Comment faire des abducteurs dans le dos neutre 90/90?
Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues dans vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux.
Cet exercice d'intensité moyenne étire l'intérieur des cuisses et détend les muscles de votre dos tout en contractant vos abdominaux pour un entraînement complet du corps.
Méthode 1 sur 3: se mettre en position de départ
- 1Positionnez-vous dans le dos neutre 90/90.
- 2Assurez-vous que vos jambes sont à angle droit au-dessus d'une chaise et que vos bras reposent sur vos côtés, les paumes vers le haut.
Méthode 2 sur 3: effectuer l'exercice
- 1Mettez une petite balle ou un oreiller entre vos genoux, qui doit être aligné avec vos pieds et vos hanches.
- 2Serrez et relâchez alternativement votre objet avec vos genoux, sans laisser votre dos se soulever du sol pendant l'exercice.
Positionnez-vous dans le dos neutre 90/90.
Méthode 3 sur 3: fréquence
- 1Faites 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues dans vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux.
- Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez vous entraîner à serrer vos genoux sans objet entre eux, de sorte que vous n'ayez pas à vous soucier qu'il vous tombe dessus.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires abdominales et dorsales.
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