Comment nager sur de longues distances?
Si vous voulez nager sur de longues distances, vous devez vous entraîner et travailler dur pour cela.
Nager sur de longues distances peut être un véritable défi, surtout en eau libre. Pour réussir, vous aurez besoin de beaucoup de pratique et de soutien, et vous devrez développer votre respiration, votre rythme et votre endurance.
Partie 1 sur 3: se préparer à nager
- 1Détendez et réchauffez vos muscles avant de nager.
- 2Décidez sur quel coup vous voulez vous concentrer. Pour la plupart des compétitions de longue distance, le style libre (crawl avant) et la brasse sont préférés.
- 3Testez vos capacités et fixez-vous des objectifs d'amélioration. Allez à la piscine et nagez autant que vous le pouvez en même temps. Cela vous aidera à vous fixer un objectif.
- 4Planifiez à quel point vous voulez vous améliorer chaque jour, semaine et mois. Restez raisonnable. L'amélioration graduelle est la meilleure pour le long terme. Avec un plan d'amélioration graduelle, vous ne vous sentirez pas submergé et n'arrêterez pas ou ne taxerez pas votre corps au-delà de ce qu'il peut raisonnablement assumer.
- 5Établissez un programme d'entraînement. Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine et avoir une routine établie pour chaque session.
- 6Améliorez vos coups de nage. Envisagez d'embaucher un entraîneur ou de demander à un ami qui s'y connaît en natation de critiquer votre nage. Tenter de nager avec une nage brutale peut être difficile et frustrant. Lisser votre technique sera payante: vous nagerez de plus longues distances avec moins d'effort et pourrez rester dans l'eau plus longtemps et avoir plus de plaisir en le faisant.
- 7Travaillez progressivement vers une forme idéale et améliorez votre condition physique. Votre course deviendra meilleure et plus personnalisée au fur et à mesure que vous pratiquez.
- 8Développez votre endurance. Augmentez progressivement la longueur et la variété de vos routines de natation.
- 9Nagez avec un ami. Cela peut aider à la motivation, à l'établissement d'objectifs et à la technique.
- 10Chronométrez votre vitesse de nage. De nombreuses piscines publiques auront une horloge de natation à portée de vue de la piscine, mais si la vôtre n'en a pas, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de chronométrer vos longueurs.
Nager sur de longues distances peut être un véritable défi, surtout en eau libre.
Partie 2 sur 3: prendre en compte les considérations d'eau libre
- 1Ne nagez jamais seul. Communiquez toujours vos plans à votre (vos) compagnon(s).
- 2Évaluez les conditions environnementales avant d'entrer dans l'eau et pendant que vous nagez. Si vous nagez à l'extérieur, soyez conscient des tempêtes imminentes, de la température de l'eau, des courants et des créatures lacustres ou marines. Si cela semble dangereux, n'entrez pas dans l'eau.
- 3Prévoyez un bateau compagnon. Assurez-vous qu'il est équipé de gilets de sauvetage attachés et d'opérateurs de bateaux avertis.
- 4Préparez le repos et les AVC d'urgence. Ceux-ci doivent être considérés comme essentiels.
- Un coup de repos vous permettra d'ajouter de la distance à votre nage pendant que les muscles utilisés pour votre coup principal récupèrent.
- Développez une course confortable que vous pouvez utiliser en cas d'urgence, une course que vous pouvez faire pendant très longtemps avec peu d'effort. Soyez prêt à passer immédiatement à cet AVC si vous êtes épuisé ou paniqué. Détendez-vous et continuez le mouvement jusqu'à ce que vous repreniez calme et énergie. Pendant cette période, traversez les courants jusqu'à atteindre une eau plus calme.
Un coup de repos vous permettra d'ajouter de la distance à votre nage pendant que les muscles utilisés pour votre coup principal récupèrent.
Partie 3 sur 3: rester en sécurité en nageant
- 1Suivez les conseils de votre instructeur.
- 2Maintenez une bonne position de la tête et une bonne technique globale. De nombreux nageurs s'attirent des ennuis en se relaxant trop et en laissant leur nage devenir paresseux. Cela rend toute distance difficile.
- 3Oubliez la distance. Vous distraire de la distance à laquelle vous nagez réellement peut vous aider si vous n'avez pas à garder une trace de la distance parcourue ou de la vitesse à laquelle vous nagez.
- Une méthode consiste à "compter" vos tours en déplaçant de petits cailloux ou billes d'un conteneur à l'autre... un par tour. Si vous comptez les billes/cailloux/objets au préalable, vous n'aurez pas besoin de compter en nageant. Vous aurez juste terminé lorsque toutes les billes ou galets seront transférés d'un conteneur à l'autre au bout de la piscine.
- Des lecteurs MP3 étanches sont disponibles à des prix raisonnables (moins de 22€). Ceux-ci peuvent vous distraire de la distance et/ou vous aider à établir un rythme et un rythme.
- 4Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez à un rythme qui vous convient personnellement, que ce soit tous les trois coups (sans doute le meilleur rythme) ou chaque coup. Ne retenez pas votre souffle plus longtemps que prévu.
- 5Sachez quand vous avez besoin de vous reposer. Ne vous fatiguez pas trop au point de vous fatiguer, surtout en eau libre, car cela peut vite devenir dangereux.
- 6Récupérez après chaque baignade. Lorsque vous sortez de l'eau, reposez-vous et assurez-vous de boire de l'eau. Vous devez vous hydrater ou vous pouvez tomber très malade.
- Chaque méthode doit être essayée par la personne avant de participer à la compétition.
Questions et réponses
- Je me fatigue facilement et nous nageons 25 mètres. Mon coach nous donne 10 secondes de repos. Et si j'ai besoin de plus?Demandez à votre coach des repos plus longs.
- Combien de temps faudra-t-il pour apprendre les bases?Si vous vous y engagez, cela ne prendra pas longtemps. Entraînez-vous tous les jours et essayez de travailler avec un entraîneur.
- Comment puis-je garder un bon rythme quand je suis un peu en surpoids?Vous n'avez qu'à continuer. Plus vous pratiquez, plus vous irez vite et vous perdrez probablement du poids au cours du processus.
- Les nageuses sont-elles vraiment meilleures en natation longue distance parce qu'elles n'ont pas aussi froid dans l'eau que les hommes et les garçons?Les garçons et les filles sont les mêmes. Si vous voulez nager sur de longues distances, vous devez vous entraîner et travailler dur pour cela. Plus vous nagez souvent, plus vous vous acclimatez à l'eau froide, peu importe que vous soyez un homme ou une femme.
