Comment parler plus fort si on est timide?
Pour parler plus fort même si vous êtes timide, commencez par vous tenir debout avec un pied légèrement en avant, les épaules en arrière et le cou droit, ce qui aidera à projeter votre voix et vous donnera confiance. Même si c'est difficile, essayez de parler lentement et clairement pour que les gens vous comprennent plus facilement. Lorsque vous vous sentez prêt à parler, inspirez rapidement et expirez lentement juste avant de commencer, afin que votre voix soit plus forte et plus puissante. Pour obtenir des conseils sur la gestion de vos symptômes physiques d'anxiété, comme la bouche sèche ou les pensées qui s'emballent, lorsque vous parlez avec les autres, lisez la suite.
Je pense que je parle assez fort, mais les gens me demandent toujours de répéter ou de parler plus fort.
Les personnes qui sont naturellement timides ou qui souffrent d'anxiété sociale peuvent avoir du mal à tenir des conversations avec les autres. Même si vous êtes capable de parler dans des contextes sociaux, vous pouvez vous sentir timide ou avoir du mal à élever la voix pour que les autres puissent vous entendre. Apprendre à vous sentir plus confiant, à projeter votre voix et à soulager le stress peut vous aider à devenir plus à l'aise pour parler fort avec les autres.
Partie 1 sur 3: projeter votre voix
- 1Adoptez une position confiante. Si vous êtes timide, rester debout ou assis dans une position confiante peut aider à renforcer votre estime de soi. Certaines positions peuvent vous aider à mieux projeter votre voix, mais en fin de compte, vous devez vous tenir debout ou vous asseoir dans la position qui vous met le plus à l'aise et en confiance.
- Si vous êtes debout, placez un pied légèrement devant l'autre et reposez le poids de votre corps sur le pied arrière. Gardez le cou droit, la tête haute, tirez vos épaules en arrière et inclinez légèrement votre torse vers l'avant.
- Si vous êtes assis, gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant. Placez vos coudes et vos avant-bras sur le dessus de la table et regardez directement la personne à qui vous avez l'intention de parler.
- 2Respirez d'une manière qui maximise la projection de la voix. Si vous n'êtes pas habitué à projeter votre voix, vous concentrer sur votre respiration peut vous aider. La régulation de votre respiration et le maintien d'une posture droite ouvriront votre poitrine et faciliteront une voix plus forte et plus autoritaire.
- Inspirez silencieusement et rapidement, puis expirez lentement juste avant de commencer à parler.
- Essayez de détendre votre région abdominale pendant que vous inspirez. Gardez vos épaules et votre poitrine aussi immobiles que possible.
- Faites une pause à la fin d'une phrase juste avant de vous essouffler. Puis inspirez pour que votre prochain phrasé soit naturel.
- 3Commencez à parler à un volume confortable. Si vous êtes nerveux à l'idée de parler fort, cela peut être plus facile si vous commencez sur un ton plus confortable. Passez un peu de temps à converser au volume avec lequel vous êtes à l'aise et augmentez progressivement le volume.
- N'oubliez pas qu'il vaut mieux parler doucement et timidement que de ne pas parler du tout.
- Vous n'avez pas à vous précipiter pour parler fort. Tenez-vous-en à ce avec quoi vous êtes à l'aise jusqu'à ce que vous vous échauffiez, puis commencez à vous pousser.
Comment parler avec assurance quand je suis timide et que je balbutie? - 4Ralentissez votre discours. De nombreuses personnes parlent rapidement lorsqu'elles se sentent nerveuses ou anxieuses. Cependant, parler trop vite peut affecter la clarté de votre discours. Un discours rapide peut également augmenter le risque de trébucher sur vos mots ou de perdre la trace de vos pensées.
- Essayez de vous entraîner avec un appareil d'enregistrement et d'écouter la vitesse et la clarté de votre discours.
- Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à vous entraîner à projeter votre voix. Votre ami peut vous dire si vous devez modifier le volume, la hauteur ou la vitesse de votre discours.
- 5Écoutez ce que les autres disent. Si vous voulez avoir une conversation avec les autres, il est important d'écouter réellement ce qu'ils disent. Essayez de ne pas passer trop de temps à planifier ce que vous aimeriez dire et concentrez-vous sur ce que les autres disent pendant qu'ils parlent.
- Établissez un contact visuel avec la personne qui parle et faites attention à ce qui est dit.
- Réagissez de manière appropriée à ce qui est dit. Souriez à quelque chose de drôle, froncez les sourcils devant quelque chose de triste et hochez la tête poliment pour montrer que vous écoutez toujours.
- 6Incluez-vous dans la conversation. Si vous attendez que quelqu'un d'autre vous demande de participer à la conversation, vous pourriez attendre longtemps. Cela peut être difficile, mais en répondant à ce qui est dit, vous ferez savoir aux autres que vous êtes intéressé à participer.
- Ne coupez personne d'autre. Attendez une brève pause pendant laquelle personne ne parle, puis sonnez.
- Dites quelque chose de pertinent à la conversation et construisez à partir de quelque chose que quelqu'un d'autre a dit. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «Je suis d'accord avec ce que Dave a dit, mais je pense aussi ____».
- 7Travaillez sur la régulation du volume de votre voix. Le contrôle du volume de votre voix peut vous aider à parler plus clairement et plus audiblement. Essayez de rester conscient de la façon dont vous parlez ainsi que de ce que vous dites. C'est un autre cas où la pratique avec un ami ou un appareil d'enregistrement peut aider.
- Au lieu d'utiliser une voix monotone, variez la hauteur de votre voix et le rythme de vos mots.
- Commencez par utiliser un ton de milieu de gamme, puis inclinez votre voix vers le haut ou vers le bas selon vos besoins.
- Mesurez votre volume. Vous voulez être assez fort pour attirer l'attention des autres, mais pas au point de mettre les autres mal à l'aise.
- Faites une pause après avoir dit quelque chose d'important et prononcez vos mots lentement et clairement afin que tout le monde puisse entendre ce que vous dites.
Partie 2 sur 3: gérer les symptômes physiques de la timidité et de l'anxiété
- 1Buvez de l'eau avant de parler. De nombreuses personnes ont la bouche sèche ou la gorge sèche pendant les moments de peur, ce qui peut rendre la parole difficile. Si vous êtes timide ou anxieux, vous pouvez essayer de garder un verre ou une bouteille d'eau à portée de main pour pouvoir boire un verre avant de parler.
- Évitez la caféine ou l'alcool si vous êtes déjà nerveux/anxieux. La caféine peut vous rendre plus stressé et l'alcool peut entraîner une dépendance.
Comment puis-je apprendre à parler plus fort pour que les gens puissent m'entendre si j'ai une voix naturellement douce? - 2Relâchez une partie de votre stress. La timidité et la peur entraînent souvent des sentiments de stress et d'énergie refoulée. Si vous êtes trop nerveux pour parler fort, vous trouverez peut-être utile de relâcher au préalable une partie de ce stress accumulé. Essayez de vous excuser pour aller aux toilettes et utilisez ce moment seul pour vous étirer et bouger vos muscles avant de retourner dans votre groupe et de parler.
- Étirez votre cou en avant, en arrière et d'un côté à l'autre.
- Ouvrez la bouche aussi grand que possible.
- Appuyez-vous contre le mur et étirez vos ischio-jambiers, puis étirez vos muscles adducteurs (aine) en écartant vos jambes et en vous penchant d'un côté à l'autre.
- Tenez-vous à environ deux pieds d'un mur et faites cinq pompes murales rapides.
- 3Utilisez des exercices de respiration profonde pour gérer vos symptômes. De nombreuses personnes souffrant de timidité extrême, de peur ou d'anxiété souffrent de symptômes physiques désagréables. Ceux-ci peuvent inclure un rythme cardiaque rapide, une respiration superficielle, des étourdissements et des sentiments de terreur. Quels que soient les symptômes physiques causés par votre timidité, une respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à réduire les symptômes de peur/anxiété.
- Inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre. Respirez profondément dans votre diaphragme (sous vos côtes), plutôt que des respirations thoraciques superficielles.
- Retenez votre respiration dans votre diaphragme pendant quatre secondes.
- Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre.
- Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque et votre respiration ralentir.
Partie 3 sur 3: calmer votre esprit
- 1Défiez vos pensées nerveuses. Si vous êtes timide ou nerveux, vous pourriez avoir des pensées effrayantes pendant les moments de panique. Ces pensées peuvent sembler très réelles, mais en prenant du recul et en les remettant en question, vous pouvez aider à sortir de votre cycle de doute et de timidité. Posez-vous les questions suivantes:
- De quoi ai-je peur? Cette peur est-elle réaliste?
- Mes peurs sont-elles ancrées dans la réalité, ou est-ce que je fabrique/exagère cette peur?
- Quelle est la pire issue possible? Serait-ce si mauvais, ou pourrais-je gérer ce résultat et rebondir?
- 2Essayez d'avoir des pensées encourageantes. Une fois que vous avez rompu la chaîne des pensées douteuses de vous-même, vous voudrez remplacer ces pensées par quelque chose de plus positif et encourageant. N'oubliez pas que vous avez la capacité de changer votre façon de penser, ce qui à son tour peut modifier la façon dont vous vous sentez.
- Essayez de libérer vos pensées timides et nerveuses en vous disant: «La timidité et la peur ne sont que des sentiments. Ils peuvent se sentir mal, mais je peux faire face à ces sentiments jusqu'à ce qu'ils disparaissent.»
- Dites-vous: «Je suis une personne intelligente, gentille et intéressante. Je peux me sentir timide, mais les gens seront intéressés par ce que j'ai à dire.
- Rappelez-vous que vous vous êtes déjà senti timide ou nerveux et que les choses se sont bien passées. Essayez de penser aux moments où vous avez réussi ou surmonté vos peurs dans le passé pour vous responsabiliser.
- 3Faites quelque chose que vous aimez avant chaque réunion sociale. Faire des choses que vous aimez peut libérer des endorphines, soulager le stress et apaiser l'anxiété. Si vous savez que vous serez dans une situation où vous devrez interagir avec les autres et que vous essaierez de parler plus fort que ce avec quoi vous êtes à l'aise, prenez un peu de temps au préalable pour faire quelque chose d'amusant et de relaxant.
- Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps ou d'efforts pour réduire les temps d'arrêt. Même faire une courte promenade, écouter de la musique apaisante ou lire un livre captivant peut vous aider à vous calmer et à vous détendre.
Comment puis-je empêcher ma voix de devenir rauque et rauque lorsque je parle devant des personnes avec lesquelles je ne suis pas à l'aise?
- N'oubliez pas d'être confiant mais pas arrogant.
- Restez confiant et croyez en vous.
- Ne croisez jamais les bras. Au lieu de cela, mettez-les sur vos hanches ou laissez-les pendre à vos côtés. Les bras croisés vous enferment et vous donnent l'impression que vous n'allez pas parler, tandis que les bras ouverts font savoir aux gens que vous voulez parler.
- Ne faites pas votre premier essai au sein d'un grand groupe ou avec des personnes qui ne vous respectent pas. Entraînez-vous avec un petit groupe de personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise.
- Parler trop fort tout le temps ou couper les autres orateurs peut être considéré comme un comportement grossier et désagréable.
Lisez aussi: Comment projeter sa voix (sans crier)?
Questions et réponses
- Comment vaincre la timidité et être un bon interlocuteur?Il a été prouvé par une expérience que faire des postures corporelles en expansion juste pendant 2 minutes nous aide à gagner beaucoup de confiance en nous. Et la principale raison de la timidité est de nous considérer comme n'étant pas très important pour les personnes auxquelles nous sommes confrontés. Alors arrêtez de vous sous-estimer et pensez de manière encourageante.
- Je suis très timide. Comment puis-je me préparer à parler devant beaucoup de gens?En vous calmant, en gérant les pensées effrayantes que vous ressentez et en pratiquant une vocalisation forte et audible, vous devriez être capable de parler devant n'importe quel groupe de personnes. Soyez confiant et vous serez capable de passer à travers n'importe quel discours. S'il s'agit d'un grand groupe, vous pouvez également envisager d'utiliser un microphone pour que tout le monde puisse vous entendre.
- Comment répondre à haute voix lorsque mon professeur pose une question?Respirez profondément avant de répondre. Parlez lentement pour avoir une chance de parler plus fort. Vous pouvez également allonger votre réponse en ajoutant des mots tels que «donc» et «parce que».
- Comment puis-je apprendre à parler plus fort pour que les gens puissent m'entendre si j'ai une voix naturellement douce?Si votre voix est naturellement douce, la meilleure chose à faire est de prendre cinq minutes de votre journée pour vous regarder délibérément dans le miroir et vous parler fort. Cela finira par devenir une habitude.
- Comment puis-je empêcher ma voix de devenir rauque et rauque lorsque je parle devant des personnes avec lesquelles je ne suis pas à l'aise?Ayez une bouteille ou un verre d'eau avec vous. Vous pouvez également boire devant les gens.
- Je pense que je parle assez fort, mais les gens me demandent toujours de répéter ou de parler plus fort. Serait-ce à cause de mon zézaiement ou parce que je ne parle pas assez fort?Nos voix nous semblent différentes par rapport à ce que les autres entendent, mais c'est peut-être un peu des deux.
- Comment apprendre à parler plus fort dans un débat?Dans un débat, il peut y avoir une certaine passion impliquée. Si vous vous sentez passionné par ce dont vous débattez, vous pouvez l'utiliser pour ajouter de la puissance à votre voix. N'oubliez pas, surtout lors d'un débat, qu'avoir une voix claire et confiante intriguera certainement les gens.
- Je suis très doux et calme. J'essaye ça mais je n'arrête pas de marmonner et ma voix devient plus basse et plus calme à chaque fois que je parle. Que devrais-je faire?Cela peut être dû à un manque d'estime de soi. Pour renforcer votre confiance en vous, vous pouvez essayer de penser que vous n'êtes rien de moins que la personne qui vous parle ou vous écoute. Vous devez également avoir une posture en expansion lorsque vous parlez.
- Comment puis-je réduire mon anxiété lors d'un discours?Soyez prêt et assurez-vous d'avoir une méthode qui vous permet de savoir quoi dire ensuite au fur et à mesure que votre discours progresse. Beaucoup de gens utilisent des cartes aide-mémoire ou ont leur discours écrit pour qu'ils puissent y jeter un coup d'œil en cas de besoin.
- Comment parler avec assurance quand je suis timide et que je balbutie?Concentrez-vous sur ce que vous allez dire au lieu de vous concentrer sur votre nervosité.
Les commentaires (11)
- C'est bon. Je pense que j'ai juste une petite voix.
- C'est en fait la technique de respiration qui m'a aidé. Je suis souvent à bout de souffle pendant les présentations et ma voix devient difficile à entendre, mais j'ai vu des changements après avoir lu ceci. Merci.
- Bonne entrée. Cela a beaucoup aidé.
- Je dois refaire une présentation en classe car j'étais trop calme la dernière fois. J'espère que cela vous aidera!
- Merci de partager cela avec nous, c'est vraiment utile.
- Cet article est génial. cela m'aidera certainement en 8e année.
- Je comprends maintenant que respirer correctement et parler lentement améliorera la clarté de la voix. Aussi, ne pas attendre que les autres m'invitent à la conversation, mais essayer de m'impliquer.
- C'est très utile pour moi!
- C'est incroyable et fantastique!
- Il vous dit comment pouvez-vous le faire.
- Les choses à faire et à ne pas faire sont très claires.
