Comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses?

Pour vous débarrasser de la cellulite sur les cuisses, faites des exercices de résistance qui ciblent les muscles de vos cuisses, comme des squats, des fentes et des levées de jambes.

Au fur et à mesure que certaines personnes vieillissent, elles peuvent commencer à remarquer une augmentation des tissus adipeux bosselés et alvéolés dans les zones entourant le haut des bras, le ventre, les fesses et en particulier les cuisses. Ce tissu adipeux est communément appelé cellulite. La cellulite commence souvent à se former après la puberté, et comme il n'y a pas de bon moyen de la prédire ou de la prévenir, son arrivée peut être assez frustrante. Heureusement, il est possible de lutter contre la cellulite avec une alimentation bien planifiée, des exercices réguliers et un passage à des choix de vie plus soucieux de leur santé. Avec quelques petits changements dans votre routine quotidienne et un peu de patience et de discipline, vous reviendrez en bikini ou bercerez fièrement votre short préféré.

Méthode 1 sur 3: faire de l'exercice pour brûler les graisses indésirables

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Effectuez une forme d'entraînement en résistance. Commencez à soulever des poids, à faire du yoga ou à vous entraîner régulièrement. L'entraînement en résistance raffermit et tonifie les muscles, ce qui peut donner une apparence plus douce autour des hanches et des cuisses lorsque ces muscles se pressent contre la peau. Les muscles brûlent également plus de calories au repos que les autres types de tissus, ce qui contribue à réduire la quantité globale de graisse stockée dans le corps.
- Prenez du temps pour des séances d'entraînement en résistance de 3 à 4 heures chaque semaine.
- Insistez sur les mouvements comme les squats, les levées de jambes et les fentes qui ciblent les muscles des cuisses.
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Obtenez quelques heures de cardio chaque semaine. En plus de la musculation, passez quelques heures par semaine sur le tapis roulant, le vélo stationnaire ou le vélo elliptique. Lorsqu'il est maintenu à une intensité modérée, l'entraînement cardio à l'état d'équilibre brûle une quantité massive de calories, rétrécissant les poches de graisse concentrée qui provoquent un aspect de cellulite grêlé et faiblement cellulite. L'exercice est l'une des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour commencer à réduire la cellulite tout de suite.
- Commencez petit et prenez votre rythme au fur et à mesure que vous augmentez l'intensité de vos entraînements. Il suffit de faire une longue marche pour faire la différence lorsque vous commencez à peine.
- Essayez le cardio à jeun une ou deux fois par semaine (effectuez un exercice cardiovasculaire à jeun ou après avoir seulement pris une petite collation). Sans glycogène stocké dans vos muscles, votre corps va directement brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.
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Profitez d'un passe-temps actif. Même si vous n'avez pas les moyens ou la motivation pour vous rendre au gymnase, vous pouvez trouver des moyens sains pour être physique et débarrasser les zones gênantes des graisses indésirables. Aussi souvent que vous le pouvez, sortez et faites du jogging, de la natation ou du vélo. Suivez des cours de yoga, faites du kayak ou lancez un frisbee dans le parc. Participer à un sport ou à un passe-temps que vous vous amusez réellement vous rend plus susceptible de devenir actif et de vous y tenir.
- Trouver un ami pour vous rejoindre dans une activité peut la rendre plus agréable.
- Puisque vous essayez de cibler la cellulite dans la région des cuisses, assurez-vous que vos activités physiques vous obligent à utiliser vos jambes de manière intensive.
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Surmontez les comportements sédentaires. Inversez les effets de la position assise toute la journée en passant plus de temps debout, même si cela signifie simplement se lever pour travailler. Faites des pauses fréquentes pour vous promener, faire pomper votre sang et faire quelques répétitions de squats ou de fentes. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. À la maison, étirez-vous ou faites des poses statiques difficiles plutôt que de simplement poster sur le canapé. En termes simples, trouvez des moyens de bouger davantage votre corps. Chaque petit geste compte.
- Limitez le temps que vous passez à faire des choses comme regarder la télévision tout au long de la semaine.
- Donnez-vous des raisons de déménager alors que vous ne le feriez pas autrement. Par exemple, marchez jusqu'à la boîte aux lettres pour récupérer le courrier du jour au lieu de le saisir en passant, ou levez-vous plus souvent lorsque vous êtes au travail ou que vous parlez au téléphone.

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Méthode 2 sur 3: modifier votre alimentation

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Mangez plus de fibres. Consommez des aliments riches en fibres alimentaires, comme les légumes à feuilles, l'avoine et les produits de boulangerie à base de grains entiers. Dans le cadre du processus digestif, les fibres sont utilisées pour éliminer les graisses, les toxines et autres déchets du corps. Plus de fibres signifie une digestion plus efficace, ce qui peut vous aider à métaboliser plus de calories et à réduire le stockage des graisses à l'avenir.
- Le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes, les bananes et les framboises, ainsi que des choses comme les flocons d'avoine et le pain de blé entier avec modération, sont tous d'excellentes sources de fibres alimentaires.
- Évitez les aliments transformés sucrés comme les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et les craquelins, même s'ils prétendent être faits de grains entiers.
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Obtenez beaucoup de protéines. Les offres riches en protéines devraient constituer une partie substantielle de votre apport alimentaire normal. Choisissez des viandes maigres comme le poulet grillé sans peau, le steak et le poisson, ainsi que des sources de protéines qui contiennent également des graisses saines, comme les œufs, les noix et les légumineuses. Lorsque vous fournissez à votre corps des protéines, cela lui permet de développer et de maintenir une masse musculaire maigre, qui brûle des calories, vous fait vous sentir plus fort et plus énergique et améliore votre apparence générale.
- L'adulte moyen a besoin de 50 à 70 g de protéines par jour. La plupart de ces produits devraient provenir de sources alimentaires naturelles.
- Prenez un supplément de protéines, comme un shake ou une barre, avec vos repas habituels si vous répondez à vos besoins en protéines.
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Éliminez la malbouffe. Les aliments riches en calories qui n'offrent aucune valeur nutritionnelle réelle sont en grande partie responsables de l'aggravation de la cellulite. Dites non aux repas-minute, aux produits sucrés transformés (bonbons, sodas, boissons pour sportifs, etc.) et aux glucides excessifs comme le pain, les pâtes et les pommes de terre. Tenez-vous en aux aliments naturels entiers en portions équilibrées, à savoir les viandes maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers. En peu de temps, vous remarquerez que ces fossettes de cellulite ennuyeuses deviennent moins prononcées.
- Préparer et réfrigérer vos repas à l'avance peut vous éviter le mal de tête d'avoir toujours à trouver quelque chose à manger.
- Lorsque vous achetez de la nourriture, lisez attentivement les étiquettes. Même les aliments commercialisés comme «naturels» ou «biologiques» peuvent contenir des quantités choquantes de sucre ajouté, de sel et de gras trans.
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Restez hydraté. Une bonne hydratation est gravement sous-estimée en matière de santé et de bien-être. L'eau est non seulement une partie vitale de chaque cellule de votre corps, mais elle améliore également les fonctions corporelles et vous permet de vous sentir capable et alerte. L'eau élimine les toxines, répare les tissus endommagés et utilise même une petite quantité de calories à traiter. Essayez de boire au moins 8 à 10 tasses d'eau par jour, ou plus si vous pratiquez une activité physique intense.
- Une bonne façon de savoir si vous consommez suffisamment d'eau est de vérifier la couleur de votre urine tout au long de la journée. Si c'est relativement clair, cela signifie que vous continuez à faire circuler l'eau douce dans votre système. S'il est trouble ou jaune, vous devrez peut-être augmenter votre apport hydrique.
- Si vous êtes fatigué de ne boire que de l'eau tout le temps, remplacez-la par du thé vert ou du café non sucré. Assurez-vous simplement de consommer suffisamment de liquides. Les boissons contenant de la caféine sont des diurétiques, ce qui signifie qu'elles vous feront uriner plus fréquemment.

Mais il a été démontré qu'ils combattent efficacement la cellulite dans les zones à problèmes — Les deux sont plus chers, mais il a été démontré qu'ils combattent efficacement la cellulite dans les zones à problèmes comme les cuisses.

Méthode 3 sur 3: développer des habitudes saines

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Essayez les lotions et crèmes anti-cellulite. De nombreuses femmes ont eu du succès en utilisant des crèmes anti-cellulite et d'autres traitements topiques. Ces produits nourrissent et raffermissent la peau pour diminuer les effets visibles de la cellulite, lui redonnant de la fermeté. Les produits anti-cellulite ne serviront pas de solution miracle, et ils ne sont pas une solution permanente, mais ils peuvent être utiles pour compléter une routine positive consistant en une alimentation saine et des exercices fréquents.
- Prenez l'habitude d'appliquer un sérum cellulite dans le cadre de votre routine quotidienne.
- Deux produits spécifiques recommandés par les dermatologues sont la crème raffermissante pour le contour du corps Nerium et la gomme Biotherma Celluli Eraser. Les deux sont plus chers, mais il a été démontré qu'ils combattent efficacement la cellulite dans les zones à problèmes comme les cuisses.
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Obtenez un massage lymphatique. Recherchez des centres de santé dans votre région qui offrent des massages des tissus profonds ou lymphatiques. La pression pénétrante d'un massage sur des sites lymphatiques cruciaux peut lisser les amas de tissu conjonctif sous la peau et favoriser la circulation, laissant votre peau plus lisse. Il peut également vous aider à vous détendre, ce qui peut contribuer grandement à lutter naturellement contre les causes de la cellulite.
- Si vous ne parvenez pas à faire faire un massage de manière professionnelle, vous pouvez toujours en profiter avec un outil de massage manuel.
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Assurez-vous que vos taux d'hormones sont normaux. Parlez à votre médecin du test de vos taux d'hormones. Les concentrations d'hormones dans votre corps changent souvent avec l'âge, en particulier après la puberté et autour de la ménopause. Si quelque chose ne va pas, un effet secondaire particulièrement indésirable pourrait être la sensibilité à l'insuline et l'augmentation du stockage des graisses corporelles. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire certains médicaments qui peuvent remettre de l'ordre dans les hormones élevées ou faibles.
- Les femmes ménopausées doivent faire particulièrement attention à la régulation de leurs taux d'hormones. De nombreuses femmes commencent un régime de suppléments hormonaux entre 40 et 50 ans.
- D'autres facteurs qui sont sous votre contrôle, comme l'alimentation, l'exercice et la façon dont vous gérez le stress, peuvent jouer un rôle dans le déséquilibre hormonal.
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Relaxer. Lorsque vous êtes affligé par un stress chronique, vos hormones deviennent folles et les conséquences peuvent inclure une prise de poids, un vieillissement avancé et une foule de problèmes physiologiques connexes. Si vous êtes du genre nerveux ou si vous souffrez d'anxiété, essayez de trouver des moyens d'apporter un peu de paix dans votre vie. Calmez-vous en respirant profondément, prenez un long bain chaud ou passez du temps à jouer avec vos animaux de compagnie. En travaillant sur le contrôle de vos réactions naturelles au stress, vous commencerez à vous sentir mieux et à vous sentir mieux.
- Le stress est l'un des comportements les plus néfastes qui soient. Il a été lié à l'obésité, à la dépression et même aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques.
- Pour éviter le stress sur le moment, essayez cet exercice de respiration simple: fermez les yeux et inspirez au nombre de cinq. Retenez votre souffle au nombre de alors, puis expirez à nouveau au nombre de cinq. Répétez ce schéma de respiration, débarrassant votre esprit des inquiétudes, des jugements et des pensées négatives.

Il est possible de lutter contre la cellulite avec une alimentation bien planifiée — Heureusement, il est possible de lutter contre la cellulite avec une alimentation bien planifiée, des exercices réguliers et un passage à des choix de vie plus soucieux de leur santé.

Conseils

Il n'y a pas de honte à avoir de la cellulite. Des études ont montré que jusqu'à 80 à 90% des femmes ont de la cellulite visible sur leur corps et que cette probabilité augmente avec l'âge. C'est un événement très courant, vous ne devriez donc pas le laisser vous sentir gêné ou peu attrayant.
Se débarrasser de la cellulite demande du temps, des efforts et de la patience. Ne soyez pas frustré si vous n'obtenez pas de résultats tout de suite. Le seul moyen infaillible de commencer à voir une différence est d'améliorer votre état de santé général grâce à un régime alimentaire, à l'exercice et à d'autres habitudes positives à long terme.
Une peau plus foncée peut cacher la cellulite. Essayez de passer un peu de temps au soleil ou d'appliquer un autobronzant pour rendre l'apparence de la cellulite moins dramatique.
Une compression légère, comme un jean ajusté et un pantalon de yoga, peut aider à éliminer les grappes de cellulite gênantes.

Mises en garde

Ne craquez pas pour les produits et services prétendant qu'ils peuvent réduire ou éliminer la cellulite. Ces publicités profitent simplement d'un problème courant chez les femmes et n'ont souvent aucun effet observable.
Les crèmes et sérums anti-cellulite qui ont des propriétés de raffermissement de la peau peuvent être dangereux pour les personnes ayant des problèmes de circulation.

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