Comment régler votre selle de vélo?
Pour régler la hauteur de votre siège de vélo, recherchez un levier à dégagement rapide à la base du siège, soulevez-le pour l'ouvrir et ajustez-le plus haut ou plus bas selon vos besoins. Pour les sièges boulonnés, utilisez une clé Allen ou une clé pour desserrer le boulon, puis ajustez la hauteur vers le haut ou vers le bas. Si vous devez régler le siège vers l'avant ou vers l'arrière, desserrez le boulon en dessous, puis déplacez le siège dans la position souhaitée et serrez le boulon. Pour modifier l'angle, desserrez les boulons sur le côté, ajustez, puis resserrez fermement les boulons en place. Pour en savoir plus de notre co-auteur Bike Mechanic, comme le bon positionnement de votre selle de vélo, continuez à lire l'article!
Toutes les tiges de selle sont desserrées et ajustées à la jonction où la tige de selle rencontre le cadre du vélo.
Avoir votre selle de vélo ajustée à la bonne hauteur est essentiel pour une conduite confortable, un pédalage efficace et éviter les blessures. Heureusement, le réglage de votre siège est facile sur presque tous les vélos, et vous pouvez effectuer des réglages simples pour que tout soit parfait.
Méthode 1 sur 2: réglage de la hauteur du siège
- 1Sachez qu'un siège à la bonne hauteur permet des coups de pédale confortables et réguliers. Vous savez que votre siège est à la bonne hauteur si vous pouvez garder vos hanches stables sur le vélo au lieu de les balancer d'avant en arrière pour atteindre le bas du coup de pédale. Lorsque votre pied est au point le plus bas pendant le pédalage, vous voulez que votre genou soit légèrement plié, pas complètement droit ou courbé.
- Votre genou doit être plié à environ 25 degrés. Cela ressemble à la position debout dans une position athlétique - une légère courbure suffit.
- Si vous n'avez pas accès à un ruban à mesurer, utilisez-le comme guide pour régler la hauteur du siège à la main: genou légèrement plié, hanches carrées pendant la conduite et capacité de pédaler confortable.
- 2Mesurez la hauteur de votre os pubien. Procurez-vous du ruban adhésif, un ruban à mesurer en métal et 2 bâtons de peinture ou des règles. Coincez l'extrémité du ruban à mesurer entre les bâtons de peinture et collez-les ensemble. Plantez vos pieds nus à plat sur le sol, à 25 centimètres (25 cm) l'un de l'autre. Insérez les bâtons de peinture entre vos jambes perpendiculairement à vos hanches et tirez-les vers le haut jusqu'à ce que vous atteigniez votre os pubien. Tenez les bâtons fermement en place, avec une main devant votre entrejambe et l'autre derrière votre arrière. Demandez à un ami de tirer le ruban à mesurer jusqu'au sol et de mesurer la distance entre votre os pubien et le sol.
- Pour une mesure précise, votre ami doit placer le ruban à mesurer à mi-chemin entre vos pieds. Il peut être utile de marquer les 25 centimètres (25 cm) au sol afin de pouvoir positionner correctement vos pieds et le scotch.
- Mesurez au moins 2-3 fois pour vous assurer d'obtenir une lecture précise.
- Si vous avez pris la mesure en pouces, convertissez-la en centimètres. Vous pouvez ensuite calculer votre hauteur de selle en soustrayant 10 à 10,5 centimètres de la hauteur de votre os pubien. Par exemple, si votre PBH est de 84 centimètres (33 pouces), la hauteur de votre selle serait de 73,5-74 centimètres (28,9-29,1 pouces).
- La mesure de la hauteur de la selle va du support inférieur (où les manivelles se fixent au cadre de votre vélo) jusqu'au sommet de la selle.
- 3Découvrez comment votre tige de selle s'ajuste. Toutes les tiges de selle sont desserrées et ajustées à la jonction où la tige de selle rencontre le cadre du vélo. Un levier à dégagement rapide à la base de la tige de selle peut être ouvert et ajusté à la main. S'il y a un petit support avec une vis dedans, vous avez une tige de selle boulonnée: utilisez une clé Allen ou une clé à molette pour desserrer le boulon juste assez pour déplacer la tige de selle.
Avoir votre selle de vélo ajustée à la bonne hauteur est essentiel pour une conduite confortable, un pédalage efficace et éviter les blessures. - 4Ajustez la hauteur du siège à votre longueur mesurée. Faites glisser doucement la tige de selle vers le haut ou vers le bas pour atteindre votre mesure idéale. Il peut être utile de couper le poteau à la bonne hauteur, afin que vous puissiez retrouver ce réglage si la selle glisse ou si quelqu'un emprunte le vélo.
- 5Serrez fermement le siège. Appuyez sur le levier de dégagement rapide pour le remettre en position verrouillée ou resserrez les boulons avec votre clé Allen ou votre clé à molette jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de mouvement. Vous n'avez pas besoin de le serrer au point de ne pas pouvoir le défaire plus tard. L'étanchéité de base de la main sera suffisante pour de nombreux vélos.
- Si vous n'êtes pas sûr de combien serrer le siège, consultez votre manuel du propriétaire ou le site Web du fabricant pour les spécifications de couple. Ceci est particulièrement important si votre vélo a une tige de selle ou un cadre en fibre de carbone.
- 6Vérifiez votre mesure sur un tour d'essai. Dirigez-vous vers l'allée et faites un tour d'essai lent. Assurez-vous que vous pouvez facilement atteindre les pédales et monter sur le vélo, et que vos genoux ne sont pas bloqués. Essayez de vous tenir debout pendant que vous pédalez pour vous assurer de pouvoir descendre confortablement de la selle. Assurez-vous que le siège est orienté vers l'avant ou votre position de conduite sera inconfortable et inconfortable.
- Placez la plante de votre pied sur la pédale lorsque vous roulez. Votre genou devrait maintenant être légèrement plié (25 degrés) lorsque la pédale est à son point le plus bas. Il s'agit de votre hauteur d'assise optimale.
- Si vous avez des pédales ou des cages à clip, assurez-vous de les utiliser lors de votre essai de conduite, elles affecteront votre conduite.
- Tout le monde a un type de corps différent - votre mesure de la hauteur de l'os pubien doit être utilisée comme point de départ. Vous devez ensuite ajuster le vélo pour vous adapter confortablement.
- 7Résolvez tout problème en déplaçant légèrement le siège vers le haut ou vers le bas. Si vous avez mal au genou, la principale cause est généralement la hauteur de votre siège. Selon l'endroit où se trouve la douleur, vous avez probablement des problèmes différents. Cependant, si la douleur ne disparaît pas avec les réglages du siège, vous devriez consulter un médecin.
- Si la douleur est à l'arrière de votre genou, le siège est trop haut.
- Si la douleur est sur le devant de votre genou, le siège est trop bas.
- Vos hanches doivent être solides et ne pas basculer pendant que vous pédalez. Si vous faites glisser vos hanches de chaque côté avec vos coups de pédale, votre siège est trop haut.
Méthode 2 sur 2: ajuster le placement du siège
- 1Sachez que l'angle et la position vers l'avant d'une selle de vélo affecteront votre confort de conduite. La hauteur de votre siège n'est pas la seule chose qui compte. Les sièges peuvent être glissés vers l'avant et vers l'arrière et inclinés vers le haut ou vers le bas pour éliminer les points douloureux et rendre la conduite plus confortable. Pour tester la position avant/arrière parfaite du siège:
- Pendant que vous roulez, arrêtez vos pieds de sorte qu'une pédale soit à la position 3:00 (complètement en avant). Votre pied doit être plat.
- Imaginez une ligne droite descendant de l'avant de votre genou jusqu'au sol.
- Cette ligne doit se croiser au milieu de votre pédale. En d'autres termes, votre genou doit être juste au-dessus de votre pédale en position 3:00.
Pour régler la hauteur de votre siège de vélo, recherchez un levier à dégagement rapide à la base du siège, soulevez-le pour l'ouvrir et ajustez-le plus haut ou plus bas selon vos besoins. - 2Desserrez le boulon sous le siège pour changer la position du siège vers l'avant/l'arrière. À l'arrière du siège, pointant vers la roue arrière, se trouve un petit boulon qui contrôle le placement du siège. Il se connecte à un support qui se fixe sur de petits tubes métalliques qui maintiennent le siège en place. Desserrez ce boulon en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour réduire la pression sur les pinces qui maintiennent le siège en place.
- 3Assurez-vous que le siège est suffisamment avancé pour une conduite confortable. Vous devriez pouvoir atteindre confortablement votre guidon et votre genou devrait être au-dessus de la pédale lorsque votre pied est à 3h00 dans la rotation de la pédale. Un bon test consiste à essayer de rester debout pendant que vous roulez. Si votre siège est dans la bonne position, vous devriez pouvoir vous lever facilement sans tirer ni pousser sur le guidon. Si vous rencontrez l'un des problèmes suivants, faites glisser le siège vers l'avant ou vers l'arrière pendant que le boulon est encore desserré:
- Des difficultés à se tenir debout ou à atteindre les barres et un engourdissement des doigts peuvent signifier que le siège est trop reculé.
- Des douleurs à l'épaule et des difficultés à se sentir à l'aise dans les descentes peuvent signifier que votre siège est trop avancé.
- 4Assurez-vous que l'angle de votre siège est au même niveau que le sol. Utilisez un niveau de charpentier pour vous assurer que le siège est plat, ce qui répartit uniformément votre poids pour une conduite plus confortable. Cela dit, si vous ressentez une gêne à l'entrejambe, vous pouvez ajuster un peu le siège, mais pas plus de 3 degrés dans les deux sens.
- Les femmes devraient généralement incliner le siège légèrement vers le bas pour plus de confort.
- Les hommes devraient généralement incliner le siège légèrement vers le haut pour plus de confort.
- 5Desserrez les boulons sur le côté du siège pour modifier l'angle du siège. Ce boulon, généralement situé à droite du siège, vous permet de modifier facilement l'angle du siège, puis de le resserrer en place. Certains sièges plus anciens ont 2 petits boulons sous le siège, un devant la tige de selle et un derrière, qui sont nécessaires pour changer l'angle du siège. Vous devez serrer un côté pour pousser ce côté tout en desserrant l'autre, presque comme une balançoire.
- Ne faites jamais de grands ajustements à l'angle de votre siège. Vérifiez d'abord la hauteur et la position vers l'avant de votre siège, puis réglez légèrement l'angle, voire pas du tout.
- 6Rendez-vous dans un magasin de vélos si vous préférez un ajustement de siège professionnel. Si vous avez du mal à régler correctement la hauteur et l'angle de votre siège, rendez-vous chez votre magasin de vélos local et demandez s'il a un studio d'ajustement. Ils peuvent vous aider à ajuster votre siège plus précisément afin que vous obteniez un ajustement sûr et confortable.
- Certains studios d'essayage disposent d'une technologie sophistiquée capable de détecter les points de pression entre votre corps et la selle, permettant des réglages extrêmement précis.
Si vous devez régler le siège vers l'avant ou vers l'arrière, desserrez le boulon en dessous, puis déplacez le siège dans la position souhaitée et serrez le boulon.
- Les cadres de vélo sont disponibles dans de nombreuses tailles et styles différents, ce qui peut affecter votre position de conduite et votre confort. Un magasin de vélos peut vous aider à identifier un vélo qui vous convient et à le régler correctement.
- Il est préférable d'ajuster la hauteur du siège tout en portant les chaussures dans lesquelles vous prévoyez de rouler.
- Si votre siège est trop bas, pédaler deviendra vite épuisant. Si votre siège est trop haut, vous étirez excessivement vos jambes et vous balancez vos hanches, ce qui pourrait vous exposer à un risque de blessure.
- La plupart des magasins de vélos se feront un plaisir de vous adapter un vélo de la bonne taille ou de vous aider à trouver les réglages idéaux sur votre propre vélo.
- Lorsque vous effectuez vos derniers réglages, assurez-vous que votre selle est droite par rapport au vélo, et non tordue vers la gauche ou la droite. Vos yeux devraient vous dire si le siège est correctement aligné.
- Inspectez toujours votre vélo avant de le conduire.
- Conduire un vélo mal ajusté vous expose à des risques de blessures de stress répétitif.
- Ne soulevez pas votre siège au-dessus de la ligne d'avertissement imprimée sur la tige de selle.
- Un jeu de clés Allen
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Questions et réponses
- Comment retirer les piquets du poteau pour faire descendre le siège plus bas?C'est un problème rare. Si la selle ne peut pas descendre assez bas pour que vous puissiez faire du vélo, il y a de fortes chances que vous rouliez sur un cadre trop grand. Je recommanderais un cadre de taille appropriée. Parfois, une tige de selle est excessivement longue et entre en contact avec les bossages de la bouteille d'eau à l'intérieur du tube de selle. Si tel est le cas, un magasin de vélos peut vous aider à réduire votre tige de selle d'un pouce ou deux pour vous aider.
- Pourquoi pourrais-je ressentir une douleur dans ma hanche gauche?Les jambes de la plupart des gens sont de longueurs inégales. Essayez d'ajuster la hauteur de votre selle en utilisant votre jambe gauche comme référence. Si cela ne vous aide pas, ajustez la position de votre pied. Essayez de pointer légèrement vos orteils vers l'intérieur ou l'extérieur pendant que vous pédalez. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de l'ajustement du vélo ou demandez l'avis d'un professionnel de la santé.
- Que faire si ma selle peut bouger alors que la clé de réglage est serrée?Il se peut que vous n'ayez pas assez serré les boulons. Consultez les spécifications de couple pour votre marque et modèle de vélo, ou visitez un magasin de vélos local et ils peuvent vous aider. Alternativement, vous pourriez avoir une tige de selle trop petite pour votre cadre. Il existe de nombreuses tailles de tige de selle et la compatibilité entre le cadre et la tige de selle est très spécifique.
- Comment savoir si les guidons sont à la bonne hauteur?Après avoir déterminé la bonne hauteur de selle, placez un étalon de votre selle à votre guidon et mesurez l'angle avec un niveau. En règle générale, ils devraient être presque de niveau. Pour une conduite plus agressive, le guidon PEUT être 1 à 2" plus bas que la selle. Pour une conduite plus détendue, le guidon peut être 1 à 2" plus haut que la selle. En règle générale, plus votre guidon est haut par rapport à votre selle, plus vous serez à l'aise sur votre trajet.
- Que puis-je faire pour abaisser le siège?Desserrez le boulon de fixation de la tige de selle ou le déverrouillage rapide. Cela vous permettra d'abaisser la selle.
- Ces calculs ne rendraient-ils pas le siège trop haut pour y monter?En règle générale, une hauteur de selle correcte empêchera une personne de poser confortablement un pied sur la selle. Une hauteur de selle correcte nécessitera généralement que le cycliste s'avance de la selle pour se tenir confortablement au-dessus du tube supérieur à l'arrêt, et le cycliste peut remonter la selle après avoir recommencé. Une hauteur de selle correcte consiste à obtenir le meilleur avantage biomécanique pendant la conduite, pas le plus de confort à l'arrêt.
- Comment puis-je retirer tout le siège et en mettre un autre?Avec la plupart des vélos, vous pouvez soulever toute la selle vers le haut et hors du cadre une fois que vous avez relâché le levier ou desserré les boulons.
- Comment puis-je abaisser un siège à ressort?Desserrez le boulon de fixation de la tige de selle ou le déverrouillage rapide. Ensuite, vous pouvez abaisser la selle à la hauteur souhaitée.
- Quand je roule, je ne ressens pas la force de rouler dans mes jambes plutôt, je ressens une douleur au bas du dos droit. S'il vous plait, qu'est-ce qui ne va pas?Il se peut que votre guidon soit trop éloigné de la selle ou trop bas par rapport à la selle, ce qui fait que votre corps est trop penché. Essayez d'ajuster ou de changer votre potence. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de l'ajustement du vélo ou demandez l'avis d'un professionnel de la santé.
- J'ai un vélo Diamondback et je dois abaisser la selle, mais la tige est coincée et ne monte, ne descend ou ne tourne pas. Que puis-je faire?Si vous pouvez retirer le siège pour accéder au sommet du poteau, c'est mieux. Prenez une planche et frappez-la solidement avec un marteau sur le poteau à quelques reprises. Si cela ne fonctionne pas, tapotez directement le haut du poteau avec le marteau légèrement, puis un peu plus fort. Si tout le reste échoue, vous devrez serrer les pinces-étau sur le poteau, taper plusieurs fois vers le haut puis vers le bas sur le poteau (pas à pleine force), puis répéter trois ou quatre fois. S'il est encore gelé, vous devrez sacrifier l'apparence et risquer de le mâcher avec les pinces-étau, de le tordre ou de percer un trou dans le poteau pour obtenir un effet de levier.
Questions sans réponse
- Je n'arrive pas à trouver un moyen d'abaisser un siège de vélo à un boulon. Cela fonctionnerait-il?
Les commentaires (11)
- J'ai reçu pas mal de conseils sur le réglage de la hauteur de selle sur mon vélo, mais c'est celui qui a le mieux fonctionné. Merci!
- Il a été utile d'apprendre à régler l'inclinaison du siège entre les hommes et les femmes.
- Très utile, merci beaucoup!
- Mes douleurs sont parties maintenant!
- Grande aide!! Continuez vos bons articles!!
- Très bonnes instructions étape par étape, qui m'ont beaucoup aidé. J'espère recevoir de nouvelles idées dans un proche avenir. Merci à vous tous.
- Bon à savoir. Je n'ai jamais eu à faire du vélo quelque part et il est utile de savoir que cela peut être confortable.
- C'est de loin les instructions les plus simples à suivre pour moi! J'ai regardé des dizaines de vidéos qui m'ont laissé perplexe ou dépassé. Les instructions ici m'ont permis de me sentir suffisamment en confiance pour attaquer mon vélo, et j'ai fait le travail en 10 minutes!
- J'ai dû ajuster à la fois le siège et la hauteur. J'ai 73 ans et j'ai presque oublié comment faire, je n'ai pas fait de vélo depuis un bon moment.
- Mesurer votre entrejambe a fonctionné pour moi!
- La position du siège est si importante, alors des articles comme celui-ci vous aident à vérifier que tout est en ligne.
