Comment éviter d'être en retard à l'école?

Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine après 3 heures de l'après-midi. Les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé peuvent vous donner un coup de pouce utile le matin ou à la mi-journée, mais si vous les buvez trop tard dans la journée, elles peuvent en fait vous empêcher de bien dormir. En vous limitant à la caféine avant 15 heures, vous aurez suffisamment de temps pour vous détendre et bien dormir toute la nuit.

• Le café et le thé ne sont pas les seules boissons contenant de la caféine. Les sodas et les boissons pour sportifs peuvent également contenir de la caféine, alors vérifiez toujours les étiquettes ou recherchez-les en ligne si vous n'êtes pas sûr.

Évitez de regarder les écrans pendant au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. Les lumières des écrans signalent à votre corps qu'il n'est pas encore temps de dormir, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Au lieu de faire défiler votre téléphone, d'utiliser votre ordinateur ou de regarder la télévision avant de vous coucher, essayez plutôt de faire une activité relaxante sans écran, comme lire un livre ou dessiner.

• Si vous avez besoin d'un rappel, réglez une alarme 30 minutes avant l'heure du coucher. Lorsque l'alarme sonnera, vous saurez qu'il est temps de ranger les écrans pour la nuit.

Développez une routine au coucher pour que votre corps sache quand il est temps de se détendre. Une bonne routine du coucher peut faciliter l'endormissement la nuit. De plus, dormir à la même heure tous les soirs vous aidera à mieux dormir. Essayez de choisir une heure de coucher et respectez-la. Ensuite, choisissez 1 ou 2 activités relaxantes que vous pouvez faire juste avant de vous coucher tous les soirs, comme prendre un bain, lire ou siroter un thé décaféiné.

• Si vous avez entre 6 et 12 ans, essayez de dormir entre 9 et 12 heures par nuit.
• Si vous avez entre 13 et 18 ans, essayez de dormir 8 à 10 heures par nuit.

Gardez votre chambre à une température confortable pendant que vous dormez. Il est difficile de dormir profondément quand vous avez trop chaud ou trop froid. S'il fait trop chaud dans votre chambre la nuit, essayez d'allumer un ventilateur ou d'ouvrir une fenêtre pour laisser entrer la brise. Sinon, s'il fait trop froid dans votre chambre, essayez de dormir avec plus de couvertures et envisagez de parler à vos parents pour obtenir un appareil de chauffage. Tu peux aussi demander à tes parents de régler le thermostat pour que tu dormes plus confortablement.

• Généralement, vous dormirez mieux si votre chambre est à 60-19°C (16-19°C).

Éteignez toutes les lumières de votre chambre avant de vous coucher pour dormir plus profondément. Étant donné que la lumière peut interférer avec le cycle de sommeil naturel de votre corps, gardez-la aussi sombre que possible lorsque vous dormez la nuit. Éteignez également tous les écrans qui émettent de la lumière, comme votre téléviseur. Si la lumière brille à travers votre fenêtre la nuit, pensez également à fermer vos stores ou vos rideaux.

• C'est bien de dormir avec une veilleuse tamisée si vous en avez besoin. Assurez-vous simplement que les autres lumières de votre pièce sont éteintes.

Essayez d' écrire dans un journal avant de vous coucher si vous vous sentez stressé ou anxieux. Il peut être difficile de s'endormir lorsque vous avez des pensées désagréables qui tourbillonnent dans votre tête. En écrivant vos pensées et vos sentiments dans un journal, vous pouvez vous vider l'esprit et vous endormir plus facilement.

• Vous pouvez tenir un journal sur tout ce qui vous préoccupe. Par exemple, si vous êtes inquiet à propos d'un gros test, notez les principaux points dont vous devez vous souvenir pour ne plus être obsédé par eux. Ou, si vous avez de nombreuses tâches à accomplir bientôt, rédigez une liste de tâches rapide pour les jours et les semaines à venir pour vous en débarrasser.

Évitez d'appuyer sur le bouton snooze de votre réveil. Faire la sieste peut sembler une bonne idée à ce moment-là, mais dormir 10 à 20 minutes de plus ne vous rendra pas moins fatigué. Étant donné que votre corps n'aura pas le temps de retomber dans un sommeil profond, vous vous réveillerez plus groggy après la sieste. Au lieu de cela, pour gagner du temps, essayez de vous lever dès que votre réveil sonne le matin.

• Si vous avez l'habitude d'appuyer sur le bouton snooze le matin, il vous faudra peut-être un certain temps pour rompre avec cette habitude. Faites simplement de votre mieux pour vous asseoir et sortir du lit immédiatement après le déclenchement de votre alarme.

Éloignez votre réveil de votre lit pour devoir vous lever pour l'éteindre. De cette façon, vous ne pourrez pas appuyer sur snooze même si vous êtes tenté de le faire. Une fois que vous êtes sorti du lit et que vous avez traversé la pièce, il sera beaucoup plus facile de commencer votre journée.

• Choisissez un endroit que vous ne pourrez pas atteindre depuis votre lit, comme un bureau de l'autre côté de la pièce ou un rebord de fenêtre éloigné.

Allumez les lumières de votre chambre et ouvrez vos stores juste après vous être levé. La lumière signale à votre corps qu'il est temps de se réveiller, et plus vous vous exposez à la lumière le matin, plus vite vous cesserez de vous sentir fatigué. En allumant toutes les lumières dès que vous sortez du lit, vous vous réveillerez et aurez plus de facilité à vous préparer.

• Il existe même des réveils que vous pouvez acheter avec des lumières intégrées. Lorsque l'alarme se déclenche, les lumières s'allument, ce qui facilite le réveil.

Essayez de vous asperger le visage d'eau froide pour vous sentir plus éveillé. L'eau froide peut choquer votre système et vous rendre plus alerte. Si vous avez besoin d'un remontant rapide et facile juste après être sorti du lit, vous pouvez vous éclabousser le visage avec de l'eau froide.

• Si vous prévoyez de prendre une douche avant l'école, essayez de faire refroidir l'eau pendant 30 secondes juste avant de sortir pour vous aider à vous réveiller.

Jouez votre musique préférée pour vous motiver à commencer à vous préparer. La musique peut améliorer votre humeur et vous donner un regain d'énergie pendant que vous vous préparez pour l'école. Essayez de choisir des chansons entraînantes et énergiques, car elles vous réveilleront mieux qu'une musique lente et apaisante.

• Si un membre de votre famille dort encore, écoutez de la musique avec des écouteurs pour ne pas le réveiller.

Relevez vos cheveux s'ils sont longs pour ne pas avoir à vous soucier de les coiffer. Se coiffer avant l'école peut prendre beaucoup de temps. S'il a l'air un peu en désordre lorsque vous sortez du lit, tirez-le en queue de cheval ou en chignon. Vous pouvez également le tresser rapidement. De cette façon, vous ne vous sentirez pas aussi pressé de sortir.

• Si vous avez les cheveux courts et qu'ils sont en désordre, mouillez-les avec de l'eau et passez-y une brosse ou un peigne pour les coiffer rapidement.

Simplifiez votre routine de maquillage si vous en portez, ou envisagez de vous mettre à nu. Comme pour se coiffer, se maquiller peut prendre un certain temps le matin. Si vous maquiller tous les matins vous retarde à l'école, essayez d'utiliser moins de produits et d'éliminer les étapes de votre routine. Ou, si vous êtes à l'aise, envisagez de ne pas vous maquiller du tout pour que ce soit une chose de moins dont vous avez à vous soucier.

• Par exemple, vous pouvez simplifier votre maquillage des yeux en sautant le fard à paupières et l'eye-liner et en appliquant simplement du mascara.
• Vous pouvez également accélérer votre routine en abandonnant le fond de teint et en utilisant simplement un anti-cernes sur les taches que vous souhaitez couvrir.
• Si vous remplissez habituellement vos sourcils avant l'école, essayez plutôt d'y appliquer un mascara à sourcils coloré, ce qui sera plus rapide que d'utiliser des poudres ou des crayons.

Choisissez des options de petit-déjeuner rapides et faciles que vous pouvez manger sur le pouce. Évitez de sauter le petit-déjeuner pour gagner du temps car cela vous donne de l'énergie pour la journée d'école. Cependant, vous n'aurez peut-être pas le temps de préparer un petit-déjeuner complet. Au lieu de cela, prenez des collations faciles pour le petit-déjeuner, comme des fruits, du yogourt, du granola ou des œufs durs.

• Pour gagner encore plus de temps le matin, préparez votre petit-déjeuner la veille. Par exemple, vous pouvez préparer un burrito pour le petit-déjeuner en enveloppant des œufs brouillés, des pommes de terre et de la viande dans une tortilla. Ensuite, enveloppez-le dans du papier aluminium et conservez-le au congélateur. Le matin, vous pouvez le réchauffer au micro-ondes et le manger pendant que vous vous préparez.
• Si vous êtes en retard le matin, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner sur le chemin de l'école pour gagner du temps.