Comment refuser le développé couché?
Contrairement au développé couché plat, le développé couché décliné est un moyen plus efficace de stimuler vos muscles pectoraux lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte.
Le développé couché décliné est un exercice pour tous ceux qui cherchent à muscler leur poitrine. Le développé couché décliné est un excellent mouvement pour distinguer les muscles de votre poitrine, en particulier vos pectoraux inférieurs. Contrairement au développé couché plat, le développé couché décliné est un moyen plus efficace de stimuler vos muscles pectoraux lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte. De plus, le développé couché décliné fournit moins de stress sur vos épaules et le bas du dos, tout en ciblant vos muscles pectoraux, votre deltoïde antérieur et votre triceps brachial.
- 1Placez la quantité de poids souhaitée sur la barre.
- Ajoutez du poids à la barre en fonction de votre force. La barre elle-même pèse 20 kg. Commencez avec un poids léger et augmentez le poids à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice.
- Utilisez des pinces à poids si disponibles pour vous assurer que les plaques lestées ne glissent pas sur la barre.
- 2Asseyez-vous sur le banc.
- Tout en tenant la poignée, asseyez-vous sur le banc décliné de manière à ce que chaque jambe soit d'un côté du banc.
- 3Mettez vos jambes en position.
- Toujours en tenant la poignée, fixez vos jambes en position où vos genoux sont au-dessus du rembourrage et vos tibias sont sous le rembourrage.
- 4Mettez votre corps en position.
- Une fois que vos jambes sont fixées, lâchez la poignée et allongez-vous lentement dans la position de déclin, où le milieu de votre dos est au centre du banc.
- 5Saisissez la barre.
- Prenez la barre dans la paume de vos mains. La chose la plus importante en ce qui concerne la distance entre vos mains est le confort. Une distance populaire consiste à saisir la barre là où vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- 6Détachez la barre.
- Poussez sur la barre et avec les coudes verrouillés, tenez la barre au-dessus de votre poitrine. C'est votre position de départ.
- 7Apportez la barre à votre poitrine.
- Pendant que vous inspirez, abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche le bas de votre poitrine.
- 8Poussez la barre vers le haut.
- Pendant que vous expirez, poussez sur la barre et ramenez-la à la position de départ qui est directement au-dessus de la poitrine avec vos coudes verrouillés. Cela ressemble à un représentant.
Le développé couché décliné est un exercice pour tous ceux qui cherchent à muscler leur poitrine. - 9Effectuez le nombre de répétitions souhaité.
- Répétez les deux dernières étapes jusqu'à ce que vous effectuiez le nombre de répétitions souhaité. Un nombre idéal de répétitions se situe entre 8 et 12. Vous devriez avoir des difficultés sur vos trois dernières répétitions, mais ne sacrifiez jamais votre forme pour effectuer des répétitions supplémentaires.
- 10Revenez à la position de départ.
- Une fois que vous avez terminé votre dernière répétition, revenez à la position de départ avec vos coudes verrouillés et la barre sur votre poitrine.
- 11Re-rack la barre.
- Avec les coudes verrouillés, déplacez la barre vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit immobile sur le rack et que vous puissiez la lâcher.
- 12Asseyez-vous sur le banc.
- Soulevez lentement le haut de votre corps du banc en veillant à ce que votre tête ne touche pas la barre.
- 13Retirez les jambes de la position sécurisée,
- Tout en vous asseyant et en tenant la poignée, retirez une jambe de sa position sécurisée à la fois jusqu'à ce que les deux soient librement sur le sol.
- 14Descendez du banc.
- Utilisez la poignée et vos jambes pour vous lever du banc.
- 15Réinstallez le poids sur la barre.
- Retirez tout le poids sur la barre pour la prochaine personne à utiliser.
- N'essayez jamais de mettre plus de poids que vous ne le pensez. Si vous ne savez pas si vous pouvez ou non soulever le poids, demandez à quelqu'un de vous repérer au cas où vous ne pourriez pas mettre le poids sur le banc.
- Banc de déclin
- Haltère
- Plaques de poids
- Facultatif: pinces à poids
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Questions et réponses
- Me suggéreriez-vous de mettre tous les poids de la salle de sport si je suis trop gros? Je trouve que je ne trouve pas mon max car il n'y a pas assez de poids.Tout d'abord, vous devez fournir plus d'informations. En d'autres termes, quelle est la portance que vous maximisez? De plus, votre formulaire est-il correct? Et si vous avez besoin de plus de poids, envisagez de déménager dans une salle de sport plus grande, car vous ne devriez jamais manquer de poids à mettre dans une salle de sport. Alors oui, si cela signifie mettre tous les poids, allez-y si vous le souhaitez. Cependant, envisagez de faire environ 5 répétitions et mettez-les dans une calculatrice 1rm pour déterminer jusqu'où vous pouvez aller.
- Cela fonctionnera-t-il si pour moi même si mon nom n'est pas Daniel? Ou cet exercice ne procure-t-il des gains qu'aux hommes nommés Daniel?Cela fonctionnera quel que soit votre nom. Même les gars nommés Kermit pouvaient le faire.
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