Comment éviter le burn-out sur les réseaux sociaux?

Identifiez les symptômes possibles d'épuisement des médias sociaux. Même un sentiment furtif que vous abusez des connexions aux réseaux sociaux chaque jour peut suffire à vous aider à réaliser qu'un changement est nécessaire dans votre approche actuelle. Cependant, il n'est pas toujours évident que vous êtes si profondément empêtré que vous vous faites du mal à vous-même et potentiellement à la «marque» que vous faites passer aux autres. Soyez particulièrement attentif à un éventuel épuisement professionnel lorsque vous vous êtes trouvé des excuses pour dépasser votre temps et votre énergie disponibles, en faisant de la place aux médias sociaux au détriment du reste de votre vie. Soyez clair que la passion et l'obsession ne sont pas la même chose, et qu'être obsédé par la saisie de mises à jour sur les réseaux sociaux finira par vous épuiser. Voici quelques signes indiquant que vous souffrez peut-être déjà d'épuisement des médias sociaux:

• Vous êtes connecté aux médias sociaux presque toute la journée et toute la soirée, mais cela ne semble pas du tout productif. De plus, vous avez du mal à vous désengager même si vous n'arrêtez pas de vous dire que vous devez le faire. Dans une plus ou moins grande mesure, vous pouvez également vous rendre compte que vous avez confondu l'équation de la qualité et de la quantité.
• L'apathie ou la léthargie s'installent. Par exemple, lorsqu'une fois vos premières pensées se sont tournées vers l'interaction avec les médias sociaux, cela semble maintenant être une vilaine corvée qui vous menace, comme si vous aviez créé un monstre de nécessité qui a besoin de se nourrir même si vous préférez oublier à propos de ça. Vous évitez peut-être déjà autant que possible le réseautage.
• Vous êtes devenu brusque et peut-être même impoli avec votre message. C'est l'équivalent en ligne de la vraie vie de s'en prendre aux autres ou d'agir sur la défensive avant même que quoi que ce soit soit expliqué.
• Vous êtes dans une ornière de la même vieille histoire. Vous continuez simplement à recycler ce qui a fonctionné à cette époque l'année dernière sans vous soucier du fait que l'approche de cette année a changé de direction. Vous avez... juste... cessé de vous soucier.
• Vous vous sentez tiré dans de nombreuses directions différentes et c'est une énorme source de stress. Pourtant, descendre de ce tapis roulant est menaçant.
• Vous avez simplement décidé de disparaître. Vous avez disparu au combat, totalement disparu de vos comptes de réseaux sociaux préférés et vous ne pouvez même pas prendre la peine de répondre à ces aimables messages demandant votre bien-être. Et les gens ont cessé de se poser des questions sur vous - vous avez été radié.
• Et si les réseaux sociaux font partie de votre travail ou de votre entreprise, vous vous demandez peut-être: «Quel équilibre travail/vie?» Si votre contribution aux médias sociaux a saigné dans votre vie hors ligne au point que vous vous mettez à jour pendant que vous cuisinez, changez des couches ou retirez de l'argent du guichet automatique, il est certainement temps de réévaluer votre orientation!

Reconnaître la perte de passion et d'enthousiasme pour ce que vous avez fait par le biais des réseaux sociaux. Acceptez que votre implication a besoin d'être revitalisée. Déconnectez-vous et allez faire quelque chose que vous aimez pour redonner de l'éclat à votre vie, comme partir en week-end, commencer un sport hebdomadaire ou vous impliquer dans un nouveau passe-temps. Quoi qu'il en soit, ajouter une petite diversion amusante à votre vie réelle vous aidera à restaurer votre créativité et à vous donner un peu d'espace. Utilisez ce temps pour mettre les médias sociaux «en attente» et profitez simplement du moment sans essayer d'y voir un angle à des fins de mise à jour ou de publication. Lorsque vous reviendrez à décider de votre nouvelle approche des médias sociaux, le fait d'avoir subi quelques distractions sans rapport améliorera votre sentiment de connexion avec les gens et le monde, facilitant souvent la recherche d'une nouvelle motivation pour vous reconnecter.

Identifiez où les choses sont et ne fonctionnent pas pour vous avec les médias sociaux. Les médias sociaux sont généralement livrés à un rythme rapide. Être pris dans ce rythme peut être une cause majeure de vous épuiser, et c'est probablement parce que vous ne vous êtes pas fixé de limites précises quant au moment où vous interagirez ou non. Si vous êtes une personne qui aime les gens ou quelqu'un qui ne supporte tout simplement pas l'idée de laisser tomber qui que ce soit, vous courez un risque élevé d'épuisement professionnel maintenant et dans le futur, à moins que vous ne mettiez en place des limites sûres pour votre utilisation des médias sociaux. Même si ce n'est pas votre type de personnalité, la pression fréquente pour «être le meilleur sur les réseaux sociaux» peut créer une pression injustifiée pour que vous soyez un fou. Il est donc recommandé de dresser une liste du pour et du contre de votre implication pour essayer de redonner un sens à ce qui compte vraiment lorsque vous utilisez les réseaux sociaux:

• Notez les choses que vous trouvez frustrantes, ennuyeuses, stimulantes, chronophages, épuisantes et mesquines à propos de votre contribution aux médias sociaux.
• Après avoir identifié les points négatifs, notez les choses que vous aimez dans les médias sociaux, telles que la connexion, le partage d'informations, l'action stimulante, le développement d'une cause ou d'un groupe d'intérêt, le fait de savoir que les gens apprennent de vous et vice versa, etc.
• Examinez vos deux listes et voyez ce qui compte vraiment pour vous et où vous vous sentez le plus étiré et le plus engagé. En faisant cela, vous pouvez commencer à vous concentrer sur la façon d'améliorer le mix à l'avenir.

Élaguez vos choix de réseaux sociaux. Commencez par examiner l'étendue de vos comptes de médias sociaux. Vous en avez trop peut-être? Avec autant de possibilités, notamment Facebook, Twitter, LinkedIn, Google+, Foursquare, et plus encore, il peut facilement s'agir de trop s'étirer. Lesquelles sont les plus importantes ou les plus précieuses pour vous? Lesquels vous donneront le plus de kilométrage pour l'utilisation que vous faites des médias sociaux? Les réponses à ces questions seront différentes selon que vous interagissez pour le plaisir, pour une entreprise ou un travail, pour une cause ou un organisme de bienfaisance, pour toute autre raison particulière. Certains sites de réseaux sociaux sont simplement mieux orientés vers des résultats dépendant de vos besoins que d'autres, et vous seul saurez lesquels répondent le mieux à vos besoins. Même si vous décidez que vous devez conserver tous les comptes de réseaux sociaux que vous possédez, il existe probablement de meilleurs moyens de regrouper eux, à savoir les organiser de manière à ce qu'ils soient au même endroit. Si vous n'utilisez pas déjà un programme qui vous permet d'agréger différents comptes sur le même site de réseau social, procurez-vous-en un, car cela vous simplifie grandement la vie. De nombreux programmes de ce type peuvent être téléchargés gratuitement et, à moins que vous n'ayez besoin de toutes les fonctionnalités, ils sont généralement gratuits.

Gagnez du temps en ajoutant de la qualité: Une grande partie de votre temps est consacrée à augmenter la visibilité de votre publication. Et c'est une expérience frustrante de constater que les résultats ne correspondent pas aux efforts. C'est un facteur important qui conduit généralement à l'épuisement psychologique. Une gestion intelligente du référencement et du SEM conduirait à de bien meilleurs résultats.

• Le titre ou la première ligne de l'article doit être suffisamment attrayant pour que les gens lisent l'intégralité de l'article et cliquent sur le lien pour accéder à la page Web concernée. Vous devez consacrer autant de temps à la conception du titre qu'au contenu de l'article. Le titre devrait inciter vos amis à l'aimer et surtout à le partager.
• Utilisez généreusement les balises «#» pour classer votre message dans autant de segments que possible. Cela aidera votre publication à apparaître sur le moteur de recherche dans plus de catégories, plus souvent, et tout résultat qui apparaît plus de fois sur le moteur de recherche de diverses régions géographiques et démographiques, commencera à obtenir un meilleur classement dans les moteurs de recherche, offrant ainsi plus de visibilité. La balise "#" est un facteur très pertinent sur Google+ et Tweeter.
• Essayez d'inclure des citations pertinentes de personnes fréquemment recherchées sur les moteurs de recherche. Par exemple, si vous incluez une citation de Bill Gates, vous pouvez avoir une balise # comme #Bill Gates. Cela ajoute un peu plus au facteur de visibilité.
• Commentez les sujets d'actualité. Bien que le sujet puisse ne pas être lié à votre produit, un commentaire intelligent encouragera les gens à consulter votre page, où ils peuvent voir votre message, certains peuvent même être enclins à retweeter ou à partager le commentaire, attirant ainsi plus de personnes sur votre page, et augmenter n adeptes.
• En postant sur Linkedin. Il est important de publier uniquement sur les groupes pertinents. Linkedin vous permet de rejoindre 50 groupes. Rejoignez les groupes les plus pertinents et publiez sur eux. Posez des questions, demandez des suggestions, encouragez les membres à commenter, répondez à chaque commentaire. Un plus grand nombre de commentaires (y compris les vôtres également) aidera la publication à rester plus longtemps en ligne sur le groupe. Merci de ne poster qu'une seule fois. Ne pas spammer.

Faites un plan d'interaction. Pour mettre en place les limites nécessaires et orienter les commentaires vers ce qui vous inspire, un plan peut être utile. Cela n'a pas besoin d'être compliqué (en fait, plus c'est simple, mieux c'est) mais il faut qu'il y ait un sens de l'orientation.

• Commencez par vous concentrer sur les choses que vous avez identifiées comme étant les plus importantes pour vous. Que ferez-vous à partir de cette liste à partir de maintenant? Qu'allez-vous cesser d'agir?
• Si vous n'avez pas encore mis en place un calendrier d'attribution de temps, faites-le maintenant. Par exemple, si vous avez décidé que Twitter est votre principale ressource et Facebook une pâle seconde, alors planifiez la plupart du temps que vous allouez pour la contribution des médias sociaux à Twitter, avec un temps beaucoup plus réduit accordé à Facebook. Essayez de choisir des pourcentages de temps qui reflètent ce que vous obtenez de chaque flux de médias sociaux.
• Soyez dur sur le temps que vous allouerez quotidiennement aux médias sociaux en général. Sélectionnez une durée raisonnable et proportionnelle à toutes vos activités de l'autre jour. Le montant variera selon que vous utilisez les médias sociaux pour le plaisir ou le travail, ou les deux, mais soyez honnête quant au temps réel nécessaire. En règle générale, si vous avez besoin d'Internet à des fins professionnelles (par exemple, vous êtes un blogueur rémunéré, un propriétaire de site Web, etc.), vous aurez probablement besoin de plus de temps en ligne que quelqu'un qui utilise Internet uniquement pour le plaisir et la socialisation. Mais même pour ceux qui travaillent avec Internet, huit heures par jour en ligne devraient être suffisantes et seule une partie de ce temps doit être consacrée aux médias sociaux. Allouer des plages horaires finies, peut-être une fois par jour ou plusieurs fois par jour, et prévoyez de vous y tenir. Et surtout, faites en sorte de réserver du temps en famille et entre amis, en particulier le week-end, ainsi que du temps pour vous occuper des tâches ménagères, de vos besoins personnels (exercice, détente, hygiène, etc.) et des besoins généraux de la vie.
• Elaborer ou produire numériquement une «charte d'interaction». Cela peut vous aider à suivre les interactions et vous permettre de surmonter le sentiment de ne pas interagir suffisamment avec les personnes clés. Cela signifie que vous devrez d'abord identifier les personnes clés avec lesquelles interagir régulièrement. Ensuite, créez une échelle mobile d'interaction qui s'adaptera à ces adeptes/fans clés, etc. en fonction de leur importance ou de leur valeur. Sachez que même une interaction tous les quelques jours peut être suffisante - vous n'êtes pas obligé d'entrer régulièrement dans des conversations "il a dit/elle a dit"! Si vous êtes tombé dans cette habitude, mettez une limite autour d'elle maintenant. Il est assez poli de reconnaître régulièrement plutôt que de s'engager profondément à chaque fois.
• Soyez clair sur le moment où il est acceptable de ne pas interagir. Encore une fois, il s'agit de définir des limites - il n'est pas nécessaire de répondre à de nombreux commentaires, publications ou mises à jour et de nombreuses interactions générales ne nécessitent pas non plus un niveau élevé de réactivité. Décidez-vous de répondre à la qualité et où la clarification est essentielle (comme sur un commentaire de blog) plutôt que d'essayer de répondre à tout. En particulier, à moins que vous n'ayez vraiment besoin d'étouffer un incendie qui nuit à votre réputation, évitez de répondre à des commentaires négatifs ou à des choses délibérément provocatrices. La vie est trop courte.

Limitez les endroits et les appareils par lesquels vous interagissez avec les médias sociaux. Si vous êtes habitué à mettre à jour en déplacement, il peut être judicieux d'arrêter cette habitude au coup par coup et de regrouper vos mises à jour à des endroits spécifiques, sur des appareils spécifiques. Voici quelques idées pour vous aider à le faire:

• Mises à jour de smartphone/téléphone portable: votre mobile peut être votre plus gros problème puisque vous pouvez l'emporter partout où vous allez et l'utiliser pour un accès rapide et facile à vos comptes de réseaux sociaux. Désactivez votre sonnerie de notification. Si vous entendez une sonnerie à chaque fois que vous recevez un tweet ou une notification Facebook, il peut être difficile de l'ignorer en entendant ce son. Essayez également de ranger votre appareil mobile. Si vous gardez le téléphone dans votre poche ou attaché à votre ceinture, vous aurez plus de chances d'y jeter un coup d'œil.
• Prenez vos repas à table avec votre famille ou de vrais amis, ou un bon livre, plutôt qu'avec vos amis des réseaux sociaux. Il peut être trop facile de se poser devant l'ordinateur pour un repas, pour vérifier les mises à jour et les changements de statut. Pourtant, faire cela perpétue votre obsession des médias sociaux et n'est pas propice à de bonnes limites (sans parler d'un repas agréable). Vous pourriez même envisager d'établir une règle selon laquelle aucune nourriture ne peut se trouver à proximité de l'ordinateur - il y a le carburant nécessaire pour rester collé aux médias sociaux toute la nuit!
• Éloignez-vous plus souvent du bureau ou de l'appareil portable. Nettoyez votre bureau ou votre maison, faites de l'exercice, réfléchissez en vous promenant, faites du yoga ou de la danse, promenez le chien, passez plus de temps avec vos enfants, rendez visite à un voisin solitaire ou participez à quelque chose de bien. Les réseaux sociaux peuvent attendre.
• Avez-vous un espace de travail ou informatique distinct dans votre environnement domestique ou professionnel? Si vous sautez sans cesse d'un endroit à un autre, changeant d'appareils numériques au fur et à mesure de vos déplacements, vous dites à votre cerveau qu'il n'y a rien de mal à se connecter où que vous soyez, n'importe quand. Cela vous empêche de définir des limites et de vous y tenir, il est donc recommandé de sélectionner un endroit dans votre maison/bureau/où que vous fassiez des médias sociaux et d'en faire le seul endroit où vous interagissez avec les médias sociaux.
• Beaucoup de gens pensent qu'il n'y a rien de mal à faire de la saisie sur les réseaux sociaux devant la télévision. Peut-être que c'est par à-coups, mais les problèmes surviennent lorsque cela devient un rituel ou une habitude pour vous et que vous associez la télévision à la mise à jour en ligne. Si vous vous concentrez à peine sur la télévision ou sur quelqu'un autour de vous pendant que vous êtes occupé avec les médias sociaux, vous devez vous demander quel est le véritable avantage de ce type de comportement pour vous - le manque d'attention peut rapidement créer un sentiment d'écervelé. à tout ce que vous faites. Non seulement les êtres humains ne peuvent pas effectuer plusieurs tâches avec succès, mais à la fin de chaque session comme celle-ci, vous pouvez avoir tendance à vous sentir épuisé tout en vous demandant ce que vous avez réellement fait. Et si vous avez des enfants, pensez aux signaux que vous envoyez en ce qui concerne l'interaction humaine.

Si vous avez promis à d'autres sur vos réseaux sociaux de partager leurs informations, d'évaluer leurs produits ou de les présenter en tant qu'invité, etc., commencez à devenir beaucoup plus sélectif. Que vous fassiez ces choses sur les réseaux sociaux à des fins amicales, bénévoles ou professionnelles, il est important de ne pas être submergé par tout le phénomène «tu me grattes le dos et je te gratterai» que les réseaux sociaux encouragent souvent. C'est une bonne approche, mais seulement dans une faible mesure - même si la technologie utilisée ne faiblit jamais et n'a pas besoin de sommeil ou de rafraîchissement, vous avez besoin des deux. En étant plus sélectif et un peu plus affirmé en disant «non», vous pouvez vous libérer des engagements qui ne correspondent pas à vos limites et à vos valeurs.

• Si jamais vous vous sentez contraint de partager ou d'aider quelqu'un à faire passer le mot via les réseaux sociaux, c'est un bon indicateur que vous êtes trop sous pression. Essayez de respecter les engagements existants en cours, mais commencez à accepter de nouveaux. Dites aux gens que vous ne pouvez pas continuer à faire ce qu'ils vous ont demandé à l'avenir (par exemple, par manque de temps, un changement de direction, un remaniement des engagements, etc.). Soyez poli mais restez ferme - il s'agit de vous libérer d'être lié à des engagements en ligne qui ne correspondent pas à ce qui compte vraiment pour vous. De plus, si on vous demande de partager gratuitement des nouvelles ou des informations commerciales / sur les produits, refusez de le faire - vous avez une valeur si on vous le demande, alors demandez un paiement et faites en sorte que l'effort en vaille la peine, ou ne le faites pas du tout.
• Acceptez qu'aucun humain ne puisse être partout à tout moment. C'est un simple fait qui peut être facilement perdu dans la rapidité et l'enthousiasme de l'engagement sur les réseaux sociaux. Vous avez droit à des congés, que ce soit votre week-end, vos soirées ou une journée ici et là. Vous avez le droit de mettre à jour une ou deux fois par jour seulement, ou seulement quand il y a quelque chose d'intéressant à dire. Vous avez le droit d'interagir avec les médias sociaux avec une régularité qui correspond à votre style de vie actuel plutôt qu'à une dictée en essayant de suivre les exemples trop engagés des autres.
• N'ayez pas peur de dire aux gens que vous êtes occupé. C'est leur problème s'ils ne peuvent pas accepter que vous soyez une maman qui travaille, un programmeur travaillant de 6h à 23h, un pigiste avec des délais serrés, etc. Vous avez expliqué vos limites et c'est leur choix d'être trop imaginatif quant à votre disponibilité de temps. Quoi qu'ils pensent, leurs idées sur le moment où vous devriez être disponible ne sont pas plus valables. Utilisez votre profil, vos mises à jour et tout autre endroit pertinent pour dire aux gens pourquoi vous êtes occupé et quand vous êtes disponible pour interagir.

Mettez votre armure d'humour. Cela peut aider à développer votre sens de l'humour, en particulier lorsque vous répondez à des personnes qui, autrement, pourraient s'inquiéter de votre niveau d'engagement envers le réseautage avec elles. Quelques lignes concises et amusantes qui reconnaissent l'autre personne mais prennent à la légère la situation peuvent être un bon moyen de désamorcer les personnes qui vous demandent trop dans le contexte des médias sociaux. Pour vous-même, l'humour peut vous aider à garder votre approche des médias sociaux légère et déterminée.

Demandez-vous à quel point chaque mise à jour est essentielle. Cette question est utile à la fois en termes d'attribution de temps et également en termes de qualité pour ceux qui suivent vos comptes de médias sociaux. Faites en sorte que chaque mise à jour, publication, commentaire et partage compte. Demandez-vous si le contenu ou l'opinion est intéressant, si le ton est approprié et si le contexte est juste avant de poster. Et demandez-vous: «Est-ce que je voudrais lire/savoir ceci?» Être honnête!

• Méfiez-vous des publications croisées entre les comptes de médias sociaux. Parfois, cela peut fonctionner, mais si beaucoup de vos amis ou fans suivent chacun de vos comptes de réseaux sociaux, ils obtiendront une overdose de vos informations et commenceront à vous voir comme étant plutôt peu original. Essayez d'être plus axé sur la variété que cela et utilisez l'équation "qualité et non quantité" pour que cela reste gérable.
• Si vous avez pris la mauvaise habitude d'être l'«affiche folle», qui doit simplement être le premier à informer tout le monde des nouvelles, des histoires ou des informations pertinentes, essayez de vous détendre un peu. Premièrement, les nouvelles atteindront toujours les oreilles de tout le monde, que vous les partagiez ou non (et il est souvent préférable de ne pas partager les premières nouvelles qui peuvent souvent contenir de la désinformation); deuxièmement, vous pouvez avoir un faux sentiment d'utilité en faisant cela alors qu'en réalité vous pouvez avoir la réputation d'être "toujours collé à l'écran/obsessionnel". Est-ce vraiment ainsi que vous voulez que vos amis vous perçoivent?

Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Pour ceux qui utilisent les médias sociaux pour promouvoir leur entreprise, leur travail ou leurs activités de freelance, n'essayez pas de le faire tout seul. Vous pouvez embaucher des personnes pour vous aider spécifiquement à gérer les médias sociaux. Ou, pensez latéralement à trouver des personnes qui peuvent vous aider dans d'autres aspects de votre vie qui peuvent vous libérer pour vous concentrer sur votre contribution nécessaire aux médias sociaux, comme l'embauche d'une baby-sitter ou d'une nounou pour vos enfants, ou d'un jardinier pour réparer cet interminable le désordre dans le jardin ou quelqu'un pour répondre aux appels du bureau, libérant ainsi votre temps pour faire le réseautage. Recherchez des moyens abordables qui ajouteront de la valeur à votre expérience et vous aideront à profiter des interactions sur les réseaux sociaux plutôt que de les considérer comme une corvée.

• Considérez les membres de votre famille et vos amis comme des personnes susceptibles de vous aider d'une manière ou d'une autre. De l'argent de poche, un cadeau ou simplement reconnaître qu'ils vous font du bien peuvent être un excellent moyen de récompenser leur gentillesse en vous aidant. Une telle aide peut être particulièrement utile si vous menez une campagne spéciale sur les réseaux sociaux pour une entreprise naissante ou une cause et que vous vous sentez submergé.
• Envisagez peut-être de faire équipe avec un ami qui a également des exigences en matière de travail/d'entreprise/de travail indépendant sur les réseaux sociaux, mais qui trouve ces obligations quelque peu accablantes. Vous pouvez créer ensemble une liste qui permet à chacun d'entre vous d'avoir du temps libre et de s'occuper des mises à jour et du partage d'informations de chacun au besoin. Cela pourrait aussi faire un excellent arrangement de vacances.