Comment mettre sa jambe derrière sa tête?
Mettre votre jambe derrière votre tête nécessite une certaine flexibilité avancée, mais c'est un excellent moyen de s'étirer et de se montrer à vos amis. Commencez en position assise avec vos jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe droite, amenez votre genou au niveau de la poitrine et maintenez-le là pendant quelques minutes. Il est important que vous alliez lentement tout en faisant ce mouvement afin de ne pas vous blesser. Après quelques minutes, ou lorsque votre jambe est lâche, saisissez votre pied droit et ramenez-le vers votre poitrine. Tenez-le là pendant quelques secondes pour détendre votre jambe. Ensuite, saisissez le dessous de votre cheville et faites pivoter doucement votre jambe vers le haut et vers l'extérieur tout en tirant votre genou vers l'arrière. Asseyez-vous quelques instants avec votre pied sur votre épaule. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez tirer doucement votre jambe derrière votre tête pour que le bas de votre mollet repose sur votre cou. Pour apprendre à augmenter votre flexibilité, lisez la suite!
Mettre votre jambe derrière votre tête est une pose amusante qui ouvrira vos hanches et étirez vos jambes pour rafraîchir votre énergie pour la journée.
Notre corps peut réaliser des poses incroyables si nous nous étirons dans le bon sens et pratiquons quotidiennement. Mettre votre jambe derrière votre tête est une pose amusante qui ouvrira vos hanches et étirez vos jambes pour rafraîchir votre énergie pour la journée. Avec quelques étirements quotidiens et la volonté d'y parvenir, vous pourrez mettre votre jambe derrière votre tête et montrer vos nouvelles compétences.
Partie 1 sur 2: effectuer la pose
- 1Asseyez-vous sur une surface rembourrée au sol. Placez un tapis de yoga ou d'exercice sur le sol pour vous asseoir. Asseyez-vous confortablement, les jambes devant vous et les genoux légèrement fléchis.
- 2Ramenez votre jambe au niveau de la poitrine. Vous devez vous frayer un chemin jusqu'à mettre votre jambe derrière votre tête afin de ne pas vous blesser; commencez par l'amener uniquement au niveau de la poitrine.
- Asseyez-vous droit sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez une jambe au niveau du genou et bercez-la dans votre bras.
- Faites pivoter vos hanches pour soulever votre jambe jusqu'à votre poitrine. Utilisez vos bras pour y maintenir votre jambe pendant quelques minutes. Assurez-vous que vous êtes assis bien droit et que vous ne vous affaissez pas.
- 3Mettez votre jambe au-dessus de votre épaule. Lorsque vous êtes capable d'amener votre jambe vers votre poitrine et de la maintenir facilement là, vous pouvez commencer à la déplacer derrière votre épaule. Asseyez-vous droit et saisissez votre jambe pour la tirer doucement vers le haut.
- Ramenez votre jambe vers votre poitrine et maintenez-la pendant quelques secondes.
- Tenez votre pied d'une main et votre mollet de l'autre. Les deux mains doivent être sous votre jambe devant vous pour pousser votre jambe vers le haut et vers l'extérieur.
- Faites pivoter doucement votre jambe vers le haut et vers l'extérieur tout en tirant votre genou en arrière, de sorte que votre mollet repose sur votre épaule.
- Encore une fois, assurez-vous que vous êtes assis bien droit. Vous voulez que votre jambe passe par-dessus votre épaule; n'arrondissez pas le dos pour mettre votre épaule sous votre jambe.
- Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis relâchez votre jambe pour détendre vos muscles.
- 4Tirez votre jambe derrière votre tête. Si votre jambe se sent à l'aise assise derrière votre épaule, il est temps de la ramener complètement derrière votre tête.
- Ramenez votre jambe vers votre poitrine et maintenez pour vous étirer.
- Transférez vos mains pour tenir votre pied et votre mollet avec la paume vers le haut
- Soulevez votre jambe en redressant un peu votre genou.
- Inclinez la tête vers votre poitrine.
- Déplacez votre jambe pour reposer sur vos épaules derrière votre tête.
- Lorsque vous êtes prêt, levez la tête pour regarder vers l'avant.
Partie 2 sur 2: étirer vos jambes
- 1Ouvrez vos hanches. Étirez les muscles de vos hanches et de vos jambes pour faire pivoter le haut de votre cuisse vers l'extérieur. La rotation de votre cuisse vers l'extérieur est une rotation externe de la hanche et aide à augmenter la flexibilité et la mobilité de la hanche. De simples étirements d'ouverture des hanches peuvent vous aider à y parvenir.
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau du genou et vos hanches fermement sur le sol. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, en gardant vos jambes écartées, de sorte que vos pieds soient en l'air.
- Saisissez vos pieds et essayez doucement de les tirer vers le sol. Lorsque vous tirez vos pieds vers le bas, aplatissez vos hanches pour positionner vos genoux à l'extérieur de votre corps plutôt qu'au-dessus de votre poitrine.
- Étirez vos jambes pendant quelques secondes puis relâchez-les pour vous détendre. Répétez ceci pendant quelques minutes.
- 2Étirez vos jambes en position "z". Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue vers l'avant et pliée au genou, et l'autre jambe tendue derrière vous et pliée au genou. Vos jambes doivent former un "Z".
- Asseyez-vous dans l'étirement quelques minutes.
- Penchez-vous en avant pour baisser la tête vers le sol.
- 3Faites une seule pose de pigeon. Utilisez la pose de yoga «pigeon unique» pour étirer vos cuisses et faire pivoter vos hanches.
- Commencez dans la position "Z", puis allongez votre jambe arrière jusqu'à ce qu'elle soit droite derrière vous.
- Asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes.
- Répétez l'étirement en changeant quelle jambe est en avant.
Vous voulez que votre jambe passe par-dessus votre épaule; n'arrondissez pas le dos pour mettre votre épaule sous votre jambe.
- Pratiquez les étirements quotidiennement jusqu'à ce que vous puissiez les tenir confortablement pendant 1 à 3 minutes avant d'essayer de mettre votre jambe derrière votre tête.
- Les poses de yoga qui ouvrent le fléchisseur de la hanche sont un excellent moyen de préparer vos hanches à réaliser cette pose.
- Faites une légère séance de cardio de 10 minutes comme du jogging ou de la corde à sauter avant de commencer à vous étirer pour réchauffer vos muscles.
- Prenez votre temps. La plupart des gens mettront quelques semaines à quelques mois pour pouvoir réaliser cette pose. Ne vous découragez pas si cela vous prend beaucoup de temps.
- Utilisez des respirations profondes pour vous détendre dans vos étirements et obtenir un meilleur étirement.
Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez tirer doucement votre jambe derrière votre tête pour que le bas de votre mollet repose sur votre cou.
- Mettre la jambe derrière la tête demande beaucoup de souplesse et des hanches très ouvertes. Assurez-vous que vous pouvez faire chaque étape avec facilité avant de passer à autre chose.
- Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement l'étirement. Si la douleur persiste après votre relaxation, vous devrez peut-être contacter votre médecin.
- Vous ne devriez jamais avoir l'impression de forcer quelque chose. Si vous ressentez autre chose qu'un léger étirement, vous devriez vous arrêter et recommencer à faire des étirements de base des hanches et des jambes.
Questions et réponses
- Comment faire une prise de jambe quand je suis débutant?Je suis également débutante et j'ai remarqué que m'étirer et essayer le mouvement tous les jours m'a aidé à améliorer ma prise de jambe et à la faire monter plus haut.
- Comment une personne qui n'a pas une flexibilité inhabituelle peut-elle faire cela?Une telle personne peut ne pas être en mesure de le faire. Il est difficile de faire des choses pour lesquelles votre corps n'est pas conditionné.
