Comment s'empêcher de bavarder nerveusement?

Parlez lentement. Le simple fait de ralentir votre discours lorsque vous parlez aux autres peut grandement vous aider à réduire votre tendance à trop parler. Essayez de travailler consciemment à ralentir le tempo de votre discours lors des interactions sociales. De cette façon, vous porterez plus d'attention à ce que vous dites et serez plus conscient si vous vous répétez, divaguant ou prenez le dessus sur la conversation.

• Lorsque vous posez une question à quelqu'un, restez silencieux pendant qu'il répond. Écoutez ce qu'ils disent pour vous distraire de votre propre envie de parler. Laissez-les répondre pleinement avant de recommencer à parler.

Gravitez vers de petits groupes de personnes pour réduire la pression. Beaucoup de gens se sentent plus nerveux en présence de grands groupes de personnes que s'ils ne parlent qu'à 1 ou 2 personnes. Si cela est vrai pour vous, évitez simplement les grands groupes. Lors d'un grand événement, par exemple, restez à la périphérie de la pièce où les petits groupes ou les personnes seules sont plus susceptibles de se retrouver.

Soyez conscient du temps. Essayez de savoir depuis combien de temps vous parlez dans une interaction sociale. Faire le point sur le temps à l'occasion peut vous aider à évaluer quand vous avez trop parlé.

• En général, les 20 premières secondes pendant lesquelles vous parlez sont une sorte de feu vert. Votre auditeur sera le plus engagé avec vous pendant cette période et sera prêt à écouter ce que vous dites. Essayez de transmettre ce que vous voulez dire dans ce laps de temps.
• Les 20 secondes suivantes sont une période de "lumière jaune". La personne pourrait se désintéresser si vous continuez beaucoup plus longtemps, mais elle est toujours engagée. Essayez de passer les 20 secondes suivantes, idéalement moins, pour résumer votre réflexion et donner à l'auditeur l'occasion de contribuer et de partager.
• Après 40 secondes, vous êtes à un feu rouge. Vous devriez laisser l'autre personne parler. Parler pendant plus de 40 secondes est un bon signe que vous êtes en train de divaguer. Votre auditeur peut s'ennuyer ou être frustré par la situation. Vous devriez trouver un moyen de conclure rapidement si vous avez dépassé les 40 secondes.
• Une autre façon de vous empêcher d'aller trop loin est de pratiquer la règle de la «une phrase». Si quelqu'un vous pose une question, essayez de répondre en une seule phrase. Vous saurez que vous ne prenez pas trop de temps sans avoir à mesurer explicitement les secondes.

Faites de l'exercice avant de sortir. Comme l'anxiété vous pousse à trop parler, s'entraîner environ une heure avant un événement social peut aider. L'exercice a un impact positif sur l'anxiété, diminuant les sentiments de stress dans l'ensemble.

• Certaines études indiquent que l'exercice régulier 3 fois par semaine ou plus fonctionne mieux que certains médicaments lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé mentale. Une séance d'exercice particulièrement vigoureuse peut en effet soulager les symptômes pendant des heures. Planifier un entraînement assez intense, comme l'aérobic ou la course, avant un grand événement peut vous aider à soulager l'anxiété associée aux situations sociales.
• Il est important de trouver une forme d'exercice que vous aimez. Si vous ne supportez pas de courir, il est peu probable que vous soyez motivé pour continuer à le faire. Si vous n'êtes pas du genre à faire de l'exercice en général, jouer des chansons que vous aimez sur un iPod ou écouter un livre audio peut vous aider à profiter davantage de l'activité. Vous pouvez même essayer de regarder la télévision ou un film si vous utilisez un équipement domestique comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire.

Écoutez activement. Essayer de vous concentrer sur l'autre personne dans la conversation peut vous aider à éviter de trop parler. Pratiquez des compétences d'écoute active en présence des autres. Cela peut diminuer la communication.

• Accordez toute votre attention à l'orateur. Fournissez des indices non verbaux, tels que hocher la tête et sourire aux moments appropriés, qui indiquent que vous faites attention.
• Lorsqu'il y a une pause, répétez certains des mots de l'orateur pour vous assurer de bien comprendre. Par exemple, si l'orateur vient de dire: «Enseigner l'algèbre à ma nièce m'a donné envie de poursuivre une carrière dans l'enseignement», dites quelque chose comme «Alors, vous avez appris que vous aimiez enseigner grâce à votre nièce?» Bien que cela puisse sembler un peu étrange, l'orateur y répondra généralement bien et le prendra comme un signal pour partager plus de détails.

Écoutez comment les gens vous répondent. Dans une situation sociale, certains indices de votre auditeur peuvent indiquer que vous parlez trop. Faites attention à la façon dont un locuteur répond à ce que vous dites.

• S'il y a beaucoup de phrases comme «uh-huh» et «ouais», vous allez peut-être trop loin. Souvent, les gens répondent de ces manières désintéressées afin de se désengager subtilement d'une conversation ennuyeuse.
• Les gens ont-ils tendance à vouloir quitter la conversation? Si quelqu'un s'ennuie, il peut trouver une excuse à la hâte et dire quelque chose comme «Je reçois un appel» ou «Mon ami vient d'arriver», puis se diriger vers la sortie.

Reprenez la communication non verbale. Prenez note de la façon dont une personne réagit physiquement pendant que vous parlez. Si vous parlez trop, ils pourraient regarder leur téléphone ou se détourner de vous et regarder autour de vous. Soyez conscient de ces signaux que vous bavardez un peu trop et profitez-en pour leur donner une chance de parler.

Soyez conscient de combien vous parlez de vous-même. Souvent, lorsque nous parlons trop, nous finissons par parler de nous-mêmes. Sans informations ou sujets proposés par notre auditeur comme guide de conversation, nous retombons dans la discussion de nos propres vies. Si vous parlez depuis plus d'une minute de votre chien d'enfance ou de votre premier emploi, vous dominez peut-être la conversation. C'est un signe que vous parlez trop.

Demandez à un ami de vous prévenir lorsque vous discutez. Si vous savez que vous serez avec un ami proche ou un collègue de confiance, parlez-lui de votre tendance et trouvez un signal qu'il peut vous donner ou un mot de passe à dire lorsque vous commencez à trop parler. Lorsque vous les verrez ou les entendrez donner l'allusion, vous saurez qu'il est temps d'arrêter de parler. Prenez le temps de faire une pause et de respirer profondément et de manière apaisante.