouvelle brosse à dents tous les trois mois. Après de nombreuses utilisations, les poils se plient et sont moins efficaces.
- Si vous êtes préoccupé par l'accumulation de bactéries malodorantes pendant la journée, apportez une brosse à dents à l'école ou au travail et brossez-vous les dents après le déjeuner.
- Vous pouvez également vous procurer un dentifrice antibactérien.
2
La soie dentaire pour nettoyer entre vos dents. Cela éliminera les particules de nourriture, la plaque et les bactéries qui pourraient s'y cacher. Lorsque les bactéries décomposent les particules alimentaires qui restent dans votre bouche, elles dégagent parfois des odeurs désagréables.
- Passez la soie dentaire au moins une fois par jour. Si vous n'êtes pas habitué à utiliser la soie dentaire, vos gencives peuvent saigner un peu au début, mais après quelques jours, vous devriez pouvoir utiliser la soie dentaire sans saigner.
3
Utilisez un gratte-langue quotidiennement pour nettoyer votre langue. L'accumulation sur votre langue contribue à la mauvaise haleine et un gratte-langue peut l'enlever. Pour utiliser votre gratte-langue, placez-le à l'arrière de votre langue et tirez-le vers l'avant vers le bout de votre langue. Toute accumulation sur votre langue se manifestera et laissera votre langue avec le grattoir à langue.
- Recherchez un gratte-langue dans votre pharmacie locale ou en ligne.
4
Faites du tirage d'huile avec de l'huile de noix de coco tous les matins pour éviter la mauvaise haleine. L'extraction d'huile aide à garder votre bouche propre, ce qui peut rafraîchir votre haleine. Versez 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) d'huile de noix de coco dans votre bouche. Ensuite, rincez l'huile autour de votre bouche pendant 20 minutes. Crachez l'huile dans l'évier et rincez-vous la bouche à l'eau tiède.
- N'avalez pas d'huile.
- Si 20 minutes sont trop longues pour vous, essayez de raccourcir vos séances d'extraction d'huile à 10-15 minutes.
5
Réduisez les bactéries avec un bain de bouche antibactérien et anti-odeur ou une solution saline. Cela peut être fait en complément du brossage. Il ne doit pas se substituer au brossage.
- Préparez la solution d'eau salée en dissolvant 0,25 - 0,5 cuillères à café de sel dans une tasse d'eau. Vous n'aurez probablement pas besoin de tout, alors ne vous sentez pas obligé de tout utiliser.
- Certains bains de bouche puissants et la solution saline peuvent avoir un goût désagréable. Si vous pouvez le supporter, rincez le rince-bouche ou la solution saline dans votre bouche pendant deux minutes.
- Ensuite, gargarisez-vous pendant environ 30 secondes à une minute. Recrachez le mélange sans l'avaler. Vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau ordinaire.
- Les bains de bouche se déclinent en différentes saveurs, dont la menthe, qui donneront à votre haleine une odeur fraîche et agréable.
6
Éliminez l'excès de bactéries de votre langue en la brossant ou en la grattant. La rugosité de votre langue en fait une excellente cachette pour que de petites particules de nourriture soient piégées et abritent des bactéries.
- Grattez soigneusement, mais doucement, de l'arrière vers l'avant. Ne reculez pas si loin que vous vous bâillonnez. Et n'appuyez pas si fort que cela vous fasse mal ou irrite votre langue.
- Vous pouvez le faire soit avec un gratte-langue, soit avec le tampon rugueux que certaines brosses à dents ont sur le dos. Cela détachera les cellules mortes, les bactéries et les particules alimentaires qui causent de mauvaises odeurs.
- Utilisez du dentifrice pour lui donner un meilleur goût et vous aider à rafraîchir votre haleine. Ensuite, rincez-vous la bouche et crachez le matériau que vous avez gratté.
7
Frottez votre langue avec un remède naturel. Ces méthodes n'ont pas été testées scientifiquement, mais des preuves anecdotiques suggèrent qu'elles pourraient aider.
- Brossez votre langue avec une pâte de jus de citron et de curcuma à l'aide de votre brosse à dents. Utilisez 0,25 cuillère à café de jus de citron et ajoutez le curcuma jusqu'à ce qu'une pâte se forme. Les deux ont des propriétés antibactériennes.
- Brossez votre langue avec une pâte de bicarbonate de soude et de jus de citron. Ajoutez du bicarbonate de soude à un quart de cuillère à café de jus de citron jusqu'à ce qu'il ait une consistance semblable à celle d'un dentifrice. Cela tuera également les bactéries et éliminera les particules de nourriture ou les cellules mortes qui sont collées sur votre langue.
- Ne le faites pas plus d'une fois par jour.
8
Nettoyez vos prothèses tous les jours si vous les portez. Les prothèses dentaires fournissent également une surface qui peut piéger les particules de nourriture et abriter des bactéries. Développez une routine pour les nettoyer:
- Utilisez du savon et de l'eau tiède, de la crème pour prothèses dentaires ou des comprimés pour prothèses dentaires pour les nettoyer. Le dentifrice peut les endommager et n'est pas recommandé.
- Suivez les instructions de votre médecin ou les instructions du fabricant pour les produits de nettoyage que vous utilisez.
9
Arrêter de fumer. Non seulement fumer lui-même a une odeur que les autres remarqueront, mais cela affaiblit votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections des gencives. Les bactéries qui se développent dégagent souvent une odeur désagréable. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, vous pouvez:
- Parlez-en à votre médecin
- Voir un conseiller
- Assister à un groupe de soutien
- Obtenir des médicaments
- Évitez les endroits où vous fumez habituellement
- Développer des méthodes alternatives de gestion du stress, comme des techniques d'exercice et de relaxation

Y compris comment modifier votre alimentation pour lutter contre la mauvaise haleine — Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment modifier votre alimentation pour lutter contre la mauvaise haleine, lisez la suite!

Méthode 4 sur 4: chercher des soins médicaux

1
Consultez un dentiste si des changements alimentaires et l'amélioration de votre hygiène bucco-dentaire ne vous aident pas. Le nettoyage des dents éliminera les plaques dures et les bactéries difficiles à obtenir lors du brossage et de la soie dentaire. Votre dentiste pourra également vous dire si votre mauvaise haleine provient d'un problème dentaire sous-jacent tel que:
- Une dent abcédée
- Caries
- Parodontite
- Une dent incluse
- Maladie parodontale
- Plaies buccales
2
Consultez un médecin si votre dentiste vous le recommande. Si votre dentiste pense que le problème sous-jacent pourrait être une condition qui n'est pas liée à la santé bucco-dentaire, il peut vous envoyer voir votre médecin. Le médecin recherchera de nombreuses conditions différentes pouvant causer une mauvaise haleine, notamment:
- Infection pulmonaire ou abcès
- Égouttement postnasal et inflammation du nez, des sinus ou de la gorge
- Insuffisance rénale chronique, qui peut produire une odeur de poisson ou d'urine
- Le diabète, qui peut provoquer une odeur fruitée associée à une acidocétose
- Fistule gastrojéjunocolique qui provoque une odeur fruitée
- La maladie de reflux gastro-oesophagien
- Prolifération de petites bactéries intestinales (SIBO)
- Certains cancers, comme le cancer de l'estomac et du poumon
3
Demandez à votre médecin si l'un de vos médicaments peut être à l'origine de votre mauvaise haleine. Certains provoquent une sécheresse de la bouche, d'autres peuvent produire des produits chimiques qui sentent lorsque vous les métabolisez. Si vous pensez que vos médicaments en sont la source, n'arrêtez pas de les prendre sans consulter votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous faire passer à un autre médicament qui traitera toujours la maladie, mais qui ne vous donnera pas mauvaise haleine. Les médicaments qui peuvent causer une mauvaise haleine comprennent:
- injections d'insuline
- Triamtérène (Dyrénium)
- Certains médicaments pour les troubles convulsifs, l'alcoolisme, les troubles nerveux et mentaux
- Nitrates utilisés pour traiter les douleurs thoraciques
- Certains médicaments de chimiothérapie
- Quelques tranquillisants

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Comment contrôler la mauvaise haleine?

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Méthode 1 sur 4: évaluer votre souffle

Méthode 2 sur 4: contrôler la mauvaise haleine avec des changements alimentaires

Méthode 3 sur 4: lutter contre la mauvaise haleine avec une bonne hygiène dentaire

Méthode 4 sur 4: chercher des soins médicaux

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