Comment faire un Wall Run en Parkour?
Tant que vous avez suffisamment de pratique pour courir sur les murs, vous pouvez courir autant que vous le souhaitez.
Le mur vertical, aussi appelé passe muraille ou saut de saut, est une technique utilisée en parkour pour gravir des obstacles plus hauts que votre hauteur de saut. Lorsque vous courez contre un mur, vous pouvez utiliser votre élan vers l'avant pour vous donner plus de portance verticale en transférant votre mouvement vers le haut avec un (ou plusieurs) "pas" rapides de votre avant-pied sur une surface verticale, comme un mur. Les particularités de cette technique ont de nombreuses variantes, mais pour effectuer une course murale de base, tout ce dont vous avez besoin est la pratique et la bonne exécution.
Partie 1 sur 2: effectuer une course de mur vertical
- 1Échauffez-vous avant de tenter le mur. Vous utiliserez principalement vos jambes pour effectuer la course murale, alors assurez-vous de bien vous étirer et de vous réchauffer les jambes. Vous voudrez peut-être aussi faire un jogging rapide ou une course d'échauffement afin que votre corps soit préparé à l'effort nécessaire pour gravir un mur.
- 2Choisissez un rythme confortable. Tout en vous familiarisant avec la mécanique de ce mouvement, vous voudrez vous approcher de votre obstacle vertical à une vitesse modérée qui vous permettra d'évaluer de quel pied vous frapperez l'obstacle. Vous voudrez peut-être garder vos mains levées devant vous pour vous préparer ou vous guider pendant que vous courez le long du mur.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec tous les mouvements impliqués dans le mur, vous devez augmenter votre vitesse à l'approche de votre obstacle. Commencez à une vitesse modérée et, à mesure que vous vous approchez de votre obstacle, accélérez.
- De nombreux traceurs expérimentés, terme utilisé pour désigner un pratiquant de parkour (la forme féminine étant traceuse), vous recommandent d'éviter de privilégier un pied lors d'un wall run. Cela encourage l'adaptation de votre mouvement à votre environnement, ce qui est un principe de base du parkour.
- 3Sautez sur le mur à une distance d'un pas. Lorsque vous êtes à un pas du mur, vous devrez lever une jambe pour vous préparer au contact avec votre obstacle vertical tout en sautant avec l'autre. En règle générale, vous devez toucher le mur à peu près à la même hauteur que vous levez un pied du sol.
Le mouvement du mur lui-même est étranger; les humains éprouvent rarement le sentiment d'essayer de courir vers un objet vertical. - 4Entrez en contact avec l'obstacle vertical et poussez avec votre pied. Vous voudrez que l'avant de votre pied, de la plante du pied à vos orteils, vienne en contact avec votre obstacle vertical. Vous devrez réagir rapidement, en agrippant le mur avec votre pied et en poussant votre jambe vers le bas pour rediriger votre élan vers le haut.
- Si votre pied ne se connecte pas correctement au mur, soit la force de votre poussée sera dirigée loin du mur, soit vous n'aurez pas assez d'adhérence sur le mur pour changer votre direction vers le haut.
- Si vous vous connectez avec le mur trop haut, il vous sera difficile de descendre avec votre pied de connexion. Cela rendra plus difficile la génération de la force dont vous avez besoin pour vous lancer par-dessus le mur.
- Écoutez le bruit de votre pied lorsque vous entrez en contact avec le mur. Si vous entendez votre pied frapper fort, c'est une bonne indication que votre force est dirigée vers le mur, au lieu d'être dirigée vers le haut.
- 5Grimpez le mur. En fonction de vos réflexes, de votre force et de vos compétences, vous pourrez peut-être lever votre pied arrière contre le mur de la même manière que votre pied avant. Tout comme votre pied avant, vous voudrez que l'avant de votre pied arrière se connecte à l'obstacle de la balle aux orteils tout en conduisant vers le bas.
- Gardez vos mains devant vous pour vous guider vers le haut du mur. Le fait d'avoir les mains devant vous peut vous éviter de vous cogner contre le mur si vous êtes entré trop vite dans votre approche.
- Vos mains doivent également être prêtes à saisir le rebord du sommet de votre obstacle. Il est peu probable que vous puissiez sauter au sommet d'un grand obstacle sans l'aide de vos mains.
- Les traceurs particulièrement qualifiés peuvent parfois effectuer plusieurs étapes pour une élévation verticale encore plus grande. Lorsque vous pratiquez cette manœuvre, vous devez commencer par un seul pas, en ajoutant plus au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
- 6Suivez votre mouvement. Pour réussir à surmonter l'obstacle, vous devez continuer votre mouvement ascendant en attrapant la lèvre de votre obstacle avec vos mains et en tirant votre corps vers le haut. Si vous ne le faites pas, vous risquez de décrocher, ce qui pourrait vous laisser pendre à la lèvre d'un grand obstacle.
Partie 2 sur 2: pratiquer le wall run
- 1Commencez lentement. Le mouvement du mur lui-même est étranger; les humains éprouvent rarement le sentiment d'essayer de courir vers un objet vertical. Vos premiers essais n'ont pas besoin d'être parfaits. Même si vous courez jusqu'au mur et que vous vous éloignez du mur, cela vous aidera à vous familiariser avec les forces impliquées dans la course du mur.
Le mur vertical, aussi appelé passe muraille ou saut de saut, est une technique utilisée en parkour pour gravir des obstacles plus hauts que votre hauteur de saut. - 2Fixez-vous des objectifs. Trouvez un grand mur où vous pouvez pratiquer. Ensuite, avec du ruban adhésif et une échelle, marquez plusieurs hauteurs en remontant le mur jusqu'au sommet. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la mécanique et que vous commencez à rediriger votre mouvement vers l'avant pour vous propulser vers le haut du mur, visez le morceau de ruban adhésif le plus proche du mur.
- Au fur et à mesure que votre technique s'améliore et que votre corps se renforce, visez un morceau de ruban plus haut. Cela peut prendre plusieurs heures, jours, voire semaines avant que vous ne puissiez atteindre votre taille maximale de manière constante.
- 3Ajoutez de la variété à vos obstacles. Certains obstacles seront plus lisses que d'autres, et certains auront une légère pente vers l'intérieur ou l'extérieur. Le parkour étant un art qui vise à adapter le mouvement humain autour des obstacles, pour maîtriser le mouvement, vous devrez être à l'aise sur pratiquement toutes les surfaces.
- Pratiquer votre course murale sur différentes surfaces a l'avantage supplémentaire de vous aider à reconnaître les obstacles que vous devriez éviter. Certains seront trop lisses pour que votre pied puisse les saisir et les repousser. Un traceur expérimenté connaît ses limites.
- 4Entraînez votre corps. Pour bien exécuter les mouvements de parkour, vous devrez être en bonne forme physique. La plupart des mouvements de parkour impliquent des mouvements fonctionnels et un effort cardiovasculaire. Pour bien exécuter cela, vous devez:
- Cours
- Faire des squats au poids du corps et des squats sautés
- Faire des pompes
- Faire des levées de jambes
- Faire des tractions
De nombreux traceurs expérimentés, terme utilisé pour désigner un pratiquant de parkour (la forme féminine étant traceuse), vous recommandent d'éviter de privilégier un pied lors d'un wall run. - 5Rejoignez un groupe de parkour. C'est un excellent moyen d'obtenir des encouragements, de l'inspiration et de recevoir des instructions de traceurs plus expérimentés. Ces meetups, parfois appelés «jams», impliquent des traceurs pratiquant ensemble à leur propre niveau et rythme. Assurez-vous de porter des vêtements confortables, qui ne limitent pas les mouvements et qui pourraient vous protéger en cas de chute. Certaines options incluent des shorts/pantalons cargo durables et amples et des shorts de sport. Les chaussures que vous choisissez doivent être bien ajustées, confortables et avoir une bonne adhérence.
- Facebook et Google sont des ressources précieuses pour se connecter avec d'autres traceurs. Il suffit de taper votre ville (ou la grande ville la plus proche), l'état et le mot "parkour" dans la fonction de recherche de l'un ou l'autre de ceux-ci peut vous mettre en contact avec des personnes qui partagent ton intérêt.
- Si vous débutez en parkour, essayez de trouver un mur qui a beaucoup d'adhérence, comme un mur de briques. Cela vous évitera de glisser sur le mur.
- N'oubliez pas de mettre votre pied près de la hauteur de la taille. Cela vous aidera à augmenter votre élan.
- Il s'agit d'une technique de parkour avancée. Ayez des observateurs à proximité pour vous aider en cas d'accident.
- Chaussures confortables et bien ajustées avec une bonne adhérence
- Des vêtements amples et confortables
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Questions et réponses
- Et si je saute dedans pour plus d'élan vers le haut, cela pourrait-il diminuer mes chances de rattraper le coup?Le saut peut donner plus d'élan pour cela. Cependant, cela nécessite une meilleure assise et une meilleure force que de simplement courir dessus. A part ça, ça aide à se rattraper.
- Dois-je grimper sur un mur puis tomber latéralement sur un mur lorsque je fais du parkour?Attrapez-vous avant de frapper sur le côté ou vous pouvez faire un rouleau latéral avec votre corps ou vous pouvez simplement garder votre équilibre sur le mur après l'avoir escaladé.
- Que puis-je faire si je glisse le long du mur à chaque fois?C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Essayez de faire des exercices pour les cuisses et les mollets afin d'avoir assez de force pour courir au mur.
- Est-ce important si je ne peux pas le faire du premier coup?Non, cela n'a pas d'importance du tout. Devenir bon dans n'importe quelle nouvelle compétence nécessite beaucoup de pratique et de patience; il serait très surprenant que vous réussissiez au premier, au deuxième ou même au troisième essai!
- Comment grimper sur un mur de 20 pieds?Vous devez d'abord vous entraîner à faire des courses de mur simples. Après avoir travaillé jusqu'au bout, si vous vous sentez à l'aise pour faire 20 m, vous pouvez l'essayer. Faire le wall run peut être une activité dangereuse et doit être expérimenté avec le parkour.
- Je veux impressionner mes amis mais les murs ne sont pas assez longs. Un mur d'enfant peut-il courir? Est-il correct de courir sur le mur quand on est enfant?Oui, mais le mur ne doit pas être trop haut. Tant que vous avez suffisamment de pratique pour courir sur les murs, vous pouvez courir autant que vous le souhaitez.
Les commentaires (2)
- J'adore le parkour et je suis très bon dans ce domaine. Vous venez de m'aider davantage.
- J'adore cet article, il m'a tellement aidé en parkour et en freerun que j'ai commencé à faire mes propres tutoriels.
