Comment gérer le stress à l'école?

Apprendre à gérer le stress aidera les élèves à trouver une meilleure qualité de vie et à profiter de ces précieuses années de lycée ou de collège.

L'année scolaire peut être difficile pour n'importe qui. Le stress scolaire peut s'appuyer sur des problèmes d'estime de soi, de votre famille, de vos amis et même de vous-même. Lorsqu'on ne s'en occupe pas, votre performance en souffre, votre moral en souffre et la vie en souffre. Au lieu d'être au bord d'une panique constante, prenez la vie par les cornes et détendez-vous. C'est peut-être plus facile que vous ne le pensez.

Partie 1 sur 3: faire des études sans stress

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Apprenez à gérer votre temps plus efficacement. Avec des tas et des tas de devoirs qui vous regardent, se faire dire parfois de «se calmer» ou de «se détendre» semble être une grosse blague. Pour réduire le tas de travail que vous avez à faire et le rendre plus gérable, commencez à planifier votre temps en conséquence. Conquérez-en un peu tous les soirs pour ne jamais vous retrouver avec une tour de travail à gravir d'ici demain.
- Commencez par les choses les plus difficiles. Vous n'êtes pas obligé de terminer toute la tâche maintenant, mais le simple fait de lancer le bal le rendra beaucoup plus gérable lorsque vous le terminerez dans quelques jours.
- Saisissez de petites occasions de faire le travail. Si vous attendez le bus, sortez ces flashcards. Lorsque vous passerez en revue ce soir, ces 5 ou 10 minutes de préparation vous aideront à terminer cela beaucoup plus tôt.
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Organisez-vous. Si votre casier ressemble à une tornade qui l'a traversé, ou si votre bureau d'étude à la maison n'est en réalité qu'un placard horizontal sans cintres, il n'est pas étonnant que l'école vous stresse. Il est tout simplement trop difficile de comprendre ce que vous avez à faire, encore moins de le faire. Prenez donc 15 minutes pour tout mettre là où il doit être et organisez-le pour vous en souvenir. Lorsque vous ne passez pas toute la nuit à chercher votre programme, vous pouvez vous concentrer sur les choses vraiment importantes.
- Tout ce dont vous avez besoin doit toujours être à portée de main, pas tout ce que vous avez. Si vous n'utilisez jamais de white out, il n'a pas besoin d'être bien visible sur votre bureau. Si vous utilisez toujours des surligneurs, assurez-vous qu'ils se trouvent dans votre tiroir du haut. Soyez logique quant à l'importance des matériaux que vous utilisez. Si vous n'en avez pas besoin, ne les laissez pas encombrer votre zone d'étude (et votre cerveau).
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Étudiez plus tôt. Comparé à à peu près tout le reste, étudier est un frein. Et qui veut étudier après l'école, qui était essentiellement des heures et des heures d'étude, mais pas à la maison? Cependant, si vous en avez fini, vous serez beaucoup plus heureux à long terme. Au lieu qu'il soit déjà 21 heures et que vous n'ayez pas à vous coucher tard, vous en avez fini avec et pouvez vous détendre avec la télévision et Candy Crush.
- Votre cerveau sera probablement moins fatigué aussi. L'information sera fraîche dans votre esprit de l'école ce jour-là et vous serez toujours bien éveillé puisqu'il n'est que 17 heures. Cela signifie que les études seront plus efficaces, ce qui pourrait se traduire par des notes plus faciles et meilleures.
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Divisez le tout en morceaux pour le rendre plus facile à gérer. Si vous avez une présentation de 200 points sur Roméo et Juliette dans deux semaines, vous serez probablement occupé à résister à l'envie de courir vers les collines. Au lieu de vous concentrer sur l'ensemble, divisez-le. Passez une journée à faire un plan, à trouver des divisions naturelles où vous pouvez diviser la tâche. Passez le prochain à faire votre affiche. Ensuite, écrivez votre version spatiale interstellaire de l'Acte I un jour, l'Acte II le lendemain, etc. Ce n'est pas un projet géant - c'est tout un tas de petits projets gérables.
- Cela vaut aussi pour le temps. N'étudiez pas pendant 3 heures pour l'histoire européenne le jeudi - étudiez pendant 30 minutes chaque soir toute la semaine. Si vous essayez de trop attaquer en même temps, votre cerveau s'arrêtera en quelque sorte, les informations ne seront pas traitées aussi efficacement et votre moral sera épuisé.
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Ne tergiversez pas. Toutes les étapes ci-dessus ont un élément commun: ne pas tergiverser. Pensez-y de cette façon: si vous deviez perdre 9 kg, et que vous aviez un mois pour le faire, voudriez-vous attendre les derniers jours pour commencer un régime? Nan. C'est une recette pour un désastre. Pensez à vos notes de la même manière - vous ne pouvez pas reporter des tâches et vous attendre à de bons résultats et à une tranquillité d'esprit.
- Plus vite vous serez au top de votre forme, plus vous pourrez respirer. Vous vous sentirez en contrôle, et c'est vraiment ça le stress. Que vous ayez un million de choses à faire ou juste quelques choses à faire, c'est se sentir en contrôle qui est le kicker. Et si vous ne tergiversez pas et ne vous précipitez pas, ce sentiment de contrôle sera beaucoup plus facile à maîtriser.
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Restez réaliste. Soyons honnêtes: les enfants à l'école sont de plus en plus stressés de plus en plus tôt. Ils s'inquiètent pour l'université à l'école primaire, en plus d'essayer d'être une rock star dans pratiquement tout. Quand tout commence à vous stresser, respirez. Peut-être que vous n'entrerez pas à Oxford. Peut-être que vous ne serez pas capitaine de football. Peut-être que vous obtiendrez un A- ce semestre. Et la vie continuera. C'est l'école - pas les Hunger Games.
- Si vous essayez de tout faire, vous devrez peut-être prendre du recul et abandonner un ou deux extrascolaires. L'école est déjà assez difficile comme ça - vous ne pouvez pas être un athlète, un musicien, un ambassadeur, un bénévole et un comédien en plus. Quelle est la chose sans laquelle vous pourriez vivre? Le temps libre supplémentaire peut rendre tout le reste beaucoup plus facile.

Et qui veut étudier après l'école, qui était essentiellement des heures et des heures d'étude, mais pas à la maison?

Partie 2 sur 3: éliminer le stress

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Évaluer la source. Le stress à l'école peut provenir d'un certain nombre d'endroits différents. Voici quelques éléments à prendre en compte:
- Stress induit par les pairs. C'est à ce moment-là que le stress vient de vos camarades de classe. C'est peut-être parce que vous sentez qu'ils vous surpassent, que vous sentez que vous êtes juste différent d'eux et que vous ne serez pas accepté, ou même parce qu'ils sont des intimidateurs.
- Stress induit par les parents. Cela se produit lorsque vos parents ne font pas de demandes raisonnables envers vous et vos résultats scolaires. Ils vous harcèlent constamment pour obtenir de meilleures notes et être un étudiant idéal.
- Stress induit par l'enseignant. Cela se produit lorsque vous ne partagez pas avec un enseignant en particulier ou lorsque vous avez l'impression que vos enseignants désapprouvent. Espérons que cela ne se produise qu'avec un seul enseignant, mais cela pourrait se produire avec plusieurs.
- Stress auto-induit. Ce genre de stress vient de l'intérieur. Vous vous êtes imposé des exigences pour essayer d'être «assez bon» ou «de valeur» dans votre propre esprit. Cela peut être l'un des types de stress les plus faciles et les plus difficiles à combattre.
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Débarrassez-vous de la source (autant que possible). En prenant ces quatre sources énumérées ci-dessus, que faites-vous pour les améliorer?
- Stress induit par les pairs. Dans cette situation, vous pouvez essayer de changer de classe ou de choisir une activité parascolaire différente avec différentes personnes. Dans le pire des cas, vous pourriez changer d'école.
- Stress induit par les parents. Cela implique une conversation très honnête avec vos parents qui pourrait éventuellement impliquer également vos enseignants ou votre conseiller scolaire. Une communication doit être établie entre vous deux pour que vous ne vous sentiez pas négatif - et ils doivent savoir que c'est ce que leur point de vue vous fait ressentir.
- Stress auto-induit. Cela implique un changement de mentalité. C'est facile parce que vous avez le contrôle, mais c'est difficile parce que le contrôle de l'esprit n'est pas vraiment simple comme bonjour. Vous devez faire un effort conscient pour penser de manière plus positive et plus globale, en réalisant que le monde est bien plus grand que vos performances à l'école.
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Parlez-en à votre conseiller. Si l'école vous atteint et que vous vous sentez à quelques centimètres de vous arracher tous les cheveux, votre conseiller scolaire peut être une source naturelle de bons conseils. De plus, il ou elle pourra peut-être vous orienter dans une nouvelle direction, vous offrant des occasions de vous détendre dont vous ignoriez même l'existence (comme suivre un cours en ligne ou obtenir un crédit pour votre bénévolat). Ils peuvent également servir d'intermédiaire pour vous et vos parents ou enseignants.
- Si vous n'avez pas encore de relation avec votre conseiller scolaire, il n'y a pas de meilleur moment que le présent. Ils sont là pour vous aider - et ils pourraient même être une connexion réseau pour les écoles à l'avenir.
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Commencez à penser positivement. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire - mais une fois que vous l'aurez fait, vous ne reviendrez jamais en arrière. Un état d'esprit positif peut garder le stress à distance, ce qui fait que même les tâches les plus difficiles (ou les plus ennuyeuses) semblent correctes. Après tout, vous avez tellement de choses à faire pour vous, et la vie va être géniale une fois cette pile de devoirs terminée (et éventuellement, ce sera le cas). Avec une nouvelle vision de la vie, rien ne peut vous arrêter.
- Si cela est particulièrement difficile pour vous, commencez à essayer d'être positif par incréments de 10 minutes seulement. Lorsque vous vous réveillez le matin, pensez à quelques choses qui vous enthousiasment et pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour vous mettre de bonne humeur. Avec le temps, cela deviendra une habitude et sera pratiquement sans effort.
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Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez. Tout le monde a besoin d'une passion pour garder son feu intérieur fort. Nous avons tous besoin de quelque chose qui nous rend heureux. Si la vie est un travail sans jeu, vous serez à sens unique vers la misère et le ressentiment de soi. Alors faites de tout ce que vous aimez une priorité. Lorsque ce que vous aimez fait partie de votre vie, tout ce qui est stressant peut simplement passer à l'arrière-plan.
- Ne vous sentez pas coupable non plus. Paul Allen, Michael Dell, Steve Jobs, Jack Dorsey, Bill Gates - aucun d'entre eux n'est diplômé de l'université et ils se sont avérés plutôt bien. Votre performance à l'école n'est pas la fin de toute votre vie, alors n'y consacrez pas 20,57. Passez vos meilleures années à les apprécier, sans leur en vouloir.

Si vous n'avez pas encore de relation avec votre conseiller scolaire, il n'y a pas de meilleur moment que le présent.

Partie 3 sur 3: prendre soin de votre santé mentale

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Gardez une routine. Faites une faveur à votre cerveau et respectez la même routine chaque jour d'école. Rentrez chez vous, prenez une collation, asseyez-vous pour étudier, faites une pause sur Facebook, asseyez-vous pour étudier un peu plus, puis allez faire la fête comme si c'était le week-end. Lorsque vous avez un plan à suivre, il est plus facile de se détendre. Il n'y a plus la question de «Quand vais-je étudier pour cela?» ou, "Quand ai-je le temps pour ça?" Avec une routine, vous saurez exactement comment votre temps s'articule.
- Les humains, en général, aiment savoir à quoi s'attendre. C'est pourquoi nous nous tournons vers les autres pour leurs opinions et leurs recommandations. Cela permet à notre cerveau de se détendre et de se calmer, en acceptant le fait que nous ne pouvons absorber qu'un nombre limité d'informations à la fois. Si vous vous donnez une routine à suivre, votre cerveau pourra cesser d'être en état d'alerte élevé et prendre une pause mentale.
- Tenir un emploi du temps peut vous aider à surmonter un obstacle à la fois et, par conséquent, à vous sentir plus en contrôle. Procurez-vous un horaire dans un magasin de fournitures ou créez-en un vous-même et accrochez-le dans votre chambre. Notez tout ce que vous devez faire pour ne pas manquer les échéances - et de cette façon, vous pouvez le laisser quitter votre cerveau; vous l'avez couché sur papier!
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Dormez suffisamment. Les étudiants devraient dormir au moins 7 à 8 heures par jour pour leur permettre de faire face plus facilement aux situations stressantes, et certains ont même besoin d'environ 9 heures par jour pour fonctionner à 100%. Non seulement cela vous aidera à rester alerte, concentré et probablement à obtenir de meilleures notes, mais cela vous permettra également d'être moins stressé, moins irritable et moins tendu.
- La recherche montre que ne pas dormir suffisamment ne signifie pas seulement être fatigué. Cela entraîne également des problèmes de mémoire, une diminution de la vigilance et des performances, une moins bonne qualité de vie et vous rend même sujet aux blessures.
- Si vous voulez de bonnes notes, vous avez besoin de sommeil. Résistez à l'envie de vous casser la gueule - cela ne vous fera aucun bien. Des études montrent que les étudiants qui bourrent réussissent en fait moins bien que les étudiants qui ont opté pour le sommeil à la place. Votre souvenir de la veille ne fonctionnera de toute façon pas si vous êtes un zombie pendant le test.
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Faites de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour peut aider à soulager le stress, les tensions et à renforcer la confiance en soi. Il libère des endorphines - ces petits créateurs de bonheur dans votre cerveau qui vous permettent de vous sentir bien. Alors montez sur le tapis roulant, soulevez des poids ou dansez simplement. Parfois, votre esprit s'inspire de votre corps, et c'est certainement l'un de ces moments.
- C'est aussi une bonne excuse pour faire ces tâches plus banales. Proposez d'emmener Fluffy faire une promenade, de laver la voiture de votre père ou de nettoyer méticuleusement la baignoire. Même de petites séances de combustion des calories sont utiles - et vous pourrez peut-être gagner de l'argent avec vos parents en le faisant.
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Prévoyez du temps pour la détente. Tout le monde a besoin de temps libre pour faire des choses qui le rendent heureux et sans stress. Si vous allez, allez, allez 24 heures sur 24, vous allez vous épuiser. Après une séance d'étude, assurez-vous de passer du temps à vous sentir bien: écoutez de la musique relaxante, prenez un long bain, regardez un film romantique, faites du yoga ou méditez. Se détendre pendant au moins une heure par jour peut vous aider à vous débarrasser de ce stress qui s'accumule à l'intérieur.
- Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de stéréotypé «relaxant». Si jouer à un jeu vidéo intense et destructeur de zombies vous aide à vous détendre, faites-le. Si la lecture d'un roman d'horreur effrayant vous met dans la zone zen, faites-le. Si vous l'appréciez et que cela vous rend moins tendu, qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer?
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Prenez aussi le temps de vous amuser. Prenez du recul et n'oubliez pas de vous amuser avec des amis. Sans socialisation, il est facile de devenir un peu fou. Si vous ne le faites pas, vous vous retrouverez un peu malheureux, ce qui est finalement démotivant pour vous et mauvais pour vos notes. S'amuser peut vraiment vous aider à continuer.
- Si vous sentez que vous «n'avez pas le temps» d'être sociable, faites-en quelque chose d'académique. Il peut être utile d'avoir une session d'étude en groupe où vous pouvez parler et plaisanter, mais aussi faire avancer les choses. Ce sera à la fois divertissant et instructif - le meilleur des deux mondes.

Si l'école vous atteint et que vous vous sentez à quelques centimètres de vous arracher tous les cheveux, votre conseiller scolaire peut être une source naturelle de bons conseils.

Conseils

Apprendre à gérer le stress aidera les élèves à trouver une meilleure qualité de vie et à profiter de ces précieuses années de lycée ou de collège.
Aussi typique que cela puisse paraître, le yoga est une excellente solution. C'est une bonne activité physique et vous vous détendez. La méditation est également très efficace. Faites-le juste avant de vous coucher, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Cela vous aide également à avoir un sommeil plus bénéfique.
Si vous êtes un élève ayant des besoins spéciaux, discutez avec votre enseignant de la possibilité d'avoir plus de temps pour faire votre travail.
Écrivez vos sentiments dans une note ou un journal, et si vous ne voulez pas que quelqu'un le voie, débarrassez-vous-en une fois que vous avez terminé.

Mises en garde

N'ayez pas peur de dire non aux responsabilités si vous ne pouvez tout simplement pas supporter le stress/la pression supplémentaire pour les faire. Vous avez besoin de repos et de détente à un moment de votre vie.
Ne recourez pas à la drogue, à l'alcool ou au tabac. Ce n'est pas bon pour la santé.
Réfléchissez bien si vous voulez abandonner l'école.

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