Comment faire un auto-massage ayurvédique?
Si vous souhaitez profiter régulièrement d'un massage apaisant, un massage ayurvédique peut être une excellente option.
Si vous souhaitez profiter régulièrement d'un massage apaisant, un massage ayurvédique peut être une excellente option. Un auto-message ayurvédique peut être fait plusieurs fois par semaine et les partisans pensent qu'il aide à promouvoir la flexibilité dans tout le corps. Avec un peu d'huile, vous pouvez facilement faire votre propre massage. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez détendu et reposé.
Partie 1 sur 3: choisir et préparer votre huile
- 1Sélectionnez une huile. Les massages ayurvédiques sont traditionnellement réalisés avec de l'huile de sésame. Cependant, les gens utilisent toutes sortes d'huiles, comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'huile de tournesol et l'huile d'amande. N'hésitez pas à expérimenter avec quelques huiles différentes jusqu'à ce que vous trouviez l'huile la plus rafraîchissante pour vous.CONSEIL D'EXPERT
Choisissez de l'huile fraîche pour le massage. Les huiles ne nécessitent pas une tonne de préparation, mais vous devez toujours vous assurer que c'est de l'huile fraîche avant de l'utiliser pour un massage. Vous pouvez conserver votre bouteille dans un bol d'eau tiède pour maintenir l'huile à une température confortable.
- 2Réchauffez l'huile. Utilisez environ un quart de tasse d'huile pour votre massage. L'huile peut être réchauffée sur la cuisinière ou dans un chauffe-tasse à café. Ne chauffez pas l'huile, car cela peut endommager votre peau. Réchauffez-le seulement pendant quelques minutes. Essayez de chauffer pendant cinq minutes, puis vérifiez la température.
- 3Testez l'huile. Placez votre doigt dans l'huile ou ajoutez quelques gouttes sur votre peau. L'huile doit être tiède, mais pas assez chaude pour être inconfortable. Si l'huile est trop chaude, laissez-la refroidir pendant quelques minutes avant de commencer votre massage.
- 4Retirez vos vêtements. L'huile peut devenir salissante, vous n'avez donc pas besoin de porter vos vêtements pour faire un massage ayurvédique. Un massage ayurvédique doit être effectué dans un espace privé.
- 5Massez-vous dans une baignoire. Vous devriez entrer dans une baignoire pour votre massage car l'huile devient très salissante. Gardez l'huile près de la baignoire. De cette façon, vous pouvez facilement l'atteindre tout au long du massage.
Avant d'utiliser une huile de massage, appliquez l'huile sur une petite partie de votre peau.
Partie 2 sur 3: application de l'huile
- 1Commencez par votre tête et votre visage. Commencez par appliquer une petite quantité d'huile sur la couronne de votre tête. Descendez en massant l'huile sur votre cuir chevelu. Ensuite, appliquez l'huile sur votre visage et massez votre front, vos tempes et vos joues en effectuant de légers mouvements circulaires.
- Certaines personnes aiment aussi masser doucement leurs lobes d'oreille.
- Le bout de vos doigts fonctionne mieux lors d'un massage du cuir chevelu et du visage.
- 2Massez vos bras. Utilisez de longs et larges traits sur vos bras. Sur vos coudes, cependant, passez à des mouvements circulaires.
- 3Massez la poitrine. Utilisez de larges mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre sur la poitrine. Ajoutez plus d'huile au besoin, en faisant pénétrer l'huile progressivement dans votre peau avec des mouvements lents et réguliers.
- 4Massez votre ventre. Ajoutez un peu d'huile sur le côté droit de votre estomac. Travaillez l'huile sur votre estomac en faisant des mouvements circulaires avec vos mains et vos doigts. Faites passer l'huile sur votre abdomen droit, puis déplacez-vous sur votre estomac et répétez le processus à gauche.
- Il n'y a pas de règles strictes concernant la façon dont vous utilisez vos mains pour vous masser. Certaines personnes préfèrent utiliser uniquement le bout de leurs doigts, tandis que d'autres préfèrent utiliser la paume de leurs mains.
- 5Massez vos jambes. Faites pénétrer l'huile dans vos jambes en effectuant de longs mouvements réguliers. Lorsque vous atteignez vos genoux, passez à des mouvements circulaires.
- 6Massez vos pieds. Vous devriez terminer votre massage avec vos pieds. Utilisez vos doigts ou vos mains pour masser doucement vos pieds, en utilisant des mouvements ou des mouvements circulaires.
- 7Laissez l'huile pénétrer pendant cinq à 15 minutes. Une fois que vous avez terminé, laissez votre huile pénétrer dans la peau. Cela aidera l'huile à absorber dans votre corps. Plus vous vous asseyez longtemps, plus l'huile est absorbée.
Utilisez vos doigts ou vos mains pour masser doucement vos pieds, en utilisant des mouvements ou des mouvements circulaires.
Partie 3 sur 3: prendre des précautions de sécurité
- 1Prenez des précautions supplémentaires lors du lavage de l'huile. Après votre massage, il est important de laver l'huile. Il est très facile de glisser lorsque vous êtes recouvert d'huile de massage, il est donc recommandé de prendre un bain au lieu d'une douche. En entrant dans la baignoire, posez un tapis de bain pour vous protéger.
- Un tapis de bain antidérapant peut également vous aider à rester stable tout en éliminant l'huile.
- 2Testez d'abord votre huile. N'importe qui peut avoir une mauvaise réaction à l'huile. Avant d'utiliser une huile de massage, appliquez l'huile sur une petite partie de votre peau. Attendez environ 24 heures et surveillez les rougeurs, les démangeaisons et l'enflure. Si vous avez une mauvaise réaction à une huile, essayez une autre sorte.
- 3Ne massez pas après avoir mangé. Il est préférable d'éviter un massage après avoir mangé. Cela peut causer de l'inconfort. Le meilleur moment pour un massage est le matin, juste avant la douche et le petit-déjeuner.
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