Comment faire savoir à votre mère quand vous êtes en colère?
Si vous vous sentez en colère contre votre mère, faites-le-lui savoir d'une manière gentille.
Nous pouvons parfois être irrités ou frustrés par nos mères et nous mettre en colère contre elles. Lorsque vous commencez à ressentir de la colère envers votre mère, il est important d'exprimer vos émotions de manière positive. S'en prendre et être méchant entraînera probablement une punition, ce qui vous fera vous sentir encore plus mal. Si vous apprenez à gérer votre colère sur le moment et à la gérer tous les jours, vous pourrez l'exprimer de manière constructive et ne pas blesser les sentiments de votre mère.
Méthode 1 sur 3: exprimer votre colère de manière constructive
- 1Dis à ta mère que tu es fou. Si vous vous sentez en colère contre votre mère, faites-le-lui savoir d'une manière gentille. Dites-lui qu'elle a fait quelque chose pour vous contrarier. Faites-lui savoir ce que vous ressentez. Bien que cela puisse être plus facile à dire qu'à faire, assurez-vous de parler à votre mère d'une manière calme afin de pouvoir résoudre tout conflit que vous rencontrez.
- Ne crie pas et ne te crie pas dessus maman. Cela ne fera probablement que l'énerver encore plus contre vous.
- Lorsque vous parlez à votre mère, soyez clair sur vos émotions et dites des choses comme «Je suis en colère contre toi parce que...» ou «Je me sens en colère parce que...»
- Si vous avez l'impression que votre mère est plus stricte avec vous que vos autres frères et sœurs, vous pouvez dire quelque chose comme «je suis en colère contre toi parce que tu me punis toujours et pas Steve!
- Si vous êtes contrarié parce que vous avez l'impression de faire plus que votre juste part de tâches ménagères, dites quelque chose comme «Je suis frustré parce que j'ai l'impression d'être le seul à devoir sortir les poubelles et balayer les sols».
- 2Essayez d'obtenir un peu d'espace d'elle. Si vous avez l'impression que vous allez crier après votre mère, essayez de mettre un peu d'espace entre vous et elle. Faites savoir à votre mère que vous êtes en colère contre elle et que vous prenez un temps d'arrêt pour vous calmer. Sortez et promenez-vous ou allez dans une autre pièce. Vous donner un peu d'espace vous aidera à vous calmer et à ne pas vous en prendre à votre mère.
- C'est une chose très mature à faire et votre mère devrait être fière de votre attitude responsable.
- Dites quelque chose comme «je suis contrarié et je vais dans ma chambre pour me rafraîchir».
- 3Faire une blague. L'humour peut être un excellent moyen de gérer la colère. Si vous vous sentez en colère contre votre mère, essayez d'exprimer votre mécontentement d'une manière amusante. Dites quelque chose d'absurde pour dire que vous êtes bouleversé, mais d'une manière qui dissipera la tension. Cependant, ne soyez pas dur ou sarcastique avec votre mère. C'est impoli et cela ne fera probablement qu'empirer la situation.
- Si vous êtes contrarié parce que votre frère ou votre sœur fait quelque chose et que vous ne le faites pas, dites quelque chose comme «Je suis en colère que Tim puisse faire du patin à roulettes et je ne le fais pas. Je ne suis pas aussi contrarié que je le serais s'il Je dois aller sur Mars sans moi, mais je suis contrarié."
Si vous comptez jusqu'à dix à voix haute, cela peut faire comprendre à votre mère que vous êtes contrarié. - 4Dessinez ce que vous ressentez. Si vous vous fâchez contre votre mère, faites un dessin de ce qu'elle a fait et de ce que cela vous a fait ressentir. Montrez-lui l'image et expliquez-lui pourquoi vous l'avez dessinée. Cela vous aidera à transmettre vos émotions d'une manière que votre mère pourra vous aider.
- 5Écrivez un mot à votre mère. Au lieu de crier après votre mère, mettez vos sentiments par écrit et partagez-les avec elle. Donnez-lui votre note et laissez-la la lire toute seule. Une fois qu'elle l'a lu, parlez-lui de ce que vous ressentez.
- 6Respectez votre maman. La chose la plus importante à retenir lorsque vous exprimez votre colère envers votre mère est d'être respectueux. Ne lui criez pas dessus. Ne soyez pas méchant et ne dites pas des choses blessantes. Ne frappez pas votre mère et ne soyez pas violent avec elle. Bien que vous puissiez avoir ces envies, essayez de les éviter et soyez gentil avec votre mère.
- Si vous avez du mal à vous calmer, essayez de vous concentrer sur les choses que votre mère a faites pour vous. Cela pourrait aider à vous donner une certaine perspective.
Méthode 2 sur 3: gérer votre colère sur le moment
- 1Respirez profondément. Si vous sentez monter en vous votre colère envers votre mère, respirez profondément et libérez votre souffle de votre diaphragme. Respirez lentement et essayez de faire entrer autant d'air que possible dans vos poumons. Faites-le plusieurs fois ou jusqu'à ce que vous commenciez à vous calmer.
- Concentrez-vous vraiment sur chaque respiration que vous prenez. Pensez à la sensation d'inspirer et d'expirer.
- Vous pouvez expirer bruyamment pour faire savoir à votre mère que vous êtes contrarié.
Si vous avez l'impression que vous allez crier après votre mère, essayez de mettre un peu d'espace entre vous et elle. - 2Ferme tes yeux. Pendant que vous respirez, fermez les yeux. Essayez de vous imaginer dans un endroit que vous trouvez paisible et relaxant. Visualisez cet endroit et comment il vous fait vous sentir. Cela devrait aider à faire fondre la tension.
- 3Compter jusqu'à dix. Comptez lentement jusqu'à dix dans votre tête ou à voix haute. Concentrez-vous sur chaque nombre et prononcez-le lentement. Synchronisez votre compte à rebours avec votre respiration afin de vous aider à vous détendre.
- Si vous comptez jusqu'à dix à voix haute, cela peut faire comprendre à votre mère que vous êtes contrarié.
- 4Étendre. Lorsque vous vous fâchez, vos muscles deviennent tendus. Allongez-vous et étirez votre corps pour soulager la tension dans vos muscles. Au fur et à mesure que la tension quitte vos muscles, vous commencerez à vous sentir moins en colère.
- Essayez de vous allonger dans votre chambre ou dans un endroit privé loin de votre mère.
Méthode 3 sur 3: gérer votre colère
- 1Réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous êtes mis en colère. Une fois que vous vous êtes calmé, parlez à votre mère de votre colère et essayez de comprendre pourquoi vous vous êtes fâché contre elle. Parlez-lui de ce que vous avez ressenti. Il est important de comprendre ce qui vous a particulièrement fâché contre votre mère.
- Essayez de tenir un journal et notez ce que vous ressentez. Cela peut être un bon exutoire pour votre colère.
- Demandez-vous si vous êtes vraiment en colère contre votre mère ou si vous êtes contrarié par quelque chose d'autre.
Lorsque vous parlez à votre mère, soyez clair sur vos émotions et dites des choses comme «je suis en colère contre toi parce que. - 2Essayez d'exprimer toutes vos émotions. Il n'est pas seulement important de dire à votre mère lorsque vous êtes en colère, mais aussi lorsque vous êtes triste, effrayé, heureux ou que vous ressentez toute autre émotion. La mise en bouteille de vos émotions, en particulier de la colère, entraînera des accès de colère et des crises de colère, ce qui peut être problématique.
- Chaque fois que vous faites quelque chose, essayez d'étiqueter ce que vous ressentez. Par exemple, «je suis heureux de manger cette pizza» ou «ce film me rend triste».
- 3Relaxer. Prenez le temps de vous détendre et de faire les choses que vous aimez faire. Allez jouer avec vos amis et poursuivez vos intérêts. Si vous êtes trop pris par des choses stressantes comme l'école, vous serez plus susceptible de vous énerver. Dis à ta mère de consacrer plus de temps aux choses que tu aimes faire. De cette façon, vous serez moins susceptible de perdre votre sang-froid avec elle à l'avenir.
- 4Adoptez un mode de vie sain. Dormir suffisamment, manger correctement et faire de l'exercice régulièrement peuvent tous vous aider à être plus heureux. Le maintien d'un mode de vie sain vous aidera à vous sentir mieux et vous évitera de perdre votre sang-froid avec votre mère.
- Discutez avec votre mère des moyens d'améliorer votre alimentation et de faire plus d'exercice.
- Essayez de pratiquer la méditation ou le yoga pour vous calmer.
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